Yoga untuk Psoriasis & Stres

Jika ada obat -semua untuk banyak penyakit kronis dan kondisi akut, mungkin akan mengurangi stres. Stres adalah faktor risiko yang diketahui atau memicu banyak penyakit, dan psoriasis tidak berbeda. Stres dapat menyebabkan flare psoriasis, dan suar psoriasis dapat menyebabkan stres. Tapi bukannya terperangkap dalam lingkaran setan ini, Anda bisa merasakan kelegaan pada kedua aspek - stres dan penyakit kulit - melalui latihan yoga.

Bila Anda memikirkan psoriasis, Anda mungkin memikirkan bercak-bercak bersisik dan menyakitkan yang diakibatkannya. Anda mungkin tidak memikirkan stres. Tapi ini adalah fakta yang terkenal bahwa mengelola stres memainkan peran penting dalam mengelola kondisi kulit ini.

Psoriasis lebih dari sekedar kondisi kulit. Ini adalah penyakit autoimun yang menyebabkan tubuh menyerang sel kulit yang sehat. Respon kekebalan ini berakibat pada proliferasi sel-sel kulit dan darah, yang menyebabkan patch meningkat. Meskipun tidak ada obat untuk psoriasis, memahami cara terbaik mengendalikan flare-up dapat membantu Anda mengelola kondisinya dengan lebih baik dan mengurangi rasa sakit yang terkait dengannya.

13 Tempat Terbaik untuk Video Yoga

Stres adalah bagian normal kehidupan, dengan konsekuensi fisik yang nyata. Tubuh Anda merespons stres dengan berbagai cara, termasuk meningkatkan peradangan. Peradangan ini dapat secara serius memperburuk psoriasis Anda, menyebabkan pembengkakan atau pemburukan yang sedang berlangsung.

Dan suar psoriasis bisa memicu stres. Sudah umum bagi orang yang hidup dengan psoriasis untuk menderita masalah kesehatan mental seperti depresi, kegelisahan, dan bahkan pikiran untuk bunuh diri. Hal ini dapat memperburuk psoriasis dan bahkan berdampak pada bagaimana seseorang merespons pengobatan.

Dimana Yoga Datang Di

Ada banyak cara untuk mengurangi stres dan dampaknya terhadap psoriasis Anda. Salah satunya adalah yoga. Penelitian menunjukkan bahwa yoga mengurangi respons stres tubuh, yang pada gilirannya mengurangi peradangan - hal yang sangat yang dapat menyebabkan psoriasis berkobar.

Menganalisis penanda terkait peradangan dalam darah, para periset membandingkan sekelompok penderita Alzheimer yang berpartisipasi dalam sesi yoga 12 menit dengan mereka yang hanya bersantai dengan musik yang menenangkan selama 12 menit. Sesi santai ini diulang setiap hari selama delapan minggu. Pada akhir masa studi, mereka yang mempraktikkan yoga telah mengurangi penanda peradangan.

Tapi Anda tidak memerlukan studi ilmiah untuk menunjukkan bahwa yoga mengurangi stres. Tanya sekitar. Dalam sebuah survei terhadap hampir 4.000 orang, periset Australia menemukan bahwa lebih dari 58 persen praktisi yoga memulai yoga untuk mengurangi stres, dan hampir 80 persen melanjutkan latihan yoga mereka untuk mendapatkan manfaat ini.

Yoga Terbaik untuk Abs Sculpted

Menggunakan Yoga untuk Psoriasis

Yoga dapat menjadi pelari stres melalui:

aktivitas fisik

• pernapasan dalam
• refleksi meditasi
• Baca terus untuk belajar bagaimana cara melakukan tiga pose pemula.

1. Deep Breathing

Jika Anda baru mengenal yoga, latihan pernapasan dalam adalah tempat yang tepat untuk memulai. Sadar akan nafas Anda adalah tempat praktik meditasi dimulai. Untuk mencobanya, carilah tempat yang sepi dimana Anda bisa berlatih tanpa gangguan.

1. Duduklah di lantai dengan posisi tubuh yang nyaman dan tegak. Menghirup perlahan dan dalam melalui hidung, mengisi paru-paru Anda dengan udara segar selama lima hitungan.
2. Tahan napas selama beberapa detik, sebelum menghembuskan napas perlahan.
3. Ulangi selama 10 sampai 15 menit.
4. 2. Pose Anak
5. Child's Pose adalah salah satu pose yoga yang paling umum, dan ini sangat mudah dilakukan. Relaksasi adalah tujuan dari pose ini.

Sumber gambar: Foto oleh Andrew Warner Photography | Modelnya adalah Amy Crandall

Berlutut di lantai, dengan lutut tersandar jarak pinggul dan jempol kaki Anda menyentuh. Santai pinggul Anda dan biarkan mereka tenggelam sedekat mungkin dengan tanah sehingga Anda duduk di atas tumit Anda, atau sejauh mungkin dengan nyaman.

Peregangan tangan Anda di atas kepala dan perlahan rampingkan ke depan.

1. Berhentilah dengan wajah menghadap ke lantai dan kedua lengan terentang di depan Anda.
2. Tenang. Anda bisa menggerakkan lengan Anda untuk berbaring longgar di sisi tubuh Anda jika lebih nyaman.
3. 3. Salutation Seal
4. Segel salam berfokus pada relaksasi dan meditasi. Anda bisa menggunakannya bersamaan dengan latihan pernapasan dalam Anda.

Duduk bersila di lantai.

Bawa tangan Anda ke posisi doa. Menghirup udara dalam dan duduk tegak, membayangkan tulang belakang Anda menciptakan garis yang menyentuh jauh ke tanah dan langsung menuju ke langit.

1. Lihat lebih banyak lagi pose pemula di sini.
2. Takeaway
3. Ada banyak pose yoga yang bagus untuk menghilangkan stres. Ini hanyalah fondasi dan tempat yang baik untuk memulai. Ingat, tujuan yoga dalam mengobati psoriasis adalah pengurangan stres, jadi rileks, bernafas, dan nikmati waktu tenang.