Perubahan Tubuh yang Bisa Anda Harapkan Selama Kehamilan?

Ikhtisar

Kehamilan membawa berbagai perubahan pada tubuh, dapat berkisar dari perubahan yang umum dan yang diharapkan, seperti pembengkakan dan retensi cairan, hingga yang kurang familiar seperti perubahan penglihatan. Baca terus untuk mengetahui lebih banyak tentang mereka

Perubahan hormonal Perubahan hormonal selama kehamilan

Perubahan hormon dan fisiologis yang datang bersamaan dengan kehamilan adalah unik.

Wanita hamil mengalami peningkatan estrogen secara mendadak dan dramatis. dan progesteron Mereka juga mengalami perubahan jumlah dan fungsi sejumlah hormon lainnya. Perubahan ini tidak hanya mempengaruhi mood, juga bisa:

membuat bersinar”kehamilan

• membantu secara signifikan dalam perkembangan janin
• mengubah dampak fisik dari latihan dan aktivitas fisik pada tubuh

Perubahan estrogen dan progesteron

Estrogen dan progesteron adalah hormon kehamilan utama. Seorang wanita akan menghasilkan lebih banyak estrogen selama satu kehamilan daripada sepanjang hidupnya jika tidak hamil. Kenaikan estrogen selama kehamilan memungkinkan rahim dan plasenta untuk:

memperbaiki vaskularisasi (pembentukan pembuluh darah)

• mentransfer nutrisi
• mendukung bayi yang sedang berkembang

Selain itu, estrogen dianggap berperan penting dalam membantu janin berkembang dan matang.

Tingkat estrogen meningkat dengan mantap selama kehamilan dan mencapai puncaknya pada trimester ketiga. Kenaikan cepat tingkat estrogen selama trimester pertama dapat menyebabkan beberapa mual terkait dengan kehamilan. Selama trimester kedua, ia memainkan peran utama dalam pengembangan saluran susu yang membesar di payudara.

Tingkat progesteron juga luar biasa tinggi selama kehamilan. Perubahan progesteron menyebabkan kelemahan atau pelepasan ligamen dan sendi di seluruh tubuh. Selain itu, kadar progesteron yang tinggi menyebabkan struktur internal meningkat dalam ukuran, seperti ureter. Saluran ureter menghubungkan ginjal dengan kandung kemih ibu. Progesteron juga penting untuk mengubah rahim dari ukuran buah pir kecil - dalam keadaan tidak hamil - ke rahim yang dapat menampung bayi dengan bayaran penuh.

Hormon kehamilan dan luka olahraga

Meskipun hormon ini sangat penting untuk kehamilan yang sukses, mereka juga dapat membuat olahraga menjadi lebih sulit. Karena ligamen lebih longgar, wanita hamil berisiko lebih besar terkena keseleo dan ketegangan pada pergelangan kaki atau lutut. Namun, tidak ada penelitian yang mencatat peningkatan tingkat cedera selama kehamilan.

Seluruh postur tubuh wanita hamil berubah.Payudaranya lebih besar. Perutnya berubah dari datar atau cekung menjadi sangat cembung, meningkatkan kelengkungan punggungnya. Efek gabungan menggeser pusat gravitasi ke depan dan dapat menyebabkan perubahan dalam keseimbangan dirinya.

Peningkatan berat badan, retensi cairan, dan aktivitas fisik

Peningkatan berat badan pada wanita hamil meningkatkan beban kerja pada tubuh dari aktivitas fisik apapun. Bobot dan gravitasi tambahan ini memperlambat peredaran darah dan cairan tubuh, terutama pada tungkai bawah. Akibatnya, ibu hamil mempertahankan cairan dan mengalami pembengkakan wajah dan tungkai. Bobot air ini menambah batasan latihan lainnya. Pelajari tentang perawatan alami untuk tangan bengkak.

Banyak wanita mulai memperhatikan sedikit pembengkakan pada trimester kedua. Sering berlanjut sampai trimester ketiga. Peningkatan retensi cairan ini bertanggung jawab atas sejumlah besar pertambahan berat yang dialami wanita selama kehamilan. Tip untuk mengurangi pembengkakan meliputi:

istirahat

• hindari lama menstruasi
• hindari kafein dan sodium
• meningkatkan potasium makanan
• Berat badan biasanya merupakan alasan utama mengapa tubuh tidak dapat mentolerir tingkat kehamilan di masa sebelum kehamilan olahraga. Ini bahkan berlaku untuk atlet berpengalaman, elit, atau profesional. Tekanan ligamen bulat, peningkatan ukuran rahim, dan ketidakstabilan panggul dari kelemahan ligamen dapat menyebabkan ketidaknyamanan yang meningkat selama latihan.

Tip:

Untuk bersenang-senang, ambil foto diri Anda dari profil sampingan di awal kehamilan Anda, dengan menggunakan postur tubuh terbaik Anda. Ambil foto lain di dekat tanggal jatuh tempo Anda dan bandingkan profil samping ini. Perubahannya luar biasa, bukan? Perubahan SensesSensory

Kehamilan secara dramatis dapat mengubah bagaimana seorang wanita mengalami dunia melalui penglihatan, rasa, dan bau.

Perubahan penglihatan

Beberapa wanita mengalami perubahan penglihatan selama kehamilan, ditandai dengan meningkatnya rabun jauh. Periset tidak tahu mekanisme biologis yang tepat di balik perubahan penglihatan. Kebanyakan wanita kembali ke masa pra kehamilan setelah melahirkan.

Perubahan umum selama kehamilan meliputi blurriness dan ketidaknyamanan pada lensa kontak. Wanita hamil sering mengalami peningkatan tekanan intraokular. Wanita dengan preeklamsia atau diabetes gestasional mungkin berisiko tinggi mengalami masalah mata yang langka, seperti ablasi retina atau kehilangan penglihatan.

Perubahan rasa dan bau

Kebanyakan wanita mengalami perubahan rasa selera mereka selama kehamilan. Mereka biasanya lebih menyukai makanan asin dan makanan manis daripada wanita hamil. Mereka juga memiliki ambang batas yang lebih tinggi untuk rasa asam, asin, dan manis yang kuat. Disgeusia, penurunan kemampuan untuk mencicipi, paling sering dialami pada trimester pertama kehamilan.

Preferensi rasa tertentu mungkin berbeda pada trimester. Meskipun banyak wanita mengalami rasa rasa tumpul untuk waktu pascapersalinan singkat, mereka biasanya mendapatkan kembali kemampuan rasa penuh setelah hamil. Beberapa wanita juga mengalami rasa metalik di mulut saat hamil.Hal ini bisa memperparah rasa mual dan bisa mengindikasikan adanya ketidakseimbangan gizi. Pelajari lebih lanjut tentang selera yang terganggu.

Kadang-kadang, ibu hamil juga melaporkan perubahan indra penciumannya. Banyak yang menggambarkan kesadaran dan kepekaan yang tinggi terhadap berbagai bau. Ada sedikit data yang konsisten dan dapat diandalkan yang menunjukkan bahwa wanita hamil benar-benar memperhatikan dan mengidentifikasi bau dan intensitas bau tertentu daripada rekan mereka yang tidak hamil. Namun demikian, sebagian besar wanita hamil melaporkan adanya peningkatan sensitivitas terhadap bau. Perubahan yang terjadi pada kelahiran dan perubahan serviks

Perubahan hormonal, yang dimulai pada trimester pertama, akan menyebabkan banyak perubahan fisiologis di seluruh tubuh. Perubahan ini membantu mempersiapkan tubuh ibu untuk kehamilan, persalinan, dan menyusui.

Perubahan payudara

Payudara wanita hamil sering mengalami serangkaian perubahan signifikan selama kehamilan karena tubuh mereka bersiap untuk memasok susu ke bayi yang baru lahir. Hormon kehamilan yang mempengaruhi pigmentasi kulit sering membuat gelap areola. Seiring pertumbuhan payudara, wanita hamil mungkin mengalami nyeri tekan atau kepekaan dan memperhatikan bahwa vena lebih gelap dan putingnya menonjol lebih banyak daripada sebelum kehamilan. Beberapa wanita mungkin mengalami stretch mark pada payudara, terutama jika mereka mengalami pertumbuhan yang cepat. Banyak wanita juga akan melihat adanya peningkatan ukuran puting susu dan areola.

Benjolan kecil di areolas sering muncul. Kebanyakan wanita akan mulai berproduksi, dan bahkan "bocor," sejumlah kecil zat tebal dan kekuning-kuningan selama trimester kedua. Zat ini juga dikenal sebagai kolostrum. Selain memproduksi kolostrum untuk makanan bayi pertama, saluran susu di payudara berkembang dalam persiapan untuk memproduksi dan menyimpan susu. Beberapa wanita mungkin melihat benjolan kecil di jaringan payudara, yang bisa disebabkan oleh saluran susu yang tersumbat. Jika benjolan tidak hilang setelah beberapa hari memijat payudara dan menghangatkannya dengan air atau kain lap, dokter harus memeriksa benjolan tersebut pada kunjungan prenatal berikutnya. Perubahan serviks

Serviks, atau masuk ke rahim, mengalami perubahan fisik selama kehamilan dan persalinan. Pada banyak wanita, jaringan leher rahim mengental dan menjadi kencang dan kelenjar. Sampai beberapa minggu sebelum melahirkan, leher rahim bisa melembutkan dan melebar sedikit dari tekanan bayi yang sedang tumbuh.

Pada awal kehamilan, serviks menghasilkan sumbatan lendir tebal untuk menutup rahim. Steker ini sering dikeluarkan pada akhir kehamilan atau saat melahirkan. Ini juga disebut pertunjukan berdarah. Selaput lendir dengan sejumlah kecil darah biasa terjadi karena rahim mempersiapkan persalinan. Sebelum melahirkan, serviks melebar secara signifikan, melembutkan, dan menipis, membiarkan bayi melewati jalan lahir. Pelajari lebih lanjut tentang tahap persalinan dan bagaimana pengaruhnya terhadap serviks.

Rambut, kulit, dan kuku Berubah di rambut, kulit, dan kuku

Banyak wanita akan mengalami perubahan penampilan fisik kulit mereka selama kehamilan. Meskipun sebagian besar bersifat sementara, beberapa - seperti stretchmark - dapat mengakibatkan perubahan permanen.Selain itu, wanita yang mengalami beberapa perubahan kulit ini selama kehamilan lebih cenderung mengalaminya lagi di masa depan atau bahkan saat menggunakan kontrasepsi hormonal.

Perubahan rambut dan kuku

Banyak wanita mengalami perubahan pertumbuhan rambut dan kuku selama kehamilan. Perubahan hormon terkadang menyebabkan penipisan rambut atau rambut rontok. Hal ini terutama terjadi pada wanita dengan riwayat keluarga alopesia.

Tetapi banyak wanita mengalami pertumbuhan rambut dan penebalan selama kehamilan dan bahkan mungkin melihat pertumbuhan rambut di tempat yang tidak diinginkan. Pertumbuhan rambut di wajah, lengan, kaki, atau punggung bisa terjadi. Sebagian besar perubahan pertumbuhan rambut kembali normal setelah bayi lahir. Sudah umum, bagaimanapun, untuk rambut rontok atau penumpahan yang meningkat terjadi hingga satu tahun pascapersalinan, karena folikel rambut dan kadar hormon mengatur dirinya sendiri tanpa pengaruh hormon kehamilan.

Banyak wanita juga mengalami pertumbuhan kuku lebih cepat selama kehamilan. Makan dengan baik dan mengkonsumsi vitamin prenatal menambah hormon pertumbuhan kehamilan. Meskipun beberapa mungkin menemukan perubahan yang diinginkan, banyak orang mungkin memperhatikan peningkatan kerapuhan kuku, kerusakan, alur, atau keratosis. Perubahan diet sehat untuk meningkatkan kekuatan kuku bisa membantu mencegah kerusakan tanpa menggunakan produk kuku kimia.

"Masker" kehamilan dan hiperpigmentasi

Sebagian besar wanita hamil mengalami beberapa jenis hiperpigmentasi selama kehamilan. Ini terdiri dari warna kulit yang gelap pada bagian tubuh seperti areolas, alat kelamin, bekas luka, dan garis alba (garis gelap) di bagian tengah perut. Hiperpigmentasi dapat terjadi pada wanita dengan warna kulit apapun, meskipun lebih sering terjadi pada wanita dengan kulit yang lebih gelap.

Selain itu, sampai 70 persen wanita hamil mengalami permukaan kulit yang gelap. Kondisi ini dikenal dengan melasma, atau "topeng" kehamilan. Hal ini dapat diperburuk oleh paparan sinar matahari dan radiasi, sehingga tabir surya UVA / UVB spektrum luas harus digunakan setiap hari selama kehamilan. Dalam kebanyakan kasus, melasma sembuh setelah kehamilan.

Stretch mark

Stretch mark (striae gravidarum) mungkin adalah perubahan kulit kehamilan yang paling terkenal. Mereka disebabkan oleh kombinasi peregangan fisik kulit dan efek perubahan hormon pada elastisitas kulit. Hingga 90 persen wanita mengembangkan stretch mark pada trimester ketiga kehamilan, seringkali pada payudara dan perut. Meskipun tanda peregangan ungu muda ungu mungkin tidak pernah hilang sama sekali, mereka sering memudar hingga warna kulit di sekitarnya dan menyusut dalam ukuran pascapartum. Stretch marks bisa gatal, jadi aplikasikan krim untuk melembutkan dan mengurangi dorongan untuk menggaruk dan mungkin merusak kulit.

Perubahan mol dan bintik

Hiperpigmentasi yang disebabkan oleh perubahan hormon selama kehamilan dapat menyebabkan perubahan warna tahi lalat dan bintik-bintik. Beberapa penggelapan tahi lalat, bintik-bintik, dan tanda lahir bisa menjadi tidak berbahaya. Tapi selalu ide bagus untuk menemui dokter kulit atau dokter tentang perubahan ukuran, warna, atau bentuk.

Hormon kehamilan juga bisa menyebabkan munculnya bercak-bercak gelap pada kulit yang seringkali tidak dapat disembuhkan.Meskipun sebagian besar perubahan pigmentasi kulit akan hilang atau hilang setelah kehamilan, beberapa perubahan warna mol atau bintik mungkin bersifat permanen. Sebaiknya periksa kulit untuk kanker kulit potensial atau kondisi kulit khusus kehamilan jika Anda melihat adanya perubahan.

Ruam dan bisul kehamilan yang spesifik

Persentase kecil wanita mungkin mengalami kondisi kulit yang spesifik untuk kehamilan, seperti PUPPP (papula urtikaria pruritus dan plak pada kehamilan) dan folikulitis. Sebagian besar kondisi melibatkan pustula dan benjolan merah di sepanjang perut, kaki, lengan, atau punggung. Meskipun kebanyakan ruam tidak berbahaya dan segera sembuh pascapersalinan, beberapa kondisi kulit mungkin terkait dengan persalinan atau masalah dini pada bayi. Ini termasuk cholestasis intrahepatik dan gestasionis pemfigoid.

Sistem peredaran darah Perubahan sistem sirkulasi:

Hal-hal berikut sering terjadi selama kehamilan:

terengah-engah saat menaiki tangga

merasa pusing setelah berdiri dengan cepat

mengalami perubahan tekanan darah

• Karena ekspansi yang cepat dari pembuluh darah dan peningkatan tekanan pada jantung dan paru-paru, wanita hamil menghasilkan lebih banyak darah dan harus lebih berhati-hati dengan olahraga daripada wanita yang tidak hamil.
• Detak jantung dan volume darah selama kehamilan
• Selama trimester kedua kehamilan, jantung ibu saat istirahat bekerja 30 sampai 50 persen lebih keras. Sebagian besar peningkatan ini terjadi akibat jantung yang berkinerja lebih efisien, yang mengeluarkan lebih banyak darah pada setiap irama. Tingkat denyut jantung bisa meningkat hingga 15 sampai 20 persen selama kehamilan. Ini tidak biasa mendekati 90 sampai 100 denyut per menit pada trimester ketiga. Volume darah meningkat secara progresif selama kehamilan sampai bulan lalu. Volume plasma meningkat 40-50 persen dan massa sel darah merah 20-30 persen, menciptakan kebutuhan akan asupan zat besi dan folic acid yang meningkat.

Tekanan darah dan olahraga

Ada dua jenis perubahan peredaran darah yang mungkin berdampak pada olahraga selama kehamilan. Hormon kehamilan tiba-tiba bisa mempengaruhi nada dalam pembuluh darah. Kehilangan nada mendadak dapat menyebabkan rasa pusing dan bahkan mungkin sedikit kehilangan kesadaran. Hal ini karena hilangnya tekanan sedikit mengirimkan darah ke otak dan sistem saraf pusat.

Selain itu, olahraga yang kuat dapat menyebabkan penurunan aliran darah ke rahim sambil mengalihkan darah ke otot. Namun, hal ini belum terbukti berdampak jangka panjang pada bayi. Selanjutnya, ada bukti yang menunjukkan bahwa individu yang berolahraga telah memperbaiki suplai darah ke plasenta saat istirahat. Hal ini mungkin bermanfaat bagi pertumbuhan plasenta dan janin dan penambahan berat badan.

Pusing dan pingsan

Bentuk pusing lain bisa diakibatkan dari berbaring telentang. Pusing ini lebih sering terjadi setelah 24 minggu. Namun, hal itu bisa terjadi lebih awal selama kehamilan multi-janin atau dengan kondisi yang meningkatkan cairan ketuban.

Berbaring rata di bagian belakang memampatkan pembuluh darah besar yang mengarah dari bagian bawah ke jantung, juga dikenal sebagai vena cava.Hal ini menurunkan aliran darah ke dan dari jantung, yang menyebabkan penurunan tekanan darah secara mendadak dan dramatis. Hal ini dapat menyebabkan pusing atau kehilangan kesadaran.

Setelah trimester pertama, tidak disarankan melakukan latihan yang melibatkan berbaring di belakang karena terkena benturan pembuluh darah. Berbaring di sisi kiri bisa membantu menghilangkan pusing dan merupakan posisi tidur yang sehat.

Wanita yang mengalami kondisi ini, terutama saat berolahraga, harus berkonsultasi dengan dokter mereka.

Perubahan pernapasan dan metabolik Perubahan pernapasan dan metabolik

Wanita hamil mengalami peningkatan jumlah oksigen yang mereka transpor dalam darah mereka. Hal ini karena meningkatnya permintaan darah dan pelebaran pembuluh darah. Kekuatan pertumbuhan ini meningkatkan tingkat metabolisme selama kehamilan, yang mengharuskan wanita untuk meningkatkan asupan energi dan menggunakan kehati-hatian selama masa pengerahan tenaga fisik.

Tingkat pernafasan dan oksigen darah

Selama kehamilan, jumlah udara yang bergerak masuk dan keluar dari paru meningkat 30 sampai 50 persen karena dua faktor. Setiap napas memiliki volume udara yang lebih besar, dan tingkat nafas sedikit meningkat. Saat rahim membesar, ruang gerak diafragma mungkin terbatas. Karena itu, beberapa wanita melaporkan perasaan mengalami kesulitan dalam menarik napas dalam-dalam. Bahkan tanpa olahraga, perubahan ini bisa menyebabkan sesak napas atau perasaan "lapar udara. "Program latihan bisa meningkatkan gejala ini.

Secara keseluruhan, wanita hamil memiliki kadar oksigen dalam darah yang lebih tinggi. Penelitian telah menunjukkan bahwa wanita hamil mengkonsumsi lebih banyak oksigen saat istirahat. Hal ini tampaknya tidak berdampak pada jumlah oksigen yang tersedia untuk olah raga atau pekerjaan fisik lainnya selama kehamilan. Tingkat metabolik

Tingkat metabolisme basal atau istirahat (RMR), jumlah energi yang dikeluarkan tubuh saat istirahat, meningkat secara signifikan selama kehamilan. Ini diukur dengan jumlah oksigen yang digunakan selama periode total istirahat. Ini membantu memperkirakan jumlah asupan energi yang dibutuhkan untuk mempertahankan atau menambah berat badan. Perubahan tingkat metabolisme menjelaskan kebutuhan untuk meningkatkan konsumsi kalori selama kehamilan. Badan wanita hamil perlahan meningkatkan kebutuhan energinya untuk membantu mendorong perubahan dan pertumbuhan yang terjadi pada ibu dan bayi.

Tingkat metabolik meningkat secara substansial hanya dengan usia gestasi 15 minggu dan puncak pada trimester ketiga selama fase pertumbuhan terbesar. Tingkat metabolisme yang meningkat ini dapat memberi wanita hamil risiko hipoglikemia lebih tinggi, atau gula darah rendah. Meskipun tingkat metabolisme bisa turun sedikit saat kehamilan mencapai masa menstruasi, namun tingkat peningkatannya tetap di atas tingkat pra-kelahiran selama beberapa minggu setelah melahirkan. Ini akan tetap tinggi selama menyusui pada wanita yang memproduksi susu.

Perubahan suhu tubuh

Peningkatan suhu tubuh basal adalah salah satu petunjuk pertama kehamilan. Suhu inti yang sedikit lebih tinggi akan dipertahankan selama masa kehamilan. Wanita juga memiliki kebutuhan air yang lebih besar selama kehamilan.Mereka dapat berisiko tinggi mengalami hipertermia dan dehidrasi tanpa harus berhati-hati berolahraga dengan aman dan tetap terhidrasi.

Hipertermia - terlalu panas selama kehamilan

Tekanan panas selama latihan menimbulkan kekhawatiran karena dua alasan. Pertama, peningkatan suhu inti ibu, seperti pada hipertermia, bisa berbahaya bagi perkembangan bayi. Kedua, kehilangan air pada ibu, seperti pada dehidrasi, bisa menurunkan jumlah darah yang ada pada janin. Hal ini dapat menyebabkan peningkatan risiko kontraksi prematur.

Pada wanita yang tidak hamil, olahraga aerobik moderat menyebabkan kenaikan suhu tubuh inti yang signifikan. Wanita hamil, apakah mereka berolahraga atau tidak, mengalami peningkatan kadar dasar metabolisme dan suhu inti secara umum. Wanita hamil mengatur suhu inti mereka dengan sangat efisien. Peningkatan aliran darah ke kulit dan pelepasan permukaan kulit yang meluas meningkatkan panas tubuh.

Telah ditunjukkan bahwa wanita hamil tidak memiliki peningkatan suhu tubuh selama berolahraga karena mereka yang tidak hamil. Namun, wanita hamil harus menghindari berolahraga dengan pakaian yang tidak bernapas dan dalam kondisi sangat panas atau lembab, karena dampak hipertermia bisa sangat parah. Berikut ini dapat membantu mengurangi risiko overheating saat berolahraga:

menggunakan kipas selama aktivitas di dalam ruangan

berolahraga di kolam renang

memakai pakaian berwarna terang dan longgar

Dehidrasi

• Kebanyakan wanita yang berolahraga selama 20 sampai 30 menit atau yang berolahraga saat cuaca panas dan lembab akan berkeringat. Pada wanita hamil, kehilangan cairan tubuh dari keringat bisa menurunkan aliran darah ke rahim, otot, dan beberapa organ tubuh. Janin yang sedang berkembang membutuhkan pasokan konstan oksigen dan nutrisi yang dibawa melalui darah, sehingga luka bisa disebabkan oleh kekurangan cairan.
• Pada kebanyakan kondisi, konsumsi oksigen uterus konstan selama olahraga dan janin aman. Namun, berolahraga bisa berbahaya bagi wanita dengan hipertensi yang diinduksi kehamilan. Itu karena kondisi ini membatasi volume darah rahim saat pembuluh darah menjepit dan menurunkan lebih sedikit darah ke daerah tersebut.
• Jika Anda dibersihkan untuk berolahraga selama kehamilan, pastikan untuk mengikuti tip akal sehat. Hindari panas dan kelembaban yang berlebihan dan rehydrate, bahkan saat Anda tidak haus.