Diet buah : Manfaat, Resiko, dan Lebih Banyak

Apa yang ada di diet buah?

Makanan buah atau buah, diet adalah makanan vegan yang sangat ketat, tidak termasuk semua produk hewani, termasuk susu. Orang-orang yang mengikuti program ini makan makanan yang terutama terdiri dari buah-buahan mentah.

Sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian juga bisa dimakan secukupnya.

Jenis makanan lainnya, seperti biji-bijian, kacang polong, dan umbi-umbian, sangat terbatas atau dihilangkan sepenuhnya. Makanan masak apapun, termasuk buah yang dimasak, dihindari. >

Tidak ada satu cara khusus untuk melakukan diet buah. Beberapa buah buah hanya makan buah yang telah jatuh ke tanah, bukan buah yang telah dipetik. Orang lain tidak akan makan Benih apapun, karena ini memiliki kapasitas untuk menjadi tanaman hidup.

Mengikuti diet buah mengandung banyak risiko, seperti kekurangan gizi, maka bicarakan dengan dokter Anda tentang niat Anda. Mereka dapat membimbing Anda tentang bagaimana memenuhi kebutuhan nutrisi Anda tanpa membahayakan kesehatan Anda.

Manfaat potensial Apa manfaatnya?

Bila dimakan secukupnya, buah bisa menjadi makanan diet bergizi yang sangat sehat. Beberapa manfaat dari memakan buah antara lain:

Buah mengandung serat, yang bisa membantu menurunkan kolesterol dan mendorong buang air besar secara teratur. Apel, pir, blackberry, dan raspberry adalah contoh buah yang tinggi serat makanan.

• Jeruk, paprika merah, dan stroberi adalah contoh buah yang mengandung banyak vitamin C. Ini membantu menjaga kesehatan gigi dan gusi. Vitamin C juga mendukung sistem kekebalan tubuh.
• Pisang, jambu, blewah, dan mangga adalah contoh buah yang lebih tinggi dalam potassium. Kalium dapat membantu menjaga tekanan darah yang sehat dan mengatur keseimbangan cairan dalam tubuh.
• Jeruk dan buah-buahan tropis seperti mangga mengandung folat tinggi. Ini bisa membantu tubuh memproduksi sel darah merah. Folat juga mendukung perkembangan janin yang sehat. Mencari buah yang rendah gula? Coba ini
• Plum hitam, plum, dan semua buah beri adalah contoh buah yang kaya akan antioksidan. Antioksidan membatasi produksi radikal bebas. Mereka bisa melindungi kulit Anda dan melawan penyakit.

Potensi risikoApa potensi risikonya?

Beberapa nutrisi yang penting untuk kesehatan secara keseluruhan kurang dalam makanan berbasis buah.

Ini termasuk:

protein

• lemak
• kalsium
• vitamin B
• asam lemak omega-3
• Karena sifat diet yang sangat ketat, kekurangan gizi adalah masalah yang signifikan. Tubuh Anda bahkan mungkin masuk ke mode kelaparan. Ini berarti metabolisme Anda akan melambat saat mencoba memegangi toko nutrisi Anda dan menghemat energi.

Anda mungkin juga mengalami anemia, kelelahan, dan sistem kekebalan tubuh yang berkurang. Seiring waktu, kekurangan kalsium bisa menyebabkan osteoporosis.

Diet berbasis buah juga sangat berat pada gula, meskipun merupakan sumber alami. Ini bisa menjadi pilihan yang buruk bagi penderita diabetes, prediabetes, sindrom ovarium polikistik, atau resistensi insulin.

Tidak ada peraturan ketat yang harus diikuti, jadi Anda mungkin bisa menyesuaikan diet buah dengan kebutuhan nutrisi spesifik Anda. Membatasi asupan buah Anda sampai 50 persen dan menambahkan sumber protein, seperti kacang atau suplemen yang disetujui vegetarian, dapat membantu menyeimbangkan defisit nutrisi yang melekat pada makanan buah.

Memulai Bagaimana mengubah diet menjadi makanan

Jika diet Anda sesuai, lanjutkan perlahan. Alih-alih memulai sekaligus, buat transisi bertahap dari pola makan Anda saat ini.

Ini mungkin berarti menyerah:

alkohol

• produk hewani
• biji-bijian
• makanan olahan
• kafein
• Anda juga harus mulai menambahkan:

buah mentah

• kacang-kacangan < benih
• sayuran
• Buah-buahan biasanya makan dengan bebas dari beberapa kelompok buah. Anda mungkin ingin mengikuti rencana tiga hari sehari, atau membangun empat sampai lima makanan kecil sepanjang hari.
• Kelompok buah yang dapat dipilih meliputi:

buah asam, seperti jeruk, jeruk bali, tomat, buah beri, plum, dan cranberry

buah sub-asam, seperti apel, aprikot, raspberry, dan ceri < buah-buahan berminyak, seperti buah alpukat, buah zaitun, dan kelapa

• buah manis, seperti pisang, kurma, buah ara, dan anggur
• buah bertepung, seperti squash
• melon dari segala jenis
• buah-buahan, seperti mentimun dan paprika
• Jika bisa, pilihlah buah organik bila memungkinkan. Dan jika Anda ingin mereka bertahan lebih lama, pastikan Anda menyimpan buah Anda dengan benar!
• Anda juga harus minum air putih, air kelapa, atau 100 persen jus buah sepanjang hari.
• Dengan setiap makan

Selama masa transisi, ini mungkin membantu mengukus atau merendam buah dan sayuran Anda sampai Anda siap untuk benar-benar mentah.

Anda juga harus mencoba memasukkan buah berminyak setiap kali makan untuk memberi tubuh Anda lemak.

Cobalah memasukkan sumber protein, seperti kacang atau biji, setiap kali makan.

• Anda juga harus memasukkan sayuran mentah atau sayuran ringan, seperti kentang manis dan seledri, dengan masing-masing porsi.
• Pastikan untuk minum banyak cairan, seperti air dan jus buah alami.
• Tidak peduli jenis rencana makan apa yang Anda ikuti, tubuh Anda perlu bergerak agar sehat. Diet buah mungkin tidak memberi Anda cukup energi untuk berolahraga. Jika Anda merasa begitu, mungkin ini adalah bendera merah yang Anda butuhkan untuk mengubah asupan nutrisi Anda.
• Temui dokter Anda. Simak dokter Anda
• Apakah tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, meningkatkan kesehatan, atau cara hidup yang lebih alami, memeriksakan diri ke dokter sebelum memulai diet buah adalah ide bagus. Diet ini mungkin memiliki efek buruk pada keseluruhan kesehatan Anda jika Anda memiliki kondisi medis yang mendasarinya atau minum obat apapun. Dokter Anda dapat membantu Anda memahami risiko pribadi Anda dan membantu Anda memodifikasi makanan sesuai dengan kebutuhan Anda.

Pertemuan dengan ahli diet terdaftar juga merupakan ide bagus.Mereka dapat membantu membuat rencana yang sesuai untuk Anda sementara juga memastikan Anda tidak memiliki kesenjangan nutrisi.