Kesehatan pria: cara alami untuk meningkatkan testosteron

Tambahkan Zing ke Makanan Anda

Bawang dan bawang putih adalah sekutu Anda di dapur dan di kamar tidur. Mereka membantu Anda membuat sperma lebih banyak dan lebih baik. Keduanya meningkatkan kadar hormon yang memicu tubuh Anda untuk membuat testosteron. Dan keduanya memiliki tingkat tinggi bahan kimia tumbuhan alami yang disebut flavonoid, yang melindungi perenang li'l Anda dari kerusakan.

Tumpukan Protein

Daging sapi tanpa lemak, ayam, ikan, dan telur adalah beberapa pilihan Anda. Tahu, kacang-kacangan, dan biji-bijian juga mengandung protein. Cobalah untuk mendapatkan sekitar 5 hingga 6 ons per hari, walaupun jumlah ideal untuk Anda tergantung pada usia, jenis kelamin, dan seberapa aktif Anda. Ketika Anda tidak makan cukup makanan ini, tubuh Anda membuat lebih banyak zat yang mengikat dengan testosteron, membuat Anda kekurangan T yang tersedia untuk melakukan tugasnya.

Pergi Ikan

Jenis lemak seperti salmon, tuna, dan makarel kaya akan vitamin D. Ini adalah penguat testosteron alami karena memainkan peran penting dalam produksi hormon.

Lebih Magnesium

Mineral ini memblokir protein dari pengikatan dengan testosteron. Hasil? Lebih banyak barang-barang yang bisa digunakan melayang-layang di dalam darahmu. Bayam dikemas dengan magnesium. Almond, kacang mete, dan kacang juga merupakan sumber yang baik.

Pesan tiram

Ada alasan mengapa moluska ini dikenal sangat bagus untuk kesuburan. Mereka memiliki hampir lima kali dosis seng harian yang direkomendasikan. Mineral ini membantu tubuh Anda membuat testosteron. Anda juga bisa mendapatkannya dalam daging sapi dan kacang. Dan sering ditambahkan ke sereal sarapan.

Bonus: Seng meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda.

Pilih Delima

Mulailah hari Anda dengan segelas jus buah kumuh kuno ini alih-alih OJ. Ini menurunkan kadar hormon stres, seperti kortisol, yang membantu meningkatkan kadar hormon seks termasuk testosteron. Dan itu bisa menurunkan tekanan darah Anda dan membuat Anda dalam suasana hati yang lebih baik!

Diet Down

Diet gaya Mediterania dapat membantu menjaga berat badan Anda tetap terjaga dan melindungi Anda dari resistensi insulin, yang terkait dengan kadar T yang lebih rendah. Dan ketika testosteron Anda rendah, kadar lemak Anda naik, yang dapat menyebabkan tubuh Anda tidak menggunakan insulin dengan baik. Anda dapat memutus siklus ini.

Perdagangkan lemak jenuh dengan lemak yang lebih sehat seperti minyak zaitun, alpukat, dan kacang-kacangan. Pilih daging tanpa lemak dan biji-bijian. Makan banyak sayuran dan buah-buahan.

Mundur dari Bir

Hanya butuh 5 hari minum secara teratur agar kadar testosteron Anda turun. Alkohol dapat membuang banyak bagian dari sistem hormon tubuh Anda. Peminum berat dapat memiliki testis yang menyusut, bulu dada dan jenggot yang tipis, dan kadar hormon estrogen wanita yang lebih tinggi.

Gunakan Kaca, Bukan Plastik

Berhati-hatilah dengan apa yang Anda simpan. Bisphenol-A (BPA) adalah bahan kimia yang ditemukan di beberapa plastik, kaleng, dan kemasan makanan lainnya. Ini bisa mengacaukan proses pembuatan hormon Anda. Setelah 6 bulan, pria yang bekerja di sekitar BPA setiap hari memiliki kadar testosteron yang lebih rendah daripada pria yang tidak bekerja.

Bangun Kekuatan Anda

Fokuskan latihan Anda pada otot Anda. Kunjungi ruang olahraga di gym, atau minta pelatih untuk membantu Anda dengan rutinitas di mesin latihan. Cardio memiliki manfaatnya, tetapi itu tidak meningkatkan testosteron Anda seperti latihan kekuatan.

Berhati-hatilah untuk tidak berlebihan. Terlalu banyak olahraga dapat membawa level T Anda ke arah lain.

Dapatkan ZZZ Cukup

Tubuh Anda menaikkan testosteron ketika Anda tertidur. Tingkat puncak ketika Anda mulai bermimpi dan tinggal di sana sampai Anda bangun. Tetapi tingkat testosteron siang hari bisa turun hingga 15% ketika Anda hanya tidur 5 jam. Bertujuan untuk 7 atau 8 jam setiap malam, bahkan jika itu berarti perubahan jadwal Anda atau batas rencana larut malam Anda.