5 Resep Sarapan Gula yang Menyenangkan

Kebanyakan orang Amerika mendapatkan terlalu banyak gula. Untuk kesehatan optimal, American Heart Association merekomendasikan agar tidak lebih dari 9 sendok teh gula per hari untuk pria, dan tidak lebih dari 6 sendok teh untuk wanita. Tapi kebanyakan dari kita makan lebih dari dua kali lipat - rata-rata nasional adalah 20 sendok teh gula per hari.

Itu sebagian karena gula masuk ke makanan sehat, sering tercantum pada label nutrisi sebagai maltosa, dekstrosa, fruktosa, dan istilah lain yang kurang jelas. Makanan sarapan, yang biasanya mengandung karbohidrat, merupakan penyebab umum. Semangkuk Honey Nut Cheerios akan memberi Anda lebih dari 9 gram gula per sajian yang disarankan, dan bahkan serealia paling dasar sekalipun, seperti Kellogg's Corn Flakes, akan menyajikan sekitar satu sendok teh, atau 4 gram gula per mangkuk.

Anda mungkin mengenali ahli gizi selebriti dan ahli diet terdaftar Keri Glassman dari Nutritious Life dari penampilannya di acara seperti "The View," "The Talk," dan "The Today Show. "Keri mengambil pendekatan" keseluruhan orang "terhadap kesehatan, dan itu dimulai dengan apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda saat Anda bangun setiap pagi.

Dia datang dengan beberapa resep sarapan cepat yang bergizi, lezat, dan bebas dari tambahan gula. Periksa mereka di bawah ini!

1. Overnight oats

Bahan:

1/2 cangkir gandum

1/2 cangkir susu almond

• 1 sdt. almond hancur
• 1 sdt. biji rami
• 1/4 sdt kayu manis
• Petunjuk:
• Tempatkan gandum ke mangkuk kecil atau toples.

Tuangkan susu almond ke atas gandum.

1. Tambahkan bahan tambahan dan biarkan di kulkas semalam sebelum menikmati.
2. 2. Smoothie pisang alpukat
3. Bahan:

1 cangkir susu almond

1 pisang beku kecil

• 1 sendok makan selai kacang alami
• 1/3 alpukat
• 1 cangkir bayam
• 1 sendok protein vanila bubuk
• Petunjuk:
• Tuang susu almond ke dalam blender.

Tambahkan bahan tambahan dan aduk hingga rata.

1. 3. Jus kacang mentega oatmeal
2. Bahan:

1/2 cangkir gandum berguling kuno

3/4 cangkir nasi atau susu almond

• 2 sdt. selai kacang alami
• 1/4 sdt bubuk kakao tanpa pemanis
• Petunjuk:
• Campurkan oat dan susu dalam mangkuk kecil. Microwave pada tinggi 2 sampai 3 menit, aduk setengah jalan, dan lagi setelah gandum matang.

Aduk selai kacang ke dalam campuran gandum sampai tercampur rata, lalu aduk bubuk kakao.

1. 4. Brokoli rabe dan roti panggang telur
2. Bahan:

1/4 cangkir brokoli rabe, batangnya dibuang

1 sdt. extra perawan, minyak zaitun dingin

• 1/4 cangkir bawang merah, iris
• 1 butir telur
• 1 iris roti ezekiel
• Directions:
• Potong brokoli menjadi potongan seukuran gigitan.

Di dalam panci sedang, panaskan minyak zaitun.

1. Tambahkan bawang bombay dan brokoli rabe dan masak sampai layu dan aromatik.
2. Hapus brokoli rabe dan bawang merah, dan masukkan satu butir telur ke dalam wajan sampai matang hingga kematangan yang diinginkan.
3. Sementara telur menggoreng, roti panggang sampai agak keemasan.
4. Sajikan roti bakar dengan campuran telur dan sayuran, sajikan hangat.
5. 5. Sarapan tortilla
6. Bahan:

1 tortilla gandum utuh

1 telur, orak

• 1/3 alpukat, cubed
• 2 sdm. salsa
• Petunjuk:
• Top tortilla dengan telur, alpukat, dan salsa. Gulung hingga aman tutup sebelum menikmati!

Lihat mengapa sekarang saatnya #BreakUpWithSugar