Insomnia Penyebab | Kecemasan, Stres & Kafein | Kesehatan

Apa itu insomnia?

Insomnia secara signifikan dapat mempengaruhi kehidupan sehari-hari Anda. Apakah Anda mengalami masalah tidur atau tertidur, hal itu dapat mempengaruhi kesehatan, hubungan, dan produktivitas kerja Anda secara keseluruhan. Jika Anda menderita insomnia, dokter Anda dapat membantu Anda untuk mengetahui jenis kelamin Anda. Insomnia primer adalah insomnia yang bukan merupakan gejala kondisi lain. Insomnia bisa akut atau kronis. Insomnia akut hanya berlangsung beberapa hari, atau minggu, dan insomnia kronis adalah kondisi jangka panjang.

Jika insomnia Anda berasal dari kondisi yang mendasarinya, ini disebut insomnia sekunder. Ini adalah jenis tidur yang paling umum. Bisa akut atau kronis. Beberapa penyebab umum dan faktor risiko untuk insomnia sekunder adalah sebagai berikut.

Penyebab dan faktor risiko Penyebab dan faktor risiko

Stres dan kegelisahan

Kekhawatiran dapat membuat pikiran Anda tetap aktif di malam hari. Masalah di tempat kerja atau sekolah atau dengan keluarga bisa membuat Anda cemas. Hal ini bisa menyulitkan atau tidak mungkin bagi Anda untuk tidur. Kejadian traumatis seperti kematian orang yang dicintai, perceraian, atau kehilangan pekerjaan seringkali menyebabkan stres dan kecemasan yang berlangsung lama. Kondisi ini bisa menyebabkan ketidaknyamanan kronis.

Depresi adalah sumber umum insomnia. Ini mungkin karena ketidakseimbangan kimiawi di otak yang mempengaruhi pola tidur. Bergantian, Anda mungkin terlalu tertekan oleh ketakutan atau pikiran yang mengganggu, yang dapat mencegah Anda tidur nyenyak.

Insomnia bisa menjadi gejala umum gangguan mood lainnya. Gangguan bipolar, kegelisahan, atau gangguan stres pasca-trauma bisa menyebabkan masalah tidur.

Seks

Wanita dua kali lebih mungkin mengalami insomnia sebagai laki-laki. Hormonal bergeser selama siklus menstruasi dan pada masa menopause dianggap bertanggung jawab atas sulit tidur. Insomnia sering terjadi pada saat menjelang menopause, disebut sebagai perimenopause, saat berkeringat di malam hari dan hot flashes umumnya mengganggu tidur. Para ahli percaya bahwa kekurangan estrogen dapat menyebabkan kesulitan tidur pada wanita pascamenopause.

Usia

Insomnia meningkat seiring bertambahnya usia karena pola tidur Anda berubah. Orang dewasa yang lebih tua sering mengalami masalah dengan tidur yang berkelanjutan selama delapan jam. Mereka mungkin perlu tidur siang di siang hari untuk mendapatkan delapan jam tidur yang disarankan selama 24 jam. Menurut Mayo Clinic, beberapa perkiraan menunjukkan bahwa hampir setengah dari semua pria dan wanita berusia di atas 60 tahun mengalami gejala insomnia.

Obat

Sejumlah obat bebas dapat menyebabkan insomnia. Obat sakit, dekongestan, dan produk penurunan berat badan dapat mengandung kafein atau stimulan lainnya. Antihistamin dapat membuat Anda mengantuk pada awalnya, tapi bisa menyebabkan sering buang air kecil, yang kemudian dapat mengganggu tidur dengan menyebabkan lebih banyak perjalanan malam ke kamar mandi.

Banyak obat resep dapat mengganggu pola tidur Anda. Ini bisa termasuk:

antidepresan

• obat-obatan tekanan darah dan tekanan
• obat alergi
• stimulan
• Stimulan

Minuman ini sering mengandung kafein, yang merangsang otak:

kopi

• teh
• minuman ringan
• minuman energi
• Stimulasi ini bisa mengganggu tidur. Minum kopi di sore hari bisa membuat Anda tidak tertidur di malam hari. Nikotin dalam tembakau merupakan stimulan lain yang bisa menghambat tidur. Alkohol adalah obat penenang yang dapat membantu Anda tertidur pada awalnya, namun ini akan mencegah tidur lebih dalam dan membuat Anda membuang dan memutar. Tahap tidur yang dalam diperlukan untuk istirahat yang cukup.

Kondisi medis

Sejumlah kondisi medis dapat menyebabkan insomnia. Masalah tidur dikaitkan dengan kondisi medis kronis atau gejalanya, seperti:

sakit kronis

kesulitan bernafas

• sleep apnea
• arthritis
• diabetes
• penyakit kardiovaskular
• obesitas
• Kanker
• sering buang air kecil
• penyakit refluks gastroesofagus
• tiroid yang terlalu aktif
• menopause
• Obesitas
• Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, gangguan tidur terkait dengan obesitas. Orang dewasa yang tidur kurang dari enam jam per malam memiliki tingkat obesitas sebesar 33 persen. Tingkat obesitas bagi mereka yang tidur tujuh sampai delapan jam per malam adalah 22 persen. Mereka menemukan pola ini pada pria dan wanita dan di semua usia dan kelompok etnis.

Gangguan tidur

Gangguan tidur umum, seperti sindrom kaki gelisah, bisa mengganggu tidur. Ini adalah sensasi merangkak di bagian bawah kaki sehingga hanya gerakan yang bisa meringankan. Sleep apnea adalah gangguan pernapasan yang ditandai dengan mendengkur keras dan jeda singkat saat bernafas.

Perubahan lingkungan

Pergeseran kerja atau perjalanan jarak jauh dapat mempengaruhi ritme sirkadian tubuh Anda. Ini adalah siklus biokimia, fisiologis, dan perilaku 24 jam yang terkena sinar matahari. Ritme ini adalah jam internal Anda. Ini mengatur siklus tidur, suhu tubuh, dan metabolisme.

Kebiasaan tidur

Mengkhawatirkan tidak cukup tidur bisa menyebabkan kurang tidur lagi. Jika ini yang terjadi pada Anda, cobalah mengubah rutinitas tidur Anda yang biasa. Ikuti tip berikut ini:

Mandi santai.

Dengarkan musik yang menenangkan.

• Hindari menonton TV atau bekerja di tempat tidur.
• Cobalah untuk tidak makan dulu sebelum Anda tidur karena tubuh Anda akan sibuk dengan pencernaan saat Anda seharusnya tidur. Makan tepat sebelum tidur juga bisa memicu mulas. Apakah insomnia Anda akut atau kronis, menurunkan berat badan jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas, menerapkan rutinitas tidur yang sehat, dan menghindari penggunaan stimulan secara berlebihan dapat membantu Anda mendapatkan tidur yang nyenyak. Diskusikan masalah tidur yang Anda alami dengan dokter Anda, dan tinjau kembali kondisi medis Anda dan obat-obatan dengan mereka untuk melihat apakah ada yang bertanggung jawab untuk membuat Anda terjaga di malam hari.