Dasar-dasar tempat tidur: cara mendapatkan tidur terbaik Anda

Tidur Dengan Anda

Anda mungkin tahu betapa pentingnya waktu tidur dan rutinitas olahraga yang konsisten untuk tidur malam yang nyenyak. Mungkin Anda juga mengonsumsi alkohol dan kafein di bidang sains. Tetapi apa yang terjadi ketika Anda benar-benar tidur? Apa lagi yang bisa membantu Anda tidur lebih baik? Cobalah tip dan trik ini.

Dapatkan Kasur yang Tepat untuk Anda

Ada beberapa tipe. Apakah Anda menderita sakit punggung, keringat malam, sleep apnea, atau Anda hanya ingin tidur nyenyak, tidak hanya ada satu pilihan sempurna. Kasur Anda harus cukup kuat untuk menopang posisi punggung dan tidur Anda, tetapi cukup lembut agar sesuai dengan bentuk tubuh Anda.

Ini tidak selalu mudah untuk dipecahkan. Beberapa toko akan membiarkan Anda menguji kasur selama beberapa minggu dan menggantinya jika Anda tidak nyaman.

Kasur Innerspring

Ini adalah tipe yang paling umum. Ia menggunakan dari 300 hingga lebih dari 1.000 mata air yang ditutupi bantalan. Kasur ini bisa keras atau lunak, tergantung dari apa bahannya. Beberapa mengatakan semakin banyak gulungan, semakin baik. Para ahli percaya begitu Anda memiliki 400 gulungan, lebih banyak tidak membuat perbedaan besar. Jika Anda kelebihan berat badan, Anda bisa lebih mudah bangun dari kasur jenis ini. Tetapi mereka bekerja dengan baik untuk kebanyakan orang.

Kasur Busa Memori

Ini membentuk kontur tubuh Anda. Mereka mungkin sangat baik jika Anda mengalami nyeri otot atau persendian, atau kondisi lain yang menyulitkan Anda untuk merasa nyaman. Tetapi mereka membuat beberapa orang terlalu hangat. Jadi mereka mungkin bukan pilihan yang baik jika Anda memanaskan banyak saat Anda tidur. Jika Anda memeriksanya, perhatikan baunya. Beberapa orang tidak suka bau yang berasal dari bahan kimia di dalam busa.

Kasur Udara

Kami tidak bermaksud jenis yang Anda simpan di lemari dan meledak untuk tamu luar kota. Ini adalah kasur kelas atas dengan ruang udara yang menyesuaikan dengan kekencangan dan dukungan khusus. Pasangan tidur Anda dapat mempersonalisasi sisi tempat tidur tanpa memengaruhi Anda. Itu mekanis, jadi periksa beberapa ulasan online untuk memastikan Anda mendapatkan satu yang bisa diandalkan.

Pilih Lembar yang Tepat

Cari kapas atau linen dengan jumlah benang antara 200 dan 400. Itu akan membuatnya terasa lembut dan bernafas. Jumlah yang lebih tinggi dapat memerangkap panas dan kelembaban. Bahkan campuran polyester / kapas tidak akan membuat Anda tetap sejuk dan kering.

Kapas dengan serat lebih panjang seperti pima dan Mesir biasanya paling cocok. Anda tidak akan tahu seperti apa rasanya sampai Anda mencucinya beberapa kali.

Sering-seringlah Mencuci Lembar Anda

Aroma seprai yang bersih dan bersih sebenarnya dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak. Cuci setidaknya seminggu sekali. Gunakan api sedang atau rendah untuk mengeringkannya, dan lewati pelembut kain agar tahan lebih lama. Jangan lupakan sarung bantal. Mereka mengambil banyak minyak dan keringat dari wajah Anda.

Pilih Bantal untuk Anda

Yang salah tidak bisa hanya merampok Anda dari tidur, itu dapat menyebabkan sakit leher, mati rasa, dan sakit kepala. Yang bagus menjaga bentuknya dan mendukung posisi tidur Anda sehingga kepala Anda tidak terlalu jauh ke depan atau ke belakang.

Jika Anda tidak kembali ke bentuk semula setelah Anda melipatnya menjadi dua, mungkin ini saatnya untuk yang baru. Ganti setiap 18 bulan atau lebih karena itu dapat menjebak jamur, serbuk sari, dan debu yang dapat membuat Anda sakit atau menyebabkan alergi.

Bangun Ranjangmu!

Kedengarannya gila, tetapi jika Anda melakukannya, Anda akan lebih mungkin tidur nyenyak. Para ilmuwan tidak tahu mengapa, tetapi mungkin itu hanya membuat Anda merasa nyaman tentang di mana Anda beristirahat malam. Kamar tidur yang bersih juga bisa membantu. Tidak ada kata apakah Anda harus membersihkannya sendiri.

Coba White Noise

Dengungan AC, kipas angin, atau bahkan hujan deras yang konsisten dapat menutupi suara yang dapat membangunkan Anda, seperti percakapan dan membanting pintu. Anda juga bisa mendapatkan mesin atau aplikasi telepon yang membuat white noise menjadi pilihan Anda.

Jika Anda Tidur di Perut Anda

Anda bisa melempar dan membalikkan badan agar merasa nyaman, yang berarti Anda mungkin tidak akan tidur juga. Tidur seperti itu juga bisa membuat leher dan punggung Anda tegang. Tetapi tidak selalu mudah untuk mengubah posisi. Jika Anda sudah tidur seperti ini, ada baiknya menggunakan bantal yang sangat lembut atau tipis - atau tidak ada sama sekali - untuk menjaga leher Anda dari sakit.

Jika Anda Tidur Punggung Anda

Ini dapat membuat dengkuran menjadi lebih buruk, dan sulit di punggung Anda. Posisi itu juga dapat menyebabkan apnea tidur, suatu kondisi serius di mana dengkuran Anda mengganggu pernapasan Anda.

Meletakkan bantal atau handuk yang digulung di bawah lutut dapat membantu menjaga lengkungan alami tulang belakang Anda. Untuk kepala Anda, Anda mungkin memerlukan bantal yang lebih tipis yang sedikit lebih tebal di bagian bawah sehingga menopang leher Anda. Bantal busa memori berfungsi dengan baik karena dibentuk sesuai dengan bentuk Anda.

Jika Anda Tidur di Sisi Anda

Anda cenderung mendengkur atau sakit punggung. Anda juga memiliki peluang lebih baik untuk tidur semalaman, dan lebih baik jika Anda memiliki punggung yang buruk juga. Semua posisi "tidur samping" baik, tetapi posisi janin, dengan lutut sedikit ditekuk ke arah dada, tampaknya lebih baik. Ini dapat membantu menggunakan bantal yang besar dan kuat untuk menjembatani jarak dari telinga Anda ke bahu Anda. Bantal lain di antara kaki Anda juga bisa membantu menjaga tulang belakang Anda tetap lurus.

Jika Anda Hamil

Biasanya lebih nyaman dan sehat untuk Anda dan bayi Anda jika Anda tidur miring. Sisi kiri lebih baik, karena mendapat lebih banyak darah dan nutrisi untuk bayi Anda. Tapi jangan khawatir jika Anda bangun di posisi lain. Anda bisa meletakkan bantal di bawah perut dan di antara kedua kaki untuk menopang berat badan.

Apa yang Harus Dipakai?

Pertimbangkan kain. Kapas mudah bernapas dan lembut, tetapi mungkin tidak membuat Anda cukup hangat. Flanel lebih hangat, tetapi mungkin membuat Anda terlalu panas di musim panas. Sutera mahal dan sulit dibersihkan. Yang lebih longgar adalah yang terbaik.

Jika kaki Anda menjadi dingin, yang bisa berdampak buruk untuk tidur, kenakan kaus kaki. Tetapi yang terlalu tebal dapat memanaskan seluruh tubuh Anda. Jika Anda terlalu panas, cobalah tidur telanjang. Ini bisa membuat Anda tetap dingin dan menyebabkan tidur lebih lama dan lebih dalam.