Kegelisahan Selama Kehamilan: Tip untuk Mengatasi Rasa Bersalah

Bukankah kehamilan seharusnya merupakan saat yang menyenangkan? Jika Anda menderita kegelisahan, itu bisa menjadi rumit. Inilah lebih banyak tentang kecemasan selama kehamilan. dan beberapa cara yang dapat Anda atasi.

Gambaran Umum Kecemasan saat hamil

Penyebab Kecemasan saat hamil

Beberapa wanita mengalami penurunan gejala selama kehamilan, namun kecemasan Anda mungkin akan memburuk. Lagi pula, tidak semua hal yang membuat Anda merasa cemas berada di bawah kendali Anda. Perubahan hormonal selama kehamilan dapat mempengaruhi zat kimia di otak Anda. Hal ini dapat menyebabkan kegelisahan.

Kehamilan juga merupakan masa perubahan yang luar biasa. Beberapa dari perasaan dan sensasi ini disambut, sementara yang lain benar-benar tidak nyaman dan menyeramkan. Anda bahkan mungkin mengalami komplikasi atau masalah lain yang muncul yang membuat Anda bangun di malam hari.

Beberapa tingkat kekhawatiran alami selama kehamilan. Bagaimanapun, prosesnya mungkin sama sekali baru bagi Anda. Anda mungkin pernah menghadapi situasi di masa lalu, seperti keguguran, yang memberi Anda alasan untuk khawatir. Tapi jika kekhawatiran ini mulai mengganggu kehidupan sehari-hari, mungkin Anda cemas.

Gejala meliputi:

sangat mengkhawatirkan hal-hal, terutama kesehatan atau bayi Anda

• ketidakmampuan untuk berkonsentrasi
• merasa mudah tersinggung atau gelisah
• Memiliki otot yang tegang
• kurang tidur
• Kadang-kadang, kegelisahan bisa menyebabkan serangan panik. Serangan ini bisa dimulai sangat mendadak dengan gejala di atas, dan kemajuan. Selama serangan panik, gejala Anda mungkin sangat bersifat fisik, yang bisa membuat pengalaman menjadi jauh lebih buruk.
• Gejala serangan panik meliputi:

merasa seperti Anda tidak dapat bernafas

merasa seperti sedang gila

• merasa seperti sesuatu yang mengerikan dapat terjadi
• Faktor risiko Faktor risiko kecemasan selama kehamilan
• Sementara setiap orang dapat mengalami kecemasan selama kehamilan, ada beberapa faktor risiko yang mungkin berkontribusi, termasuk:

riwayat keluarga kecemasan atau serangan panik

riwayat kecemasan, serangan panik, atau depresi

• trauma sebelumnya
• penggunaan obat-obatan terlarang tertentu
• kelebihan stres dalam kehidupan sehari-hari
• Pengobatan Pengobatan untuk kegelisahan selama kehamilan
• Kasus kecemasan ringan biasanya tidak memerlukan perawatan khusus, walaupun ada baiknya Anda menyebutkan perasaan Anda kepada dokter Anda.

Dalam kasus yang parah, dokter Anda mungkin merekomendasikan pengobatan setelah mempertimbangkan manfaat dan risiko.

Kecemasan dan Kecemasan Bayi dan Bayi Anda

Teman yang bermaksud baik mungkin telah memberi tahu Anda bahwa Anda perlu berhenti khawatir karena tidak baik untuk bayi itu. Sementara sentimen mereka berasal dari tempat yang baik, Anda mungkin merasa seperti menghentikan siklus lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Namun, penelitian menunjukkan bahwa ada alasan bagus untuk membuat kegelisahan Anda terkendali.

Tingkat kecemasan tinggi selama kehamilan dikaitkan dengan risiko kondisi berkembang seperti preeklampsia, kelahiran prematur, dan berat lahir rendah.

TipTips untuk mengatasi kecemasan saat hamil

1. Bicara tentang hal itu

Jika Anda merasa sangat cemas selama kehamilan, penting untuk memberi tahu seseorang. Pasangan Anda, teman dekat, atau anggota keluarga mungkin dapat menawarkan dukungan. Cukup berbagi pemikiran dan perasaan Anda mungkin cukup untuk mencegah mereka mengambil alih kehidupan sehari-hari Anda. Anda mungkin juga meminta dokter Anda untuk mengarahkan Anda ke terapis yang dilatih untuk membantu kecemasan. Beberapa terapis mengkhususkan diri dalam membantu wanita hamil.

2. Temukan pelepasan

Terlibat dalam aktivitas yang membantu menurunkan stres dan kecemasan mungkin merupakan pilihan yang baik untuk Anda. Aktivitas fisik membantu tubuh Anda melepaskan endorfin. Ini bertindak seperti obat penghilang rasa sakit alami di otak Anda. Memindahkan tubuh Anda adalah salah satu cara yang paling disarankan untuk mengatasi stres.

Aktivitas yang efektif meliputi:

berjalan

berlari

• yoga
• Tidak suka berjalan-jalan, berlari, atau berpose? Lakukan apa yang kamu sukai! Apa pun yang membuat tubuh Anda bergerak bisa membantu. Aktivitas aerobik selama lima menit telah terbukti memiliki manfaat positif. Selalu berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai rutinitas latihan baru selama kehamilan.
• 3. Pindahkan pikiran Anda

Anda dapat mencoba aktivitas yang membantu tubuh Anda melepaskan endorfin tanpa berkeringat, termasuk:

meditasi

terapi pijat akupunktur

• latihan pernapasan dalam
• American Institute of Stres merekomendasikan pernapasan dalam perut selama 20 sampai 30 menit per hari untuk membantu kegelisahan. Melakukan hal itu akan membantu memberi lebih banyak oksigen ke otak Anda dan merangsang sistem saraf Anda.
• Untuk mencobanya, masuk ke posisi duduk yang nyaman dan tutup mata Anda. Bayangkan diri Anda tersenyum dalam hati dan melepaskan ketegangan pada otot Anda. Kemudian visualisasikan bahwa ada lubang di kaki Anda. Bernapaslah dan bayangkan udara yang beredar di sekujur tubuh Anda. Buang napas dan ulangi.

4. Istirahat

Penting untuk memastikan Anda cukup tidur. Meskipun tidur mungkin tampak sulit dipahami selama kehamilan, menjadikannya prioritas dapat membantu gejala kecemasan Anda secara signifikan. Apakah kamu bangun sering di malam hari? Cobalah menyelinap dalam tidur siang kapan pun Anda merasakan dorongannya.

5. Tulis tentang itu

Terkadang Anda mungkin tidak ingin berbicara. Semua pikiran butuh tempat untuk pergi. Cobalah memulai sebuah jurnal di mana Anda bisa melepaskan perasaan Anda tanpa rasa takut akan penghakiman.

Anda mungkin menemukan bahwa menuliskan pikiran dan perasaan Anda membantu Anda mengatur atau memprioritaskan kekhawatiran Anda.Anda dapat melacak pemicu yang berbeda untuk dibagikan dengan dokter Anda juga.

6. Berdayakan diri Anda sendiri

Tokophobia adalah ketakutan akan persalinan. Jika kecemasan Anda terkait dengan persalinan, pertimbangkan untuk mendaftar ke kelas kelahiran. Belajar tentang berbagai tahap persalinan, apa yang tubuh Anda lakukan, dan apa yang diharapkan pada setiap kesempatan dapat membantu demystify prosesnya.

Kelas-kelas ini sering menawarkan saran untuk mengatasi rasa sakit. Mereka juga akan memberi Anda kesempatan untuk mengobrol dengan ibu lain yang mungkin khawatir dengan hal serupa.

7. Tanyakan kepada dokter Anda

Jika kecemasan Anda mempengaruhi kehidupan sehari-hari Anda atau Anda sering mengalami serangan panik, hubungi dokter Anda. Semakin cepat Anda mendapatkan pertolongan, semakin baik. Di luar rujukan ke terapis, mungkin ada obat yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi gejala paling parah Anda. Anda seharusnya tidak pernah merasa malu untuk berbagi pemikiran dan perasaan Anda, terutama jika hal itu menyangkut Anda.

Jangan merasa kamu mendapatkan cukup dukungan? Anda selalu dapat menjelajahi penyedia yang berubah.

Langkah selanjutnyaBerikutnya

Kecemasan saat hamil sering terjadi. Ini juga sangat individual, jadi apa yang bisa membantu teman Anda mungkin tidak mengurangi kekhawatiran Anda sendiri. Jaga agar komunikasi tetap terbuka dengan orang yang Anda cintai, cobalah beberapa teknik manajemen stres, dan jaga agar dokter Anda tetap dalam lingkaran.

Semakin cepat Anda mendapatkan pertolongan, semakin cepat Anda bisa mendapatkan ketenangan pikiran untuk kesehatan dan kesehatan bayi Anda yang sedang tumbuh.