Kesehatan pria: makanan apa yang meningkatkan kesehatan pria?

Daging Merah - Pastikan Lean

Haruskah pria makan secara berbeda? Sebagai seorang pria, tetap sehat berarti kebanyakan makan apa yang baik bagi siapa pun - lebih banyak buah, sayuran, biji-bijian, daging tanpa lemak, dan produk susu rendah lemak. Tetapi ada beberapa perbedaan halus antara diet sehat untuk pria dan diet sehat untuk wanita, meskipun kami berbagi 98, 5% dari DNA kami.

Dalam slide-slide berikut, pelajari beberapa makanan yang bisa membentuk pola makan sehat sebagai seorang pria. Anda akan mengetahui mengapa makanan tertentu memainkan peran kesehatan khusus dalam diet pria untuk masalah prostat, tetap kurus, dan berotot. Bahkan ada beberapa dalam daftar yang dapat membantu kinerja kamar tidur Anda.

Daging merah

Jika Anda memejamkan mata dan membayangkan makanan yang dibuat untuk pria, ada kemungkinan Anda akan memimpikan steak imajiner. Pria rata-rata mengonsumsi lebih banyak protein daripada wanita. Dan sebagian besar, semua protein tambahan itu sehat. Jika Anda ingin menjaga berat badan, protein bisa menjadi pilihan yang lebih baik daripada karbohidrat karena tubuh Anda menghabiskan lebih banyak kalori untuk membakar protein. Ini juga membantu membangun dan mempertahankan massa otot. Kuncinya adalah memiliki daging merah tanpa lemak dalam porsi kecil dan tidak memakannya setiap hari.

Tetapi tidak semua protein sama-sama sehat. Protein paling sehat adalah rendah lemak, dan beberapa potongan daging merah sesuai dengan tagihan ini, termasuk potongan daging sapi dan babi tanpa lemak. Terlebih lagi, asam amino leusin ditemukan dalam daging merah. Itu penting karena ini adalah asam amino yang bertanggung jawab untuk membangun dan menjaga massa otot.

Namun, ada alasan untuk berhati-hati dalam hal daging merah. Pada beberapa pria, gen abnormal dapat menyebabkan kandungan besi tinggi daging merah meninggalkan endapan di organ vital Anda. Di sisi lain, wanita membutuhkan zat besi tambahan untuk menebus apa yang hilang selama menstruasi mereka.

Ceri lezat

Ceri lezat, tidak diragukan lagi. Mereka juga sehat. Pigmen ceri mengandung anthocyanin, dan bahan kimia ini anti-inflamasi. Buah ceri manis dan ceri mengandung pigmen khusus ini, meskipun Anda akan menemukan lebih banyak ceri dalam tart.

Ceri juga sangat ampuh melawan asam urat, yang memengaruhi lebih banyak pria daripada wanita. Salah satu penelitian besar menunjukkan jika Anda pernah menderita gout gara-gara di masa lalu, kemungkinan gejolak di masa depan berkurang setengahnya dengan makan 10 ceri sehari.

Coklat hitam

Tunggu - saya pikir ini adalah artikel kesehatan. Ini! Cokelat hitam dalam jumlah yang wajar dikaitkan dengan beberapa hasil kesehatan positif. Meskipun ilmu pengetahuan masih ditimbang, beberapa tanda menunjukkan coklat hitam dapat membantu mengurangi tekanan darah Anda, meningkatkan sirkulasi, dan menjaga kolesterol jahat.

Tentu saja, itu tidak berarti Anda harus membuang makanan kesehatan Anda dan langsung menuju lorong permen. Permen coklat masih berupa permen, dan itu harus dinikmati dalam jumlah sedang jika Anda ingin tetap sehat. Berapa banyak konsumsi cokelat yang dianggap sedang? Usahakan untuk tidak lebih dari satu ons sehari.

Seng dan Kerang

Tergila-gila dengan kepiting? Apakah Anda suka kerang, tiram, dan udang? Kerang adalah makanan rendah lemak, rendah kalori, tinggi protein yang baik untuk diet siapa pun. Namun, pria dapat merasakan manfaat tambahan berkat seng.

Seng banyak ditemukan di kerang-kerangan. Persembahan seng tertinggi dari semuanya berasal dari tiram, yang mengemas 445% dari nilai harian seng yang direkomendasikan menjadi hanya tiga ons. Seng diperlukan untuk menghasilkan sperma, dan tampaknya juga menaikkan kadar testosteron. Ini juga membantu prostat Anda, di mana seng ditemukan dalam jumlah yang lebih besar daripada di tempat lain di tubuh kecuali tulang. Jika Anda menjadi kekurangan seng, peluang Anda untuk prostat yang meradang atau membesar meningkat, serta risiko Anda terkena kanker prostat.

Alpukat Krim

Pria, perhatikan: alpukat diberi nama setelah Anda. Atau lebih tepatnya, bagian tertentu dari dirimu. Kata ini berasal dari kata Aztec untuk testis, "ahuakatl." Mungkin itu sebabnya buah hijau krem ​​ini telah mengembangkan reputasi sebagai afrodisiak. Terlepas dari pantas tidaknya reputasi itu, alpukat memang memiliki beberapa manfaat kesehatan yang berharga.

Sama seperti kacang dan minyak zaitun, alpukat tinggi lemak. Tapi jangan khawatir - itu jenis yang baik. Alpukat membantu meningkatkan kolesterol baik (HDL) sambil menurunkan kolesterol jahat (LDL). Mereka melakukan ini dengan lemak omega 3, sumber ¾ dari kalori mereka. Mereka juga memiliki banyak antioksidan, yang membantu mengurangi kerusakan sel, terutama di bagian daging berwarna hijau gelap yang paling dekat dengan kulit buah. Namun, berhati-hatilah, dan jangan terlalu banyak mengonsumsi alpukat - alpukatnya cukup tinggi.

Ikan dengan Omega-3

Ingin menghentikan no. 1 pembunuh pria di Amerika Serikat? Makan lebih banyak ikan berlemak, seperti salmon, halibut, dan sarden. Ikan ini sarat dengan asam lemak omega-3, yang dikenal dapat menurunkan risiko penyakit jantung.

Ada cara lain untuk memasukkan lemak omega-3 ke dalam makanan Anda. Tetapi bagi pria, ikan adalah taruhan teraman. Itu karena sumber nabati, seperti yang ditemukan dalam minyak kanola dan biji rami, telah dikaitkan dalam beberapa penelitian dengan peningkatan risiko kanker prostat. Jika Anda tetap dengan ikan, Anda tidak perlu khawatir. Namun, Anda harus berhati-hati untuk tidak mengonsumsi terlalu banyak tuna, marlin, atau ikan layar, misalnya, karena dapat mengandung kadar merkuri yang tinggi.

Manfaat Jahe untuk Kesehatan

Apakah otot Anda sakit setelah latihan? Mungkin punggung Anda sakit saat bangun di pagi hari. Jika nyeri, otot lelah menyebabkan masalah bagi Anda, Anda mungkin ingin mempertimbangkan jahe.

Jahe anti-inflamasi, seperti ibuprofen. Ini mengurangi pembengkakan dan bahkan memiliki beberapa efek penghilang rasa sakit. Dalam satu studi pasien dengan lutut rematik, ekstrak jahe pekat terbukti mengurangi kekakuan dan rasa sakit mereka sebesar 40% di atas plasebo.

Menambahkan jahe ke dalam makanan Anda, mungkin tidak cukup. Jumlah jahe pekat yang digunakan dalam penelitian di atas adalah 255mg, dua kali sehari. Itu setara dengan sekitar 9 galon jahe mentah. Untuk mendapatkan sebanyak itu, cara terbaik Anda adalah menemukan kapsul jahe pekat.

Meskipun jahe tampaknya baik untuk otot yang sakit, manfaatnya tidak berhenti di situ. Jahe juga dikenal bisa meredakan mual. Jadi, lain kali Anda merasa sakit, pertimbangkan membuat teh dengan menuangkan 1-2 sendok teh jahe segar ke dalam panci berisi air mendidih. Bahkan sedang dipelajari sebagai senjata potensial melawan kanker prostat.

Yogurt dan Susu

Sama seperti daging, yogurt dan susu whey mengandung leusin. Itulah asam amino yang membantu Anda membangun otot. Produk susu tidak memiliki leusin sebanyak daging.

Juga, berhati-hatilah untuk tidak mengonsumsi terlalu banyak susu. Laki-laki membutuhkan lebih sedikit barang daripada wanita, yang produk susu membantu mencegah osteoporosis. Padahal, terlalu banyak mengonsumsi kalsium justru bisa berbahaya bagi pria. Pria yang mendapatkan lebih dari 2.000 mg kalsium per hari memiliki risiko lebih besar terkena kanker prostat stadium lanjut menurut sebuah penelitian. Namun, itu sedikit kalsium - Anda akan menemukan 305 mg dalam cangkir susu, dan jumlah kalsium harian hingga 1.200 mg tidak menunjukkan risiko tambahan untuk pria. Jika Anda menyukai produk susu dan ingin menghindari terlalu banyak kalsium, vitamin D dapat mengimbangi risiko ini.

Pisang dan Kalium

Pernah punya kuda Charlie? Kejang otot yang menyakitkan ini bisa muncul entah dari mana. Tetapi memasukkan cukup kalium ke dalam makanan Anda bisa mencegahnya. Masukkan pisang. Pisang penuh dengan potasium, yang juga baik untuk tulang Anda. Dan jika Anda telah didiagnosis menderita prehipertensi atau tekanan darah tinggi, kalium bisa sama pentingnya dengan mengurangi natrium untuk menurunkan angka tekanan darah Anda.

Pistachio lezat

Kacang cinta? Kacang pohon memiliki manfaat luar biasa, dan pistachio adalah salah satu pemain bintang. Pistachio mengandung sterol yang lebih tinggi daripada kacang pohon lainnya, menjadikannya pilihan yang baik untuk menurunkan kolesterol. Mereka juga menambahkan protein, seng, dan serat ke dalam makanan Anda.

Terlebih lagi, makan pistachio yang cukup bisa memberi Anda ereksi yang lebih andal dan tahan lama. Itu mungkin karena arginin, asam amino yang menyebabkan aliran darah Anda meningkat ke seluruh tubuh Anda - termasuk yang diperhitungkan di kamar tidur.

Kacang Brazil yang renyah

Kacang brazil adalah kacang pohon besar dan beraroma yang mengemas selenium dalam jumlah yang luar biasa. Selenium adalah elemen yang sangat penting bagi kehidupan manusia. Ini ditemukan dalam banyak makanan, tetapi sejauh ini sumber selenium alami terbesar ditemukan dalam kacang brazil. Hanya enam hingga delapan kacang ini menyediakan 544 mikrogram. Pesaing makanan terdekat - 3 ons tuna sirip kuning - hanya menghasilkan 92 mikrogram.

Selenium memainkan peran penting dalam sistem kekebalan tubuh Anda. Jika Anda sering sakit, mungkin membantu. Selain melawan flu, bahan kimia ini diperlukan untuk kesuburan pria. Jadi, jika Anda ingin menjadi seorang ayah, Anda mungkin ingin mengemas segenggam kacang brazil dalam makan siang Anda.

Saus Tomat Kaya

Apakah Anda suka likopen? Jika Anda penggemar saus tomat, Anda akan mendapatkan banyak. Tomat secara alami mengandung lycopene, yang dapat membantu mencegah jenis kanker tertentu. Meskipun penelitian ini tidak konsisten, beberapa penelitian telah menemukan bahwa pemakan saus tomat yang sering memiliki risiko lebih rendah terkena kanker prostat. Satu meta-studi menguji 26 studi lain dengan lebih dari 500.000 peserta. Studi itu menemukan bahwa semakin banyak likopen yang dikonsumsi partisipan, semakin rendah risikonya terhadap kanker prostat.

Selain kanker, likopen mungkin memiliki manfaat lain. Ini adalah antioksidan yang telah dikaitkan dengan risiko penyakit jantung yang lebih kecil juga. Penyakit jantung adalah penyebab utama kematian di AS, menewaskan lebih dari setengah juta orang Amerika setiap tahun. Mungkin saja likopen membantu mengurangi ketebalan di arteri. Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk topik ini.

Tahu dan Kedelai

Jika Anda ingin lebih banyak protein berkualitas tinggi dalam diet Anda, pertimbangkan makanan yang terbuat dari kedelai, termasuk tahu dan edamame. Ini juga dapat membantu menangkal kanker prostat (satu studi hanya menemukan ini pada pria yang makan tahu). Karena lemaknya yang tidak jenuh, kedelai juga dianggap cara yang baik untuk menghindari penyakit jantung.

Sama sehatnya dengan kedelai bagi pria, ada baiknya meluangkan waktu untuk merobohkan beberapa mitos yang telah menyebar tentang makanan pokok ini. Kacang kedelai memiliki fitoestrogen, bahan kimia nabati yang mirip dengan hormon estrogen lemah. Sementara pria menghasilkan estrogen, wanita menghasilkan lebih banyak. Beberapa orang khawatir kedelai dapat menyebabkan masalah reproduksi yang berkaitan dengan hormon pria. Namun, penelitian telah menunjukkan bahwa pria yang makan banyak kedelai tidak kurang subur daripada pria lain. Penelitian juga menunjukkan bahwa kedelai tampaknya tidak meningkatkan risiko disfungsi ereksi.

Varietas sayuran

Sayuran serba guna, enak, dan beberapa hal tersehat yang bisa Anda makan. Tetapi mengandalkan satu atau dua jenis sayuran yang sama akan membuat Anda kehilangan beberapa manfaat terbaik dari makanan ini. Itu sebabnya ahli gizi merekomendasikan campuran sayuran dalam makanan Anda.

Alasan mengapa campuran adalah yang terbaik adalah sayuran mengandung phytochemical. Fitokimia dianggap meningkatkan kesehatan seluler dan mungkin bermanfaat untuk menurunkan risiko kanker Anda juga. Tetapi warna sayuran yang berbeda mengandung phytochemical yang berbeda. Makanlah beragam sayuran dengan warna berbeda untuk kesehatan yang optimal.

Sayuran oranye

Karena sayuran yang berbeda mengandung phytochemical yang berbeda, sebaiknya pilih varietas ketika Anda berada di bagian produk. Sayuran oranye menawarkan banyak vitamin C, serta lutein dan beta-karoten. Ini adalah nutrisi yang diidentifikasi dalam satu studi sebagai mengurangi risiko pembesaran prostat. Pikirkan hal ini saat berbelanja, dan cari wortel, ubi jalar, paprika jeruk, dan labu.

Sayuran berdaun hijau

Mempertahankan diet yang kaya akan sayuran hijau membantu pria tetap aktif lebih lama. Ini termasuk sayuran seperti bayam, chard, dan kangkung. Mengapa sayuran ini khususnya? Mereka memiliki jumlah antioksidan lutein dan zeaxanthin yang berlimpah.

Kedua antioksidan ini telah dikaitkan dengan penglihatan yang lebih baik. Mereka dapat ditemukan di dalam mata Anda, dan penelitian menunjukkan bahwa memiliki banyak makanan untuk melindungi penglihatan Anda. Anda mungkin bisa melihat lebih baik, terutama di malam hari. Anda juga berisiko lebih rendah terkena katarak dengan banyak katarak ini dalam makanan Anda.

Telur Lezat

Telur adalah cara yang lezat dan bergizi untuk menambahkan protein ke dalam makanan Anda. Satu telur besar mengemas enam gram protein, dan 63 mg kalium menjadi hanya 78 kalori, bersama dengan lutein, antioksidan yang baik untuk kulit dan penglihatan Anda.

Ahli gizi telah bolak-balik tentang kesehatan telur. Sebagian besar diskusi itu berpusat di sekitar apa yang disebut kolesterol "jahat", LDL. Telur memiliki banyak kolesterol - sekitar 200 mg per telur besar. Mengkonsumsi kolesterol memang meningkatkan kadar kolesterol yang menyumbat pembuluh darah dalam darah Anda - tetapi tidak sebanyak itu. Beberapa perkiraan menyebutkannya 10%. Penyebab yang lebih mengkhawatirkan adalah karbohidrat dan lemak trans. Dan tidak ada lemak trans dalam telur, dan hanya 0, 6 gram karbohidrat saja. Kebanyakan ahli sekarang setuju bahwa makan satu telur per hari itu menyehatkan jantung.

Sereal Gandum, Serat Tinggi

Apakah Anda makan cukup serat? Rata-rata pria membutuhkan banyak - sebanyak 35 gram sehari menurut beberapa perkiraan. Salah satu cara untuk mendapatkan lebih banyak ke dalam diet Anda adalah dengan memakan biji-bijian yang ditemukan dalam sereal bergizi. Kita tidak sedang membicarakan makanan pokok bergula di sini - lebih seperti gandum dan muesli yang dipotong dari baja. Untuk opsi serat tinggi di dalam kotak, lihat label nutrisi pada gandum parut dan sereal kismis dan pilih opsi yang paling sehat.

Nasi Liar dan Nasi Merah

Nasi adalah salah satu makanan terpenting di dunia. Seperlima dari kalori yang kita konsumsi di seluruh dunia berasal darinya. Tetapi nasi putih, meskipun umum, bukan jenis yang paling bergizi.

Nutrisi Beras Merah

Beras merah dan putih keduanya berasal dari tanaman yang sama. Tetapi nasi putih diproses lebih intensif, meninggalkan kuman dan sekam (juga dikenal sebagai lambung atau dedak). Ternyata itu membuat perbedaan nutrisi yang besar. Nasi merah memiliki lebih banyak protein, serat, dan lemak omega 3 yang sehat daripada putih. Ini juga memiliki lebih banyak vitamin B, kalsium, dan vitamin K. Beras merah sedikit lebih kalori. Satu studi menunjukkan bahwa dengan mengganti nasi putih dengan cokelat, Anda dapat menurunkan risiko terkena diabetes tipe 2.

Nutrisi Beras Liar

Secara teknis, padi liar sama sekali bukan beras. Itu berasal dari empat rumput yang berbeda. Dan itu lebih bergizi daripada nasi putih. Nasi liar memiliki lebih sedikit kalori, lebih banyak serat, dan lebih banyak protein. Ini juga memiliki lebih banyak seng dan fosfor, mineral penting untuk saraf dan otot yang berfungsi dengan baik. Karena lebih rendah kalori dengan lebih banyak serat daripada nasi putih, itu adalah pilihan yang lebih baik untuk mencapai enam bungkus yang robek.

Blueberry matang

Semua buah beri baik untuk kesehatan Anda. Mereka mengandung antioksidan, yang membantu arteri Anda rileks dan mungkin memiliki efek anti-penuaan. Tetapi bagi pria khususnya, blueberry adalah raja.

Blueberry memiliki banyak vitamin K, yang membantu pembekuan darah Anda, dan banyak vitamin C seperti kebanyakan buah beri. Tetapi mereka juga dapat membantu mencegah atau meningkatkan disfungsi ereksi, suatu kondisi yang sebanyak setengah dari semua pria akan mengalami dalam hidup mereka. Satu penelitian terhadap lebih dari 25.000 pria menemukan bahwa mereka yang makan makanan kaya flavonoid, terutama blueberry, lebih kecil kemungkinannya menderita masalah ereksi.

Secangkir kopi

Kopi pernah dianggap berisiko. Ini dapat membuat jantung Anda berdebar, membuat Anda sulit untuk tertidur, dan WHO telah mendaftarkannya sebagai kemungkinan penyebab kanker. Gambaran itu telah banyak berubah.

Kopi sekarang dipandang sebagai makanan sehat yang mengejutkan. Seperti bukti menunjukkan, minum kopi dalam jumlah sedang (dua hingga empat cangkir sehari) membantu mengurangi risiko kematian dini. Mereka yang minum lebih banyak kopi melihat manfaat terbesar. Kopi juga telah dikaitkan dengan risiko lebih rendah terkena gout, sirosis, diabetes tipe 2, serangan jantung, dan stroke. WHO juga memutuskan bahwa itu tidak menyebabkan kanker. Bicara tentang perubahan haluan!

Pilih yang Baik, Hindari yang Buruk

Makan makanan sehat adalah cara yang harus dilakukan. Dan menambahkan makanan ini ke dalam diet Anda membantu lebih dari satu cara. Ketika Anda menemukan makanan yang Anda sukai yang membuat tubuh Anda beroperasi lebih baik, Anda juga akan cenderung melewatkan makanan yang Anda tahu tidak sehat. Itu adalah pendekatan yang solid untuk kesehatan yang lebih baik, dan lebih baik daripada hanya menyangkal diri Anda sendiri makanan yang tidak sehat. Dengan belajar mencintai dan menghargai makanan yang menjaga kesehatan Anda, Anda akan menetapkan pola makan positif yang akan terus membuahkan hasil lama setelah hari ini.