Berat Gain dan Menopause - Garis Kesehatan

Ikhtisar

Bila Anda memikirkan menopause, Anda mungkin secara otomatis Pikirkan hot flashes dan mood swings Sementara penurunan estrogen dan progesteron (yang terjadi selama menopause) tentu menyebabkan gejala ini, perubahan penting lainnya yang dialami wanita selama menopause adalah kenaikan berat badan.

Menurut penelitian, wanita dapat memperoleh rata-rata dari 5 pon saat menopause Wanita yang semua sudah kelebihan berat badan cenderung mengalami kenaikan berat badan selama periode ini dalam kehidupan mereka.

Belajar bagaimana melawan potensi penambahan berat sekarang dapat mempermudah untuk mempertahankan berat badan yang sehat selama seumur hidup.

Menurunkan berat badanHow menopause menyebabkan kenaikan berat badan

Menopause menandai perubahan yang signifikan. Bukan hanya pe Anda riods akhirnya berhenti, tapi Anda tidak lagi mampu memiliki anak. Ini karena tubuh Anda tidak lagi melepaskan kadar estrogen dan progesteron yang dibutuhkan untuk kesuburan dan reproduksi.

Penting untuk dicatat bahwa kenaikan berat badan terkait menopause tidak terjadi dalam semalam. Dengan kata lain, Anda tidak akan tiba-tiba mendapatkan 10 pound setelah menstruasi Anda berhenti. Sebaliknya, kenaikan berat badan lebih bertahap. Kebiasaan gaya hidup yang buruk dan faktor lainnya dapat meningkatkan kenaikan berat badan Anda juga.

Penyebab lainnya Penyebab kenaikan berat badan lainnya

Sementara kenaikan berat badan dapat dikaitkan dengan menopause, faktor lain dapat meningkatkan jumlah yang diperoleh. Misalnya, Anda mungkin memperhatikan lebih banyak masalah pemeliharaan berat badan:

• di bawah tekanan
• ketika Anda tidak cukup tidur
• selama perubahan keluarga (seperti anak-anak yang meninggalkan sarang, atau perceraian)
• dengan masalah pekerjaan atau hubungan
• saat berhenti merokok
• sambil mengonsumsi alkohol sering
• saat mengkonsumsi obat tertentu (seperti antidepresan)

Genetika juga dapat memainkan peran. Jika ibu Anda mengatasi masalah berat badan selama menopause, kemungkinan Anda juga mungkin mengalami kesulitan dalam mengelola berat badan saat Anda melewatinya.

Usia itu sendiri menghadirkan banyak perubahan dalam hal berat badan. Setelah Anda mencapai usia 30-an, metabolisme Anda melambat. Selama masa ini, Anda mungkin merasa lebih sulit mempertahankan berat badan tanpa mengubah pola makan dan kebiasaan berolahraga Anda.

Keadaan hanya akan mempersulit saat mencapai usia 40 dan 50an. Ini karena massa otot secara alami menurun sementara lemak tubuh bisa meningkat. Tanpa massa otot, tubuh Anda tidak memetabolisme kalori secara efisien. Hal ini dapat menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak diinginkan. Jadi menopause dapat menyebabkan kenaikan berat badan, tapi ini bukan satu-satunya penyebab selama tahap kehidupan ini.

Komplikasi Komplikasi kenaikan berat badan terkait menopause

Peningkatan berat badan yang signifikan selama menopause berarti lebih dari tidak sesuai dengan pakaian favorit dan celana jins Anda. Hal ini juga menimbulkan konsekuensi serius bagi kesehatan Anda.Sebenarnya, kenaikan berat badan di usia 40-an meningkatkan risiko Anda untuk:

• kanker payudara
• depresi
• penyakit jantung
• diabetes tipe 2

Juga, jika Anda sudah memiliki penyakit kronis seperti diabetes tipe 2 atau Hipotiroidisme, penambahan berat badan bisa memperburuk gejala Anda.

TipTips untuk manajemen berat badan

Meskipun ada suplemen dan solusi lain yang patut untuk menopause kenaikan berat badan yang tersedia akhir-akhir ini, tidak ada formula ajaib untuk menghentikannya. Di bawah pengawasan dokter Anda, Anda dapat meminimalkan kenaikan berat badan terkait menopause dengan gaya hidup sehat. Ini termasuk mengonsumsi lebih sedikit kalori, berolahraga secara teratur, dan membangun otot.

Perubahan Diet

Menurut Mayo Clinic, kebanyakan wanita perlu mengkonsumsi 200 kalori lebih sedikit per hari setelah mencapai usia 50an dibandingkan dengan saat mereka masih muda. Usahakan menghindari sumber kalori ekstra yang tidak memberi nutrisi, seperti minuman manis dan soda.

Manfaat latihan aerobik

Agar sukses dengan rutinitas olahraga, penting untuk mencegah kebosanan dan isolasi. Ubah rutinitas Anda dan cobalah kelas dan DVD baru. Berjalanlah rute baru untuk perubahan pemandangan. Anda mungkin juga meminta teman latihan untuk membantu Anda tetap termotivasi. Tujuannya adalah untuk bekerja sampai total 2 jam dan 30 menit latihan aerobik seminggu.

Latihan kekuatan

Latihan kekuatan dapat membantu mencegah hilangnya massa otot seiring bertambahnya usia. Selain itu, ini dapat membantu Anda membangun kembali otot yang mungkin Anda lewatkan akibat kurang berolahraga. Latihan ketahanan sangat penting setelah menopause karena bisa membantu mencegah osteoporosis.

Anda dapat menangani beberapa kelompok otot dengan rutinitas penuh, termasuk lengan, kaki, glutes, dan abs. Penting agar Anda tidak berlebihan - Anda hanya akan meningkatkan risiko cedera. Mayo Clinic merekomendasikan latihan kekuatan dua kali seminggu untuk hasil yang memadai.

Ingat bahwa latihan kekuatan dan latihan aerobik adalah dua hal yang berbeda. Sementara latihan kekuatan tidak terfokus pada melatih jantung dan paru-paru Anda, ini menambah massa otot untuk membantu Anda membakar kalori dengan lebih efisien.

OutlookWhen to see your doctor

Sementara banyak wanita mengalami kenaikan berat badan terkait menopause, itu tidak terjadi pada semua orang. Menjadi proaktif tentang berat badan Anda dapat sangat membantu.

Jika Anda belum mencapai masa menopause, Anda mungkin mulai membuat lebih dari gaya hidup Anda sekarang untuk mengekang efek yang dihasilkan oleh perubahan ini. Jika Anda sudah di tengah masa menopause, masih belum terlambat - membuat perubahan kecil sekaligus sampai menjadi kebiasaan.

Setelah Anda mulai berolahraga lebih banyak dan makan lebih sehat, Anda mungkin akan melihat perbedaannya. Ini tentu tidak mudah, tapi tetap berpegang pada rencana penurunan berat badan akan membuat Anda terlihat dan merasa lebih baik.

Meski mengalami perubahan gaya hidup yang signifikan, beberapa wanita masih mengalami kesulitan dengan berat badan mereka setelah menopause. Jika Anda terus menambah berat badan meskipun mengurangi kalori dan berolahraga secara teratur, Anda harus menemui dokter Anda, karena ini bisa menjadi pertanda masalah kesehatan yang mendasarinya.