Ingin menjalani kehidupan yang lebih kuat dan lebih sehat? Daftarkan newsletter kami untuk kesehatan segala macam nutrisi, kebugaran, dan kesehatan.

Kita semua ingin menjalani kehidupan yang lebih baik dan menjadi sehat, kuat, dan bahagia mungkin. Masih banyak dari kita yang membuat pilihan kesehatan hari ini yang bisa menimbulkan konsekuensi buruk dalam jangka panjang.

Pilihan yang Anda buat hari ini

akan berpengaruh pada seberapa sehat Anda besok. Jadi jika Anda ingin berada paling sehat 10 tahun dari sekarang, inilah saatnya Anda memulai:

1. Berhenti merokok Kita semua tahu bahwa merokok itu buruk bagi kesehatan kita, namun banyak orang masih menyala. Berhenti hari ini bisa berarti hal-hal besar untuk kesehatan jangka panjang Anda. Dalam lima tahun, risiko pendarahan subarachnoid berkurang sebesar 59 persen. Dan dalam 10 tahun untuk pria dan lima tahun untuk wanita, risiko diabetes Anda berkurang menjadi tidak merokok. Perokok telah ditemukan 2. 2 kali lebih mungkin meninggal akibat kanker paru-paru daripada berhenti merokok.

2. Perhatikan BMI Anda

Memelihara indeks massa tubuh yang sehat (IMT) dapat menurunkan risiko penyakit tertentu. Organisasi Kesehatan Dunia mengatakan, "Seiring bertambahnya BMI, begitu juga risiko beberapa penyakit. Beberapa kondisi umum yang terkait dengan kelebihan berat badan dan obesitas meliputi: kematian dini, penyakit kardiovaskular, tekanan darah tinggi, osteoartritis, beberapa jenis kanker, dan diabetes. "Makan sehat dan berolahraga dapat membantu mengatur BMI Anda.

Pelajari lebih lanjut: Apa itu BMI Anda? "

3. Cantik

Bukti pemasangan menunjukkan berbagai jenis manfaat untuk menjaga kehidupan seks Anda tetap teratur - mulai dari meredakan depresi hingga mengurangi rasa sakit. untuk melawan kanker prostat Oh, dan orang-orang yang berhubungan seks satu sampai dua kali seminggu juga tampaknya memiliki respon kekebalan tubuh yang 30 persen lebih tinggi daripada mereka yang sama sekali tidak berhubungan seks.

4. Moderat Anda Alkohol

Foto yang diposkan oleh Kemal Can OCAK (@wineisanart) pada 3 Februari 2017 pukul 10: 47:00 PST

Percaya atau tidak, alkohol dapat memiliki beberapa manfaat, termasuk pengurangan penyakit kardiovaskular. Tetapi manfaat ini berlaku hanya jika dikonsumsi secukupnya.Minum berat dapat menyebabkan sirosis hati, kerusakan pada otot jantung, dan peningkatan risiko beberapa jenis kanker. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) mengidentifikasi minum sedang karena tidak lebih dari satu minuman. per hari untuk wanita, dan tidak lebih dari dua per hari untuk pria.

5. Matikan televisi

A 2015 st udy menemukan korelasi antara peningkatan waktu menonton televisi dan kejadian penyakit jantung, kanker, COPD, diabetes, influenza / pneumonia, penyakit Parkinson, penyakit hati, dan bunuh diri yang lebih tinggi. Ini tidak berarti Anda perlu membuang televisi Anda, tapi itu berarti Anda mungkin harus memantau jumlah jam yang Anda habiskan tanpa duduk di depan TV.Cobalah menukar beberapa jam kerja untuk sesuatu yang aktif.

6. Tidurlah

Menurut National Sleep Foundation, orang dewasa harus tidur antara tujuh sampai sembilan jam semalam. Secara rutin gagal untuk mendapatkan jumlah tersebut dapat menyebabkan konsekuensi kesehatan jangka panjang, termasuk peningkatan obesitas dan tekanan darah tinggi dan penurunan kesejahteraan.

7. Latihan

Menurut CDC, "mendapatkan setidaknya 150 menit seminggu aktivitas aerobik dengan intensitas sedang" dapat mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, diabetes tipe 2, dan sindrom metabolik. Gaya hidup aktif secara fisik juga menurunkan risiko kanker kolon dan payudara.

Foto yang diposkan oleh Hannah Bronfman (@hannahbronfman) pada 7 Januari 2017 pukul 8.1am PST

8. Mencapai berat badan yang sehat

Organisasi Kesehatan Dunia melaporkan bahwa kelebihan berat badan meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, diabetes tipe 2, osteoarthritis, dan beberapa jenis kanker. Kehilangan berat badan jelas bukan tugas yang sederhana, dan banyak berjuang untuk mencapai berat badan yang sehat. Berbicara dengan dokter Anda tentang pilihan dan melakukan diet sehat dan rencana latihan bisa menjadi langkah pertama yang menguntungkan.

9. Kunjungi dokter Anda

CDC melaporkan bahwa: "Perawatan pencegahan yang tepat pada setiap tahap kehidupan membantu semua orang Amerika tetap sehat, hindari atau menunda timbulnya penyakit, pertahankan penyakit yang sudah mereka miliki dari keadaan menjadi lebih buruk atau melemahkan, [dan] memimpin kehidupan produktif "Pemeriksaan tahunan bermanfaat bagi semua orang, namun Pasukan Pelayanan Pencegahan AS mengatakan bahwa wanita terutama harus membuat biogram dua tahunan sebagai prioritas setelah usia 50 tahun, dan juga Pap smear setiap 3 tahun setelah usia 21 tahun (kecuali jika dokter Anda merekomendasikan pemutaran ini lebih sering).

10. Hindari terlalu banyak sinar matahari

Foto yang diposkan oleh Kelly Mindell (@studiodiy) pada tanggal 25 Mei 2016 di 3: 07pm PDT

Kita semua mendapat manfaat dari vitamin D, namun gagal melakukan tindakan pencegahan berjemur (SPF 30 atau lebih tinggi ) dapat meningkatkan risiko kanker kulit. Hal ini juga dapat menyebabkan kerusakan akibat sinar matahari pada kulit Anda yang akan membuat Anda tampak lebih tua dari yang Anda inginkan dalam 10 tahun.

Saat kita muda dan sehat, mudah untuk mengasumsikan kita tak terkalahkan dan membuat pilihan kesehatan yang ceroboh atau merugikan sebagai hasilnya. Tapi merawat diri Anda hari ini adalah hal nomor satu yang dapat Anda lakukan untuk memastikan Anda menjalani kehidupan yang lebih sehat 10, 20, atau 30 tahun dari sekarang.

Kita semua semakin tua, jadi mengapa tidak membuat pilihan sekarang yang akan memperbaiki hidup Anda di masa depan?