5 Cara untuk Mengambil Detoks Digital

Ada banyak hal dalam hidup yang membuat saya gugup. Tapi tidak ada yang membuat saya sangat cemas seperti baterai tahan baterai yang sangat rendah di telepon saya. Ketika ikon kecil itu berubah dari putih yang optimis menjadi merah terang, aku malu mengatakan bahwa detak jantungku meningkat secara dramatis.

Bila simbol merah yang ditakuti muncul, beberapa pikiran terlintas dalam pikiran saya: Di mana charger saya? Di mana saya bisa memasangnya? Dan berapa lama sampai saya bisa mendapatkan angka ajaib diatas 50 persen?

Ternyata, saya tidak sendiri. Jajak pendapat dan penelitian menunjukkan bahwa antara satu dan dua pertiga orang mengalami nomofobia - ketakutan untuk tidak memiliki perangkat mobile.

Apakah Anda pernah pergi keluar untuk makan, hanya untuk diinterupsi oleh penggemar Instagram yang bersikeras untuk memotret makanan semua orang? Ini semacam membawa Anda keluar dari saat ini, bukan begitu? Ini seperti kita mengubah momen menjadi kenangan yang sempurna gambar sebelum mereka bahkan terjadi.

Atau menghabiskan sepanjang malam dengan seorang teman, hanya agar mereka terus-menerus menelusuri Facebook dan bukannya hadir di ruangan itu? (Atau mungkin teman Anda itu?) Itu membuat Anda merasa harus ada pesta lain - pesta yang jauh lebih dingin terjadi di tempat yang lebih mereka sukai.

Dan tidak ada yang menarik perhatian kita pada teknologi daripada kekurangan Wi-Fi. Berada di zona Wi-Fi tidak seperti melangkah mundur dalam waktu. Di mana kita? Bagaimana kita memesan Uber? Bagaimana aku bisa Snapchat ini?

Terhubung dengan orang lain, terputus dari diri kita sendiri

Semua bercanda, yang dibedaki dengan alat menjadi norma sosial. Meskipun menawarkan akses ke beberapa layanan kesehatan yang fantastis - ada banyak aplikasi perhatian dan checker gejala yang tersedia - namun tetap memiliki efek negatif. Kita semakin semakin terhubung dengan orang lain dan lebih terputus dari diri kita sendiri.

Hidup dengan depresi dan kecemasan berarti saya secara pribadi merasa sangat kesepian dan terisolasi. Saya meraih telepon saya karena ini adalah kebiasaan, dan ini memberi saya kenyamanan untuk berbicara dengan orang lain secara online tentang perasaan saya. Meskipun ini sangat membantu sampai tingkat tertentu, suara putih media sosial seringkali bisa bertindak tidak lebih dari sekedar topeng karena perasaan saya. Saya bisa terganggu selama beberapa jam, tapi saat gangguan itu hilang, perasaan negatif saya tetap ada.

Ini saat meletakkan telepon saya selama 15 menit saja sangat penting. Berbicara dengan orang-orang secara online telah membangun kepercayaan diri saya sejauh terjadi kecemasan sosial, namun saat saya memeriksa telepon saya lebih banyak daripada yang saya bicarakan dengan pasangan saya, saya tahu sudah waktunya untuk mematikannya. Pada akhirnya, tidak ada yang mengalahkan kedamaian yang berasal dari mematikan telepon Anda dan berhubungan kembali dengan lingkungan sekitar Anda.

5 langkah untuk berhubungan kembali dengan dunia nyata

Jadi, bagaimana kita melakukannya?

Dalam contoh ini, metode Band Aid mungkin tidak akan berhasil. Dan jika Anda memiliki kegelisahan, itu mungkin membuat gejala Anda menjadi lebih buruk. Berikut adalah beberapa saran yang akan mempermudah Anda dalam prosesnya.

1. Letakkan telepon Anda dalam mode penerbangan selama beberapa menit

Ini bagus karena Anda dapat menghindari interupsi namun tetap memiliki ponsel Anda secara fisik di sekitar sini. Saya menemukan hanya tindakan menahan telepon saya sulit untuk menyerah, jadi saya memasukkannya ke dalam mode penerbangan dan meletakkan headphone saya untuk menenggelamkan suara saat saya berjalan-jalan.

2. Hapus aplikasi yang meningkatkan tingkat stres Anda

Jika Anda merasa sangat terbebani, maka saya sarankan untuk menghapus aplikasi apa pun yang tidak perlu hari itu. Misalnya, Anda mungkin perlu memeriksa email Anda secara teratur, namun temukan Snapchat dan Instagram menjadi gangguan. Cobalah menghapusnya. Anda dapat dengan mudah menginstal ulang mereka dalam beberapa jam, jika Anda mau.

3. Sesuaikan peringatan Anda

Aplikasi yang berbeda datang dengan pengaturan notifikasi yang berbeda, banyak di antaranya yang biasa kita lihat meskipun kita tidak benar-benar membutuhkannya. Apakah Anda benar-benar membutuhkan lansiran visual serta suara dan getaran setiap kali Anda mendapatkan email? Bahkan angka merah kecil di samping setiap aplikasi berfungsi sebagai tekanan untuk membuat Anda membukanya dan melihat-lihat. Cobalah dan hidup dengan pemberitahuan minimal - dan hanya memeriksa aplikasi saat Anda siap menangani konten mereka.

4. Tinggalkan ponsel Anda di rumah

Ini bukan untuk pemula, karena Anda mungkin merasa sedikit terputus tanpa perangkat Anda di tangan. Saya hanya melakukan ini saat saya bersama orang lain, karena bisa berbahaya meninggalkan rumah sendirian tanpa cara menghubungi orang lain. Cobalah berjalan kaki sebentar dengan teman, tinggalkan telepon di rumah, dan mintalah mereka untuk membawa mereka jika terjadi keadaan darurat. Sungguh menakjubkan betapa berbedanya pengalaman Anda tanpa teknologi di ujung jari Anda!

5. Lakukan aktivitas yang melarang Anda untuk memiliki telepon di dekat Anda

Anda tidak bisa berenang dengan baik atau ikut serta dalam kelas meditasi dengan telepon. Bahkan pergi ke bioskop memaksa Anda untuk memutuskan hubungan selama beberapa jam. Ini sangat membantu ketika harus menilai seberapa sering Anda benar-benar perlu melihat telepon Anda. Tentu, Anda mungkin memiliki beberapa pesan dan notifikasi yang menunggu saat menghidupkan kembali telepon Anda - tapi mungkin tidak ada yang memerlukan perhatian segera Anda. Belajarlah untuk membiarkan hidup terjadi saat Anda meluangkan waktu, dan kembali ke sana saat Anda sudah siap mental.

Memiliki perangkat mobile tidak harus menjadi bagian negatif dalam hidup Anda, namun semakin banyak, kami menemukan bahwa mereka dapat menjadi bagian yang sangat besar dalam hidup kita. Setiap jenis stressor dapat membahayakan kesehatan mental Anda, jadi memprioritaskan kesejahteraan mental Anda adalah sesuatu yang perlu kita perhatikan secara lebih serius.

Dimulai dengan detoks digital harian adalah solusi sempurna. Ambillah satu hari pada saat bersamaan, tambahkan dalam 15 menit keheningan saat Anda sangat membutuhkannya, dan biarkan dunia kembali saat Anda siap.

Fiona Thomas adalah seorang ahli gaya hidup dan kesehatan mental yang hidup dengan depresi dan kecemasan. Kunjungi situs webnya atau hubungkan dengannya di Twitter .