Faktor Risiko osteoporosis: Diet, Latihan, dan Lainnya

Ikhtisar

Osteoporosis adalah penyakit tulang. Hal itu menyebabkan Anda kehilangan terlalu banyak tulang, membuat terlalu sedikit tulang, atau keduanya. Kondisi ini membuat tulang menjadi sangat lemah dan membuat Anda berisiko patah tulang selama aktivitas normal.

Sesuatu seperti menabrak sesuatu atau jatuh kecil bisa menyebabkan patah tulang. Orang yang tidak menderita osteoporosis tidak mungkin bisa mematahkan tulang dalam situasi tersebut. Bila Anda menderita osteoporosis, terutama pada kasus lanjut, bahkan bersin pun bisa mematahkan tulang.

Meskipun tidak mungkin untuk memprediksi apakah Anda akan terkena osteoporosis atau tidak, ada beberapa karakteristik dan perilaku yang meningkatkan risikonya. Beberapa di antaranya bisa diatasi dan diubah sementara yang lain tidak bisa.

Faktor risiko Faktor risiko

Ada faktor risiko osteoporosis yang dapat Anda kontrol. Ini termasuk: Diet sehat bisa meningkatkan risiko terkena osteoporosis. Beruntung, ini adalah faktor risiko yang bisa dikendalikan. Diet tanpa cukup kalsium dan vitamin D dapat menyebabkan tulang lemah.

Kalsium membantu membangun alat bantu tulang dan vitamin D dalam menjaga kekuatan dan kesehatan tulang.

Produk susu tinggi kalsium dan beberapa produk nondairy telah menambahkan kalsium. Orang juga bisa mendapatkan kalsium dari suplemen, namun para ahli merekomendasikan untuk mendapatkan sebanyak mungkin kalsium dari makanan terlebih dahulu.

Vitamin D tersedia secara alami pada ikan berlemak, seperti salmon dan tuna, dan ditambahkan ke susu, susu kedelai, dan beberapa serealia. Kulit Anda juga membuat vitamin D dari sinar matahari. Tapi karena risiko kanker kulit, banyak orang perlu mendapatkan vitamin D dari sumber lain.

Orang juga menggunakan suplemen untuk memenuhi kebutuhan vitamin D mereka namun harus berhati-hati agar tidak terlalu banyak karena suplemen lainnya mengandung vitamin ini.

Buah dan sayuran mengandung vitamin dan mineral, seperti potasium dan vitamin C yang dapat membantu tulang tetap kuat.

Kurangnya makanan yang mengandung nutrisi ini dapat berdampak negatif terhadap kepadatan tulang dan menyebabkan kesehatan lebih buruk pada umumnya. Orang dengan anoreksia nervosa dapat mengalami osteoporosis karena diet mereka sangat terbatas dan kekurangan asupan nutrisi.

Latihan

Gaya hidup yang tidak aktif dapat meningkatkan risiko osteoporosis Anda. Latihan dengan dampak tinggi dapat membantu membangun dan mempertahankan massa tulang. Contoh latihan benturan tinggi meliputi:

hiking

menari

menjalankan

• latihan penguatan otot seperti mengangkat beban
• Tulang Anda tidak menjadi kuat jika Anda tidak aktif.Ketidakaktifan menyebabkan kurangnya perlindungan terhadap osteoporosis.
• Konsumsi rokok dan alkohol
• Merokok dan minum alkohol secara berlebihan dapat meningkatkan risiko osteoporosis Anda. Penelitian menunjukkan bahwa merokok dapat menyebabkan keropos tulang dan peningkatan risiko patah tulang. Merokok bisa menjadi sangat bermasalah saat terjadi bersamaan dengan berat badan rendah, aktivitas fisik rendah, dan pola makan yang buruk.

Perubahan hormon yang disebabkan oleh merokok bisa mengubah aktivitas dan fungsi sel tulang juga. Kabar baiknya adalah, efek merokok pada kesehatan tulang nampaknya reversibel, yang berarti berhenti bisa membantu.

Terlalu banyak alkohol dapat menyebabkan keropos tulang dan berkontribusi pada patah tulang namun kadar alkohol rendah mungkin bermanfaat. Satu gelas sehari untuk wanita dan dua untuk pria dikaitkan dengan kepadatan tulang yang lebih baik.

Namun, kebanyakan ahli tidak merekomendasikan mulai minum untuk kemungkinan manfaat kesehatan. Risiko kesehatan yang terlibat dengan minum bisa sangat ekstrem dan manfaat yang sama biasanya dapat dicapai melalui cara lain, seperti diet atau olahraga.

Bila menyangkut efek negatif pada kesehatan tulang, alkoholisme kronis (mengkonsumsi 10 sampai 20 minuman sehari) dikaitkan dengan kepadatan tulang rendah, gangguan aktivitas sel tulang, dan masalah metabolisme yang juga mengurangi kesehatan tulang.

Obat-obatan

Pengobatan dan kondisi medis tertentu dapat membuat Anda berisiko terkena osteoporosis. Ini bisa termasuk kortikosteroid oral atau injeksi jangka panjang, seperti prednison dan kortison. Obat antiseizure dan kanker tertentu juga dikaitkan dengan osteoporosis.

Hormon dan gangguan autoimun juga dapat meningkatkan risiko terkena osteoporosis. Jika Anda memiliki penyakit atau kondisi kronis, tanyakan kepada dokter Anda tentang bagaimana hal itu dapat mempengaruhi kesehatan tulang Anda. Mereka dapat membantu Anda mengambil langkah untuk menjaga agar seluruh tubuh Anda sesehat mungkin.

Jika Anda menggunakan obat atau suplemen apa pun, bicarakan dengan dokter tentang efek samping dan risiko obat-obatan terlarang. Tanyakan bagaimana kesehatan tulang Anda mungkin terpengaruh dan langkah apa yang dapat Anda lakukan untuk mengimbangi efek negatif apa pun.

Faktor risiko lainnya

Ada karakteristik yang dapat meningkatkan risiko terkena osteoporosis yang tidak dapat Anda kontrol. Faktor risiko ini meliputi:

usia wanita

(risiko meningkat seiring bertambahnya usia)

kerangka tubuh (lebih kecil, orang kurus kurang memiliki massa tulang)

• etnisitas (orang-orang yang berkulit putih atau dari Keturunan Asia memiliki risiko paling besar)
• riwayat keluarga dari kondisi
• Ini tidak dapat diubah, namun menyadari hal itu dapat membantu Anda dan dokter Anda terus memperhatikan kesehatan tulang Anda.
• OutlookOutlook
• Osteoporosis bisa menjadi kondisi yang melemahkan. Tidak ada cara untuk benar-benar mencegahnya, namun ada beberapa faktor risiko yang dapat Anda sadari.

Dengan mengetahui faktor apa yang meningkatkan kemungkinan osteoporosis, Anda dapat mengambil langkah untuk mengurangi risiko dan berperan aktif dalam membangun kesehatan tulang.