Bulan saya dengan Pelatih Diabetes

Saya tidak pernah berpikir saya membutuhkan pelatih kehidupan atau pelatih kesehatan, tapi saat menulis posting bulan lalu tentang pelatih diabetes, teman dan rekannya PWD Ginger Vieira dengan ramah menawari saya percobaan satu bulan untuk mengalami apa sebenarnya seperti bekerja dengan satu. Penasaran, saya memutuskan untuk mengangkatnya dari tawarannya. Selama empat minggu terakhir, saya telah menelepon Ginger setiap minggu dan saling bertukar pesan teks sesekali, untuk melihat tantangan yang saya hadapi dalam mengelola diabetes saya dan untuk melakukan brainstorming beberapa solusi untuk apa yang dapat saya lakukan secara berbeda. . Kami baru saja menyelesaikan panggilan keempat kami (dan untuk saat ini, yang terakhir) dan sementara saya belum kehilangan lebih dari beberapa kilogram, saya pasti memiliki sikap "diabetes yang baru" yang dapat saya lakukan untuk diabetes saya. Saya mengguncang manajemen diabetes saya pada musim semi yang lalu ini ketika saya beralih dari pompa ke Lantus (ya, saya masih dalam liburan pompa), tapi saya tidak menghabiskan banyak waktu untuk memikirkannya. daerah lain dalam hidup saya yang mempengaruhi diabetes saya. Di situlah Ginger masuk.

Ketika Ginger dan saya naik telepon untuk sesi pertama kami, dia dan saya berjalan melalui berbagai bidang kehidupan saya yang mungkin memerlukan pekerjaan: hubungan, spiritualitas, olahraga, nutrisi, karir dan keuangan. Perhatikan bahwa tidak semua ini tentu berhubungan dengan diabetes. Ginger berkata, "Ini membantu kita berdua menyadari bidang kehidupan apa yang ingin kita fokuskan. Beberapa orang mendatangi saya dengan mengetahui apa yang mereka inginkan. Orang lain tidak dapat memasukkan kata-kata apa yang sebenarnya mereka alami atau belum memikirkan hubungan antara hubungan yang tidak sehat dan menyalahgunakan makanan mereka sendiri, misalnya. "

Inilah yang saya siapkan untuk Ginger pada panggilan pertama kami: Saya sudah dalam konseling untuk beberapa masalah kesehatan mental lainnya - namun tidak satu pun dari mereka adalah kesehatan / berat badan / makanan yang terkait. Bahkan tanpa diabetes, saya bukan gambaran kesehatan yang sempurna. Saya jarang berolahraga, saya makan terlalu banyak pada satu duduk dan saya benar-benar benci makan sarapan ("makanan yang paling penting"). Saya ingin fokus bulan saya dengan Ginger untuk menjadi hambatan terbesar saya, yang mungkin sebagian dari Anda mungkin berbagi: makanan dan olahraga.

Kami memulai setiap panggilan dengan beberapa pernapasan relaksasi. Seperti tipuan yang mungkin terdengar, saya sangat menyukainya karena sepertinya membuat saya berpikiran bahwa saya berfokus pada diri sendiri dan kesehatan saya. Antara menyeimbangkan kerja, keluarga, teman

dan

diabetes, saya sering stres. Jadi, ini adalah cara yang bagus untuk memulai sesi dengan mode yang lebih santai dan menggembirakan.

Percakapan kita umumnya berlangsung sekitar satu jam, dengan Ginger setiap kali menunjukkan beberapa hal yang saya tahu benar, tetapi tidak tahu bagaimana merangkul dalam hidup saya.

Pertempuran Sarapan

Aku benci makanan pertama hari ini. Dan itulah yang kukatakan pada Ginger.

Ini mungkin terdengar gila bagi beberapa orang, tapi pikiran tentang makanan pagi-pagi benar-benar membuatku pergi. Plus, saya memiliki dua tantangan tambahan: Saya tidak makan sereal atau bagel (gula darah saya tidak bisa mengatasinya) dan saya tidak suka memasak. Itu menghilangkan sekitar 97% dari semua item sarapan. Dengan bercanda, saya memberi tahu Ginger bahwa mungkin sebaiknya saya mulai makan makanan non-sarapan dan dia benar-benar setuju dengan saya! Jahe menjelaskan bahwa semakin lama saya menunggu untuk makan di pagi hari, semakin lambat metabolisme saya akan menjadi sisa hari itu, sehingga membuat berat badan tidak mungkin turun. Dia menyarankan untuk makan beberapa barang kecil, sekitar 200 kalori, meski hanya beberapa keju string dan potongan buah. Selama beberapa minggu terakhir, saya telah melakukan jauh lebih baik di depan sarapan. Pertama, saya menemukan bahwa bar granola kecil, seperti Bar Granola Serat Trader Joe, cukup ringan sehingga tidak seperti log di perut saya. Tapi protein juga ringan, jadi saya juga makan sepotong keju atau keju string untuk beberapa protein dan kalsium tambahan. Buah ringan, seperti buah anggur dan ceri, merupakan pilihan tepat karena mereka menyalakan karbohidrat (dalam jumlah kecil) dan tidak melakukan pekerjaan persiapan. Saya juga pernah memiliki bar PowerCrunch beberapa kali, yang saya temukan di AADE. Tidak seperti bar pengganti makanan rata-rata, ini lebih mudah bagi saya untuk makan karena dibuat dengan wafer dan oleh karena itu lebih mudah dicerna. Tentu saja, jika ada di antara kalian yang memiliki saran untuk apa yang bisa saya kunyah di awal hari sebelum perut saya sepenuhnya memeluk makanan, tolong tinggalkan komentar! Aku mendengarkan.

Pergi untuk Moderasi Kita semua pernah mendengar ungkapan "semua hal yang moderat" tapi saya tidak pernah ahli dalam menggunakannya. Di situlah Ginger bisa membantu lagi. Alih-alih hanya memberi saya daftar barang untuk dimakan atau tidak makan, dia mendengarkan apa preferensi makanan saya. Saya menjelaskan kepadanya (selain kesengsaraan sarapan) bagaimana makan siang, makan malam dan makanan ringan bekerja di rumah saya. Saya mengaku kecanduan es krim dan saya cenderung pergi berjam-jam di sela waktu makan. Sarapan pagi (ketika saya berkeliling untuk makan) ada di pagi hari, diikuti dengan makan siang di sekitar 1: 30 atau 2:00. Makan malam datang sekitar jam 7 malam, karena suami saya adalah juru masak di keluarga kami (saya sedang mengkonsumsi hidangan tugas). Tapi Ginger mengatakan ini tidak baik. Mengapa? Karena saya makan terlalu jauh dan saya makan terlalu banyak sekaligus. Ginger menjelaskan bahwa, untuk saya dan kecintaan saya pada es krim, rencana makan yang ideal adalah 200-300 kalori saat sarapan, makan siang, dan kudapan sore, makan malam sedikit lebih besar pada 300-400 kalori, dan kemudian makanan penutup biasa. Ginger menjelaskan akan memberi saya kira-kira 1500 sampai 1600 kalori per hari, yang bagi seseorang ukuran saya masih merupakan defisit kalori.

Awalnya, saya tidak berpikir saya bisa melakukannya. Aku terbiasa makan tiga kali sehari, masing-masing dengan hidangan dan sisi. Saya tidak berpikir saya bisa pergi begitu kecil. Tapi ternyata, sebenarnya tidak terlalu sulit jika Anda merencanakan semuanya.Misalnya, untuk makan siang, saya biasa makan sandwich dan keripik. Tapi alih-alih memakannya sekaligus dan kemudian menunggu sampai makan malam, saya membagi mereka menjadi makan siang dan kudapan. Jahe menunjukkan kepada saya bahwa saya tidak harus menjalani diet ketat dan saya masih bisa makan apa yang saya inginkan. Tidak semuanya sekaligus

Merangkul Latihan

Rencana latihan asli Jahe adalah memulai dengan perlahan beberapa hari dengan sesi kardio 20 menit, dan beberapa hari rangkaian latihan kekuatan. Saya menyukai latihan kekuatan dan pada awalnya tidak berpikir akan ada masalah saat melakukannya, tapi kemudian saya menyadari bahwa saya hanya menyukai kenyataan bahwa latihan kekuatan membantu saya menurunkan berat badan dan sebenarnya sangat membosankan bagi saya untuk mempertahankannya. naik. Catatan untuk diri sendiri: jujur ​​atau Anda akan terjebak melakukan hal-hal yang Anda benci!

Saat berbicara, saya menyadari beberapa hal tentang preferensi saya sendiri: Saya benci bekerja di rumah (terlalu mengganggu!) Dan saya benci melakukan angkat beban dengan lurus. Bukannya saya pikir saya akan massal, saya tidak merasa sangat senang melakukan gerakan berulang sendirian. Ginger menyarankan agar saya menyelidiki beberapa kelas di daerah saya untuk melihat apakah saya dapat menemukan sesuatu yang saya sukai. Dia menyarankan Body Pump, latihan latihan kekuatan yang dikembangkan oleh orang Australia, yang ditawarkan di gym di seluruh negeri. Dia juga mengatakan sesuatu seperti CrossFit (latihan seperti bootcamp) akan membantu, tapi itu mungkin terlalu berat bagiku. Dalam penelitian saya, saya menemukan sesuatu yang disebut Metode Bar, yang didasarkan pada salah satu latihan kardio favorit saya, balet. Ini mencakup pelatihan ketahanan dan bobot ringan, jadi ini bukan latihan beban murni, tapi tetap latihan yang bagus. Ketika saya mengaku kepada Jahe bahwa saya ikut dalam persidangan CrossFit saya dengan imbalan mengunjungi studio Metode Bar setempat - dan saya

menyukai

itu - dia berkata hebat!

Dalam sebuah email selama akhir pekan, dia menulis, "Jika kelas bar itu menyenangkan, dan Anda merasakannya, maka itu adalah pilihan yang lebih baik daripada pelatihan kekuatan standar untuk ANDA … karena Anda

menikmati

itu, dan Anda pasti ingin pergi lagi:) Tentu saja ini adalah latihan yang luar biasa, dan pastilah melibatkan latihan kekuatan tubuh, jadi cobalah melakukannya. "

Tidak ada ceramah bahwa saya tidak melakukan apa yang seharusnya saya lakukan lakukan! Tidak ada kesalahan-perjalanan! Hanya mendengarkan apa masalah saya dan membantu saya menemukan sesuatu yang sesuai untuk saya. Hei, latihan apa yang lebih baik daripada tidak berolahraga, apa aku benar? !

Perks Pelatih PWD

Pengamatan terakhir saya adalah bahwa, seperti yang telah dijelaskan oleh banyak orang dalam DOC, tidak ada yang sebanding untuk berhubungan dengan seseorang yang benar - benar mendapatkannya . Jelas ada banyak pendidik cerdas, peduli, ahli gizi, pelatih pribadi, dan apa yang Anda miliki di luar sana, tapi ada keterpurukan rapi untuk memiliki rekan PWD menjadi pemandu Anda.

Dalam kasus Ginger, ada satu peringatan: dia bukan hanya seorang PWD. Dia adalah mantan pengangkat tenaga sendiri dan sekarang menjadi pelatih kebugaran dan pelatih kehidupan pribadi yang sangat terlatih dan berpengalaman. Dia telah menghadapi semua tantangan ini sendiri. Dia tahu barang-barangnya dan mengapa hal itu penting, dan dia tahu bagaimana mengajukan pertanyaan menyelidik, brainstorming solusi, dan dukungan orang.Dan inilah yang membuat pembinaan berbeda dari rata-rata sore Anda di Twitter. Tentu, penyandang cacat mungkin tahu banyak tentang tubuh mereka sendiri, tapi itu tidak selalu bisa diterjemahkan untuk orang lain. Banyak orang bisa menjadi sangat terjebak dalam "cara mereka sendiri" dalam melakukan sesuatu. Tapi ciri khas pelatih yang baik tidak memaksa orang untuk menyesuaikan diri dengan kebiasaan cookie cutter, atau melakukan sesuatu yang tidak mereka rasakan untuk mereka lakukan sendiri. Sebaliknya, nilai tambah pelatih adalah mencari tahu apa cegukan unik kita dan bekerja dengan itu untuk membawa kita kemana kita ingin pergi - cara kita sendiri.

Memiliki seseorang untuk berbicara dengan pilihan yang berbeda dan untuk check in dengan saya is awesome (!). Meskipun terus berlanjut, saya tidak yakin bisa memberi terapi kepada ahli terapi kesehatan mental

dan

, mengetahui manfaat bekerja dengan pelatih saat manajemen diabetes saya memerlukan sedikit penyesuaian tidak ternilai harganya. Penafian : Konten yang dibuat oleh tim Tambang Diabetes. Untuk lebih jelasnya klik disini.

Penafian

Konten ini dibuat untuk Diabetes Mine, sebuah blog kesehatan konsumen yang berfokus pada komunitas diabetes. Konten tersebut tidak ditinjau secara medis dan tidak mematuhi pedoman editorial Healthline. Untuk informasi lebih lanjut tentang kemitraan Healthline dengan Diabetes Mine, silakan klik di sini.