Yang Harus Anda Ketahui Tentang Menopause dan Perubahan Mood

Ikhtisar > Wanita memasuki masa menopause setelah 12 bulan tanpa menstruasi. Tahun-tahun menjelang menopause disebut perimenopause Selama perimenopause, banyak wanita mulai memperhatikan menstruasi mereka menjadi tidak teratur. Aliran menstruasi Anda mungkin lebih lama atau lebih pendek dari sebelumnya. Mungkin juga menjadi lebih berat atau ringan Perubahan ini terutama disebabkan oleh pergeseran kadar estrogen dan progesteron saat tubuh Anda mempersiapkan diri untuk menopause, yang tidak akan melibatkan menstruasi. Estrogen dan progesteron adalah hormon yang membantu mengatur sistem reproduksi wanita.

Banyak Wanita memiliki gejala tambahan selama perimenopause dan menopause. Gejala ini mungkin termasuk :

hot flashes

• kekeringan vagina
• dorongan seksual yang berkurang
• gangguan tidur
• mood swings
• Mood dapat dipengaruhi oleh banyak hal, dari sebuah argumen dengan orang yang dicintai ke kemacetan lalu lintas. Tidak selalu jelas apa yang menyebabkan perubahan suasana hati dan iritabilitas yang sering menyertainya. Perubahan suasana hati juga berbeda dengan depresi, yang biasanya tidak terkait dengan menopause.

Penyebab Penyebab

Menopause biasanya terjadi saat seorang wanita berumur 40-an atau 50an. Menurut Mayo Clinic, usia menopause rata-rata untuk wanita Amerika adalah 51. Proses menjelang menopause dimulai jauh lebih awal. Ketika wanita berusia pertengahan hingga akhir 30an, kadar estrogen dan progesteron mereka mulai menurun perlahan. Proses alami dan bertahap ini menyebabkan perimenopause, dan kemudian menopause. Seiring ovarium Anda menghasilkan lebih sedikit hormon ini, tubuh dan otak Anda mungkin mengalami banyak perubahan. Beberapa perubahan ini terkait dengan suasana hati.

Estrogen membantu mengatur beberapa hormon, yang mungkin memiliki sifat penguat mood. Ini termasuk:

serotonin

• norepinephrine
• dopamine
• Estrogen juga membantu mendukung beberapa jenis fungsi otak, seperti kognisi. Bila kadar estrogen berubah, mood Anda mungkin akan berubah dengannya. Penurunan estrogen juga dapat menyebabkan beberapa wanita mengalami episode kelupaan sesekali, atau "otak yang kabur," yang dapat menyebabkan frustrasi, yang secara negatif mempengaruhi mood.

Menopause dan perimenopause dapat menciptakan tantangan fisik yang berdampak negatif pada suasana hati. Ini termasuk masalah tidur dan masalah dengan seks. Banyak wanita juga mengalami kecemasan tentang penuaan dan stres masa depan, yang dapat menyebabkan gangguan dan perubahan mood.

Tidak semua wanita mengalami perubahan mood saat menopause. Anda tidak bisa selalu memprediksi siapa yang akan mengalaminya dan siapa yang tidak. Beberapa kondisi dapat menempatkan wanita pada risiko lebih besar. Ini termasuk:

riwayat depresi

• tingkat stres yang tinggi
• kesehatan fisik yang buruk
• Perawatan rumah Perawatan wajah

Anda mungkin bisa mengurangi atau mengurangi mood swings dengan membuat perubahan gaya hidup yang proaktif.Berikut adalah beberapa ide untuk bagaimana mengatasi perubahan suasana hati:

Lakukan latihan aerobik

• . Menurut setidaknya satu penelitian, melakukan latihan aerobik selama 50 menit empat kali seminggu membantu meringankan beberapa gejala menopause, termasuk keringat malam, mudah tersinggung, dan perubahan suasana hati. Latihan dan aktivitas fisik melepaskan endorfin dan bahan kimia lain yang terasa baik di otak. Pilihlah waktu Anda kemungkinan besar akan mengikuti rencana, dan pilihlah latihan atau aktivitas yang paling Anda sukai. Anda mungkin ingin menghentikan latihan Anda. Cobalah berlari satu hari dan berenang keesokan harinya, atau bersepeda setiap hari. Anda tidak perlu berlatih seperti seorang Olympian untuk mendapatkan hasil yang meningkatkan mood. Berjalan cepat sebelum bekerja atau setelah makan malam mungkin sama berpengaruh pada mengurangi perubahan suasana hati sebagai latihan maraton. Makan makanan sehat.
• Mengonsumsi makanan sehat bisa sama baiknya untuk suasana hati Anda seperti halnya untuk tubuh Anda. Anda mungkin merasa lebih baik setelah makan salad kaya protein daripada yang Anda harapkan setelah menenggak satu liter es krim fudge riak. Diet bervariasi yang mengandung makanan sehat, seperti buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, dan biji-bijian utuh yang mengandung serat, lebih cenderung memberi Anda asam lemak omega-3, folat, dan nutrisi lainnya yang dapat membantu memperbaiki mood Anda. Lepaskan stres
• . Bagi beberapa wanita, de-stressing mungkin semudah kehilangan diri mereka dalam novel misteri yang mengubah halaman. Bagi orang lain, yoga lembut, meditasi, atau jalan-jalan yang sepi di alam dapat membantu memperbaiki mood dan mengurangi stres dan kecemasan. Cobalah bereksperimen dengan latihan pernapasan atau pose yoga yang membantu Anda membersihkan pikiran Anda atau merasa seperti liburan mini. Cukup tidur.
• Tidak cukup menutup mata bisa menambah iritabilitas dan perubahan mood. Buat rutinitas malam hari yang mendukung tidur nyenyak dengan nyaman. Matikan perangkat elektronik, pastikan kamar Anda sejuk di suhu, dan hilangkan cahaya sekitar bisa membantu. Menghindari kafein dan alkohol juga bisa membantu Anda menjaga kesehatan tidur. Tidur harus bertahan 7 sampai 8 jam untuk memungkinkan penyembuhan dan perbaikan fungsi kekebalan tubuh. Kapan mendapatkan bantuan Kapan harus mencari pertolongan

Melihat seorang dokter atau profesional medis dapat membantu jika perubahan suasana hati Anda:

ekstrim

• menyebabkan keguguran ditambahkan
• sehingga sulit untuk berpartisipasi penuh dalam hidup > Untuk mempersiapkan pengangkatan Anda, simpan catatan harian tentang perubahan suasana hati Anda, termasuk kemungkinan pemicu. Anda juga ingin menuliskan informasi tentang hari Anda, termasuk:
• aktivitas

situasi stres

• makanan
• obat atau suplemen yang Anda minum
• Pastikan dokter Anda tahu tentang suasana hati apa pun -alter zat yang Anda gunakan sesekali atau teratur.
• Dokter Anda ingin melakukan pemeriksaan fisik untuk menyingkirkan penyebab yang mendasari perubahan suasana hati Anda. Mereka juga akan melakukan tes darah untuk mengetahui tingkat hormon dan fungsi tiroid Anda.

Ujian dan buku harian akan membantu Anda dan dokter Anda menentukan apakah perubahan gaya hidup akan cukup, atau jika jenis perawatan tambahan harus dipertimbangkan.

Perawatan lebih lanjut Perawatan tambahan

Terapi penggantian hormon jangka pendek (HRT) mungkin merupakan pilihan yang baik bagi beberapa wanita untuk mengurangi perubahan suasana hati dan gejala terkait menopause lainnya. Beberapa jenis HRT meningkatkan risiko:

kanker payudara

pembekuan darah

• penyakit jantung
• stroke
• Orang dengan riwayat di atas bukanlah kandidat HRT yang baik. Anda harus meminta dokter Anda untuk membantu Anda mempertimbangkan faktor risiko yang meningkat ini terhadap potensi manfaat HRT, mengingat tingkat keparahan gejala Anda. HRT tersedia dalam beberapa bentuk, termasuk:
• patch vagina

krim

• pil
• Pengobatan akupunktur juga dapat membantu beberapa wanita dengan perubahan suasana hati, dengan menyeimbangkan kadar hormon dan meningkatkan produksi dopamin dan norepinephrine. Ahli akupunktur menyebutnya
• qi

, penyeimbangan aliran energi di dalam tubuh. OutlookOutlook Perubahan suasana hati yang berkaitan dengan menopause dan perimenopause cenderung memudar begitu sistem hormonal tubuh stabil. Ini bisa memakan waktu berbulan-bulan, atau bahkan bertahun-tahun. Mengikuti rencana proaktif yang mencakup pilihan gaya hidup sehat cukup sering mengurangi mood. Jika Anda memerlukan dukungan tambahan, intervensi medis mungkin merupakan pilihan terbaik Anda.