CARA MENURUNKAN BERAT BADAN DENGAN CEPAT (1 MINGGU 5KG TANPA OLAHRAGA)
Daftar Isi:
- Membuat Perubahan Kecil Dapat Membuat Perbedaan Besar
- 1. Evaluasi Kebiasaan Makan Anda
- 2. Jika Anda Gagal Merencanakan, Merencanakan Gagal
- 3. Selalu Berbelanja Dengan Perut Penuh
- 4. Makan Makanan Biasa
- 5. Makan Makanan Anda Duduk di Meja dan Dari Piring
- 6. Sajikan Makanan Ke Piring Individu, dan Biarkan Ekstra Kembali di Kompor
- 7. Makan perlahan, Kunyah Setiap Gigitan, dan Nikmati Rasa Makanannya
- 8. Jangan Makan Setelah Makan Malam
- 9. Jika Anda Snack Siang Hari, Perlakukan Snack Seperti Mini-Meal
- 10. Mulailah Hari Anda Dengan Sarapan
- 10 Kebiasaan Teratas Yang Dapat Membantu Anda Menurunkan Berat Badan
Membuat Perubahan Kecil Dapat Membuat Perbedaan Besar
Anda dapat mengatur berat badan - dan bahkan menurunkan berat badan - dengan sedikit perubahan gaya hidup kecil. Slide berikut akan membahas beberapa perubahan sederhana yang dapat Anda lakukan untuk mencapai berat badan yang sehat.
1. Evaluasi Kebiasaan Makan Anda
Bersikaplah realistis tentang kebiasaan makan Anda. Apakah Anda seorang penganan larut malam? Apakah Anda mencicipi makanan saat memasak? Apakah Anda menyelesaikan sisa makanan anak itu? Menyadari perilaku ini dan menghentikannya dapat menghemat banyak kalori ekstra yang mungkin tidak akan Anda lewatkan.
2. Jika Anda Gagal Merencanakan, Merencanakan Gagal
Miliki strategi untuk apa yang akan Anda makan, dan kapan. Rencanakan makanan dan camilan Anda. Makanlah sesuatu yang bergizi dan diisi sebelum pesta di mana akan ada junk food, atau simpanan camilan sehat di tempat kerja untuk menghindari godaan.
3. Selalu Berbelanja Dengan Perut Penuh
Anda pernah mendengar ini sebelumnya: jangan pernah berbelanja bahan makanan saat lapar. Anda lebih cenderung melakukan pembelian makanan yang kurang sehat secara impulsif. Buat daftar belanja terlebih dahulu dan patuhi itu. Persediaan dapur dan lemari es Anda dengan banyak makanan sehat sehingga Anda tidak akan tergoda oleh junk food.
4. Makan Makanan Biasa
Makanlah secara teratur untuk membantu diri Anda merasa kenyang, untuk mencegah tetesan gula darah, atau makan makanan ringan. Beberapa orang membutuhkan tiga kali makan persegi gaya lama per hari; yang lain lebih baik dengan enam kali makan lebih kecil. Cari tahu apa yang paling cocok untuk Anda.
5. Makan Makanan Anda Duduk di Meja dan Dari Piring
Jangan makan di luar paket, atau saat terganggu oleh telepon, televisi, atau komputer. Duduk dan buatlah makan satu-satunya kegiatan Anda sehingga Anda bisa fokus menikmati makanan Anda.
6. Sajikan Makanan Ke Piring Individu, dan Biarkan Ekstra Kembali di Kompor
Ambil satu porsi sekaligus. Isi piring Anda dengan porsi yang diinginkan, dan bawa ke meja, meninggalkan mangkuk atau pot di dapur di mana mereka tidak akan menggoda Anda. Butuh waktu sekitar 20 menit untuk merasa kenyang setelah Anda mulai makan. Jika Anda memberi diri Anda bantuan kedua sebelum waktu itu, Anda mungkin makan berlebihan.
7. Makan perlahan, Kunyah Setiap Gigitan, dan Nikmati Rasa Makanannya
Perlambat saat Anda makan. Minumlah seteguk air di antara setiap gigitan. Letakkan garpu Anda saat mengunyah. Pastikan semua makanan dikunyah dengan seksama. Ini membantu mencapai tanda 20 menit itu ketika otak Anda akan mendapatkan sinyal dari perut Anda untuk mengetahui bahwa Anda kenyang.
8. Jangan Makan Setelah Makan Malam
Mengemil setelah makan malam bisa menambah berat badan dan biasanya pilihan makanannya tidak sehat. Tahan keinginan untuk makan setelah makan malam. Nikmati segelas air atau minuman lain tanpa kalori, atau cobalah sepotong permen keras bebas gula. Sikat gigi Anda untuk meminimalkan keinginan untuk makan. Putuskan Anda akan mematikan dapur setelah makan malam - kadang-kadang memiliki waktu yang ditentukan dapur "ditutup" dapat membantu Anda menghindari menyerbu dapur.
9. Jika Anda Snack Siang Hari, Perlakukan Snack Seperti Mini-Meal
Jika Anda harus camilan di siang hari, pilihlah pilihan bergizi yang mencakup karbohidrat kompleks dan sedikit protein. Sebuah apel dengan selai kacang adalah contoh yang bagus.
10. Mulailah Hari Anda Dengan Sarapan
Sarapan adalah hidangan terpenting hari ini - kita semua pernah mendengarnya. Ini penting karena tubuh Anda telah beristirahat sepanjang malam dan perlu bahan bakar untuk memulai kembali metabolisme Anda dan memberi Anda energi untuk hari Anda. Anda juga akan kurang lapar saat makan berikutnya.
10 Kebiasaan Teratas Yang Dapat Membantu Anda Menurunkan Berat Badan
Buat perubahan kecil pada kebiasaan Anda dan ini bisa menambah penghematan kalori besar dan penurunan berat badan!
Cara menurunkan berat badan dengan cepat: tips penurunan berat badan mudah
Cara terbaik untuk menurunkan berat badan? Fakta-fakta cepat ini menunjukkan penurunan berat badan adalah mungkin bagi semua orang yang mencoba menurunkan berat badan. Dari kalori hingga kebugaran, pelajari rahasianya hingga penurunan berat badan.
Penurunan berat badan: mengapa saya tidak bisa menurunkan berat badan?
Sulit menurunkan berat badan? Ini hal yang sulit dilakukan, dan ada beberapa alasan mengejutkan yang mungkin membuat Anda tidak kehilangan berat badan secepat yang Anda harapkan. Dari siklus tidur hingga penghitungan kalori, pembuat makanan kesehatan hingga obat-obatan yang diresepkan, pelajari banyak hambatan yang dapat mencegah Anda mencapai tujuan kesehatan Anda.
Diet dan penurunan berat badan: 14 cara untuk menurunkan berat badan setelah 40 tahun
Kehilangan berat badan setelah usia 40 tahun bisa sulit, terutama jika Anda tidak punya banyak waktu untuk berolahraga dan makan dengan benar. Tetapi beberapa strategi sederhana dapat membuatnya lebih mudah untuk langsing dan menjaga berat badan.
