Yoga untuk Sembelit: Pos untuk Bantuan

Bila Anda memikirkan yoga, mungkin Anda memikirkan musik santai dan peregangan yang dalam. Tapi seni kuno ini jauh lebih banyak.

Dari penurunan risiko depresi pascamelahirkan untuk mengurangi tingkat peradangan pada pasien dengan gagal jantung, menghabiskan waktu di tikar yoga Anda bermanfaat, dari jari kaki sampai ke kepala Anda.

Dan ya, itu bahkan termasuk ususmu.

Penyebab paling umum dari konstipasi, gas, dan masalah perut lainnya dapat dikaitkan dengan gaya hidup kita yang tidak sehat dan cepat. Pilihan makan, stres, dan jadwal makan yang buruk dapat terwujud dalam sistem pencernaan Anda seperti tinja keras (dan juga kotoran yang longgar) atau jarang buang air besar.

Pertama, ini membantu mengatur respons stres Anda, yang dapat memperbaiki fungsi sistem pencernaan Anda dengan sangat baik. Seperti yang mungkin Anda ketahui, kemungkinan Anda akan "terblokir" saat Anda stres. Cukup bermeditasi dan bernapas dalam-dalam bisa membantu memindahkan keadaan.

Cara kedua yoga memberi manfaat pada sistem pencernaan Anda melalui pose, inversi, dan lipatan ke depan. Pose ini memijat organ pencernaan Anda, meningkatkan aliran darah dan pengiriman oksigen, membantu proses peristalsis, dan mendorong feses untuk bergerak melalui sistem Anda. Melakukan yoga secara teratur bisa berakibat pada rutinitas buang air besar yang sehat.

"Orang-orang yang sangat membengkak, perutnya membengkak, atau hanya memiliki sedikit lemak tubuh di sekitar bagian tengah mungkin membuat tikungan sangat menantang atau tidak nyaman," kata Rachael Weiss dari The Playful Yogi. "Aturan saya adalah jika itu menyakitkan, jangan lakukan itu. Sedikit ketidaknyamanan tidak apa-apa, asalkan tidak menyakitkan. Jika Anda bergumul dengan tikungan, pertimbangkan untuk tetap bertahan pada sentuhan telentang - di punggung Anda - atau tikungan yang melingkar. "

Jika Anda mencari cara alami untuk menghilangkan sembelit Anda, pose yang dijelaskan di bawah ini bisa membantu. Gulingkan tikarmu dan cobalah!

Supine Twisting

Sumber gambar: Foto oleh Andrew Warner Photography | Modelnya adalah Amy Crandall

Pose menenangkan ini adalah salah satu favorit Weiss untuk sembelit. Dia bilang itu sentuhan lembut yang membantu mengusir sampah, memindahkan makanan, dan meningkatkan aliran darah ke usus Anda.

Berbaring telentang, bawalah kedua kakimu ke dada, lalu lepaskan kaki kiri.

Gambarkan kaki kanan yang bengkok ke kiri di seluruh tubuh, sambil tetap menjaga bahunya tetap rata di lantai.

1. Lihatlah ke arah kanan.
2. Tahan, lalu ganti sisi.
3. Matsyasana Twist
4. Sumber gambar: Foto oleh Andrew Warner Photography | Modelnya adalah Amy Crandall

Sentuhan duduk ini mensimulasikan organ pencernaan dan alat bantu dalam detoksifikasi.

Mulailah dengan posisi duduk.

Tekuk kaki kiri Anda dan letakkan kaki kirinya di atas lutut kanan Anda.

1. Tekuk lutut kanan dan paskan kaki kanan di dekat pantatmu.
2. Letakkan siku kanan di dekat lutut kiri dan putar tubuh Anda, melihat dari balik bahu kiri.
3. Tahan, lalu ganti sisi.
4. Crescent Twist
5. Sumber gambar: Foto oleh Andrew Warner Photography | Modelnya adalah Amy Crandall

"Twist ini memberikan sentuhan yang lebih substansial daripada tikungan duduk atau terlentang," catatan Weiss. Dalam terjangan ini, kaki depan Anda harus berada tepat di atas lutut Anda, dan Anda harus berada di atas bola kaki belakang Anda. Kaki belakang Anda harus lurus.

Untuk memutar, letakkan tangan Anda dalam posisi doa dan putar ke arah kaki bengkok Anda, tekan lengan Anda di bagian luar kaki yang bengkok.

Tunggu.

1. Keluar dari pose, ganti sisi, dan ulangi.
2. Pose yang Menghilangkan Angin
3. Gambar sumber: Foto oleh Andrew Warner Photography | Modelnya adalah Amy Crandall

"Ini adalah pose non-twist yang hebat untuk menghilangkan gas - seperti namanya! "Kata Weiss.

berbaring telentang dan pegang kakimu ke dadamu. Sebagai alternatif, Anda bisa memperpanjang satu kaki keluar.

Tahan satu atau dua menit kemudian hidupkan kembali.

1. Pose Anak
2. Sumber gambar: Foto oleh Andrew Warner Photography | Modelnya adalah Amy Crandall

Pose ini adalah pose non-twisting yang efektif.

Mulailah dengan duduk di lantai dengan lutut terentang sedikit lebih jauh dari jarak jauh dan kaki Anda terselip di bawah Anda, jari kaki yang besar menyentuh.

Bersandarlah ke depan dan letakkan tangan Anda di depan Anda, merayap ke depan sampai dahi Anda menyentuh tikar.

1. Tahan sambil bernafas dalam-dalam.
2. The Takeaway
3. Sementara kelima gerakan ini merupakan awal yang baik, ada banyak pose yoga lainnya yang membantu masalah pencernaan. Sekali lagi, gerakan memutar pun bisa meningkatkan peristaltik. Cobalah Revolved Half Moon (twist sambil meraih ke bawah, yang juga bisa membantu meringankan masalah pencernaan), Revolved Triangle, atau Revved Side Angle. Pose Chair yang memutar adalah pilihan lain yang efektif. Inversi lainnya untuk dicoba antara lain Supported Shoulder Stand atau Plough.

Ingat bahwa alasan lain mengapa yoga efektif untuk konstipasi adalah cara sehat untuk mengatasi stres. Jadi gerakan sederhana seperti Pose Corpse - di mana Anda berbaring telentang dengan mata tertutup - juga sangat membantu.

Tidak masalah apa yang Anda coba, jangan lupa untuk menenangkan pikiran dan bernafas dalam-dalam. Pikiran yang damai berjalan jauh untuk memperbaiki kesengsaraan pencernaan Anda.