Diet dan nutrisi: buah-buahan mana yang paling banyak mengandung gula?

Mangga

Buah baik untukmu! Ini memiliki serat dan nutrisi lain yang Anda butuhkan. Tetapi juga memiliki gula alami, dan beberapa memiliki lebih dari yang lain. Misalnya, satu mangga mengandung 45 gram gula - bukan pilihan terbaik Anda jika Anda mencoba menjaga berat badan atau berapa banyak gula yang Anda makan. Mungkin nikmati beberapa irisan dan simpan sisanya untuk nanti.

Anggur

Secangkir ini memiliki sekitar 23 gram gula. Itu banyak untuk sesuatu yang begitu mudah meledak di mulut Anda. Anda mungkin memakannya lebih lambat jika Anda mengirisnya menjadi dua dan membekukannya. Mereka akan menunggumu sebagai suguhan musim panas yang menyegarkan yang makan sedikit lebih lama.

Ceri

Mereka manis, dan mereka punya gula untuk ditunjukkan: Secangkir dari mereka memiliki 18 gram. Jika Anda mengisi mangkuk besar dengan mereka, Anda bisa kehilangan jejak berapa banyak yang Anda makan. Ukur camilan Anda sebelumnya sehingga Anda tahu persis berapa banyak gula yang akan Anda dapatkan.

Buah pir

Satu buah pir berukuran sedang memiliki 17 gram gula. Jika Anda mencoba mengurangi, jangan makan semuanya - cukup masukkan beberapa irisan yogurt atau di atas salad.

Semangka

Irisan sedang dari suguhan musim panas ini memiliki 17 gram gula. Seperti namanya, itu diisi dengan air, dan memiliki mineral khusus yang disebut elektrolit yang hanya diperlukan tubuh Anda untuk diisi ulang setelah beberapa waktu di bawah sinar matahari. Simpan saja menjadi satu atau dua iris.

Buah ara

Dua yang berukuran sedang memiliki 16 gram. Jika Anda mencoba mengawasi gula Anda, mungkin mengiris beberapa dan menyebarkan keju kambing untuk mereka yang kaya protein, atau menggunakan beberapa saus untuk menambahkan beberapa zip untuk daging tanpa lemak seperti ayam tanpa kulit.

Pisang

Satu pisang sedang mengandung 14 gram gula. Jika itu sepertinya lebih dari yang Anda tawar, potong setengahnya menjadi sereal pagi Anda atau hancurkan sepotong kecil di tengah sandwich selai kacang.

Kurang Gula: Alpukat

Tidak semua buah sarat dengan hal-hal manis. Satu alpukat utuh - ya, ini buah - hanya mengandung setengah gram gula. Masukkan ke dalam salad, oleskan di atas roti bakar, atau buat guacamole. Tetapi sementara mereka rendah gula, mereka tinggi kalori, jadi mungkin bukan ide yang baik untuk menjadikannya kebiasaan sehari-hari.

Kurang Gula: Jambu Biji

Masing-masing memiliki 5 gram gula dan sekitar 3 gram serat juga - lebih dari yang Anda dapatkan dari sepiring nasi merah atau sepotong roti gandum. Anda akan mendapatkan lebih banyak serat jika menambahkan jambu biji dengan kulit pada smoothie Anda.

Kurang Gula: Raspberry

Ini mengemas pukulan serius serat dengan 8 gram per cangkir - dan hanya 5 gram gula. Seratnya baik untuk pencernaan dan dapat membantu Anda merasa lebih kenyang dengan lebih sedikit kalori. Mereka adalah ukuran sempurna untuk dinikmati satu per satu, dan mereka juga tidak buruk dengan krim kocok segar dan sendok.

Kurang Gula: Blewah

Sungguh menakjubkan bahwa rasa dan kepuasan yang dikemas dalam satu wedge medium dapat berasal dari hanya 5 gram gula - dan hanya 23 kalori. Cobalah dengan keju cottage dan taburan garam.

Kurang Gula: Pepaya

Inilah yang bagus untuk ditambahkan ke daftar belanja Anda: Setengah dari yang kecil memiliki 6 gram gula. Bahkan yang kecil cukup besar, jadi setengahnya cukup untuk dimakan sekaligus. Anda dapat menambahkan perasan jeruk nipis dan taburan garam laut - atau sesendok yogurt beku untuk camilan tropis.

Kurang Gula: Stroberi

Secangkir stroberi utuh hanya memiliki 7 gram. Tambahkan mereka ke salad untuk warna cerah dan sentuhan musim panas.