Ingin menjalani kehidupan yang lebih kuat dan lebih sehat? Daftarkan newsletter kami untuk kesehatan segala macam nutrisi, kebugaran, dan kesehatan.

Sebagai penderita diabetes tipe 1 yang berolahraga secara teratur, saya dapat mengatakan bahwa ini adalah permainan menebak-nebak. Saya memiliki beberapa strategi yang saya gunakan untuk menjaga agar glukosa saya tetap dalam jangkauan kelas spin, aerobik, kick box, hiking dan latihan lainnya, namun jauh dari bukti bodoh - dan saya belum menemukan saran yang benar-benar solid Manajemen BG selama pesta berkeringat ini. Jadi saya benar-benar tertarik untuk melihat panduan resmi pertama yang pernah dilakukan untuk mengelola latihan dengan T1D yang diterbitkan di jurnal Lancet

minggu lalu sebagai laporan setebal 14 halaman berjudul "Manajemen Latihan pada diabetes tipe 1 : sebuah pernyataan konsensus "Ini terjadi pada standar ADA yang menyapu

2017 tentang Perawatan Diabetes , yang baru saja kami diskusikan kemarin.

Sumber: SparkPeople

URL: // www. percikan api. com / sumber daya / fitness_articles. asp? id = 1497

Ini menawarkan "pedoman tentang target glukosa agar berolahraga aman dan efektif dengan T1D, serta penyesuaian dosis gizi dan insulin untuk mencegah fluktuasi terkait olahraga dalam gula darah."

Jadi, apa yang para ahli ini dapatkan dengan? Baiklah, saya hanya mengatakan bahwa ini adalah kertas yang komprehensif dan informatif - menjelaskan semuanya mulai dari fisiologi diabetes dan olahraga dan respons metabolik tubuh yang berbeda terhadap aktivitas aerobik vs anaerobik, minuman energi olahraga dan manfaat relatif dari karbohidrat rendah. , diet tinggi lemak (LCHF).

Penafian, dan Cahaya Hijau

Penulis berhati-hati untuk membuat beberapa penyangkalan penting, pertama dan terutama rekomendasi satu ukuran tidak sesuai untuk semua, jadi strategi harus dibangun di sekitar jenis latihan dan tujuan individu, dan harus mempertimbangkan "berbagai faktor termasuk tren glukosa, konsentrasi insulin, keamanan pasien, dan preferensi pasien perorangan berdasarkan pengalaman."

Penafian utama lainnya adalah fakta sederhana bahwa ada studi SANGAT BEBERAPA dari mana mereka dapat menggambar. "Beberapa penelitian observasi kecil dan beberapa uji klinis telah dipublikasikan sampai saat ini yang membantu memberi tahu rekomendasi konsensus yang dipaparkan di sini. Diperlukan penelitian lebih lanjut untuk menentukan cara terbaik mencegah hipoglikemia terkait olahraga … dan bagaimana cara mengelolanya. glikemia pada masa pemulihan setelah berolahraga."

Mereka juga menyatakan apa yang tampak jelas bagi kebanyakan kita:" Secara umum, latihan aerobik dikaitkan dengan penurunan glikemia, sedangkan latihan anaerobik dapat dikaitkan dengan (a) peningkatan konsentrasi glukosa. Kedua bentuk olahraga dapat menyebabkan hipoglikemia onset tertunda dalam pemulihan. "

Namun, mereka membuat banyak masukan untuk mengatakan bahwa meskipun ada kekhawatiran seputar kadar BG yang berfluktuasi, olahraga sangat dianjurkan!" Orang dewasa aktif dengan diabetes tipe 1 cenderung lebih baik. kesempatan untuk mencapai tingkat target (target A1C) mereka, target tekanan darah, dan BMI yang lebih sehat daripada pasien yang tidak aktif … (dan mengalami) kurang ketoasidosis diabetes dan mengurangi risiko hipoglikemia berat dengan koma. "

<> Gotcha, kabar baik.

"Namun, wanita yang lebih tua yang aktif tampaknya memiliki tingkat hipoglikemia yang lebih tinggi dengan koma daripada < mereka yang tidak aktif. "(

yah, omong kosong kabar buruk untuk saya

)

Latihan dan berapa banyak?

Penulis mencatat bahwa semua orang dewasa dengan diabetes (tipe keduanya) harus mendapatkan dalam 150 menit akumulasi aktivitas fisik per minggu, dengan tidak lebih dari dua hari berturut-turut tidak ada aktivitas

Mereka membuat penyebutan rinci tentang aktivitas aerobik (berjalan kaki, bersepeda, jogging, berenang, dll.), Pelatihan ketahanan atau kekuatan (bobot bebas, mesin berat, pita ketahanan elastis), dan "intensitas tinggi interval training "yang melibatkan interval latihan dan istirahat. Tetapi konsensusnya adalah: "Tidak jelas bentuk latihan olahraga yang paling efektif untuk memperbaiki kontrol kardiometabolik pada diabetes tipe 1."

Latihan dapat meningkatkan pengambilan glukosa ke otot hingga 50 kali

Hipoglikemia berkembang pada kebanyakan pasien dalam waktu sekitar 45 menit setelah memulai latihan aerobik > Individu yang dikondisikan secara aerobik memiliki variabilitas glukosa lebih rendah daripada mereka yang tidak berkondisi

Risiko hipoglikemia meningkat setidaknya 24 jam dalam pemulihan dari olahraga, dengan risiko hipoglikemia nokturnal terbesar terjadi setelah aktivitas siang

Berat mengangkat, berlari, dan latihan aerobik yang intens dapat meningkatkan peningkatan BG yang bisa berlangsung berjam-jam; Meskipun koreksi insulin konservatif setelah latihan mungkin lebih hati-hati dalam beberapa situasi, koreksi berlebihan dengan insulin dapat menyebabkan hipoglikemia nokturnal yang parah dan menyebabkan kematian

Pelatihan interval intensitas tinggi dikaitkan dengan risiko hipoglikemia nokturnal yang lebih tinggi daripada latihan aerobik kontinu. dalam beberapa kasus

Memulai Glukosa untuk Latihan

Sekali lagi dengan banyak penyangkalan tentang mempertimbangkan semua variabel pribadi, laporan merekomendasikan hal berikut untuk memulai latihan:

• Memulai BG di bawah target (<90> < Ingest 10-20 gram glukosa sebelum memulai olahraga
• Tunda latihan sampai glukosa darah lebih dari 5 mmol / L (> 90 mg / dL) dan monitor erat untuk hipoglikemia.
• Memulai BG di dekat target (90-124 mg / dL)
• Mengalami 10 g glukosa sebelum memulai latihan aerobik
• Latihan anaerobik dan sesi latihan interval intensitas tinggi dapat dimulai
• Memulai BG pada tingkat target (125-180 mg / dL) Latihan aerobik dapat dimulai

Latihan anaerobik dan sesi latihan interval intensitas tinggi dapat dimulai, namun waspadalah bahwa kadar BG bisa meningkat

Memulai glikemia sedikit di atas sasaran (182- 270 mg / dL)

Latihan aerobik dapat dimulai

• Latihan anaerobik dapat dimulai, namun hati-hati bahwa kadar BG dapat meningkat
• Memulai glikemia di atas target (> 270 mg / dL)

Jika hiperglikemia adalah tidak dapat dijelaskan (tidak terkait dengan makanan baru-baru ini), periksa keton darah. Jika keton darah sedikit meningkat (sampai 1 · 4 mmol / L), olahraga harus dibatasi intensitas cahaya hanya untuk durasi singkat (<30>

• Latihan aerobik ringan hingga sedang dapat dimulai jika keton darah rendah. (<0 · 6 mmol / L) atau keton ketton dipstick kurang dari 2+ (atau <4 · 0 mmol / L) .BG harus dipantau saat latihan untuk peningkatan lebih lanjut. Latihan intensif harus dilakukan hanya dengan hati-hati karena dapat mempromosikan hiperglikemia lebih lanjut
• Ini terutama ditujukan untuk memaksimalkan kinerja atletik, para penulis menjelaskan, dan "sebagian besar didasarkan pada penelitian yang dilakukan pada individu sehat terlatih tanpa diabetes, dengan sedikit penelitian yang dilakukan pada orang dengan diabetes tipe 1." Pada dasarnya, untuk olahraga yang intensif, mereka mengatakan bahwa berbagai strategi penyesuaian karbohidrat dan insulin dapat digunakan, termasuk mengurangi dosis insulin bolus latihan sebelum latihan 30-50% sampai 90 menit sebelum latihan aerobik, dan / atau konsumsi glikemik tinggi. (fast-acting) karbohidrat selama olahraga (30-60 g domba per jam).

Resep optimal di sini akan bervariasi menurut individu, namun aturan umum untuk "distribusi gizi dari asupan energi harian total" adalah:

• 45-65% karbohidrat
• 20-35% lemak, dan < 0-35% protein, dengan asupan protein yang lebih tinggi yang diindikasikan untuk individu yang ingin menurunkan berat badan

Penulis menyatakan: "Nutrisi utama yang dibutuhkan untuk menghasilkan bahan bakar adalah karbohidrat dan lipid, sementara penambahan protein diperlukan untuk membantu mendorong pemulihan. dan menjaga keseimbangan nitrogen. "

• Untuk
• asupan protein

, mereka menyarankan:

• Makan 1-2 sampai 1-6 gram per kilogram berat badan per hari, bervariasi dengan jenis dan intensitas pelatihan > Makan ~ 20-30 gram protein selain karbohidrat segera setelah berolahraga untuk mempromosikan sintesis protein otot
• Mereka juga menunjukkan bahwa makanan indeks glisemik rendah adalah pilihan yang lebih baik sebelum berolahraga, sedangkan makanan glisemik tinggi setelah olahraga dapat meningkatkan pemulihan. Mereka bahkan mengutip sebuah penelitian dengan bukti bahwa, di mana orang dewasa dengan T1D yang mengonsumsi karbohidrat GI rendah dua jam sebelum melakukan aktivitas dengan intensitas tinggi lebih baik daripada mereka yang makan lebih banyak makanan manis.

Jika diet rendah karbohidrat dan lemak tinggi pada orang dengan T1D, mereka hanya menyatakan bahwa "penelitian jangka panjang belum dilakukan mengenai kesehatan, glikemia, atau efek kinerja … (dan) kekhawatiran dengan Diet ini adalah bahwa mereka dapat mengganggu kapasitas latihan intensitas tinggi."

Minuman yang disarankan untuk Olah Raga dengan Diabetes

Mereka bahkan memiliki banyak hal untuk dikatakan tentang apa yang seharusnya kita minum.

• Air
• adalah minuman yang paling efektif untuk olahraga intensitas rendah dan durasi pendek (yaitu, ≤45 menit), selama BG mencapai 126 mg / dL atau lebih tinggi.
• Minuman olah raga

mengandung 6-8% karbohidrat dan elektrolit "berguna untuk atlet dengan diabetes tipe 1 yang berolahraga untuk durasi yang lebih lama (dan ) sebagai sumber hidrasi dan bahan bakar untuk latihan intensitas tinggi, dan untuk pencegahan hipoglikemia. Namun, konsumsi berlebihan dari minuman ini dapat menyebabkan hiperglikemia. "Minuman yang mengandung susu

mengandung karbohidrat dan protein" dapat membantu pemulihan setelah berolahraga dan mencegah asupan hipoglikemia tertunda " Konsumsi kafein pada atlet tanpa diabetes telah menunjukkan peningkatan kapasitas daya tahan dan output daya. Asupan kafein (5-6 mg per kg massa tubuh) sebelum olahraga mengurangi penurunan glikemia selama latihan pada individu dengan diabetes tipe 1, tapi mungkin meningkatkan risiko hipoglikemia onset akhir

• Strategi Dosis Insulin untuk Latihan

Bagaimana dengan menyesuaikan insulin? Jika Anda melakukan tweaker bolus atau dosis basal?

Berikut ini adalah ikhtisar dari apa yang dikatakan oleh surat kabar itu:

pengurangan dosis Bolus "memerlukan perencanaan terlebih dahulu dan mungkin hanya sesuai untuk berolahraga dengan intensitas yang dapat diprediksi yang dilakukan dalam 2-3 jam setelah makan" < Pengurangan dosis insulin basal untuk pasien pada beberapa insu harian suntikan lin "seharusnya tidak direkomendasikan secara rutin namun dapat menjadi pilihan terapeutik bagi mereka yang melakukan aktivitas yang jauh lebih direncanakan daripada biasanya (misalnya, kamp atau turnamen)"

Bila praktis, pengurangan tingkat basal, bukan suspensi, harus dicoba 60-90 menit sebelum dimulainya latihan

Penurunan basal 80% pada awal latihan membantu mengurangi hiperglikemia setelah berolahraga lebih efektif daripada suspensi insulin basal, dan tampaknya terkait dengan penurunan risiko hipoglikemia baik selama dan sesudah aktivitas; Waktu yang optimal belum ditentukan Kami mengusulkan batas waktu kurang dari 2 jam untuk suspensi pompa insulin berdasarkan farmakokinetik insulin kerja cepat (yang berarti bagaimana obat bergerak melalui tubuh Anda)

Untuk mengatasi

hipoglikemia nokturnal

, pernyataan konsensus merekomendasikan pengurangan 50% dosis bolus insulin untuk makanan setelah berolahraga, "bersamaan dengan konsumsi makanan ringan dengan glisemik rendah. indeks pada waktu tidur. "Konsumsi kudapan saja, tanpa mengganti terapi insulin basal, tampaknya tidak sepenuhnya menghilangkan risiko hipoglikemia nokturnal, dan asupan alkohol dapat meningkatkan risiko," tambah mereka. … Semua informasi berguna untuk mengelola kondisi yang sangat kompleks ini! Dan melakukannya sambil berkonsentrasi pada latihan Anda, demi Tuhan.

Jadi, semua jenis atletis dengan diabetes di luar sana - apa pendapat Anda di sini? Penafian

: Konten yang dibuat oleh tim Tambang Diabetes.Untuk lebih jelasnya klik disini.

Penafian

Konten ini dibuat untuk Diabetes Mine, sebuah blog kesehatan konsumen yang berfokus pada komunitas diabetes. Konten tersebut tidak ditinjau secara medis dan tidak mematuhi pedoman editorial Healthline. Untuk informasi lebih lanjut tentang kemitraan Healthline dengan Diabetes Mine, silakan klik di sini.