Meditasi untuk Gangguan Makan Binge: Bisakah Bantuan?

Meditasi dikatakan mengurangi stres dan menenangkan pikiran. Beberapa beralih ke meditasi, baik sendiri atau dikombinasikan dengan psikoterapi, sebagai pengobatan alternatif untuk gangguan psikologis. Binge eating disorder (BED) adalah salah satu syarat yang bisa diobati dengan meditasi. Inilah yang perlu Anda ketahui tentang penggunaan meditasi untuk BED.

Meditasi untuk Makan Pesta

Orang dengan BED mengalami dorongan yang tidak terkendali untuk memakan banyak makanan dalam waktu singkat. Dorongan ini sering terjadi.

Meditasi telah digunakan selama berabad-abad sebagai cara untuk menenangkan pikiran dan tubuh, menghilangkan rasa sakit, dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Anda bisa bermeditasi sendiri atau dengan kelompok. Selain untuk merilekskan pikiran, meditasi juga dapat meningkatkan pikiran dan perilaku sehat.

Apa yang Dikatakan Penelitian?

Ada penelitian terbatas tentang dampak meditasi terhadap pesta makan. Studi menunjukkan hasil yang menjanjikan.

Sebuah tinjauan yang diterbitkan dalam Perilaku Makan menemukan bahwa meditasi mengurangi pesta makan dan makan emosional. Hasil dicampur untuk apakah mediasi juga mengakibatkan penurunan berat badan.

Pengurangan stres berbasis perhatian (mindfulness based stress reduction / MBSR) terbukti membantu mengurangi stres makan, menurut penelitian lain yang diterbitkan dalam Perilaku Makan. MBSR dikombinasikan dengan terapi perilaku kognitif (CBT) menunjukkan hasil yang lebih baik. Kombinasi ini juga memiliki efek moderat pada penurunan berat badan.

Akhirnya, dalam tinjauan dan analisis yang diterbitkan dalam Depression and Anxiety, meditasi mengurangi gejala kecemasan. Analisis ini penting bagi orang yang binge makan karena kecemasan sering berperan.

Keselamatan Meditasi

Kebanyakan orang sehat dengan BED dapat menggunakan meditasi dengan aman sebagai pengobatan alternatif. Jika Anda memiliki keterbatasan fisik, beberapa gerakan meditasi mungkin sulit dilakukan.

Dalam kasus yang jarang terjadi, meditasi dapat memperburuk kecemasan dan depresi. Untuk membatasi risiko efek samping negatif, berkonsultasilah dengan dokter atau terapis Anda sebelum memulai program meditasi.

Menemukan Instruktur

Ada banyak buku dan video online yang mencakup dasar-dasar meditasi. Mungkin sulit dan menyita waktu untuk menentukan mana yang sah. Jika Anda memiliki BED, diskusikan meditasi dengan dokter atau terapis Anda. Mereka akan membantu Anda menentukan apakah itu pilihan yang baik untuk Anda. Mereka mungkin juga bisa merujuk Anda ke instruktur meditasi bersertifikasi. Anda harus mencari instruktur berpengalaman dalam mengobati gangguan makan.

Setelah Anda mengidentifikasi instruktur, diskusikan kondisi Anda dan cara meditasi dapat membantu.Tanyakan apakah mereka akan bekerja dengan tim kesehatan medis atau perilaku Anda untuk memastikan semua orang diberi tahu dan kemajuan Anda dipantau.

Mengambil Pendekatan Mindful

Ada sedikit penelitian tentang keefektifan meditasi untuk pengobatan BED. Hal ini membuat sulit untuk menentukan apakah itu pengobatan yang efektif. Meskipun penelitian dan bukti anekdotal menguat, Anda sebaiknya tidak menggunakan meditasi sebagai alternatif untuk mencari bantuan profesional.

Meditasi mungkin merupakan pilihan pengobatan BED yang sangat membantu, terutama bila dikombinasikan dengan CBT. Ini dapat membantu mencegah atau meminimalkan durasi pesta, meredakan kecemasan yang menyebabkan binging, dan menyebabkan keadaan pikiran lebih tenang. Bicaralah dengan dokter Anda untuk belajar lebih banyak.