Satu Meal a Day Diet: Manfaat, Resiko, dan Lebih Banyak

Ikhtisar

The Rencana penurunan berat badan satu kali sehari meningkatkan penurunan berat badan dengan cepat dengan membatasi waktu di mana Anda makan dan jumlah makanan yang Anda makan dalam sehari. Jenis makanan ini memiliki bentuk yang berbeda, seperti puasa intermiten, alternatif- hari puasa, atau hanya makan satu kali sehari, juga bisa disebut sebagai pembatasan kalori. Idenya adalah mengurangi kalori namun tetap menjaga kandungan nutrisi yang sama dengan yang dibutuhkan tubuh Anda.

< Diet ini bekerja berdasarkan konsep yang membatasi kalori Anda pada satu waktu makan memastikan tubuh Anda tetap berada dalam keadaan konstan membakar lemak. Saat Anda makan makanan dan makanan ringan secara teratur, tubuh Anda menggunakan kalori tersebut pada tingkat energi yang stabil. Anda mengambil yang mantap s Tream kalori, tubuh Anda terpaksa menggunakan bahan bakar dari tempat lain, seperti lemak di tubuh Anda.

Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang manfaat dan risiko kesehatan dari jenis makanan ini.

Baca lebih lanjut: Blog penurunan berat badan terbaik tahun ini "

Cara kerjanya Bagaimana cara kerjanya

Teori di balik diet satu kali sehari adalah Anda hanya makan satu makan per hari Kebanyakan orang memilih makan malam, jadi mereka berpuasa sepanjang hari dan mengonsumsi semua kalori mereka untuk hari itu dalam satu makanan itu. Makan satu Anda bisa mengandung jumlah kalori yang Anda perlukan tergantung pada tingkat aktivitas Anda, dan memiliki keseimbangan yang sehat antara karbohidrat, protein, dan lemak.

Anda tidak menghitung kalori atau fokus pada macronutrients. Sebaliknya, Anda cukup makan untuk merasa kenyang dan fokus pada termasuk makanan dari semua kelompok makanan.

Dalam beberapa kasus, Anda diperbolehkan untuk makan satu atau dua kudapan kecil di siang hari selain satu makanan Anda, seperti sepotong buah atau makanan dengan protein tinggi, seperti telur rebus, setelah berolahraga, Anda juga diperbolehkan minum minuman berkalori tidak cair, seperti air, kopi, dan teh.

BenefitsBenefits

Ada beberapa penelitian jangka panjang tentang puasa pada manusia, sebuah Banyak penelitian yang telah dilakukan terutama berfokus pada puasa pada pria. Wanita mungkin terpengaruh oleh berbagai proses tubuh, seperti siklus menstruasi, kehamilan, dan menyusui.

Beberapa penelitian yang telah dilakukan pada puasa telah menunjukkan beberapa manfaat yang menjanjikan. Misalnya, membatasi kalori sebesar 20 sampai 25 persen setiap hari dikaitkan dengan kesehatan jantung dan gula darah yang lebih stabil dengan menurunkan kadar glukosa dan meningkatkan seberapa baik insulin bekerja. Sebuah studi pada 2017 tentang diabetes menemukan bahwa puasa intermiten selama enam minggu secara signifikan meningkatkan kadar gula darah puasa, serta berat badan pada penderita diabetes tipe 2. Diperlukan penelitian yang lebih lama untuk mengkonfirmasi manfaat ini dapat dipertahankan dalam jangka panjang.

Studi follow-up dua tahun yang membandingkan puasa sebentar-sebentar dengan pembatasan kalori harian melaporkan bahwa puasa intermiten dapat menjadi pendekatan pengobatan yang bermanfaat bagi mereka yang memiliki prediabetes atau resistensi insulin.

Makan terbatas juga telah terbukti membantu memori pada orang tua dan bahkan dapat membantu meningkatkan rentang hidup dengan mengurangi proses yang dapat menyebabkan penyakit.

Orang-orang yang mengikuti gaya hidup satu kali makan menunjukkan bahwa ia dapat membantu meningkatkan energi, menghindari "kemerosotan sore", dan membuat Anda bertahan lama.

RisksRisks

Bentuk makanan puasa yang terputus-putus, bergantian, dan bentuk lainnya dapat menyebabkan efek samping negatif seperti:

perasaan lapar yang ekstrim

• kegoyangan
• kelelahan
• kabut otak > perasaan lemah
• ketidakmampuan untuk berkonsentrasi
• pesta makan
• Puasa juga bisa sangat berbahaya jika Anda memiliki kondisi medis, seperti diabetes atau hipoglikemia. Beberapa orang mungkin bisa menyesuaikan diri dengan cepat hanya dengan makan satu kali sehari, sementara yang lain mungkin mengalami kesulitan selama itu tanpa kalori. Setiap orang berbeda.
• Juga, meskipun tubuh Anda mungkin menyesuaikan diri dan tidak merasa lapar saat berpuasa, begitu Anda berhenti, tubuh Anda mungkin terlalu banyak mengompres dengan membuat Anda merasa lapar. Tampak pada wanita yang tidak obesitas dan belum menopause bahwa puasa mungkin lebih merugikan daripada bermanfaat bagi metabolisme dan pemeliharaan berat badan daripada wanita atau pria lainnya.

Satu studi tentang puasa alternatif menunjukkan bahwa jenis diet ini menyebabkan angka putus sekolah tertinggi dan peningkatan kolesterol low-density lipoprotein (atau kolesterol jahat) setelah 12 bulan. Puasa alternatif juga tidak menyebabkan penurunan berat badan lebih banyak daripada pembatasan kalori harian.

Selain efek samping fisik, ada juga potensi efek samping emosional dari puasa. Ini mungkin membuat Anda mudah tersinggung, dan cara makan ini bisa menyebabkan pesta makan atau membuat Anda berisiko mengalami gangguan makan lainnya.

Penurunan berat badan yang sehat Cara sehat untuk menurunkan berat badan

Dalam jangka panjang, pola makan dan ukuran ekstrim untuk menurunkan berat badan tidak berkelanjutan dan bisa berbahaya. Mungkin ada beberapa manfaat kesehatan untuk puasa intermiten, namun ada juga beberapa risiko serius untuk menggunakan pembatasan kalori yang parah sebagai satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan. Puasa untuk waktu yang lama, atau secara teratur, dapat memperlambat metabolisme Anda, menyebabkan pesta makan berlebihan, dan mengganggu usaha Anda untuk menurunkan berat badan dan mempertahankan penurunan berat badan, meskipun penelitian terbatas pada efek samping ini.

Alih-alih mengandalkan satu metode untuk menurunkan berat badan, Anda harus berbicara dengan dokter Anda tentang cara yang aman dan efektif untuk mempertahankan berat badan yang sehat.

Jadwalkan pemeriksaan fisik dengan dokter Anda. Terkadang kenaikan berat badan atau ketidakmampuan menurunkan berat badan dapat dikaitkan dengan kondisi medis yang mendasarinya.

Lacak makananmu Taktik ini telah dikaitkan dengan bobot yang lebih sehat dan dapat membantu Anda menjadi lebih sadar akan makanan dan minuman yang Anda konsumsi.

• Mendidik diri sendiri tentang nutrisi. Pusat kesehatan atau rumah sakit setempat mungkin memiliki ahli diet yang menawarkan kelas tentang porsi makan dan porsi makan yang sehat.
• Pertimbangkan untuk membeli makanan agar Anda dapat menimbang dan mengukur makanan Anda untuk mempelajari bagian yang benar.
• Memulai program latihan.Tidak masalah apa yang Anda lakukan, hanya bergerak!
• Bergabunglah dengan grup pendukung. Bertemu dengan sekelompok orang yang berpikiran sama, baik dalam program pengendalian berat badan resmi, online, atau di komunitas Anda, merupakan cara terbaik untuk mendapatkan dukungan saat Anda sehat bersama.
• Pelajari lebih lanjut: Cara aman menurunkan berat badan dengan cepat "
• Langkah selanjutnya Langkah selanjutnya

Sebaiknya diskusikan perubahan diet dengan dokter Anda, terutama jika Anda mempertimbangkan diet dengan puasa intermiten atau kalori berat. Pembatasan diet ini mungkin berbahaya bagi beberapa orang

Untuk menjaga berat badan dalam jangka panjang, kembangkan kebiasaan makan yang sehat dan berkelanjutan, dan sertakan olahraga teratur dalam rutinitas harian Anda.