Otak Vitamin: Bisa Vitamin Meningkatkan Memori?

Dapatkah tablet benar-benar meningkatkan ingatan Anda?

Apakah Anda menderita penyakit Alzheimer atau Anda hanya memiliki masalah memori, beberapa vitamin dan asam lemak telah dikatakan memperlambat atau mencegah kehilangan ingatan. Daftar panjang solusi potensial mencakup vitamin seperti vitamin B-12, suplemen herbal seperti ginkgo biloba, dan asam lemak omega-3. Tapi bisakah tablet benar-benar meningkatkan ingatan Anda?

Vitamin B-12Vitamin B-12

Para ilmuwan telah lama meneliti hubungan antara tingkat rendah B-12 (cobalamin) dan kehilangan ingatan. Menurut seorang ahli Mayo Clinic, memiliki cukup B-12 dalam makanan Anda dapat meningkatkan daya ingat. Namun, jika Anda mendapatkan jumlah B-12 yang cukup, tidak ada bukti bahwa asupan yang lebih tinggi memiliki efek positif. Penelitian yang menjanjikan menunjukkan bahwa B-12 dapat memperlambat penurunan kognitif pada orang dengan Alzheimer dini saat dikonsumsi bersamaan dengan asam lemak omega-3.

Defisiensi B-12 paling umum terjadi pada orang dengan masalah usus atau perut, atau vegetarian ketat. Metformin obat diabetes juga telah terbukti menurunkan kadar B-12.

Anda seharusnya bisa mendapatkan cukup B-12 secara alami, seperti yang ditemukan pada makanan seperti ikan dan unggas. Sereal sarapan Dibentengi adalah pilihan yang baik untuk vegetarian.

Vitamin EVitamin E

Ada beberapa bukti yang menunjukkan bahwa vitamin E dapat memberi manfaat bagi pikiran dan ingatan pada orang tua. Sebuah studi tahun 2014 di JAMA: Journal of American Medical Association menemukan bahwa vitamin E dalam jumlah tinggi dapat membantu orang dengan penyakit Alzheimer ringan sampai sedang. Peserta mengambil dosis 2.000 unit internasional (IU) sehari. Namun, jumlah ini tidak aman, menurut Dr. Gad Marshall dari Harvard Medical School. Mengambil lebih dari 1.000 IU sehari sangat berisiko bagi orang-orang dengan penyakit kardiovaskular, terutama bagi mereka yang memakai pengencer darah. Ini juga meningkatkan risiko kanker prostat.

Terlepas dari usia atau kondisi Anda, Anda harus bisa mendapatkan cukup vitamin E dari makanan Anda. Tanyakan kepada dokter Anda apakah Anda tertarik dengan jumlah tambahan. Kekurangan vitamin E jarang terjadi, meski mungkin terjadi pada orang dengan diet rendah lemak.

Vitaminnya ditemukan pada:

kacang

• biji
• buah berwarna gelap, seperti blueberry, alpukat, dan blackberry
• sayuran, seperti bayam dan paprika
• Obat potensial lainnyaLainnya obat potensial

Saat berhubungan dengan ginkgo biloba, studi yang lebih tua dan yang lebih baru sependapat: Suplemen tampaknya tidak memperlambat kehilangan ingatan atau mencegah risiko penyakit Alzheimer.

Tidak banyak bukti yang menunjukkan adanya hubungan antara omega-3 dan memori. Namun, penelitian saat ini sedang dalam proses. Satu studi terbaru yang dipublikasikan di jurnal Alzheimer & Demensia menunjukkan bahwa minyak ikan dapat memperbaiki pemrosesan otak non-Alzheimer. Hasil penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengkonsumsi suplemen minyak ikan memiliki atrofi otak kurang dari mereka yang tidak.

Studi lain yang melibatkan orang dewasa sehat berusia antara 18 dan 45 tahun menunjukkan bahwa mengkonsumsi 1. 16 gram sehari asam docosahexaenoic (DHA) membantu mempercepat waktu reaksi dalam ingatan jangka pendek. Namun, sementara waktu reaksi membaik, memori itu sendiri tidak.

DHA adalah salah satu jenis asam lemak omega-3 utama, dan EPA (asam eicosapentaenoic) adalah asam lain. Anda bisa menemukannya secara alami di daging organ dan ikan seperti salmon.

Cara terbaik Cara terbaik untuk membantu ingatan Anda

Bagi orang muda dan tua, sangat berharga untuk mendapatkan vitamin makanan dari makanan yang Anda makan. Suplemen dapat mengisi celah, tapi tanyakan kepada dokter Anda sebelum Anda menjalani asupan harian yang disarankan.

Tidak peduli usia Anda, cara terbaik untuk mengatasi penurunan memori adalah makan dengan baik dan melatih tubuh dan otak Anda, saran Marshall. Dia sangat merekomendasikan diet Mediterania sebagai sumber yang baik untuk semua vitamin yang dibutuhkan tubuh Anda.

Diet Mediterania telah disebut sebagai cara untuk memperbaiki ingatan. Ciri makanan meliputi:

kebanyakan makanan nabati

• membatasi (atau benar-benar memotong) daging merah
• makan ikan
• menggunakan minyak zaitun dalam jumlah banyak untuk menghemat makanan
• Baca lebih lanjut: Diet Mediterania: 21 resep "

Pola makan yang serupa dengan diet Mediterania mencakup pola makan MIND serta diet DASH (pola makan untuk berhenti hipertensi). Kedua diet telah ditemukan untuk mengurangi terjadinya penyakit Alzheimer. > Diet MIND, khususnya, menekankan konsumsi sayuran hijau dan berdaun dan makanan nabati selain rekomendasi protein dan minyak zaitun yang tinggi dari diet Mediterania.

Memiliki jaringan pendukung yang kuat dan terlibat dalam komunitas lokal Anda. telah disarankan sebagai cara untuk menunda atau mencegah demensia Menetapkan kebiasaan tidur yang sehat juga dapat melindungi otak Anda Studi terus membuktikan bahwa latihan fisik rutin mengaktifkan otak dengan cara yang tidak dilakukan hobi lainnya.Hal ini dapat menyebabkan peningkatan memori dan gigi fungsi nitive dalam jangka panjang.

Pilihan gaya hidup yang membahayakan ingatan Pilihan gaya hidup yang membahayakan ingatan

Anda dapat mulai mengurus otak Anda dengan hanya lebih memperhatikan makanan dan kebiasaan yang telah terbukti merusaknya. Makanan yang digoreng telah dikaitkan dengan kerusakan sistem kardiovaskular, yang mempengaruhi efisiensi otak. Makanan gorengan juga menyebabkan kadar kolesterol tinggi, dan penelitian telah menghubungkan demensia dengan kolesterol tinggi.

Banyak faktor risiko Alzheimer, seperti obesitas dan gaya hidup, berada dalam kendali Anda. Bahkan mengubah salah satu faktor risiko ini telah terbukti menunda timbulnya demensia.