Kesehatan mata: 11 tips untuk penglihatan sehat

Berhati-hatilah dengan Waktu Layar

Melihat layar komputer, tablet, TV, dan telepon pintar dapat membuat mata Anda lelah dan menyebabkan kelelahan mata. Cahaya biru dari layar juga dapat merusak mata Anda. Ikuti aturan 20-20-20 saat mencatat waktu layar. Ini berarti untuk setiap 20 menit Anda melihat layar perangkat, Anda harus menatap sesuatu yang setidaknya berjarak 20 kaki untuk setidaknya 20 detik. Gunakan ergonomi yang baik saat Anda menggunakan komputer. Pastikan layar setinggi mata atau sedikit lebih rendah. Duduk sehingga jarak Anda sekitar 25 inci dari layar. Pastikan Anda memiliki pencahayaan yang memadai saat berada di komputer. Filter layar tersedia untuk meminimalkan silau.

Lindungi Mata Anda dari Matahari

Anda tahu bahwa sinar ultraviolet (UV) dari matahari dapat membakar kulit Anda, tetapi tahukah Anda bahwa mereka juga dapat membahayakan mata Anda? Masalah kesehatan mata potensial yang diakibatkan oleh paparan sinar matahari UV yang berlebihan termasuk luka bakar kornea, katarak, dan degenerasi makula. Anda bahkan dapat mengembangkan kanker kulit pada kelopak mata. Selalu gunakan kacamata hitam yang menghalangi 99% hingga 100% sinar UVA dan UVB saat Anda berada di luar, bahkan pada hari berawan. Kacamata hitam yang efektif tidak harus mahal. Baca label untuk melihat tingkat perlindungan terhadap paparan UV yang mereka tawarkan. Ingatlah bahwa hal-hal tertentu memantulkan sinar UV termasuk beton, pasir, salju, dan air. Anda juga dapat mengandalkan topi dan payung bertepi lebar untuk melindungi mata Anda dari sinar UV yang berbahaya.

Jagalah Mata Anda di Tempat Kerja dan di Rumah

Cedera mata sering terjadi di rumah dan di tempat kerja. Setiap hari di AS, sekitar 2.000 orang melukai mata mereka di tempat kerja dan membutuhkan perawatan medis. Para ahli memperkirakan bahwa lebih dari 90% cedera mata dapat dicegah jika orang mengenakan pelindung mata yang memadai. Kenakan kacamata keselamatan saat Anda mengerjakan proyek di tempat kerja atau di rumah yang dapat mengirimkan puing ke udara dan ke mata Anda. Kenakan kacamata pelindung atau kacamata pelindung saat bermain olahraga yang berisiko bagi mata Anda seperti lacrosse, baseball, softball, basket, dan olahraga raket. Lensa polikarbonat menawarkan perlindungan maksimal karena lebih tahan terhadap benturan daripada bahan lain.

Nourish Your Eyes

Makanan yang sama yang melindungi pembuluh darah di jantung Anda juga baik untuk mereka yang ada di mata Anda. Makan banyak makanan utuh termasuk biji-bijian, sayuran berdaun gelap, dan buah jeruk. Nutrisi seperti seng, beta-karoten, lutein, dan zeaxanthin sangat melindungi mata Anda. Mereka membantu menangkal degenerasi makula terkait usia (AMD) atau memperlambat perkembangannya jika Anda sudah memilikinya. Makanan kaya seng termasuk tiram, unggas, dan daging tanpa lemak. Sumber seng vegetarian termasuk kacang, kacang tanah, dan kacang polong. Beta-karoten ditemukan dalam buah dan sayuran berwarna kuning dan oranye cerah. Tubuh Anda berubah menjadi vitamin A yang bermanfaat bagi penglihatan. Lutein dan zeaxanthin ditemukan dalam sayuran berdaun hijau seperti kangkung, bayam, dan collard. Jumlah nutrisi yang lebih rendah ditemukan di jagung, kacang hijau, brokoli, selada romaine, dan telur. Tanyakan kepada dokter mata Anda apakah Anda akan mendapat manfaat dari mengonsumsi suplemen vitamin dan mineral harian yang diformulasikan untuk melindungi kesehatan mata.

Cenderung Mata Anda

Jangan menderita jika Anda memiliki masalah mata. Jika Anda menderita mata merah, gatal, raih antihistamin atau obat tetes mata yang menenangkan. Berikan kompres dingin pada mata Anda untuk mengurangi gejala. Bersihkan debu atau kotoran dari mata Anda dengan membilasnya dengan air bersih atau larutan garam yang diformulasikan untuk mata. Temui dokter mata Anda segera jika Anda mengembangkan masalah yang berpotensi serius seperti sakit mata, pembengkakan, sekresi, atau sensitivitas yang tidak biasa terhadap cahaya. Jika Anda mengalami masalah penglihatan seperti kilatan cahaya, bintik-bintik mengambang gelap, kehilangan penglihatan sebagian, kebutaan, atau masalah lain dengan penglihatan Anda, segera temui dokter mata Anda.

Berlatih Perawatan Lensa Kontak yang Tepat

Lindungi penglihatan Anda dengan merawat lensa kontak Anda dengan baik. Cuci tangan Anda dengan saksama sebelum mengambil atau melepas lensa kontak. Hanya gunakan pembersih lensa dan tetes yang direkomendasikan oleh dokter spesialis mata atau dokter mata Anda. Cuci dan keringkan kasing Anda setelah digunakan. Ganti casing setidaknya setiap 2 hingga 3 bulan. Lepaskan lensa kontak Anda sebelum berenang. Keluarkan lensa Anda sebelum tidur di malam hari. Jangan memakai lensa lebih lama dari yang direkomendasikan. Ikuti jadwal penggantian lensa yang direkomendasikan oleh dokter spesialis mata atau dokter mata Anda.

Waspadai Kondisi Kesehatan Lainnya

Kondisi kesehatan yang biasanya tidak terkait dengan mata dapat memengaruhi penglihatan. Diabetes dan tekanan darah tinggi dapat menyebabkan perubahan pada pembuluh darah yang mengurangi aliran darah ke mata. Ini, pada gilirannya, dapat menyebabkan penglihatan memburuk. Retinopati diabetes adalah penyebab umum hilangnya penglihatan. Penyakit autoimun termasuk lupus, multiple sclerosis, rheumatoid arthritis, dan penyakit Graves dapat mempengaruhi mata. Kondisi lain yang dapat memengaruhi mata termasuk aneurisma, kanker, penyakit paru-paru, dan penyakit tiroid. Pastikan dokter mata Anda mengetahui riwayat kesehatan Anda saat ini dan masa lalu, serta riwayat penyakit mata keluarga Anda dan kondisi serius lainnya. Jadwalkan ujian mata secara teratur untuk mendeteksi dan mengatasi setiap perubahan penglihatan Anda sesegera mungkin.

Monitor Efek Samping Obat

Penghambat beta, diuretik, antiaritmia, statin, antipsikotik, antidepresan, steroid, obat penghilang rasa sakit, antihistamin, bantuan tidur, dan banyak obat lain dapat memengaruhi penglihatan Anda. Perhatikan bagaimana perasaan Anda jika dokter Anda meresepkan obat untuk Anda. Waspadai potensi efek samping dan laporkan segera ke dokter Anda. Distorsi visual dan gejala mata dari obat dapat berkisar dari ringan hingga berat. Efek samping dari pengobatan mungkin termasuk mata kering, mata berair, kepekaan terhadap cahaya, penglihatan kabur, penglihatan ganda, kantung mata, dan kelopak mata yang murung.

Waspadai Riasan Mata

Riasan mata yang cair dan lembut dapat menjadi tempat bakteri. Keluarkan riasan mata dan maskara setiap 3 bulan. Jika Anda mengalami infeksi mata, segera buang semua riasan mata Anda dan buat janji dengan dokter mata Anda. Jangan berbagi riasan dengan orang lain dan menghindari sampel toko. Jika Anda memiliki alergi, pilih produk hypoallergenic dan berhati-hatilah ketika Anda menggunakan produk baru. Cobalah satu produk baru pada satu waktu sehingga Anda dapat dengan mudah memantau potensi reaksi alergi. Bersihkan dan keringkan kulit Anda secara menyeluruh sebelum merias wajah. Lepaskan riasan dan cuci muka sebelum tidur di malam hari.

Jadwalkan Pemeriksaan Mata Reguler

Jika Anda menginginkan penglihatan yang baik dan mata yang sehat, kunjungi dokter mata Anda secara teratur untuk pemeriksaan mata. Bahkan orang yang tidak memakai kacamata harus memeriksakan mata dan penglihatan mereka secara teratur. Kebanyakan orang memerlukan pemeriksaan mata setidaknya setiap tahun antara usia 18 dan 60 tahun. Orang di atas usia 60 dan mereka yang memakai lensa kontak atau yang memiliki kondisi medis yang dapat mempengaruhi mata - termasuk tekanan darah tinggi, diabetes, atau keluarga atau riwayat pribadi penyakit mata - harus menjalani pemeriksaan mata setiap tahun. Pemeriksaan mata dapat mendeteksi masalah seperti rabun jauh, presbiopia, astigmatisme, glaukoma, dan degenerasi makula. Dokter dapat memeriksa retina, makula, dan bagian mata Anda yang lain. Dokter juga akan menilai penglihatan Anda selama ujian.

Berhenti merokok

Merokok meningkatkan risiko penyakit mata termasuk katarak, degenerasi makula terkait usia (AMD), mata kering, uveitis, dan retinopati diabetik. Merokok berkontribusi terhadap kerusakan pembuluh darah yang dapat menyebabkan penumpukan plak dan arteri yang lemah. Ini meningkatkan risiko serangan jantung dan kerusakan retina. Ini, pada gilirannya, dapat menyebabkan hilangnya penglihatan. Ketika Anda berhenti merokok, risiko penyakit mata berkurang dan pada dasarnya sama dengan risiko penyakit mata untuk non-perokok. Tanyakan kepada dokter Anda jika Anda perlu bantuan untuk berhenti.