Makanan yang membantu melawan depresi

Merasa sedih? Ini Mungkin Diet Anda.

Meskipun tidak ada makanan khusus yang dapat mencegah atau mengobati depresi, diet sehat dapat membantu meningkatkan suasana hati Anda. Jika Anda merasa depresi, bicarakan dengan dokter Anda. Ingat juga, tidak ada makanan yang bisa menggantikan obat yang diresepkan. Yang mengatakan, nutrisi yang baik membantu membuat Anda merasa yang terbaik. Nutrisi dalam makanan mendukung pertumbuhan, kesehatan, dan perbaikan tubuh. Tanpa vitamin, mineral, karbohidrat, protein, dan lemak sehat, tubuh kita tidak dapat bekerja dengan kapasitas penuh.

Turki

Turki mengandung tryptophan, yang merupakan bahan kimia otak yang memiliki peran dalam sintesis serotonin di otak. Serotonin diyakini mempengaruhi suasana hati kita. Selain kalkun, sumber tryptophan yang baik termasuk ayam, tuna, kedelai, pisang, plum kering, gandum, roti, kacang tanah, susu, keju, dan bahkan cokelat.

Kacang brazil

Kacang brazil penuh dengan selenium, yang dapat memiliki efek meningkatkan mood. Mineral ini juga membantu tubuh menjaga keseimbangan antioksidan yang sehat untuk kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan. Makan kacang Brazil dalam jumlah sedang; tingkat selenium di dalamnya sangat tinggi, makan terlalu banyak dapat menyebabkan Anda melebihi uang saku harian yang direkomendasikan, yang mengarah ke efek samping seperti mual, diare, dan masalah lainnya. Makanan lain yang mengandung selenium termasuk kacang walnut, biji bunga matahari, beras merah, unggas, dan makanan laut.

Wortel

Wortel mendapatkan warna oranye dari nutrisi beta-karoten, antioksidan kuat. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang dengan kadar antioksidan karotenoid yang lebih tinggi cenderung memiliki gejala depresi. Karotenoid muncul secara alami dalam pigmen merah, kuning, dan oranye terang pada buah dan sayuran. Labu, blewah, brokoli, blewah, collard, persik, bayam, dan ubi juga mengandung beta-karoten.

Kerang dan Kerang

Vitamin B12 membantu menjaga sel darah dan saraf tubuh tetap sehat. Orang yang memiliki total asupan vitamin B12 yang lebih tinggi dari makanan cenderung mengalami depresi. Vitamin B12 ditemukan secara alami dalam makanan yang berasal dari hewan seperti: kerang (seperti kerang dan kerang), ikan, daging sapi tanpa lemak, dan domba. Sumber vitamin B12 lainnya termasuk unggas, susu, telur, dan beberapa makanan yang sudah disiapkan sebelumnya seperti sereal sarapan yang diperkaya. Kerang, daging sapi, dan makanan lain yang berasal dari hewan harus segar dan disiapkan (dimasak) dengan benar untuk menghindari beberapa penyakit terkait makanan.

kopi

Banyak orang menggunakan kafein sebagai makanan tambahan, tetapi mungkin lebih dari itu. Kopi meningkatkan energi dan suasana hati saya serta menurunkan risiko depresi seseorang. Antioksidan dalam kopi dapat menjadi penjelasan untuk penurunan risiko depresi. Efek jangka panjang dari kafein pada depresi tidak diketahui. Perlu diingat kafein bukanlah pilihan terbaik untuk semua orang. Jika Anda mengalami depresi pascapersalinan, gangguan panik, insomnia, mulas, jantung berdebar, atau sakit kepala, kafein dapat memperburuk kondisi ini.

Hijau Berdaun

Sayuran hijau memiliki folat (juga disebut vitamin B9), nutrisi yang dibutuhkan sel-sel tubuh untuk tetap sehat. Kadar folat yang rendah dapat menyebabkan kecemasan, lekas marah, mudah lupa, susah tidur, kebingungan, dan depresi. Dipercaya juga bahwa folat dapat membuat obat antidepresan lebih efektif. Folat ditemukan secara alami dalam makanan sedangkan asam folat adalah versi sintetis yang ditemukan dalam suplemen. Selain sayuran berdaun gelap seperti bayam dan kangkung, folat dapat ditemukan di: lentil, asparagus, kubis Brussel, kacang-kacangan, kacang polong, jus buah dan buah-buahan (terutama jeruk dan jus jeruk). Asam folat juga ditambahkan ke banyak produk biji-bijian seperti sereal, pasta, dan nasi.

Ikan salmon

Ikan seperti salmon, herring, dan tuna kaya akan asam lemak omega-3, yang memainkan peran penting dalam fungsi kognitif dan perilaku. Kadar omega-3 yang rendah ini dapat menyebabkan depresi. Konsumsi makanan moderat yang mengandung omega-3 dapat mengurangi risiko suasana hati tertekan. Salmon juga mengurangi peradangan dan risiko keseluruhan penyakit jantung. Sumber lain asam lemak omega-3 termasuk ikan seperti cod, haddock, dan halibut, serta minyak kacang dan ganggang. Diet yang kaya akan tuna dan ikan buruan lainnya seperti marlin atau sailfish mungkin mengandung merkuri sehingga direkomendasikan hanya sedikit atau sedikit ikan seperti itu.

susu

Kadar vitamin D yang rendah dapat menyebabkan Anda merasa tertekan. Diperkirakan bahwa vitamin D meningkatkan jumlah monoamina (sejenis neurotransmitter; serotonin adalah salah satu contoh) di otak Anda, yang dapat memiliki efek pada suasana hati Anda. Sumber vitamin D terbaik adalah sinar matahari, tetapi Anda bisa menambahkannya dengan beberapa pilihan diet yang baik termasuk: susu yang diperkaya dan susu non-susu, sereal dan jus yang diperkaya, ikan berlemak, dan kuning telur.

Beri

Orang yang makan lebih banyak buah dan sayuran cenderung memiliki tingkat depresi dan gangguan mood yang lebih rendah. Buah beri memiliki beberapa tingkat antioksidan tertinggi yang melawan radikal bebas - molekul yang diproduksi dalam tubuh yang berkontribusi terhadap kerusakan sel, penuaan, dan disfungsi. Kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas disebut 'stres oksidatif'. Makanan yang kaya antioksidan dapat mengurangi efek stres oksidatif pada kesehatan mental. Buah beri juga mengandung vitamin C, yang telah terbukti mengurangi stres. Suplemen tidak memiliki efek yang sama pada suasana hati seperti halnya sumber antioksidan berbasis makanan. Termasuk buah beri sebagai bagian dari diet sehat dapat membantu memerangi kerusakan akibat radikal bebas.

Alkohol dan Depresi

Banyak orang minum alkohol untuk melupakan kekhawatiran mereka, tetapi mereka mungkin menyebabkan diri mereka merasa lebih tertekan. Minum berlebihan dapat memperburuk gejala depresi seiring waktu karena alkohol membuat otak Anda kurang aktif dan dapat merusak hati. Penelitian telah menunjukkan hubungan antara gangguan penggunaan alkohol dan depresi. Alkohol itu sendiri adalah depresan, yang berarti ia mengurangi rangsangan dan stimulasi. Hanya satu gelas dapat menyebabkan Anda merasa sedih. Selain itu, penggunaan alkohol dapat mengurangi efektivitas obat antidepresan.

Makanan Sampah dan Depresi

Ini disebut junk food karena suatu alasan. Makanan dalam kategori ini biasanya tinggi gula, lemak, dan karbohidrat sederhana, dan mereka biasanya kurang dalam hal nilai gizi. Orang yang makan makanan lebih tinggi pada indeks glikemik (makanan dengan karbohidrat sederhana dan gula tambahan) cenderung memiliki risiko depresi yang lebih besar. Tingkat depresi yang lebih tinggi juga terkait dengan makan makanan cepat saji, minuman manis, dan kue-kue. Taruhan terbaik untuk suasana hati dan kesehatan Anda secara keseluruhan adalah makan makanan yang seimbang dengan banyak buah, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, dan protein tanpa lemak.