Depresi & diet: 6 Makanan yang Melawan Depresi

Terkadang, saat mereka depresi, orang makan untuk membantu mereka mengatasi atau membuat mereka merasa lebih baik. Sayangnya, makanan orang ternyata memiliki efek sebaliknya. Mengkonsumsi makanan cepat saji saat Anda depresi benar-benar bisa membuat Anda merasa lebih buruk lagi. Beberapa penyebab terburuk adalah makanan yang mengandung sejumlah besar sebagai berikut:

• lemak jenuh
• gula olahan
• bahan olahan berat
• kafein

Menempel makanan yang sehat dan memastikan bahwa berolahraga secara teratur dapat membantu Anda mengelola gejala depresi Anda. Bahkan bisa membuat mereka pergi sama sekali.

Makanan yang Harus Dihindari

Mengkonsumsi makanan biasa secara berkala adalah langkah pertama diet sehat. Langkah selanjutnya adalah memilih makanan yang tepat.

Kafein dan Makanan Gula

Kafein mungkin sulit dilakukan banyak orang untuk benar-benar menghilangkannya dari makanan mereka. Namun, ada baiknya hanya minuman berkafein secukupnya, terutama saat Anda mengalami gejala seperti depresi. Kafein bisa mengganggu pola tidur dan membuat Anda merasa cemas, keduanya tidak akan membantu depresi Anda. Orang yang minum lebih dari 400 miligram kafein sehari, setara dengan empat cangkir kopi yang diseduh, sebaiknya mempertimbangkan untuk memotong kembali.

Menghindari gula halus adalah cara lain untuk membantu mood Anda. Gula bisa membuat Anda merasa lebih berenergi pada awalnya, tapi tidak butuh waktu lama bagi Anda untuk mengalami kecelakaan. Sebagai gantinya, tetaplah dengan makanan yang akan menjaga gula darah Anda sejajar. Mengonsumsi makanan berikut akan memberi Anda tingkat energi yang mantap:

• protein tanpa lemak
• karbohidrat kompleks, seperti biji-bijian
• buah dan sayuran

Alkohol dan Obat Ilegal

Bila Anda merasa tertekan, mudah untuk beralih ke alkohol atau metode lain untuk "pengobatan sendiri. "Anda mungkin merasa lega jangka pendek, tapi zat ini biasanya hanya memperburuk keadaan. Alkohol dan obat-obatan membuang siklus tidur Anda, dan menyebabkan perubahan suasana hati dan kecemasan. Jika Anda menggunakan obat resep, alkohol dan obat-obatan dapat membuat Anda mengalami efek samping negatif, dan mereka bahkan dapat menghentikan pengobatan Anda.

Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda mengalami masalah dengan obat-obatan terlarang atau alkohol. Mereka dapat merekomendasikan Anda ke program yang dapat membantu Anda menjadi sadar.

Makanan yang Bisa Membantu

Karbohidrat 'Bagus' untuk Meningkatkan Mood

Mengonsumsi karbohidrat memicu otak Anda untuk melepaskan serotonin neurotransmitter mood-lifting. Jadi, alih-alih mencoba menghindarinya, makan karbohidrat yang tepat bisa menjadi pilihan tepat saat Anda merasa sedih. Menempel roti whole grain dan karbohidrat sehat lainnya. Cobalah untuk menjauh dari makanan ringan bergula dan pergi untuk:

• buah
• sayuran
• makanan tinggi serat

Omega-3

Manfaat utama yang terkait dengan omega-3 adalah fungsi otak yang lebih baik. .Namun, beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa makanan yang mengandung omega-3 juga dapat membantu Anda mengelola gejala depresi Anda. Makanan yang merupakan sumber omega-3 yang baik termasuk:

• ikan
• kacang,
• minyak canola
• minyak biji rami
• kacang
• sayuran berdaun hijau gelap

Vitamin D

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa orang-orang yang kekurangan vitamin D lebih suka mengalami gejala yang berhubungan dengan depresi. Anda bisa mendapatkan vitamin D dari matahari, tapi Anda juga bisa mendapatkannya dari makanan Anda. Pastikan Anda secara teratur mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin D, seperti:

• ikan
• tahu
• susu

Selenium

Selenium adalah unsur yang penting untuk kesehatan yang baik. Beberapa penelitian telah menyarankan adanya hubungan antara defisiensi selenium dan depresi. Beberapa penelitian tambahan menunjukkan bahwa mengkonsumsi selenium dapat menurunkan perasaan depresi. Selenium dapat ditemukan di:

• kacang
• biji-bijian
• kacang
• makanan laut
• daging tanpa lemak

Terlalu banyak selenium dapat menjadi racun, namun begitu berbicara dengan dokter Anda sebelum mengkonsumsi suplemen selenium .

Banyak manfaat fisik untuk mempertahankan diet seimbang dan sehat sudah terkenal. Namun, Anda mungkin tidak tahu bagaimana kiat diet sederhana yang sama dapat membantu meningkatkan mood, tingkat energi, dan rasa kesejahteraan secara keseluruhan. Bila Anda merasa tertekan, atau bahkan terpengaruh secara negatif oleh perubahan di musim, mengetahui makanan yang tepat untuk makan dapat membantu Anda mengatasi gejala tersebut dan menjaga agar tidak terjadi depresi.