Kesehatan dan seks: latihan untuk seks yang lebih baik

Cardio

Mendapatkan fisik dapat meningkatkan kesenangan untuk Anda dan pasangan. Setiap aktivitas yang membuat jantung Anda berdetak lebih cepat dan Anda bernapas lebih keras, dari jalan cepat hingga bersepeda, dapat meningkatkan aliran darah - termasuk ke daerah bawah Anda. Itu adalah nilai tambah bagi kedua jenis kelamin: ereksi yang lebih kuat untuk pria, dan gairah yang lebih besar untuk wanita menurut sebuah penelitian University of Texas.

Renang

Peneliti Harvard menemukan bahwa perenang pria dan wanita berusia 60-an memiliki kehidupan seks yang mirip dengan orang yang 20 tahun lebih muda. Berenang membangun daya tahan, meningkatkan aliran darah, meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan, dan mengurangi stres. Ini juga membakar beberapa kalori serius, sebuah nilai tambah bagi siapa saja yang kelebihan berat badan (libido ekstra rendah), terutama pria gemuk dengan disfungsi ereksi.

Pekerjaan Inti dan Abs

Inti yang kuat dan fleksibel menopang hampir semua yang Anda lakukan. Itu termasuk melakukan di antara lembaran.

Pose Katak

Langkah ini akan membuat Anda lebih fleksibel saat bercinta, kata ahli fisiologi olahraga yang berbasis di NYC, Liz Neporent. Ini adalah pembuka pinggul yang intens yang meregangkan paha bagian dalam, pangkal paha, dan pinggul Anda. Ini juga melepaskan stres, yang dapat menjadi buzz-kill di tempat tidur.

Engsel

Untuk membantu menahan diri Anda dalam "posisi yang menguntungkan" tanpa punggung atau kaki Anda menyerah, Neporent merekomendasikan engselnya. Bersandar pada sudut 45 derajat selama beberapa detik sebelum kembali tegak, dan ulangi. Gerakannya halus tetapi menciptakan banyak daya tahan.

Kegel

Dikembangkan untuk mengobati inkontinensia urin, ini memperkuat otot-otot dasar panggul Anda, dan itu mungkin berarti orgasme yang lebih intens. Wanita mungkin lebih akrab dengan Kegel, tetapi mereka juga membantu pria mencegah ejakulasi dini. Tetapi penelitian menunjukkan setengah dari orang tidak melakukannya dengan benar. Ladies, jika Anda memasukkan jari ke dalam vagina Anda, Anda harus merasakan menarik ketika Anda memeras. Pria, penismu akan terangkat.

Papan

Ini adalah cara yang sempurna untuk memperkuat lapisan otot-otot perut Anda (transversus abdominis), bersama dengan lengan atas, paha, dan bokong Anda. Otot-otot ini membantu menstabilkan Anda sehingga Anda bisa tetap dekat dengan pasangan Anda kapan dan di mana ia paling penting. Lakukan sekali sehari, dan bangun hingga 60 detik atau lebih lama. Jika terlalu menantang pada jari kaki Anda, cobalah menyeimbangkan lutut Anda sebagai gantinya.

Peregangan Kucing / Sapi

Pikirkan pose yoga ini sebagai bentuk foreplay lainnya. Ini membuat tulang belakang Anda bergerak, membantu Anda mencapai ritme pernapasan yang rata, dan meningkatkan fokus - sehingga pikiran Anda tetap pada saat itu. Bergeraklah dengan aliran yang stabil, sehingga setiap putaran (bagian sapi) mengambil napas penuh dan masing-masing melengkung ke bawah (bagian kucing) mengambil napas penuh.

Dorongan panggul

Apakah posisi favorit Anda adalah misionaris atau cowgirl, langkah ini adalah bagian penting darinya. Tapi dorongan kuat bisa melelahkan saat Anda tidak dalam kondisi prima. Kerjakan glutes, betis, dan paha belakang Anda untuk membangun stamina dan fleksibilitas. Dorongan pinggul juga memahat barang rampasan Anda, sehingga Anda merasa baik dan terlihat baik.

Bersama-sama lebih baik

Pasangan yang berkeringat bersama tetap bersama, jadi buatlah kencan olahraga bersama pasangan Anda. Studi menunjukkan bahwa aktivitas fisik yang menantang memicu gairah. Anda juga akan lebih tertarik pada pasangan Anda setelah latihan. Koordinasikan tindakan Anda (misalnya, jalankan dengan kecepatan yang sama) untuk semakin memperkuat hubungan emosional Anda.