Manfaat magnesium: 7 Cara Meningkatkan Kesehatan

Kami memilih barang-barang ini berdasarkan kualitas produk, dan mencantumkan pro dan kontra masing-masing untuk membantu Anda menentukan mana yang paling sesuai untuk Anda. Kami bermitra dengan beberapa perusahaan yang menjual produk ini, yang berarti Healthline mungkin menerima sebagian dari pendapatan saat Anda membeli sesuatu menggunakan tautan di bawah ini. Manfaat Magnesium Magnesium mungkin tidak sepopuler mineral lainnya seperti kalsium dan sodium, tapi ini adalah salah satu mineral terpenting bagi kesehatan manusia.

Magnesium ditemukan di banyak makanan biasa. Sayuran berdaun hijau, kacang polong, kacang-kacangan, dan biji-bijian pada khususnya kaya akan magnesium. Sayangnya, rata-rata makanan Amerika sering gagal memberikan magnesium yang cukup. Ginjal mengatur kadar magnesium dalam tubuh, sehingga kekurangan magnesium jarang terjadi. Namun, diet yang terlalu rendah magnesium dari waktu ke waktu dapat meningkat dalam risiko penyakit kronis tertentu seperti penyakit kardiovaskular, osteoporosis, dan tekanan darah tinggi.

Kondisi tertentu seperti penyakit gastrointestinal, diabetes, alkoholisme, atau penyakit ginjal dapat meningkatkan risiko defisiensi magnesium seseorang.

Tanda-tanda kekurangan magnesium meliputi:

insomnia

kegelisahan

sindroma gelisah (RLS)

• irama jantung abnormal
• tekanan darah rendah
• kelemahan otot atau kedutan
• migrain
• mual dan muntah
• kejang
• Magnesium sangat penting agar tubuh Anda berfungsi. Mendapatkan cukup magnesium bisa menjadi missing link ke kesehatan Anda.
• 1. Kesehatan Jantung

Magnesium memainkan banyak peran penting dalam kesehatan jantung. Ini membantu mengurangi tekanan darah tinggi (hipertensi), meski hanya sedikit, dan menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.

Bahkan bisa mengurangi kesempatan terkena stroke. Sebuah meta-analisis dari tujuh uji klinis di total 241, 378 orang menemukan bahwa menambahkan 100 miligram magnesium per hari untuk diet dikaitkan dengan 8 persen mengurangi risiko stroke.

2. Mengurangi Frekuensi Migran

Sakit kepala migrain bisa menjadi pengalaman yang tak tertahankan.

Migrain menyebabkan rasa sakit yang hebat yang bisa membuat tugas sehari-hari menjadi sangat sulit. Pencegahan biasanya merupakan pengobatan terbaik. Menurut National Institutes of Health, orang yang sering mengalami migrain memiliki kadar magnesium yang lebih rendah dalam jaringan dan darah mereka dibandingkan dengan orang yang tidak menderita migrain. Jumlah magnesium yang disarankan yang terbukti membantu mencegah migrain (sekitar 600 miligram / hari) lebih tinggi dari batas atas yang direkomendasikan (sumber tambahan 350 mg / hari), jadi jika Anda memilih untuk melakukan ini, pastikan untuk memeriksa dengan Anda penyedia layanan kesehatan dulu

3. Mendukung Tulang Sehat

Magnesium terlibat dalam pembentukan tulang di tubuh. Ia bekerja bergandengan tangan dengan kalsium. Ini juga mempengaruhi status vitamin D. Kalsium, magnesium, dan vitamin D memainkan peran penting dalam mencegah osteoporosis.

Osteoporosis adalah penyakit tulang yang paling sering menyerang wanita pascamenopause. Hal ini dapat meningkatkan risiko patah tulang seseorang dan menyebabkan rasa sakit dan penderitaan yang besar pada orang tua. Penelitian menunjukkan bahwa diet rendah magnesium dikaitkan dengan kepadatan tulang yang lebih rendah dari normal. Penelitian lain menunjukkan bahwa asupan magnesium yang lebih tinggi dapat membantu mencegah osteoporosis pada pria dan wanita.

4. Perkelahian Depresi

Magnesium terhubung dengan biokimia otak dan neuron. Beberapa penelitian telah menunjukkan hubungan antara suplemen magnesium dan mengobati depresi.

Satu studi bahkan menemukan bahwa beberapa orang dengan depresi mengalami pemulihan yang cepat kurang dari seminggu setelah mengkonsumsi magnesium setiap kali makan dan menjelang tidur. Penulis menyimpulkan bahwa magnesium adalah tambahan yang aman dan berharga untuk pencegahan dan penanganan depresi. Diperlukan penelitian lebih lanjut untuk menilai peran magnesium dengan lebih baik dalam depresi.

5. Mengurangi Resiko Diabetes Tipe 2

Diet tinggi magnesium dikaitkan dengan risiko diabetes yang lebih rendah.

Ini mungkin karena peran yang dimainkan magnesium dalam metabolisme glukosa. Sebuah meta-analisis dari beberapa penelitian menunjukkan bahwa peningkatan makanan kaya magnesium atau suplemen magnesium berbanding terbalik dengan diabetes tipe 2. Kekurangan magnesium juga bisa memperburuk resistensi insulin, yang merupakan pendahulu diabetes tipe 2 dan berhubungan dengan prediabetes.

6. Meredakan Gejala PMS

Studi menunjukkan bahwa suplemen magnesium dapat membantu meringankan beberapa gejala sindrom pramenstruasi (PMS). PMS adalah serangkaian gejala emosional dan fisik yang dialami beberapa wanita sebelum mereka mendapatkan menstruasi mereka. Suplemen magnesium dapat membantu mengurangi gejala PMS berikut:

retensi cairan

kembung

mood swings

• mudah tersinggung
• sakit kepala
• depresi
• 7. Menurunkan Risiko Kanker Tertentu
• Asupan magnesium yang lebih tinggi dapat mengurangi risiko kanker tertentu. Sebuah tinjauan beberapa studi yang mengamati hubungan asupan magnesium dan kanker usus besar menemukan bahwa asupan magnesium yang lebih tinggi mengurangi risiko kanker usus besar. Diperlukan lebih banyak penelitian.
• Tempat Mendapatkan Magnesium

Jumlah harian yang direkomendasikan oleh Food and Drug Administration, atau nilai harian (DV) untuk pria dewasa adalah 400-420 miligram per hari. Bagi perempuan dewasa yang tidak hamil atau menyusui, itu adalah 310-320 mg per hari. Magnesium umumnya ditemukan pada makanan tumbuhan dan hewan. Ini juga ditambahkan ke beberapa sereal yang diperkaya.

Sumber Makanan

Magnesium berlimpah dalam makanan yang kita makan. Sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, dan biji-bijian merupakan sumber magnesium terbaik. Satu cangkir bayam menyediakan hampir 40 persen magnesium harian yang direkomendasikan (157 miligram). Seperempat cangkir biji labu hampir setengahnya (191 miligram) dari jumlah harian yang direkomendasikan.

Sumber makanan utama magnesium meliputi: kacang-kacangan seperti kacang almond, kacang tanah, kacang mete, kacang brazil, kacang pinus, pistachio, dan biji almond

seperti biji labu, biji bunga matahari, biji labu, biji rami, dan biji wijen

sayuran berdaun hijau seperti bayam, swiss chard, bit hijau, kol, dan kangkung

tepung gandum

• tepung terigu
• bekatul gandum
• kacang polong seperti ginjal, kedelai, navy, lima, pinto, dan kacang hitam
• susu dan yogurt
• kerang
• tuna
• quinoa
• tahu
• susu kedelai
• edamame
• blackstrap molasses
• bubuk kakao dan coklat
• Pisang
• rempah-rempah, rempah-rempah, dan rumput laut seperti agar rumput laut, dill, sage, ketumbar, basil, biji adas, mustard kering, tarragon, jinten, dan poppy
• Untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan cukup magnesium, tingkatkan asupan Anda biji-bijian, kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran berdaun hijau. Makanan ini juga dikemas dengan vitamin dan mineral penting lainnya. Jika Anda tidak berpikir Anda mendapatkan cukup magnesium dari makanan Anda, pertimbangkan untuk mengambil suplemen.
• Suplemen
• Suplemen magnesium tersedia dalam berbagai bentuk. Ini termasuk magnesium oksida, sitrat, dan klorida. Anda bisa menemukan banyak produk magnesium yang ada di Amazon. com:
• Rata-rata penyerapan magnesium terbaik milik dokter

Makanan Magnesium magnesium sekarang

Softgon magnesium magnesium sitrat

Pastikan untuk memeriksa label produk sebelum Anda mulai meminum suplemen magnesium, dan ikuti semua instruksi dosis. Ginjal biasanya menyaring kelebihan magnesium dalam urin, sehingga overdosis tidak mungkin terjadi. Namun, magnesium dalam dosis tinggi bisa menyebabkan diare dan kram perut. Inilah sebabnya mengapa magnesium adalah bahan utama dalam beberapa obat pencahar. Batas atas yang dianjurkan untuk magnesium tambahan adalah 300 mg / hari.

• Seperti suplemen lainnya, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum meminumnya. Pastikan untuk memberi tahu dokter Anda tentang obat atau suplemen lain yang Anda pakai atau kondisi lain yang mungkin Anda miliki. Tingkat magnesium yang tinggi bisa menjadi racun bagi penderita masalah ginjal.