10 Tip untuk memanfaatkan terapi bipolar Anda secara maksimal | Garis besar

Menghabiskan waktu dengan terapis Anda dapat membantu Anda mendapatkan wawasan tentang kondisi dan kepribadian Anda, dan mengembangkan solusi tentang bagaimana memperbaiki hidup Anda. Sayangnya, terkadang sulit menyesuaikan diri selama kunjungan Anda. Anda bisa mengakhiri sesi berpikir, "Kami tidak membahas topik yang ingin saya diskusikan! "

Berikut adalah beberapa cara sederhana untuk memaksimalkan sesi terapi reguler Anda. Ada beberapa cara untuk memastikan bahwa masalah yang Anda hadapi membutuhkan waktu yang mereka butuhkan.

Selama kunjungan pertama Anda, terapis Anda biasanya akan mengumpulkan informasi tentang Anda, kondisi Anda, dan gejala Anda 'dampaknya terhadap hidup Anda. Semakin banyak informasi yang Anda miliki untuk terapis Anda, semakin cepat mereka dapat mulai membantu Anda.

Berikut adalah beberapa informasi yang harus disiapkan untuk memberikan:

rincian tentang gejala Anda saat ini

• mengapa Anda mencari terapi
• riwayat kesehatan Anda
• obat apa pun yang Anda minum

Anda harus mempersiapkan terlebih dahulu untuk memaksimalkan setiap sesi. Tinggalkan cukup waktu untuk sampai ke janji pertemuan Anda sehingga Anda tidak terburu-buru saat Anda perlu santai. Anda juga harus menjauhkan diri dari alkohol atau narkoba. Terapi adalah waktu untuk mengatasi masalah Anda, bukan untuk mengobati sendiri cara Anda melalui mereka.

JournalingJournaling dan mencatat

SharingShow up to share

Alasan Anda menjalani terapi adalah membantu Anda memecahkan masalah. Tapi Anda akan memiliki sedikit keberhasilan kecuali Anda siap untuk berbagi pemikiran dan emosi Anda. Ini mungkin termasuk membicarakan beberapa kenangan menyakitkan atau memalukan. Anda mungkin harus mengungkapkan bagian kepribadian Anda yang tidak Anda banggakan, namun terapis Anda tidak ada di sana untuk menilai Anda. Membahas masalah yang paling mengganggu Anda dapat membantu Anda berubah atau belajar menerima diri Anda sendiri.

OpennessBe open

Keterbukaan tidak sama dengan sharing. Keterbukaan berarti kemauan untuk menjawab pertanyaan terapis Anda. Ini juga berarti terbuka terhadap wahyu tentang diri Anda sendiri. Ini bisa membantu Anda memahami cara Anda bertindak, seperti yang Anda rasakan, dan bagaimana Anda berinteraksi dengan orang lain. Terbuka memungkinkan Anda untuk berbagi dan menerima apa yang datang kepada Anda selama terapi.

Lakukan pekerjaan rumah AndaDaftar pekerjaan rumah Anda

Beberapa jenis terapi mengharuskan Anda melakukan tugas "pekerjaan rumah". Ini umumnya terdiri dari mempraktikkan keterampilan atau teknik antara sesi terapi. Jika terapis Anda memberi Anda "pekerjaan rumah", pastikan melakukannya. Catat pengalaman dan bersiaplah untuk mendiskusikannya di sesi berikutnya. Jika Anda merasa tidak dapat menyelesaikan tugas pekerjaan rumah tertentu, diskusikan hal ini dengan terapis Anda.

Mengambil catatan Buat catatan selama kunjungan Anda

Sama seperti Anda harus mencatat di luar terapi, catatlah setiap pengamatan atau kesimpulan yang Anda dapatkan saat terapi. Ini akan memungkinkan Anda untuk meninjau kembali apa yang Anda kerjakan pada hari itu. Catatan dapat berfungsi sebagai pengingat akan kemajuan yang Anda buat.

Ajukan pertanyaan Anda sendiri

Terapis Anda mungkin akan mengajukan banyak pertanyaan mengenai kejadian dari masa lalu dan kehidupan Anda sekarang. Pertanyaan-pertanyaan ini diperlukan untuk mendapatkan gambaran situasi Anda yang akurat. Untuk membangun kepercayaan, komunikasi harus bekerja dua arah. Dengan kata lain, ajukan pertanyaan jika ada yang datang kepada Anda. Adalah penting bagi terapis Anda bekerja dengan Anda untuk menemukan jawaban atas pertanyaan Anda.

Pertahankan pertanyaan Anda terfokus pada gejala Anda, bagaimana pengaruhnya terhadap fungsi Anda sehari-hari, dan apa yang bisa dilakukan untuk meringankannya.

Pertanyaan pribadi untuk terapis Anda tidak tepat. Cara terbaik bagi terapis Anda untuk mempertahankan batas profesional.

ReflectingTake time after a session

Bergantung pada apa yang Anda diskusikan dengan terapis Anda hari itu, Anda mungkin memiliki beberapa emosi hebat yang melanda Anda setelah suatu sesi. Cobalah untuk merencanakan sedikit waktu setelah setiap sesi memberi diri Anda waktu untuk mengumpulkan pemikiran Anda dengan tenang dan menyerap apa yang baru saja terjadi. Menghabiskan beberapa waktu untuk mencatat dalam jurnal Anda tentang reaksi Anda, atau bahkan duduk sendirian dengan pikiran Anda, bisa sangat terapeutik.

RevisitingRevisit sesi

Sebelum sesi berikutnya, buka catatan Anda dari sesi terakhir Anda. Tinjau kembali apa yang Anda bicarakan dan mulailah memikirkan apa yang ingin Anda hadapi di sesi berikutnya. Wawasan yang diperoleh dari sesi seharusnya tidak terbatas pada kantor terapis. Pastikan Anda memikirkan kemajuan Anda selama hari-hari sebelum sesi berikutnya.