Arteri koroner Pencegahan Penyakit

Apa itu penyakit arteri koroner (CAD)?

CAD berkembang saat endapan yang mengandung kolesterol menumpuk di pembuluh darah utama yang mengantarkan darah ke otot jantung Anda. Deposito ini dikenal sebagai plak. Saat plak ini terbentuk, arteri Anda menjadi sempit dan sedikit darah mengalir ke jantung Anda.

LatihanMencari latihan yang Anda nikmati

Anda tidak perlu melakukan latihan angkat beban dan maraton seumur hidup untuk menjalani gaya hidup sehat. Jika Anda tidak suka berlari, cobalah kelas dansa atau bermain olahraga lain yang Anda sukai. Jika Anda tidak peduli dengan yoga atau latihan piano, pilihlah treadmill, berjalan-jalan di sekitar taman lokal Anda, atau pergi berlari dengan anjing Anda. Anda juga bisa mengatur sepeda latihan Anda di depan televisi dan melakukan kencan dengan karakter favorit Anda. Buat perubahan berarti yang Anda nikmati sehingga Anda akan bertahan dengan mereka.

Perhatikan diet Anda karena ini mempengaruhi risiko Anda:

obesitas

• tekanan darah tinggi
• diabetes
• kolesterol tinggi
• Kolesterol lipoprotein densitas rendah (LDL) yang beredar dalam darah Anda berarti kurang kolesterol terbentuk di arteri Anda. Banyak faktor lain yang terlibat, namun mengkonsumsi makanan kolesterol tinggi dari persamaan menambahkan risiko CAD yang lebih rendah. Saat membiayai rencana makan Anda, pertimbangkan hal berikut:

Makanan yang harus Anda pilih

Pilih makanan berikut jika Anda memperhatikan kolesterol Anda:

makanan nabati, yang secara alami bebas dari kolesterol

• makanan berserat tinggi, seperti kacang-kacangan dan biji-bijian
• kacang
• minyak zaitun
• ikan tertentu, seperti salmon, ikan sarden, dan ikan trout, yang mengandung asam lemak omega-3 sehat jantung
• Makanan yang harus Anda batasi

Kolesterol LDL berasal dari daging dan produk susu. Anda harus membatasi asupan Anda sebagai berikut:

lemak trans ditemukan dalam makanan yang dipanggang, termasuk kerupuk tertentu

• susu murni
• krim asam
• potongan daging berlemak
• sumber lemak jenuh lainnya
• Bermain dengan rempah-rempah , saus rendah lemak, dan bumbu untuk menjaga agar profil rasa tetap menarik, tapi hati-hati untuk sodium dalam saus salad, saus, sup, dan campuran bumbu siap pakai.

Tip untuk makan lebih baikBagaimana Anda bisa makan lebih baik?

Diet Anda harus rendah lemak dan kolesterol, dan juga harus mencakup banyak sayuran dan biji-bijian. Berikut adalah beberapa cara untuk memastikannya:

Makan lima porsi buah dan sayuran setiap hari. Jika Anda tidak punya waktu untuk menyiapkan sayuran segar, belilah sayuran kaleng rendah atau beku untuk menghindari melewatkannya.

• Kurangi garam. Carilah versi rendah garam dari makanan yang Anda nikmati, dan tambahkan sedikit garam pada makanan Anda di meja.
• Pilihlah roti gandum, sereal, pasta, dan nasi, dan masak dengan biji-bijian seperti oatmeal dan barley.
• Berkendara melewati drive-through. Memotong makanan cepat saji seperti kentang goreng, burger, sarapan sandwich, dan donat adalah cara yang bagus untuk mengurangi asupan lemak jenuh Anda, yang meningkatkan kolesterol darah.
• Pencegahan Apa yang dapat Anda lakukan untuk mencegah penyakit arteri koroner?

Anda dapat mencegah CAD dengan membuat perubahan gaya hidup yang signifikan, seperti memperbaiki pola makan Anda dan menjalani gaya hidup aktif.

Jika Anda merokok, mintalah dokter untuk membantu Anda berhenti merokok. Merokok membuat lebih sulit dan kurang menyenangkan untuk berolahraga atau berpartisipasi dalam olahraga. Ini memacu tekanan darah Anda dan meningkatkan kemungkinan bekuan darah yang berbahaya terbentuk.

Jika Anda belum bisa berhenti sendiri, bicarakan dengan dokter Anda atau kunjungi pusat kesehatan masyarakat setempat. Banyak negara menawarkan program untuk berhenti merokok yang didanai oleh pemukiman perusahaan tembakau. Periksa secara online untuk melihat apakah sumber daya gratis atau murah ini tersedia di negara Anda.

Manfaat Manfaat sehat dari perubahan gaya hidup yang sehat

Anda tidak hanya akan merasakan lebih banyak energi setelah membuat sedikit perubahan pada makanan Anda dan berolahraga lebih banyak, tapi Anda juga akan meningkatkan umur panjang Anda. Imbalannya akan mengurangi risiko pengembangan masalah terkait jantung, termasuk CAD. Anda juga akan melihat keuntungan berikut:

penurunan berat badan

• tubuh yang lebih ramping
• menurunkan tekanan darah
• tingkat mood yang lebih baik
• tingkat stres yang lebih rendah
• tulang yang lebih kuat
• risiko yang dikurangi mengembangkan osteoporosis
• kapasitas paru-paru yang lebih besar
• lebih tahan