16 Makanan yang meningkatkan dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda

Jangkau Elderberry

Pengobatan Tradisional modern

Elderberrry adalah semak yang telah digunakan secara medis selama berabad-abad. Sambucus nigra, atau black elderberry bush, adalah versi yang paling umum digunakan untuk membuat sirup dan tablet hisap. Ekstrak elderberry memiliki sifat antivirus, antikanker, dan anti-inflamasi. Elderberry juga kaya akan flavonoid. Orang-orang menggunakan sirup elderberry sebagai obat untuk pilek, flu, dan infeksi sinus bakteri. Obat tanaman bekerja dengan mengurangi pembengkakan pada selaput lendir. Beberapa penelitian menunjukkan ekstrak elderberry mengurangi durasi flu.

Interaksi Elderberry

Manfaat Elderberry banyak, namun obatnya dapat berinteraksi dengan obat resep tertentu. Selalu periksa dengan dokter atau apoteker Anda sebelum menambahkan obat baru untuk rejimen Anda. Elderberry dapat berinteraksi dengan obat-obatan berikut.

• Diurektik: Elderberry adalah diuretik sehingga meminumnya dengan resep diuretik akan meningkatkan efeknya.
• Pencahar: Elderberry memiliki efek pencahar, jadi tidak boleh menggunakan obat pencahar lainnya.
• Steroid: Elderberry merangsang sistem kekebalan tubuh sehingga tidak boleh dikonsumsi dengan steroid dan obat lain yang dirancang untuk menekan sistem kekebalan tubuh. Orang yang menggunakan obat imunosupresif setelah menjalani transplantasi organ tidak boleh mengonsumsi elderberry.
• Kemoterapi: Elderberry dapat mengganggu kemoterapi dan tidak boleh dikonsumsi bersamaan.
• Obat diabetes: Elderberry menurunkan gula darah sehingga tidak boleh dikonsumsi dengan obat yang mengobati diabetes.
• Theophilin: Elderberry dapat mengurangi kadar obat ini yang diresepkan untuk mengobati asma dan kondisi pernapasan.

Memiliki Lebih Banyak Jamur

Pendorong Sistem Kekebalan Tubuh

Ingin tahu bagaimana cara meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda? Makan lebih banyak jamur kancing. Jamur kaya akan vitamin B dan selenium seperti riboflavin dan niasin. Mineral dan vitamin ini diperlukan agar sistem kekebalan tubuh bekerja dalam kondisi prima. Jamur juga tinggi polisakarida, molekul seperti gula yang meningkatkan fungsi kekebalan tubuh.

Jamur Flavorful

Jamur memiliki kualitas gurih yang dapat meningkatkan rasa dari banyak hidangan. Tidak yakin cara makan jamur? Cobalah cara-cara berikut yang menggiurkan untuk menyajikan jamur yang lezat ini.

• Tumis, panggang, dan bakar akan membantu memunculkan rasa jamur yang kaya dan gurih.
• Jamur merupakan tambahan yang bagus untuk telur dadar dan omelet.
• Aduk iris jamur menjadi sup, salad, atau lasagna.
• Nikmati atasan jamur Portobello di burger vegetarian.
• Jamur isi membuat hors d'oeuvres yang lezat.

Manfaat Acai Berry

Berry Kaya Antioksidan

Acai berry adalah buah hitam-ungu yang berasal dari pohon palem acai di Brasil, Trinidad, dan bagian-bagian tertentu di Amerika Selatan. Buahnya tinggi anthocyanin. Molekul flavonoid ini adalah antioksidan yang sangat kuat. Mereka memerangi stres oksidatif dalam tubuh dengan membersihkan radikal bebas. Antioksidan dikreditkan dengan meningkatkan imunitas dan menurunkan peradangan dalam tubuh. Tidak pernah ada waktu yang lebih baik untuk menikmati mangkuk acai!

Buah yang Meningkatkan Kekebalan Tubuh

Acai berry adalah antioksidan kuat dan stimulator sistem kekebalan tubuh, para peneliti mempelajarinya sebagai pengobatan potensial untuk semua jenis kondisi. Bidang studi termasuk penggunaan acai pada orang dengan

• meningkatkan antigen spesifik prostat (PSA);
• penyakit kardiovaskular dan sindrom metabolik;
• kanker rektum bagian bawah, dan
• sembelit.

Tiram pada Menu

Makanan Laut Super

Tiram adalah pembangkit tenaga nutrisi dari laut. Satu porsi tiram Pasifik 3 ons menyediakan 190% dari nilai harian selenium, 45% dari nilai harian besi, dan 20% dari nilai harian vitamin C, semuanya hanya untuk 140 kalori. Satu porsi tiram 3 ons mengandung 16 gram protein berkualitas tinggi. Makanan laut juga menyediakan seng dan vitamin A. Vitamin dan mineral ini dalam tiram sangat penting untuk fungsi kekebalan tubuh yang tepat.

Cara Makan Tiram

Kebanyakan orang akrab dengan tiram mentah yang disajikan dalam cangkang setengah, tetapi ada banyak cara lain untuk makan tiram. Ini termasuk

• tiram Rockefeller,
• Tiram rebus,
• Oyster Stuffing,
• tiram bergigi, dan
• tiram panggang.

Dipompa Tentang Semangka

Nutrisi Semangka

Semangka adalah buah yang meningkatkan kekebalan tubuh. Satu porsi semangkuk 2 cangkir memiliki 270 mg kalium, 30% dari nilai harian vitamin A, dan 25% dari nilai vitamin C. Kalori dalam semangka tidak banyak sama sekali. Satu porsi semangka 2 cangkir hanya mengandung 80 kalori. Semangka juga menyediakan vitamin B6 dan glutathione. Tubuh membutuhkan vitamin, nutrisi, dan senyawa seperti glutathione ini untuk fungsi kekebalan tubuh yang baik.

5 Cara Makan Semangka

Irisan semangka adalah cara paling umum untuk menikmati buah ini. Berikut beberapa cara kreatif makan semangka.

• Buat salad buah dengan semangka dan atasnya dengan saus lemon, madu, dan mint.
• Memiliki segelas tinggi limun stroberi semangka.
• Camilan salad semangka arugula dengan keju feta di atasnya.
• Nikmati sorbet semangka beku.
• Dinginkan dengan semangka, jahe, jeruk nipis.

Coba Some Wheat Germ

Nutrisi Bibit Gandum

Bibit gandum adalah bagian terdalam dari kernel gandum. Ini adalah bagian paling kaya nutrisi dari biji-bijian. Kuman kaya akan vitamin B, seng, dan vitamin E. Taburkan bibit gandum di atas yogurt atau sereal atau tambahkan ke shake. Bibit gandum merupakan tambahan yang mudah untuk menambah nutrisi dalam makanan yang dipanggang. Ganti bibit gandum dengan sedikit tepung putih dalam resep untuk mendapatkan vitamin dan mineral tambahan.

Apa yang Anda Lakukan dengan Wheat Germ?

Kebanyakan orang tahu bahwa gandum membuat taburan lezat yang ditaburkan pada buah, yogurt, atau sereal, tetapi apa lagi yang bisa Anda lakukan dengannya? Bibit gandum adalah makanan serbaguna yang dapat digunakan dalam berbagai resep.

• Campurkan kuman gandum, rempah-rempah, dan rempah-rempah untuk membuat lapisan tepung untuk ayam dan ikan panggang.
• Gunakan bibit gandum sebagai pengganti remah roti di meatloaf dan bakso.
• Taburkan bibit gandum di atas renyah apel yang dipanggang dan makanan penutup serupa.

Alasan Suka Yogurt Rendah Lemak

Makanan Kesehatan Susu

Pedoman nutrisi merekomendasikan orang dewasa mengonsumsi 3 porsi produk susu per hari. Yoghurt rendah lemak menyediakan 11 gram protein, 250 kalori, dan hampir 400 mg kalsium per 8 ons. Yoghurt rendah lemak juga dapat membantu memenuhi kebutuhan harian Anda akan vitamin B12, vitamin D, dan vitamin B2 (riboflavin). Kadar vitamin D dan nutrisi lain yang memadai diperlukan untuk fungsi kekebalan tubuh yang kuat. Yoghurt kaya akan probiotik, termasuk Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus casei, dan Bifidus . Strain ini meningkatkan fungsi kekebalan tubuh dan bahkan dapat membantu mengurangi panjang dan beratnya pilek. Flora usus bermanfaat diperlukan untuk pencernaan, detoksifikasi, dan fungsi kekebalan tubuh yang tepat. Probiotik bahkan membantu mengurangi gejala eksim pada bayi.

5 Cara Makan Yogurt

Kebanyakan orang makan yogurt langsung dari cangkir, tetapi ada banyak cara lain untuk menikmati makanan penambah kekebalan ini.

• Campurkan yogurt, jus buah, dan sedikit madu. Tuang ke dalam cetakan dan bekukan untuk membuat yogurt muncul.
• Nikmati salad mentimun dengan saus yogurt.
• Buat coleslaw dengan yogurt, bukan mayones.
• Sajikan ikan atasnya dengan saus yogurt.
• Gunakan yogurt dalam resep sup krim untuk memberi mereka tendangan tart.

Bayam Super

Super Green Leafy Green

Bayam mendapat tagihan tertinggi sebagai makanan super berkat kandungan folat, vitamin A, vitamin C, serat, magnesium, dan zat besinya yang tinggi. Nutrisi dalam bayam meningkatkan fungsi kekebalan tubuh dan memberi tubuh nutrisi yang diperlukan untuk pembelahan sel dan perbaikan DNA. Dapatkan manfaat maksimal dari bayam dengan memakannya mentah atau dimasak ringan untuk menjaga nutrisi.

Pikirkan Beyond Salad Bayam

Kebanyakan orang sudah terbiasa dengan salad bayam, tetapi bagaimana lagi Anda bisa menyiapkan bayam? Anehnya, ada banyak cara untuk menikmati sayuran hijau bergizi termasuk ini

• bayam menukik,
• bayam krim,
• lasagna bayam,
• bayam tumis bayam, dan
• cangkang pasta keju dan bayam.

Waktu Teh

Secangkir Kekebalan

Sekitar setengah dari populasi di Amerika Serikat minum teh secara teratur. Antioksidan dalam teh yang disebut polifenol dan flavonoid dikreditkan dengan meningkatkan fungsi kekebalan tubuh. Senyawa ini juga dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Minum teh hijau lebih baik memengaruhi lipid darah, meningkatkan kolesterol HDL yang baik, dan menurunkan kolesterol jahat LDL, trigliserida, dan kolesterol total.

Beyond the Tea Cup

Teh tidak hanya terbatas untuk dinikmati oleh cangkir. Hebatnya, Anda dapat menggunakan teh di banyak resep favorit Anda. Pikirkan di luar cangkir!

• Tambahkan teh bubuk ke mentega lunak untuk membuat penyebaran gurih.
• Masak biji-bijian dan mie dalam teh alih-alih stok.
• Gunakan teh bubuk untuk menggosokkan daging dengan rasa yang tidak terduga.
• Buat susu yang diresapi teh untuk digunakan dalam saus krim untuk pasta dan hidangan nasi.
• Tambahkan teh bubuk ke dalam adonan kue untuk membuat kue teh.

Katakan Ya untuk Ubi Jalar

Orange Spuds Lebih Baik

Satu ubi jalar sedang mengemas 120% dari nilai harian vitamin A dan 30% dari nilai harian vitamin C, semuanya hanya 100 kalori. Vitamin ini sangat penting untuk fungsi kekebalan tubuh dan bagus untuk kulit Anda. Ubi jalar adalah makanan bebas kolesterol dan bebas lemak, sehingga Anda mendapatkan semua vitamin penolong yang membantu kekebalan tanpa rasa bersalah. Ubi jalar juga menyajikan porsi serat yang sehat.

Resep Ubi Jalar untuk Disantap

Warna ubi jalar yang kaya dan kaya mencerminkan kandungan vitamin A yang tinggi. Sayur-sayuran akar oranye cerah ini dapat dicambuk dengan berbagai cara. Cobalah hidangan ubi jalar ini untuk ukuran.

• kentang goreng gurih
• casserole kentang manis
• dua kali kentang manis dipanggang
• Pai Ubi
• keripik bit ubi jalar

Bawa Brokoli

Brokoli untuk Penyelamatan

Brokoli adalah pembangkit tenaga listrik yang kaya nutrisi untuk mendukung sistem kekebalan tubuh Anda. Satu cangkir brokoli menyediakan vitamin C sebanyak jeruk. Sayuran ini juga tinggi beta-karoten, kalium, magnesium, seng, dan zat besi. Brokoli memasok berbagai vitamin B (B1, B2, B3, dan B6). Bersama-sama, vitamin dan mineral ini membantu sistem kekebalan tubuh berjalan dalam kondisi prima. Senyawa sehat lain yang ditawarkan oleh brokoli: glutathione, antioksidan utama dalam tubuh.

5 Cara Menikmati Brokoli

Bukan penggemar brokoli? Beberapa orang menyukainya, beberapa membencinya, tetapi brokoli adalah sayuran yang bergizi, masuk akal untuk menemukan cara makan lebih banyak. Brokoli dapat disiapkan dengan cara yang sangat lezat, Anda akan membutuhkannya! Cobalah hidangan brokoli berikut untuk ukuran.

• brokoli krim dan sup keju
• casserole brokoli
• salad Brokoli
• brokoli direbus dengan lemon
• brokoli panggang rabe

Manfaatkan Kekuatan Siung Bawang Putih

Bawa Lampu

Orang-orang telah memuji bawang putih sejak lama karena khasiatnya meningkatkan kekebalan tubuh. Bawang putih memiliki sifat antibakteri, antivirus, dan anti-jamur. Umbi kaya akan antioksidan yang memadamkan radikal bebas yang berperan dalam penyakit Alzheimer, penyakit jantung, kanker, dan kondisi lainnya. Dalam sebuah penelitian, orang yang mengonsumsi suplemen bawang putih selama musim dingin terkena pilek lebih sedikit daripada mereka yang minum pil plasebo. Jika Anda masuk angin, bawang putih dapat mempersingkat lamanya. Jika Anda mencoba suplemen bawang putih, perhatikan bahwa yang Anda pilih mengandung bahan aktif yang terkandung dalam bawang putih asli.

Bawang Putih dan Kanker

Bawang putih meningkatkan porsi sistem kekebalan tubuh yang bertugas memerangi virus dan kanker. Beberapa penelitian telah mendokumentasikan hubungan antara penggunaan bawang putih dan penurunan angka berbagai jenis kanker. Orang yang secara teratur mengonsumsi banyak bawang putih mentah atau dimasak memiliki 30% hingga 35% lebih sedikit kanker kolorektal dibandingkan mereka yang tidak memakan allum. Dalam sebuah penelitian kecil terhadap orang-orang yang memiliki kanker pankreas, kolorektal, atau hati yang tidak dapat dioperasi, fungsi kekebalan ditingkatkan ketika partisipan mengonsumsi ekstrak bawang putih yang sudah tua selama 6 bulan.

Miso Soup to the Rescue

Makanan Fermentasi dan Kekebalan

Sup miso telah menjadi makanan pokok dalam masakan Jepang selama berabad-abad. Miso adalah pasta asin yang terbuat dari kedelai fermentasi. Ini kaya akan probiotik yang bermanfaat untuk kesehatan pencernaan dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Kurangnya bakteri menguntungkan atau ketidakseimbangan bakteri dalam saluran GI dikaitkan dengan berbagai kondisi medis termasuk sindrom iritasi usus besar (IBS), alergi makanan, gastroenteritis, penyakit radang usus (kolitis ulseratif dan penyakit Crohn), dan bahkan jenis tertentu kanker. Menghirup secangkir sup miso adalah cara yang bagus untuk memperkenalkan probiotik berbasis makanan yang bermanfaat ke dalam saluran pencernaan.

Bug-Bug Kecil yang Sibuk

Mikroorganisme menguntungkan yang ditemukan dalam sup miso dan makanan fermentasi lainnya melakukan berbagai fungsi yang diperlukan dalam saluran GI. Mereka mensintesis vitamin dan asam amino. Mereka menghasilkan asam lemak rantai pendek (SCFA) yang sel-sel yang melapisi saluran GI digunakan untuk bahan bakar. Probiotik membentuk keseimbangan flora yang sehat di saluran pencernaan, melindungi dari strain patogen yang mencoba bertahan. Sekitar 70% sistem kekebalan terletak di usus. Flora usus yang sehat dan seimbang menghasilkan sistem kekebalan tubuh yang kuat.

Sup Ayam untuk Dingin

Melayani Semangkuk Bantuan

Ibu benar membuat panci sup ayam buatan sendiri saat kamu sakit. Ternyata ada yang sangat nyata, alasan ilmiah sup ayam membantu Anda mengatasi flu lebih cepat. Ketika virus flu menyerang jaringan saluran pernapasan bagian atas, tubuh merespons dengan memicu peradangan. Peradangan ini memberi sinyal pada sel darah putih untuk bergerak ke daerah tersebut dan merangsang produksi lendir. Bahan dalam sup ayam tampaknya menghentikan pergerakan sel darah putih, sehingga mengurangi lendir yang terkait dengan pilek. Terlalu sakit untuk memasak dari awal? Sup ayam kalengan juga bisa meredakan gejala pilek.

Lebih Banyak Solusi Pemberantasan Dingin

Untuk mengatasi flu lebih cepat, cicipi banyak cairan hangat seperti sup ayam, teh jahe, dan air hangat dengan lemon. Tetap terhidrasi membantu menipiskan sekresi lendir dan mengeluarkan virus dari tubuh Anda. Mengambil tablet hisap seng, sirup, atau tablet dalam waktu 24 jam setelah menunjukkan gejala pilek dapat membantu mengurangi durasi pilek. Mengonsumsi suplemen vitamin C sepanjang musim dingin mungkin tidak mencegah Anda masuk angin, tetapi dapat membantu meredakan gejala jika Anda terkena pilek.

Menuai Hadiah dari Jus Delima

Harness Purple Power

Senyawa menguntungkan dalam ekstrak delima telah ditemukan dalam studi laboratorium untuk menghambat pertumbuhan jenis bakteri berbahaya termasuk E coli O157: H7, Salmonella, Yersinia, Shigella, Listeria, Clostridium, Staphylococcus aureus, dan organisme lainnya. Ada juga bukti senyawa delima menghambat pertumbuhan bakteri di mulut yang berkontribusi terhadap penyakit periodontal, penumpukan plak, dan radang gusi. Ekstrak delima memiliki sifat antivirus terhadap flu, herpes, dan virus lainnya. Selain memerangi virus dan bakteri jahat, ada bukti bahwa ekstrak delima mempromosikan pertumbuhan flora usus bermanfaat yang meningkatkan sistem kekebalan tubuh termasuk Bifidobacterium dan Lactobacillus.

5 Cara Menikmati Delima

Kebanyakan orang menikmati buah delima dengan memakan biji berwarna permata setelah memotong buahnya. Ada banyak cara lain untuk memanjakan buah delima.

• Tambahkan tart, biji delima warna-warni ke salad buah.
• Dinginkan dengan limun delima pada hari-hari musim panas.
• Buat salad yang indah dengan selada air, endive, jeruk darah, dan biji delima.
• Campurkan biji delima menjadi pilaf padi liar.
• Gunakan biji delima untuk membuat rasa yang enak di atas daging.

Berteman dengan Jahe

Akar anti-inflamasi

Senyawa antioksidan dalam jahe memiliki khasiat anti-inflamasi dan meningkatkan kekebalan tubuh. Proses metabolisme normal dalam tubuh, infeksi, dan racun semuanya berkontribusi pada produksi radikal bebas yang mengakibatkan stres oksidatif. Antioksidan dalam makanan seperti jahe memadamkan radikal bebas dan membantu melindungi dari radang sendi, kanker, gangguan neurodegeneratif, dan mungkin kondisi lainnya. Parut jahe segar dan rendam dalam air panas untuk membuat teh. Jahe parut segar juga merupakan tambahan yang bagus untuk sayuran tumis sehat. Jahe memiliki khasiat antibakteri dan antivirus.

5 Cara Makan Jahe

Apa yang bisa Anda lakukan dengan jahe? Banyak! Berikut adalah beberapa ide untuk menambahkan lebih banyak jahe ke menu Anda.

• Tambahkan jahe ke cokelat panas untuk tendangan yang tidak terduga.
• Jahe parut merupakan tambahan yang bagus untuk kue wortel atau muffin bumbu.
• Buat glasir jeruk jahe untuk dinikmati di atas filet salmon.
• Tambahkan jahe ke bumbu-bumbu untuk daging.
• Nikmati sayap ayam madu jahe.

Memaksimalkan kesehatan sistem kekebalan Anda mudah ketika Anda tahu makanan mana yang harus dimakan. Makan 16 makanan penambah kekebalan tubuh ini untuk menjaga sistem kekebalan tubuh Anda dalam bentuk paling atas.