Ingin menjalani kehidupan yang lebih kuat dan lebih sehat? Daftarkan newsletter kami untuk kesehatan segala macam nutrisi, kebugaran, dan kesehatan.

Nyeri lutut adalah salah satu komplikasi yang paling umum terjadi karena kelebihan berat badan atau obesitas. Jika Anda termasuk di antara jutaan orang yang menderita sakit lutut kronis, bahkan sejumlah kecil penurunan berat badan dapat membantu meringankan penderitaan Anda dan menurunkan risiko osteoartritis (OA) Anda.

Bagaimana Berat Badan Mempengaruhi Nyeri Knee

Mempertahankan berat badan yang sehat memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk penurunan risiko beberapa penyakit seperti penyakit jantung, diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi, dan jenis tertentu. kanker. Kehilangan berat manfaat nyeri lutut dalam dua cara:

Mengurangi tekanan menahan beban di lutut.

Setiap pon penurunan berat badan dapat mengurangi beban sendi lutut sebesar empat pon. Kalah hanya 10 kilogram, dan itu £ 40 lebih sedikit per langkah yang harus didukung lutut Anda. Itu mungkin tidak terdengar seperti banyak, tapi hasilnya bertambah dengan cepat. Kurang tekanan berarti kurang keausan pada lutut, sehingga menurunkan risiko OA.

Mengurangi peradangan di tubuh.

• Selama bertahun-tahun, OA dianggap sebagai penyakit keausan akibat tekanan berlebih yang berlebihan pada persendian, terutama lutut, yang pada gilirannya menyebabkan peradangan. Namun penelitian terbaru menunjukkan bahwa peradangan adalah faktor risiko utama OA, dan bukan konsekuensinya. Kelebihan berat badan bisa meningkatkan peradangan pada tubuh yang bisa menyebabkan nyeri sendi. Satu studi menemukan bahwa makan berlebihan memicu respons kekebalan tubuh, yang meningkatkan peradangan, dan menurunkan berat badan dapat mengurangi respons inflamasi ini. Studi lain menunjukkan bahwa hanya pengurangan 10 persen dalam berat badan dapat secara signifikan menurunkan peradangan di tubuh.
• Karena kelebihan berat badan atau obesitas hanya meningkatkan dua faktor risiko OA ini, membawa sekitar pound ekstra secara signifikan meningkatkan risiko seseorang terkena penyakit ini. Wanita dengan berat badan berlebih empat kali lebih mungkin sementara pria dengan kelebihan berat badan lima kali lebih mungkin mengembangkan OA daripada wanita dan pria dengan berat badan sehat. Tapi kehilangan sedikit pun berat bisa bermanfaat. Untuk wanita dengan berat badan berlebih, setiap 11 pon berat badan dapat mengurangi risiko OA lutut lebih dari 50 persen.Pria gemuk yang masuk kategori kelebihan berat badan (BMI di bawah 30) dan pria kelebihan berat badan yang masuk kategori berat badan normal (BMI di bawah 26) dapat mengurangi risiko OA lutut sebesar 21,5 persen.

Cara Mudah Menurunkan Berat Badan

Kehilangan berat badan adalah solusi terbaik untuk mengurangi nyeri lutut dan juga menurunkan risiko pengembangan OA. Sementara gagasan untuk menurunkan berat badan bisa tampak seperti tugas yang menakutkan, ada beberapa langkah sederhana yang dapat Anda lakukan untuk mulai menumpahkan pound:

mengurangi ukuran porsi

tambahkan satu sayuran ke piring Anda

berjalan-jalan setelah makan

Naik tangga daripada eskalator atau lift

• mengemasi makan siang Anda sendiri daripada makan di luar
• menggunakan pedometer
• Mengambil langkah-langkah yang diperlukan untuk mengatur berat badan Anda dapat membantu melindungi lutut Anda dari rasa sakit sendi dan mengurangi risiko OA anda