Tidur nyenyak: Penyebab, Resiko Kesehatan, dan Lebih Banyak

Persis berapa banyak tidur yang seharusnya Anda dapatkan? Kebutuhan tidur sangat bergantung pada usia, tapi juga individual. Kebutuhan tidur Anda mungkin juga akan terpengaruh oleh kehamilan, penuaan, kurang tidur, dan Kualitas tidur

Jika Anda terlalu sedikit tidur Anda mungkin mempertimbangkan untuk membuat beberapa perubahan gaya hidup. Tetapi jika itu tidak berhasil, Anda mungkin ingin berbicara dengan dokter Anda. > Anda mungkin juga ingin memberi tahu dokter Anda jika Anda melakukannya terlalu banyak tidur Mungkin untuk mendapatkan terlalu banyak hal yang baik. Kantuk yang berlebihan bisa menjadi pertanda beberapa masalah medis yang berbeda. Dan terlalu banyak tidur bahkan bisa menimbulkan risiko kesehatan.

Pedoman tidur

Berikut adalah panduan dari National Sleep Foundation:

jam tidur per hari

bayi yang baru lahir

Anda mungkin mengalami hypersomnia jika Anda sering terbangun di tengah malam. Anda mungkin tidak ingat semua wakings malam Anda, tapi mereka bisa membuat Anda tidak cukup tidur nyenyak untuk membuat Anda merasa segar kembali.

Hipersomnia biasanya dimulai pada masa kanak-kanak. Jika Anda belum pernah merasa lelah seperti Anda sekarang, hal lain mungkin terjadi. Faktor gaya hidup bisa berperan. Jika Anda tidak cukup tidur secara teratur, tubuh Anda mungkin mencoba menebusnya dengan cara tidur nyenyak.

Ada juga sejumlah kondisi kesehatan yang dapat menyebabkan Anda tersendat, seperti:

masalah tiroid

penyakit jantung

sleep apnea

• depresi
• narkolepsi
• obat tertentu < Komplikasi Komplikasi
• Bagi orang dengan hypersomnia, tidur nyenyak dapat menyebabkan masalah berikut:
• kecemasan
• energi rendah

masalah memori

Bahkan jika Anda tidak memiliki gangguan tidur, biasanya tidur nyenyak mungkin dampak negatif terhadap kesehatan Anda.Beberapa komplikasi meliputi:

• sakit kepala
• obesitas
• diabetes

sakit punggung

• depresi
• penyakit jantung
• peningkatan risiko kematian
• Orang yang terlalu berisiko berisiko tinggi kecelakaan mobil Selalu berhati-hati saat mengoperasikan alat berat jika Anda pernah mengalami kantuk yang berlebihan.
• DiagnosisApakah oversleeping didiagnosis?
• Sebaiknya periksa dengan dokter jika gejala kantuk Anda berlangsung lebih lama dari enam minggu. Pada pertemuan Anda, dokter Anda mungkin akan mengajukan pertanyaan tentang kebiasaan tidur, gaya hidup, pengobatan, dan riwayat kesehatan Anda. Anda mungkin juga memiliki pemeriksaan fisik dan bahkan diminta untuk mengikuti studi tidur.
• Jika kondisi tidur nyenyak Anda tidak dapat dikaitkan dengan kondisi medis lainnya, dokter Anda mungkin merekomendasikan hal berikut ini:

Beri nilai pada kantuk Anda pada Skala Kecemerlangan Berat

. Anda akan menilai kantuk Anda untuk membantu dokter Anda memahami bagaimana tidur mempengaruhi kehidupan Anda sehari-hari.

Simpan buku harian tidur

• . Anda akan mencatat kebiasaan tidur Anda, seperti saat Anda tertidur, saat bangun tidur, dan seberapa sering Anda bangun, jadi dokter Anda bisa mencari jumlah dan pola tidur. Anda harus melacak tidur Anda selama seminggu sebelum menemui dokter Anda. Ambil polysomnogram . Anda akan menginap di pusat tidur yang terpasang pada monitor yang akan mengukur aktivitas otak, gerakan mata, gerakan kaki, detak jantung, dan lainnya.
• Ambillah tes latensi beberapa tidur . Tes ini biasanya dilakukan sehari setelah polysomnogram. Ini mengukur tidur Anda saat Anda tidur siang di siang hari.
• OutlookOutlook Jika oversleeping Anda disebabkan oleh masalah kesehatan yang mendasarinya, memperlakukan masalah ini dapat membantu Anda untuk mulai tidur dengan normal. Membuat perubahan gaya hidup yang mengatasi kebiasaan tidur yang buruk juga bisa membantu.
• Juga, tanyakan kepada dokter Anda apakah ada obat yang mungkin sesuai untuk Anda. Modafinil (Provigil), misalnya, adalah obat pengaman bangun. Dalam sebuah penelitian pada orang-orang dengan narkolepsi dan hypersomnia idiopatik, pengobatan ini terbukti dapat meningkatkan kinerja dan kewaspadaan berkendara. Tip tidur yang lebih baik untuk tidur yang lebih baik

Atur panggung untuk istirahat malam yang baik dengan mengikuti tip berikut:

1. Cobalah jadwal tidur

Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan. Saat Anda tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, Anda mengkondisikan tubuh Anda agar bisa tidur selama waktu itu. Anda mungkin akhirnya masuk ke irama dimana tidur lebih mudah terjadi.

2. Ciptakan lingkungan tidur yang ideal

Menjadi nyaman akan membantu tubuh Anda menyerah tidur. Pastikan kamar tidur Anda sejuk, gelap, dan sepi. Anda mungkin ingin menggelapkan ruangan dengan menggunakan gorden. Penyumbat telinga atau mesin white-noise dapat membantu menghilangkan gangguan.

Cobalah untuk membatasi jumlah hewan peliharaan atau anak-anak yang tidur di tempat tidur Anda, dan hindari tidur dengan televisi, bahkan jika suaranya tidak aktif. Dan pertimbangkan untuk mengganti bantal dan kasur jika tidak nyaman.

3. Power down your device

Layar komputer dan telepon memancarkan apa yang disebut lampu biru.Pada malam hari cahaya semacam ini bisa mengganggu ritme sirkadian alami tubuh Anda dan mengganggu tidur. Turunkan perangkat Anda dan batasi paparan sinar biru Anda dalam dua sampai tiga jam sebelum tidur.

4. Pikiran kebiasaan gaya hidup Anda

Merawat diri Anda selama berjam-jam akan membantu tidur Anda. Pikirkan hal-hal yang Anda konsumsi. Kafein bisa membuat Anda terserang jika dikonsumsi terlalu dekat dengan waktu tidur. Alkohol bisa membuat Anda mengantuk, tapi justru membuat kualitas tidur Anda semakin memburuk. Teh herbal atau susu hangat adalah pengganti yang lebih baik. Olahraga itu baik untuk tubuh Anda, tapi melakukannya dengan benar sebelum tidur bisa mengganggu tidur Anda.

5. Simpan buku harian tidur

Jika Anda khawatir dengan tidur Anda, tulislah tentang mereka. Sertakan apapun dan segala hal tentang kebiasaan dan rutinitas Anda yang biasa sehingga Anda bisa menunjukkan pada dokter Anda. Pastikan untuk menuliskan berapa lama Anda tidur setiap malam, berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk tertidur, jika Anda tidur siang hari, dan hal lain yang berhubungan dengan istirahat Anda, Anda mungkin berpikir penting.

Pelajari lebih lanjut: Tip untuk tidur nyenyak "

Kuis Tidur Berapa banyak tidur yang Anda dapatkan?