Apa yang Harus Dikonsumsi Saat Anda Memiliki Migrain

Sebagian besar dari kita pernah menderita sakit kepala sesekali. Bahkan, sampai 75 persen orang dewasa di dunia dilaporkan mengalami sakit kepala lebih dari satu tahun. Satu dari 10 orang dewasa ini dilaporkan menderita migrain. Migren sering bertahan lebih lama dan memiliki efek fisik lebih banyak daripada sakit kepala yang umum.

Penelitian dan penelitian terbaru menunjukkan bahwa tweak pada diet Anda dapat membantu mengurangi kemungkinan bahkan mengalami migrain. Perubahan diet tertentu juga dapat mengurangi frekuensi migrain Anda. Teruslah membaca lebih banyak tentang bagaimana ini bekerja dan apa yang seharusnya atau tidak boleh Anda makan.

Apa itu Migren?

Siapa pun yang menderita migrain tahu bahwa sangat berbeda dengan mendapatkan sakit kepala yang umum. Ini karena intensitas nyeri lebih besar, dan disertai beberapa gejala melemahkan lainnya.

Migrain adalah sakit kepala yang parah, biasanya di satu sisi kepala dan sering disertai mual atau sensitivitas ringan. Hal ini disebabkan adanya perubahan sementara dalam konduksi saraf di dalam otak. Hal ini menyebabkan perubahan inflamasi pada sel saraf yang menimbulkan rasa sakit.

Setelah migrain Anda mulai, Anda mungkin sangat sensitif terhadap suara atau cahaya. Anda mungkin juga merasa mual dan muntah. Rasa sakit dan gejala yang menyertainya bisa berlangsung dari beberapa jam sampai beberapa hari.

Apa yang Bisa Memicu Migraine?

Wanita yang melihat tetes estrogen sekitar menstruasi atau selama kehamilan mungkin mengalami migrain karena fluktuasi hormon.

Makanan yang mengandung banyak sodium, serta makanan dengan aditif seperti monosodium glutamat (MSG) atau pemanis buatan seperti aspartam, juga bisa menyebabkan migrain.

Pemicu lainnya dapat mencakup:
tekanan

konsumsi alkohol

• perubahan cuaca
• perubahan kebiasaan tidur
• obat tertentu
• Baca lebih lanjut: Migrain memicu dan bagaimana menghindarinya "
• Mengkonsumsi Makanan Migrain?

Memperhatikan makanan Anda adalah salah satu pertahanan terbaik melawan migrain. Anda harus bekerja untuk memasukkan makanan pencegahan ke dalam makanan Anda dan membatasi makanan yang merupakan pemicu migrain.

Makanan apa yang harus dilakukan dengan Bantuan Migrain? Makanan apa yang dapat mencegah migrain?

Makanan alami yang tidak mengandung bahan pengawet atau perasa buatan adalah tempat yang baik untuk memulai ketika harus memperbaiki diet Anda.

Menurut The Physicians Committee for Responsible Medicine, Anda harus memasukkan makanan yang "rasa aman." Makanan yang aman untuk rasa sakit umumnya tidak dipandang sebagai pemicu untuk kondisi apapun, termasuk migrain.

Makanan dan minuman yang mengandung rasa sakit dapat mencakup:

oranye, kuning, dan Sayuran hijau, seperti labu musim panas, ubi jalar, wortel, dan bayam

beras berkarbonasi, musim semi, atau air ketan

• beras, terutama beras merah
• buah kering atau dimasak, terutama jenis non-jeruk seperti ceri dan cranberry
• pemanis alami atau rasa, seperti sirup maple dan ekstrak vanili
• Makanan apa yang dapat memicu migrain?
• Membatasi jumlah pemicu makanan dalam makanan Anda atau bahkan mengikuti kebijakan penghindaran yang ketat dapat mengurangi frekuensi migrain Anda.Aditif makanan dan makanan olahan secara luas dianggap sebagai pemicu migrain umum.

Makanan pemicu atau aditif lainnya meliputi:

telur

tomat

• bawang merah
• produk susu
• gandum, termasuk produk pasta dan roti
• buah sitrus
• nitrites yang ditemukan dalam makanan < alkohol, terutama anggur merah
• kafein
• makanan tambahan, seperti MSG
• aspartame
• coklat
• keju tua
• kacang
• Anda harus mempertimbangkan untuk menyimpan buku harian makanan untuk melacak apa Anda makan dan minum, serta bagaimana perasaan Anda sesudahnya. Ini bisa membantu Anda atau dokter Anda mengisolasi makanan atau bahan tertentu yang mungkin memicu migrain Anda.
• Anda juga bisa menjalani tes diet selama dua minggu dengan diet yang aman. Selama waktu ini, Anda hanya boleh memilih makanan atau minuman dari daftar "aman" dan hindari makanan yang dianggap pemicu umum. Selama masa ini, Anda harus memperhatikan frekuensi dan tingkat keparahan migrain Anda.
• Setelah dua minggu berlalu, perlahan kenalkan makanan lain ke dalam makanan Anda. Ini bisa memberi Anda gambaran tentang pemicu makanan Anda.

Diet ketogenik, yang merupakan diet tinggi lemak, rendah karbohidrat, dan protein, telah dikreditkan untuk mengurangi rasa sakit yang terkait dengan beberapa gangguan neurologis. Beberapa penelitian telah menemukan ini mungkin satu rute diet untuk mencoba bantuan migrain.

Bagaimana Cara Lain Migran diobati?

Jika Anda mencari lebih banyak bantuan segera dari rasa sakit migrain, Anda harus minum obat pereda over-the-counter atau bersantai di ruangan dengan sedikit atau tanpa cahaya jika memungkinkan.

Anda juga bisa mencoba menghilangkan gejala mual atau pusing dengan menghirup air atau minuman berenergi elektrolit, seperti minuman olahraga. Mengkonsumsi kerupuk kering atau makanan lain dengan sedikit bau juga bisa membantu.

Jika rasa sakit terus berlanjut, dokter Anda mungkin bisa meresepkan obat yang dapat membantu mengurangi intensitas atau frekuensi migrain Anda.

Baca lebih lanjut: Kisah nyata: Hidup dengan migrain "

Takeaway

Jika Anda mengalami gejala migrain, Anda harus menjadwalkan pertemuan dengan dokter Anda. Mereka dapat mendiagnosis gejala Anda dan menyingkirkan kondisi mendasar lainnya. yang mungkin berkontribusi terhadap gejala Anda.

Mereka mungkin memesan CT scan, tes darah, atau keran tulang belakang untuk membuat diagnosis. Mereka mungkin memerintahkan tes lain untuk memeriksa penyebab seperti tumor, infeksi, atau pendarahan di Otak

Untuk membantu meringankan rasa sakit migrain, Anda harus menyimpan jurnal makanan dan mencatat gejala yang mungkin Anda alami. Hal ini dapat membantu Anda dan dokter Anda mengisolasi pemicu migrain individual Anda dan menyusun rencana perawatan untuk manajemen migrain. >