8 Makanan yang harus dihindari dengan radang sendi

Makanan inflamasi

"Arthritis" adalah istilah umum yang mencakup kondisi yang menyebabkan nyeri sendi dan pembengkakan. Ada banyak jenis arthritis, termasuk rheumatoid arthritis, osteoarthritis, dan psoriatic arthritis.

Pengobatan tipikal melibatkan peradangan dan obat pereda nyeri. Meskipun tidak ada diet tunggal untuk diikuti, penelitian menunjukkan termasuk makanan anti-inflamasi dalam makanan Anda dan membatasi makanan yang dapat memicu rasa sakit bersama.

Bacalah terus untuk mengetahui tentang makanan yang memicu arthritis yang harus Anda hindari.

Goreng dan diproses Makanan olahan dan olahan

Para peneliti di Mount Sinai School of Medicine memeriksa pencegahan penyakit melalui diet. Dalam penelitian mereka di tahun 2009, mereka menemukan bahwa penurunan jumlah makanan olahan dan olahan yang dimakan bisa "mengurangi peradangan dan benar-benar membantu mengembalikan pertahanan alami tubuh. "

Yang dapat Anda lakukan: Kurangi jumlah makanan olahan dan olahan yang Anda konsumsi, seperti daging goreng dan makanan beku yang disiapkan, dan sertakan lebih banyak sayuran dan buah dalam makanan Anda.

AGEsLower your AGEs

AGE tidak mengacu pada berapa banyak ulang tahun yang Anda rayakan. Produk akhir glikasi mutakhir (AGE) adalah toksin yang muncul saat makanan dipanaskan, dipanggang, digoreng, atau dipasteurisasi. AGE merusak protein tertentu di tubuh Anda, dan tubuh Anda mencoba untuk menghentikan AGE ini terpisah dengan menggunakan sitokin, yang merupakan pembawa pesan inflamasi. Bergantung pada di mana AGE terjadi, mereka bisa menyebabkan radang sendi atau bentuk peradangan lainnya.

Apa yang dapat Anda lakukan: Periset telah menunjukkan bahwa mengurangi jumlah makanan yang dimasak pada suhu tinggi dalam makanan Anda berpotensi membantu mengurangi kadar AGE dalam darah.

Gula dan karbohidrat olahan Soto dan karbohidrat olahan

Jumlah gula dalam makanan Anda tinggi menyebabkan peningkatan AGE, yang dapat menyebabkan peradangan.

Yang bisa Anda lakukan: Potong permen, makanan olahan, makanan panggang putih, dan soda untuk mengurangi rasa sakit artritis Anda.

Produk Susu Susu

Produk susu dapat menyebabkan rasa sakit artritis karena jenis protein yang dikandungnya. Bagi beberapa orang, protein ini bisa mengiritasi jaringan di sekitar sendi mereka. Orang lain yang hidup dengan arthritis telah sukses beralih ke pola makan vegan - yang tidak mengandung produk hewani apapun.

Yang dapat Anda lakukan: Daripada mendapatkan protein dari daging dan susu, dapatkan sebagian besar sumber protein Anda dari sayuran seperti bayam, mentega kacang, tahu, kacang, kacang lentil, dan kinoa.

Alkohol dan tembakau Alkohol dan tembakau

Penggunaan tembakau dan alkohol dapat menyebabkan sejumlah masalah kesehatan, termasuk beberapa yang dapat mempengaruhi persendian Anda.Perokok berisiko terkena rheumatoid arthritis, sementara mereka yang mengonsumsi alkohol memiliki risiko lebih tinggi untuk mengembangkan asam urat.

Yang dapat Anda lakukan: Sendi yang sehat memerlukan diet seimbang, aktivitas fisik, dan jumlah istirahat yang memadai - yang kesemuanya dapat dikompromikan dengan penggunaan alkohol dan tembakau. Kurangi minum dan merokok, dan jalani kebiasaan makan Anda dengan pilihan sehat, olahraga teratur, dan tidur berkualitas.

Garam dan pengawet Pengawet dan pengawet

Ketahui apa yang ada dalam makanan Anda. Banyak makanan mengandung garam dan bahan pengawet lainnya yang berlebihan untuk meningkatkan umur simpan lebih lama. Bagi beberapa orang, kelebihan konsumsi garam bisa menyebabkan radang sendi mereka. Mungkin patut dicoba mengurangi asupan garam Anda menjadi jumlah yang sederhana seperti yang wajar.

Apa yang dapat Anda lakukan: Baca label untuk menghindari bahan pengawet dan aditif. Kurang garam dapat membantu Anda mengelola artritis Anda, jadi hindari makanan siap saji. Meskipun mereka nyaman, makanan yang mudah dimakan seringkali sangat tinggi sodiumnya.

Minyak jagung Minyak mentah

Banyak makanan yang dipanggang dan makanan ringan mengandung jagung atau minyak lainnya yang mengandung asam lemak omega-6 tinggi. Sementara perawatan ini bisa memuaskan selera Anda, mereka mungkin akan memicu peradangan. Beberapa penelitian menemukan bahwa minyak ikan, yang mengandung omega-3, dapat membantu mengurangi nyeri sendi pada orang-orang tertentu.

Yang dapat Anda lakukan: Ganti makanan yang mengandung asam lemak omega-6 dengan alternatif omega-3 sehat, anti-inflamasi seperti minyak zaitun, kacang-kacangan, biji rami, dan biji labu.

Bottom lineThe bottom line

Tidak ada satu pun rencana diet arthritis yang mapan. Apa yang bekerja untuk satu orang mungkin tidak bekerja untuk orang lain. Percobaan dan kesalahan akan menentukan makanan mana yang perlu Anda hilangkan. Secara umum, para ahli menyarankan orang dengan arthritis untuk menjaga berat badan yang sehat dan makan makanan yang seimbang.