Penuaan: kejutan semakin tua

Perubahan Otak untuk Orang Dewasa yang Lanjut Usia

Ada sedikit berita baik dan sedikit berita buruk untuk orang dewasa yang sudah lanjut usia dalam hal pekerjaan mental. Mari kita mulai dengan yang buruk. Setelah usia 30-an, kemampuan Anda untuk memproses informasi biasanya menurun. Begitu juga kemampuan Anda untuk mengingat sesuatu. Mungkin ada kebenaran di pepatah lama bahwa "hal pertama yang harus Anda ingat adalah ingatan Anda." Otak Anda juga menjadi lebih "diatur" seiring bertambahnya usia, terutama setelah usia 70 tahun, sehingga lebih sulit untuk menghasilkan ide-ide baru. Jika semua ini tampak menyedihkan, perlu diingat bahwa untuk orang dewasa yang sehat, perubahan ini rata-rata kecil.

Namun, ada sisi positif dari penuaan, ketika sampai pada otak Anda. Orang yang lebih tua menjadi lebih baik dan lebih baik dalam berbagai tugas yang dikelompokkan oleh psikolog ke dalam kategori yang disebut kecerdasan terkristalisasi. Kecerdasan terkristalisasi mengacu pada akumulasi pengetahuan, keterampilan, dan kemampuan yang telah dipraktikkan berulang kali. Kosakata Anda menolak menurun, dan terus meningkat setidaknya sampai usia paruh baya. Keahlian yang dipraktikkan dengan baik lainnya seperti aritmatika juga meningkat melalui usia paruh baya, dan juga tidak mungkin menurun seiring bertambahnya usia.

Berteman

Psikolog pernah berasumsi bahwa setelah usia tertentu, kepribadian kita lebih atau kurang tetap di tempatnya. Tetapi penelitian yang lebih baru membalikkan gagasan lama itu, menunjukkan bahwa orang cenderung menjadi lebih teliti dan lebih baik dari waktu ke waktu.

Penelitian, yang mengamati data dari lebih dari 130.000 orang dewasa berusia 21-60 tahun, menemukan bahwa mulai usia 30-an, Anda cenderung menjadi lebih berhati-hati seiring bertambahnya usia. Kesadaran dalam hal ini dikaitkan dengan menjadi lebih disiplin dan terorganisir. Demikian pula, orang cenderung menjadi lebih menyenangkan - yaitu, lebih murah hati, hangat, dan membantu - ketika mereka memasuki tahun-tahun senja.

Seks Lebih Baik

Pikirkan api hasrat mereda seiring pertambahan usia? Studi menunjukkan sebaliknya adalah benar. Ketika sikap orang-orang terhadap seks menurun selama abad terakhir, laporan-laporan tentang kepuasan seksual di kalangan manula meningkat. Kembali pada tahun 1970-an, hanya empat wanita berusia 70 tahun dari 10 mengatakan bahwa mereka memiliki kepuasan seksual yang tinggi, dan hanya 58% pria pada usia 70 tahun. Baru-baru ini enam wanita dalam 10 dan 7 pria dalam 10 mengatakan mereka memiliki seks yang sangat memuaskan tinggal di 70.

Itu berlaku untuk orang dewasa di usia 80-an juga, dengan setengah melaporkan kepuasan seksual "selalu" atau "hampir selalu." Mengapa ada perubahan? Sebagian karena sikap yang lebih permisif berkontribusi lebih banyak kebebasan dan kepercayaan seksual. Tetapi juga orang tua hidup lebih nyaman berkat kemajuan dalam kedokteran modern. Disfungsi ereksi memiliki pengobatan medis, dan manula lebih cenderung mencari perawatan medis untuk semua rasa sakit dan nyeri kehidupan sehari-hari.

Perubahan Rasa

Cara Anda mencicipi makanan bisa berubah seiring bertambahnya usia. Mengapa? Bisa jadi obat. Penyebab lain adalah penyakit. Penyakit pernafasan, alergi, dan penyakit gusi dapat memengaruhi indera perasa Anda dan indra lain yang sangat penting bagi selera makanan - bau. Jadi karena cara makanan terasa berubah untuk Anda, Anda mungkin menemukan diri Anda mengubah diet Anda sesuai.

Ini bisa menjadi kabar baik jika Anda memilih untuk membumbui makanan Anda dengan lebih banyak bumbu dan rempah-rempah. Tapi itu juga bisa menjadi masalah jika Anda menemukan diri Anda meraih pengocok garam dari waktu ke waktu. Natrium tinggi telah dikaitkan dengan risiko yang lebih besar dari masalah kardiovaskular, sehingga menemukan cara yang lebih sehat untuk mengintensifkan rasa yang Anda nikmati dapat meningkatkan kesehatan Anda.

Rambut Muncul Di Tempat Baru

Penuaan berarti menemukan rambut di tempat-tempat baru di sekitar tubuh Anda. Ini terjadi pada laki-laki dan perempuan, tetapi dampaknya berbeda secara jender. Ini karena perubahan sebagian besar dipengaruhi oleh hormon.

Bagi pria, rambut hidung dan telinga mulai menjadi lebih sensitif terhadap testosteron. Folikel-folikel ini sudah ada di sana, tetapi testosteron menyebabkan rambut-rambut ini menjadi lebih panjang dan lebih kasar. Jadi sementara mereka mungkin lebih atau kurang tidak terlihat sebelumnya, pada usia tertentu Anda mungkin akan menemukan mereka menonjol dengan cara yang tidak pernah mereka miliki sebelumnya. Untuk kekecewaan banyak pria, hal yang sama tidak berlaku pada rambut di kulit kepala, yang cenderung semakin kecil dan semakin jarang tumbuh, yang menjelaskan kebotakan pola pria.

Perubahan hormon pada wanita kadang-kadang dapat menyebabkan pertumbuhan rambut wajah. Saat wanita mendekati menopause, tubuh mereka menghasilkan lebih sedikit estrogen. Itu berarti testosteron memiliki pengaruh yang lebih besar. Dan keseimbangan hormon baru inilah yang dapat menyebabkan rambut di wajah Anda tumbuh lebih kasar dan lebih gelap.

Perubahan Tidur dan Penuaan

Jika Anda tidak pernah menganggap diri Anda sebagai orang pagi, itu bisa berubah seiring bertambahnya usia. Orang dewasa yang lebih tua biasanya menemukan kebiasaan tidur mereka berubah dalam beberapa cara, dan salah satunya adalah kecenderungan untuk naik lebih awal.

Seiring bertambahnya usia, Anda mungkin tidur dalam jumlah jam yang sama, atau melihat bahwa waktu sedikit berkurang. Tetapi Anda mungkin juga menghabiskan lebih banyak waktu di tempat tidur, karena para manula cenderung lebih sulit untuk tertidur dan mungkin lebih sering bangun di tengah malam - rata-rata tiga sampai empat kali semalam. Anda juga bermimpi lebih sedikit seiring bertambahnya usia, karena waktu tidur Anda lebih sedikit untuk tidur REM. Kombinasi dari faktor-faktor ini dapat membuat Anda merasa kurang tidur, bahkan jika total waktu tidur Anda tidak berubah.

Ketika Itu Tidak Sehat

Sebelumnya kami membahas perubahan tidur normal dari penuaan. Tetapi tidak semua perubahan tidur itu sehat atau normal. Nyeri kronis dapat mengintensifkan kecenderungan untuk tidur lebih ringan dan lebih sering bangun. Obat-obatan juga bisa membuat Anda terjaga di malam hari. Masalah juga bisa berasal dari depresi (yang lebih sering terjadi pada manula), sering buang air kecil, dan berbagai penyakit seperti gagal jantung. Karena orang yang lebih tua cenderung kurang aktif, ini dapat memengaruhi tidur juga - olahraga membantu dalam hal tidur malam yang penuh.

Yang Dapat Dilakukan Lansia Tentang Masalah Tidur

Masalah tidur membuat frustrasi pada usia berapa pun, tetapi bahkan jika Anda seorang dewasa yang lebih tua ada cara untuk meringankan banyak masalah ini. Berikut beberapa tips:

• Jangan tidur siang.
• Pertahankan jadwal tidur yang teratur, dan hindari penyimpangan.
• Ketika Anda menemukan Anda tidak bisa tidur, bangun dari tempat tidur dan temukan kegiatan yang tenang untuk membuat Anda sibuk sampai Anda merasa lebih lelah. Cadangan waktu tidur untuk tidur dan bercinta.
• Potong kafein dan stimulan lainnya dari sore hari Anda.
• Jangan makan terlalu banyak sebelum tidur, yang bisa membuat Anda sulit tidur.
• Berolah raga lebih awal di hari itu. Banyak latihan ramah senior yang tersedia. Jika Anda tidak yakin cara menyusun rutinitas olahraga, diskusikan masalah ini dengan dokter Anda.

Banyak orang yang frustrasi dengan masalah tidur akan beralih ke obat tidur. Meskipun ini kadang-kadang dapat menawarkan sebagian sisanya yang Anda butuhkan, hindari mengandalkannya. Pil tidur dapat membentuk kebiasaan, dan mereka dapat membuat masalah tidur lebih buruk jika mereka tidak digunakan dengan benar.

Jika Anda merasa perlu pil tidur, diskusikan dengan dokter yang dapat memandu Anda menggunakan pil yang lebih aman, dan berikan tips tentang cara yang tepat untuk meminumnya. Jangan minum alkohol saat meminum pil tidur, karena alkohol memperburuk efek samping dari semua obat tidur.

Lanjut Usia dan Migrain



Apakah Anda menderita migrain? Sakit kepala yang mengganggu dan biasanya menyakitkan ini dapat merusak hari yang baik. Tetapi ada titik terang bagi penderita migrain setelah usia 60-an - Anda mungkin salah satu yang beruntung yang mengalami lebih sedikit sakit kepala seiring bertambahnya usia.

Satu studi menemukan bahwa untuk manula, migrain lebih jarang, kurang intens, dan lebih kecil kemungkinannya untuk menyebabkan mual dan muntah. Bagi sebagian orang, mereka tampaknya benar-benar hilang. Mungkin jumlah manula yang sama masih mengalami migrain secara teknis, tetapi karena sakit kepala itu lebih ringan, mereka didiagnosis sebagai sakit kepala karena tegang. Sementara banyak gejala migrain menjadi kurang mungkin, beberapa gejala menjadi lebih umum seiring bertambahnya usia Anda, seperti mulut kering, pucat, dan kehilangan nafsu makan.

Untuk Umur Panjang, Cintai Yang Anda Lakukan



Banyak yang berpikir bahwa sikap yang riang dan santai akan membantu mempertahankan mereka sampai usia lanjut. Tetapi sebuah survei besar mempelajari 1.500 orang, sepanjang hidup mereka, untuk mempelajari apa yang mengarah pada kehidupan yang lebih sehat dan lebih lama. Beberapa hasilnya mengejutkan. Misalnya, memiliki sikap santai terhadap pekerjaan dikaitkan dengan kuburan sebelumnya, sementara mereka yang paling berdedikasi pada pekerjaan mereka hidup lebih lama.

Penelitian, yang dimulai pada 1921, memiliki kejutan lain juga. Para peneliti mengamati bahwa anak-anak optimis yang lebih cenderung bercanda hidup lebih pendek daripada rekan-rekan mereka yang lebih serius, tetapi gigih. Juga ditemukan bahwa pria yang menikah hidup rata-rata lebih lama daripada pria yang bercerai, tetapi wanita yang bercerai hidup sekitar selama rekan menikah mereka. Dan sementara veteran perang rata-rata hidup pendek, ini tampaknya disebabkan oleh pola yang tidak sehat yang mereka kembangkan kemudian, tetapi bukan karena trauma psikologis perang itu sendiri.

Jatuh dan Takut Sendiri



Falls adalah hal yang menakutkan. Lebih dari seperempat dari semua orang Amerika yang berusia di atas 65 jatuh setiap tahun, dan setiap jatuh memiliki kira-kira satu-dalam-lima peluang untuk menyebabkan cedera serius. Ini termasuk cedera kepala dan patah tulang.

Sangat mudah untuk menjadi takut jatuh, apakah Anda pernah mengalami jatuh yang buruk atau tidak. Tapi takut jatuh justru membuat orang lebih rentan jatuh. Mengapa? Masuk akal ketika Anda berhenti untuk memikirkannya: Seseorang yang takut jatuh kemungkinan besar akan lebih pemalu dan berhati-hati dengan aktivitas fisik. Karena takut jatuh dapat membatasi aktivitas fisik Anda, itu juga dapat membuat Anda lebih lemah. Dan orang yang lemah lebih rentan jatuh.

Dengan kata lain, masuk akal untuk berhati-hati tentang jatuh, tetapi membiarkan rasa takut jatuh memperlambat Anda memiliki konsekuensi juga. Berikut adalah beberapa cara bebas rasa takut untuk mengurangi risiko Anda:

• Kunjungi dokter mata Anda. Pemeriksaan mata secara teratur memastikan Anda mendapatkan resep kacamata yang tepat, yang dapat membantu Anda lebih stabil saat berjalan. Jika Anda memiliki lensa bifokal, Anda mungkin ingin meminta kacamata untuk digunakan secara ketat untuk melihat dari kejauhan.
• Tetap aktif. Pertahankan rutinitas olahraga yang berfokus pada kekuatan dan keseimbangan kaki. Dua faktor ini dapat membantu Anda tetap stabil di tanah. Salah satu contoh latihan semacam itu adalah Tai Chi.
• Bicaralah dengan dokter Anda. Tanyakan seberapa besar risiko jatuh yang menimpa Anda. Cari tahu apakah ada obat Anda yang menyebabkan kantuk atau pusing. Pastikan Anda mendapatkan jumlah vitamin D yang tepat - terlalu sedikit dan terlalu banyak vitamin D dikaitkan dengan risiko jatuh yang lebih tinggi.
• Buat rumah Anda lebih aman dari jatuh. Jaga lantai Anda bebas dari kekacauan. Pastikan semua tangga memiliki pegangan tangan di kedua sisi. Tambahkan lebih banyak atau lebih terang lampu di dalam rumah Anda untuk memastikan Anda dapat melihat dengan jelas saat Anda bergerak. Siapkan bar yang dipasang di kamar mandi untuk bak mandi dan toilet.

Percaya diri



Sepanjang hidup kita, kepercayaan diri kita terus meningkat sampai kita memasuki usia pensiun. Pada titik ini banyak orang melihat penurunan kepercayaan diri yang cepat dan tajam. Para ahli memperdebatkan alasan untuk ini. Ada yang bilang itu karena pensiun mengancam stabilitas kehidupan kerja kita. Lainnya menyarankan bahwa dengan meninggalkan tenaga kerja, pensiunan senior mungkin merasa bahwa mereka tidak berkontribusi pada keluarga dan masyarakat seperti dulu.

Tidak semua orang dipengaruhi oleh pensiun dengan cara yang sama. Studi ini berdasarkan temuan menemukan bahwa kekayaan dan kesehatan yang baik tampaknya melindungi terhadap kepercayaan diri pensiun. Ketika orang menikmati hubungan yang mendukung dan memuaskan, ini juga mengarah pada harga diri yang lebih baik daripada rata-rata dari waktu ke waktu. Tetapi bahkan orang-orang dalam hubungan yang baik mengalami penurunan serupa setelah pensiun.

Hidup Dengan Lebih Sedikit Stres



Stres menimbulkan konsekuensi serius, apakah itu dari pekerjaan (atau kurangnya pekerjaan), tekanan keluarga, kebiasaan buruk, atau hampir apa pun. Tingkat stres yang lebih tinggi membuat tubuh Anda kurang mampu melawan penyakit, dan itu telah dihubungkan dengan penyakit jantung dan masalah kesehatan lainnya yang dapat menyebabkan hidup yang lebih pendek, kurang sehat. Karena itu, manula memiliki alasan untuk merayakan ketika datang ke stres: survei stres utama di Amerika terus menunjukkan bahwa generasi yang lebih tua hidup dengan stres lebih sedikit daripada orang yang lebih muda.

Sementara beberapa hari ulang tahun mungkin membuat kita merasa lebih nyaman dalam hidup, kita yang mengalami stres hebat atau kronis mungkin memiliki lebih sedikit hari ulang tahun yang dinanti-nantikan. Penelitian telah menunjukkan bahwa tingkat stres yang tinggi dapat menua sel-sel tubuh Anda secara prematur, dan itu dapat menyebabkan kematian lebih awal.

Umur dan Tinggi



Apakah Anda tahu seberapa tinggi Anda? Apakah kamu yakin Para peneliti meminta lebih dari 8.500 wanita lebih dari 60 tinggi badan mereka, dan kemudian diukur. Rata-rata para wanita melebih-lebihkan tinggi badan mereka satu inci, dan menjadi dua inci lebih pendek dari tinggi badan tertinggi yang tercatat.

Hampir setiap orang menyusut seiring bertambahnya usia. Alasannya ada hubungannya dengan tulang belakang Anda. Bantal yang mengelilingi tulang belakang Anda mengalami dehidrasi seiring bertambahnya usia. Tulang belakang juga dapat melengkung atau runtuh, yang dapat menyebabkan bungkuk, dan bahkan lengkungan kaki Anda bisa rata, menyebabkan perawakan lebih pendek. Setiap dekade setelah usia 40, rata-rata orang kehilangan ½ inci tingginya. Ini mempercepat setelah usia 70.

Ada beberapa cara untuk memperlambat proses ini. Makan makanan yang lebih sehat bisa membantu. Secara khusus, makan makanan yang penuh dengan buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan tidak terlalu banyak lemak sehat telah dikaitkan dengan berkurangnya usia Anda. Menghindari tembakau dan membatasi alkohol juga membantu, seperti halnya melakukan banyak olahraga secara teratur.

Lebih Terlibat Secara Politik



Apakah Anda terlibat dalam politik? Setelah Anda mencapai usia 60, kemungkinan Anda akan menjadi. Orang Amerika yang lebih tua jauh lebih disukai daripada orang-orang yang lebih muda untuk hadir dalam pemilihan. Itu dapat memiliki dampak besar pada keputusan politik yang mempengaruhi penuaan dan pensiun, seperti pendanaan Medicare, Jaminan Sosial, dan pendanaan kesehatan.

Kebahagiaan dan Penuaan



Berpikir semakin tua semua malapetaka dan kesuraman? Omong kosong! Orang yang lebih tua melaporkan lebih bahagia daripada yang muda. Dan itu benar meskipun ada cacat terkait usia atau masalah kesehatan lainnya. Terlebih lagi, itu mungkin semakin benar setiap tahun, karena tingkat depresi di kalangan orang tua telah menurun selama sekitar satu dekade.

Ini didasarkan pada survei terhadap sekitar 1.500 orang yang berusia 21 hingga 99 tahun. Ini menunjukkan seiring bertambahnya usia, kita mungkin memang menjadi lebih bijaksana. Kesehatan mental tampaknya membaik ketika Anda terus memenuhi banyak tuntutan dan kejutan yang dilontarkan kehidupan Anda. Jadi, jika Anda adalah salah satu dari banyak orang yang takut akan kemajuan waktu, bergembiralah - hidup menjadi lebih baik seiring bertambahnya usia.

Lebih sedikit pilek



Jika Anda benci terisak, bersin, dan batuk, perhatikan. Orang yang lebih tua lebih terlindungi dari flu daripada yang muda. Tubuh Anda mengingat setiap virus flu yang pernah Anda harus lawan - dan ada lebih dari 200 di luar sana. Ketika Anda menemukan virus yang sama lagi, pejuang infeksi tubuh Anda - dikenal sebagai sel T - siap dan siap untuk menghentikan infeksi yang sudah dikenal sebelum dimulai.

Studi menunjukkan bahwa negara adidaya kekebalan ini paling kuat dari usia 40-an hingga awal 70-an. Namun setelah titik tertentu sistem kekebalan tubuh Anda mengalami kesulitan menjaga, dan Anda mungkin menjadi lebih rentan terhadap pilek sekali lagi. Itu bisa jadi sulit, karena pilek ini cenderung bertahan lebih lama dan menimbulkan lebih banyak kekacauan seiring bertambahnya usia.

Gigi Kurang Sensitif



Jika Anda adalah seseorang yang menang karena memikirkan air es, Anda mungkin senang mengetahui bahwa seiring bertambahnya usia, gigi Anda menjadi kurang sensitif. Alasannya adalah dentin, jaringan dalam gigi yang keras. Ketika Anda muda, Anda memiliki lebih sedikit dentin yang terbentuk di gigi Anda dengan lebih banyak retakan mikroskopis. Kami sudah tahu tentang ini sejak tahun 1930-an, tetapi baru mulai memahami mengapa gigi menua seperti mereka. Tampaknya penumpukan dentin, yang mengisi celah-celah kecil dan membantu mencegah sakit gigi, memang datang dengan efek samping. Ini menyebabkan gigi yang lebih tua menjadi lebih rentan terhadap retak.

Memanfaatkan Informasi Tidak Berguna



Orang dewasa yang lebih tua memiliki kekuatan super yang mengejutkan ketika datang ke memori, dan tampaknya berkaitan dengan kemampuan mereka untuk memusatkan perhatian mereka - atau lebih tepatnya, ketidakmampuan mereka untuk melakukannya. Penelitian telah menemukan bahwa orang tua lebih mudah terganggu oleh informasi yang tidak relevan. Meskipun ini dapat menyebabkan beberapa masalah dengan tugas mental, ada sisi positifnya.

Karena orang dewasa yang lebih tua cenderung menyaring informasi yang tampaknya tidak berguna pada pandangan pertama, mereka menyimpan informasi itu lebih mudah daripada orang dewasa yang lebih muda. Ini berarti orang dewasa yang lebih tua mengingat lebih banyak hubungan antara hal-hal daripada orang yang lebih muda. Dan itu memiliki konsekuensi yang dapat meningkatkan pengambilan keputusan.

Kurang Berkeringat



Orang yang lebih tua kurang berkeringat. Itu karena kelenjar keringat menyusut seiring bertambahnya usia, dan mereka menjadi kurang sensitif juga. Hal ini terutama berlaku untuk wanita, yang berkeringat lebih sedikit daripada pria. Meskipun bagus untuk tetap kering, ada beberapa implikasi kesehatan yang perlu dipertimbangkan bersamaan dengan ini. Untuk satu, saluran keringat memainkan peran penting dalam memberikan sel-sel segar ke kulit untuk memperbaiki luka, dan efek ini terhambat seiring bertambahnya usia Anda. Untuk yang lain, berkeringat membuat kita tetap dingin, jadi orang yang lebih tua harus waspada terhadap kelelahan akibat panas.