Pemicu ibs: makanan untuk dimakan & makanan untuk menghindari diare & sembelit

Fakta dan Definisi Irritable Bowel Syndrome (IBS)

• Irritable bowel syndrome adalah gangguan umum yang mempengaruhi individu dengan menyebabkan tanda dan gejala
  • kembung,
  • mual,
  • sakit perut dan
  • diare dan sembelit.
• Gejala dapat bervariasi dari individu ke individu tetapi biasanya termasuk serangan diare dan sembelit.
• Peran pasti dari intoleransi makanan dalam sindrom iritasi usus besar (IBS) tidak dipahami dengan jelas.
• Diketahui bahwa banyak orang memiliki gejala yang lebih parah tergantung pada asupan makanan tertentu.
• Menemukan makanan yang harus dihindari dan diet apa yang paling ditoleransi adalah salah satu perawatan utama untuk pasien yang menderita IBS.
• Diet eliminasi (perlahan-lahan menghilangkan makanan dari diet, dan mencatat perubahan gejala IBS) mungkin bermanfaat bagi beberapa individu dengan IBS untuk mempelajari makanan apa yang memicu gejala IBS, dan makanan apa yang mencegah pemicu.
• Diskusikan perubahan diet dengan profesional kesehatan Anda.

IBS (Irritable Bowel Syndrome) Diet Pemicu dan Sembelit atau Diare

• Banyak orang yang menderita IBS menyadari makanan yang sangat spesifik yang memicu dan memperburuk gejala mereka. Orang tersebut biasanya belajar apa yang memicu makanan untuk dihindari.
• Buku harian makanan dapat membantu dalam menentukan produk yang menyebabkan gejala memburuk.
• Orang dengan IBS biasanya menderita diare dan sembelit, dan makanan yang berbeda sering terlibat sebagai pemicu.
• Pengobatan gejala-gejala IBS seringkali spesifik untuk setiap individu. Biasanya tidak ada jawaban yang mudah untuk meredakan gejala-gejala IBS, melainkan suatu proses yang melibatkan pasien dan dokter yang bekerja sama secara erat.

Pemicu dan Diare Diet IBS

• Diet bebas gluten telah dikaitkan dalam beberapa penelitian dengan gejala diare yang lebih baik; Namun, ini belum ditetapkan secara jelas.
• Subkelompok karbohidrat yang kurang terserap disebut FODMAPs (yang merupakan singkatan dari oligosakarida yang dapat difermentasi, disakarida, monosakarida, dan poliol) menyebabkan gejala pada beberapa orang dengan IBS. FODMAP ditemukan di banyak produk seperti beberapa biji-bijian (apa, gandum hitam), buah-buahan (ditemukan dalam pir, madu, dan apel), sayuran (artichoke, bawang, bawang putih), pemanis buatan, dan produk susu (intoleransi laktosa). Beberapa individu cenderung sensitif hanya pada beberapa FODMAP. Untuk beberapa orang, diet tinggi FODMAP dapat menyebabkan kembung, gas, dan diare.
• Makanan tinggi lemak dapat memperburuk gejala diare

Pemicu dan Sembelit Diet IBS

• Secara umum makanan yang mengalami dehidrasi dapat memperburuk gejala konstipasi IBS.
• Seperti halnya semua asupan makanan, beberapa makanan mungkin ditoleransi dalam jumlah sedang tetapi menyebabkan gejala jika tertelan berlebihan.
• Salah satu pendekatan yang disarankan adalah menghapus kategori makanan atau makanan, mengamati dan mencatat gejala, dan perlahan-lahan memperkenalkan kembali makanan ke dalam diet dan melacak gejala Anda (eliminasi diet).
• Produk serat dapat membantu (jika terjadi konstipasi) atau memperburuk IBS (diare).
• Olahraga membantu mencegah sembelit dan kurang olahraga dapat memperburuknya.

Pemicu IBS: Stres dan Kecemasan

• Kebanyakan orang yang menderita IBS melihat peningkatan stres dan kecemasan akan memperburuk gejala mereka. Menghindari aktivitas yang menyebabkan stres atau kecemasan dapat mencegah gejala IBS terjadi.
• IBS dan gejalanya dapat dihilangkan atau setidaknya ditingkatkan dengan terapi non-medis dan terkait makanan. Menghilangkan stres dan kecemasan akan membantu meningkatkan gejala IBS.

Latihan untuk IBS

• Olahraga ringan tampaknya membantu IBS. Program latihan sedang menunjukkan peningkatan gejala IBS dalam satu studi penelitian. Selama berolahraga, penting untuk tetap terhidrasi dan menjaga olahraga pada tingkat sedang.

Yoga untuk mengurangi stres dan kecemasan

• Yoga telah terbukti meningkatkan gejala IBS. Praktisi yoga yang terlatih dengan baik akan dapat membawa Anda melalui latihan yoga yang tidak hanya menghilangkan stres tetapi juga secara khusus dapat bekerja pada sistem pencernaan Anda.

Meditasi dan perhatian untuk mengurangi stres dan kecemasan

• Meditasi mengurangi stres dan kecemasan. Ini juga dikaitkan dengan penurunan gejala IBS.

Pemicu IBS: Menstruasi

• IBS dua kali lebih umum pada wanita daripada pria, membuat beberapa ahli IBS percaya fluktuasi hormon dan perubahan mungkin memainkan peran dalam IBS. Selain itu banyak wanita dengan IBS melaporkan peningkatan gejala selama dan sekitar periode menstruasi mereka.
• Beberapa sel dalam sistem pencernaan responsif terhadap estrogen dan progesteron. Hormon-hormon ini berubah selama siklus menstruasi dan dapat memengaruhi sistem pencernaan.

Obat Pemicu IBS (Irritable Bowel Syndrome)

Obat yang mengandung sorbitol memperburuk gejala (misalnya obat batuk yang mengandung sorbitol).

Beberapa antidepresan dapat memperburuk gejala.

Konstipasi dapat diperburuk oleh antidepresan trisiklik, misalnya:

• amitriptyline (Elavil, Endep)
• amoxapine (Asendin)
• desipramine (Norpramin)
• doxepin (Adapin, Sinequan, Zonalon)
• imipramine (Tofranil)
• nortriptyline (Aventyl, Pamelor)
• protriptyline (Vivactil)
• trimipramine (Surmontil)

Diare dapat diperburuk dengan antidepresan serotonin reuptake inhibitor selektif (SSRI), misalnya:

• fluoxetine (Prozac, Prozac Weekly, Sarafem)
• sertraline (Zoloft)
• paroxetine (Paxil, Paxil CR)
• escitalopram (Lexapro)
• fluvoxamine
• citalopram (Celexa)

Pemicu IBS: Lainnya

• Makan sambil melakukan aktivitas lain karena bisa menyebabkan Anda makan terlalu cepat; tidak mengunyah dengan seksama; atau menelan udara berlebihan, yang dapat menyebabkan gejala IBS memburuk.
• Olahraga membantu mencegah sembelit dan kurangnya olahraga dapat memperburuk sembelit.