Diet dan penurunan berat badan: cara memotong kalori dari hari Anda

Di mana Anda Mulai?

Anda mungkin tahu Anda perlu makan lebih sedikit kalori untuk menurunkan berat badan. Tetapi mungkin sulit mengetahui bagaimana mewujudkannya setiap hari. Dokter atau ahli gizi Anda dapat membantu menyusun rencana dengan campuran olahraga dan perubahan diet yang tepat. Untuk sesuatu yang lebih sederhana, alat online dari sumber-sumber seperti USDA atau National Institutes of Health memberi Anda rencana makan berdasarkan tingkat aktivitas dan tujuan penurunan berat badan Anda.

Ganti Daging dengan Sayuran

Alasannya sederhana: Sayuran memiliki kalori lebih sedikit, tetapi karena mereka memiliki banyak serat dan air, mereka masih bisa membuat Anda kenyang. Itu, bersama dengan banyak nutrisi, membantu Anda merasa puas meskipun Anda makan lebih sedikit kalori.

Jalankan Grill

Saat Anda menumis daging atau sayuran di atas kompor, mereka menyerap mentega atau minyak yang dimasak, yang menambah lebih banyak kalori. "/>

Saat Anda menumis daging atau sayuran di atas kompor, mereka menyerap mentega atau minyak yang dimasak, yang menambah lebih banyak kalori. Panggang mereka - yang membuat lemak ekstra keluar dari makanan Anda ke dalam bara api. Tidak ada panggangan outdoor? Anda bisa mendapatkan efek yang sama jika Anda memanggang atau memanggang makanan di dalam oven dengan wajan berlubang untuk menangkap tetesannya.

Merebusnya

Teknik ini berarti Anda memanaskan makanan dalam cairan - mulai dari air hingga anggur hingga kaldu rasa. Ini adalah cara yang baik untuk menjaga lemak ekstra dari telur Anda, tetapi juga bagus untuk sayuran, ikan, ayam, dan bahkan buah. Dan itu mudah dilakukan: Cukup masukkan dan saksikan gelembungnya sampai selesai.

Pegang Mayo

Satu sendok makan mengandung sekitar 100 kalori. Dan apakah Anda benar-benar berhenti pada satu saja? Banyak saus krim, olesan, dan saus salad dapat dengan cepat menambah kalori. Cara terbaik untuk melacak mereka adalah dengan memeriksa label. Versi mayo rendah lemak atau ringan mungkin memiliki lebih sedikit kalori, atau mencoba opsi seperti mustard pedas: 1 sendok makan = 15 kalori.

Carilah Swap Lebih Sehat

Misalnya, belilah susu skim alih-alih yogurt utuh dan rendah lemak daripada krim asam. Sorbet mungkin menggaruk gatal es krim Anda dengan lebih sedikit kalori. Ingatlah bahwa sementara "rendah lemak" dan "rendah kalori" kadang-kadang berjalan seiring, keduanya tidak sama. Lihatlah labelnya, dan jangan lupa untuk memeriksa ukuran penyajiannya ketika Anda membandingkan angka-angkanya.

Apakah Anda Ingin Keju?

Katakan tidak dan Anda bisa menyisihkan sekitar 100 kalori. Anda dapat menambahkan rasa dan tekstur pada makanan Anda dengan selada, tomat, paprika, dan bahkan mustard. Simpan keju untuk hidangannya sendiri, atau jika Anda harus, cari versi yang rendah lemak.

Jangan Minum Kalori Anda

Kopi dan teh adalah pilihan minuman yang enak dan rendah kalori. Tetapi tambahkan sedikit krim dan 2 sendok teh gula dan Anda mencapai sekitar 60 kalori per cangkir . Dengan 3 gelas sehari, itu lebih dari beberapa jenis soda. Dan Frappuccino 16 ons surgawi yang memanggil nama Anda? Itu bisa memiliki 400 kalori atau lebih.

Snack Lighter

Anda akan menghemat kalori dan menambahkan serat dan protein jika Anda mengambil selebaran sehat seperti hummus dengan seledri, wortel, atau irisan paprika alih-alih kerupuk atau pita. Ganti keripik kentang atau puff keju dengan pilihan yang lebih ringan seperti popcorn ber-acar. Pro tip: Taruh satu porsi camilan Anda ke dalam mangkuk atau di piring. Sangat mudah untuk kehilangan jejak berapa banyak Anda mengunyah ketika Anda makan langsung dari kantong atau kotak.

Jangan 'Supersize'

Keripik "ukuran keluarga" itu mungkin terlihat seperti kesepakatan yang lebih baik, tetapi membuatnya lebih sulit untuk mengendalikan berapa banyak yang Anda makan. Kecuali jika Anda berencana untuk membaginya menjadi bagian-bagian tunggal, lebih baik untuk mendapatkan tas yang lebih kecil yang berisi 1 porsi masing-masing. Dengan begitu, bahkan jika Anda tidak bisa menahan camilan, Anda akan tahu berapa banyak kalori yang sudah Anda makan dan bisa mengolahnya menjadi makanan yang sehat dan seimbang.

Minum air

Terutama di tempat soda dan jus, yang sarat dengan kalori dan gula. Dan diet soda tidak jauh lebih baik. Beberapa penelitian menunjukkan Anda menginginkan lebih banyak manisan saat Anda meminumnya, dan Anda juga bisa menambah berat badan.

Makan sarapan

Melewatkan makan pagi Anda mungkin tampak seperti cara mudah untuk mengurangi kalori dari hari Anda. Tapi itu bisa membuat Anda lebih mungkin untuk makan berlebihan makanan yang tidak sehat nantinya dan menambah berat badan seiring waktu. Jenis sarapan yang Anda konsumsi penting: Telur sangat baik karena mengandung protein tinggi dan memuaskan rasa lapar. Dibandingkan dengan "karbohidrat sederhana" yang terbuat dari tepung olahan, seperti donat atau bagel, mereka membantu Anda makan lebih sedikit sepanjang hari.

Makanlah dengan lambat

Anda akan merasa lebih kenyang, dan Anda bahkan mungkin makan lebih sedikit kalori. Ini dapat membantu untuk fokus pada apa yang Anda lakukan. Ambil gigitan kecil dan kunyah dengan baik. Pikirkan dari mana makanan itu berasal dan apa yang dibutuhkan untuk membuat makanan. Tanyakan pada diri Anda apakah Anda merasa kenyang.

Rencanakan Makanan Anda

Lebih mudah berkendara melewati sendi burger berminyak saat Anda tahu ada makanan sehat di rumah. Pilih resep rendah kalori yang mudah disiapkan. Hemat waktu di hari-hari yang sibuk dan buat makanan Anda sebanyak mungkin di muka. Aplikasi telepon dan komputer dapat membantu Anda merencanakan semuanya hingga kalori terakhir.