10 Hal yang Anda Butuhkan Bila Anda Memiliki Kecemasan Sosial

Memiliki kecemasan bisa menjadi sulit. Sebenarnya, ini bisa menjadi hambatan nyata! Dan orang-orang yang mengalaminya akan sepenuhnya menyadari mengapa sangat penting untuk memiliki beberapa barang masuk untuk mengurangi ketegangan.

Bagi beberapa orang, ini adalah aplikasi perhatian. Bagi orang lain, ini adalah retret yoga. Inilah 10 hal yang saya sendiri perlu untuk membantu saya mengelola dan meringankan kecemasan sosial saya saat hits.

1. Kit pertolongan pertama

Saya tidak bermaksud kasa dan yodium. Kit pertolongan pertama pribadi Anda harus diisi dengan barang-barang yang memberi Anda kenyamanan saat Anda membutuhkannya. Tambang, misalnya, penuh dengan bak mandi busa mewah, pernis kuku, anggur, masker wajah, dan buku bagus. Anda bisa menggunakan kit ini saat Anda benar-benar berjuang dan membutuhkan sekotak hal yang akan membantu meredakan kegelisahan Anda. Perlakukan itu seperti sesuatu yang spesial. Hanya mengetahui bahwa kit selalu ada kapanpun Anda membutuhkannya juga bisa memberi Anda kenyamanan tambahan.

2. Piyama berkualitas bagus

Ini kedengarannya mendasar, tapi jangan pernah meremehkan kenyamanan piyama berkualitas tinggi. Alih-alih tidur di kaus usang yang terlihat hari yang lebih baik, investasikan sutra indah atau potongan dua lapis yang sesuai bulu domba. Dapatkan sesuatu yang benar-benar bisa Anda raih. Pikirkan mereka seperti kain yang setara dengan pelukan. Anda tidak perlu istirahat bank tapi juga tidak berhemat. Untuk iklim yang lebih hangat, kamisol sutra sangat bagus. Saya juga penggemar berat sandal, jadi jika Anda benar-benar ingin pergi ke seluruh babi, perlakukan pelukan kaki Anda juga.

3. Seorang terapis

Sebanyak pelepasan keluarga dan teman bisa sangat membantu, seringkali tidak ada pengganti profesional yang berkualifikasi. Mereka dapat menganalisis masalah Anda dan menyarankan alat dan teknik untuk memerangi mereka.

4. Obat yang tepat untuk Anda

Selalu pergi menemui dokter Anda jika Anda mencurigai Anda memiliki kondisi kecemasan. SSRI adalah salah satu obat yang paling sering diresepkan untuk kecemasan sosial, namun ada beragam jenis lainnya tergantung pada gejala Anda. Ada juga alternatif herbal dan vitamin untuk orang yang tidak ingin mencoba obat resep jangka panjang.

5. Teknik pengganggu

Terkadang, tidak peduli seberapa keras kita mencoba, otak tidak akan mati. Pikiran sial, irasional, dan berdengung terus mengejek kita. Ada baiknya memiliki beberapa item yang tersedia untuk mengalihkan perhatian kita. Ini bisa apa saja: aplikasi game di ponsel Anda, buku mewarnai orang dewasa, atau duduk di permainan kartu bersama seorang teman. Temukan sesuatu yang sesuai untuk Anda!

6. Liburan mini

Tentu, liburan bisa terdengar seperti biaya yang sangat besar. Tapi pikirkanlah. Berapa banyak uang yang kita buang setiap minggu pada kopi, alkohol, dan hal-hal lain yang sebenarnya tidak kita butuhkan? Berinvestasi di akhir pekan untuk mengisi ulang adalah perawatan yang berlaku untuk diri Anda sendiri. Ini bisa menjadi spa, akhir pekan golf, atau bahkan hanya city break. Tinggalkan telepon Anda di kamar hotel dan bersantailah selama beberapa hari.Tubuh dan otak Anda akan berterima kasih untuk itu.

7. Minyak esensial dan lilin

Saya sendiri adalah penggemar berat aroma. Saya percaya mereka bisa memiliki efek langsung pada mood. Minyak esensial seperti lavender dan rose telah diketahui memiliki manfaat santai. Berinvestasi dalam beberapa lilin atau minyak yang layak, bukan barang yang Anda temukan di supermarket yang kehilangan baunya setelah lima menit.

8. Sebuah notebook

Jika Anda memiliki kegelisahan, maka pikiran yang berulang dan irasional bisa menjadi masalah nyata. Cara yang bagus untuk mengusir mereka adalah dengan menuliskannya. Beli jurnal atau buku tulis dan tulislah di dalamnya beberapa kali dalam seminggu atau kapan pun Anda merasa perlu melakukannya. Jangan khawatir dengan strukturnya. Ini untuk matamu saja. Tuliskan apapun yang kamu mau Praktik ini bisa sangat membebaskan.

9. Keanggotaan gym

Ada bukti kuat yang menunjukkan bahwa olahraga dapat menjadi efektif bila membantu kesehatan mental Anda. Aktivitas fisik menghasilkan endorfin yang bertindak sebagai penghilang stres alami. Mereka bahkan bisa membantu memperbaiki tidur. Sebagai sapi malas yang tidak memiliki keinginan untuk menginjakkan kaki di gym, saya tidak ingin ini benar. Namun, kardio membuat tingkat adrenalin saya turun dan benar-benar membuat saya merasa lebih baik. Selalu pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai rezim latihan baru. 10. Buku self-help yang bagus Pendidikan adalah kunci dalam mengelola kesehatan mental Anda. Memahami kondisi Anda adalah fondasi untuk pemulihan. Buku self-help yang bagus juga bisa menawarkan wawasan dan teknik pribadi yang mungkin bisa membantu. Beberapa buku yang saya sarankan adalah, well, my own, dan juga "The Anhetiety Solution" oleh Chloe Brotheridge dan "Panic Attacks Workbook" oleh David Carbonell, PhD.

Lemparkan dirimu dengan alat yang benar. Pertarungan melawan kecemasan akan jauh lebih mudah.

Claire Eastham adalah seorang blogger dan penulis terlaris "We're All Mad Here. "Anda dapat terhubung dengannya di situs webnya atau menciak @ClaireyLove-nya.

Kami memilih barang-barang ini berdasarkan kualitas produk, dan mencantumkan pro dan kontra masing-masing untuk membantu Anda menentukan mana yang paling sesuai untuk Anda. Kami bermitra dengan beberapa perusahaan yang menjual produk ini, yang berarti Healthline mungkin menerima sebagian dari pendapatan saat Anda membeli sesuatu dengan menggunakan tautan di atas.