Membuat Asap Terakhir Anda

"Pada hari Senin, saya akan berhenti merokok!" Jika keluarga dan teman Anda memutar mata saat mengatakan ini, itu mungkin pertanda bahwa keteguhan mental Anda sedikit lebih lemah daripada dorongan pria yang tidak beriman dari tumit Achilles modern: nikotin.

Berhenti merokok adalah resolusi Tahun Baru yang populer, sebuah janji yang dibuat oleh pengantin baru, dan banyak omelan perkawinan. Dengan penelitian baru-baru ini yang menunjukkan bahwa kecanduan nikotin menyaingi kecanduan heroin dan zat terlarang lainnya, mungkin diperlukan lebih dari sekadar keinginan mental untuk berhenti merokok. Anda tidak hanya harus berurusan dengan perokok non-perokok yang baik (si manis, merendahkan "baik untuk Anda"), teman yang tidak percaya diri ("Oh, jadi kali ini? Apapun."), Dan nags terus-menerus ("Segera Saat Anda berhenti merokok, Anda mulai menjadi lebih sehat! "), Anda benar-benar harus melewati jam pertama, hari, dan minggu itu.

Jika asap terakhir Anda sudah direncanakan, hitunglah. Terlepas dari semua kekurangan merokok - termasuk kanker - ini populer karena suatu alasan. Anda sakit, lelah, dan stres. Anda butuh sesuatu untuk memberi Anda sedikit tepi yang bahkan tidak bisa disediakan kopi sekalipun. Saat Anda berhenti merokok, Anda layak untuk merayakannya sedikit.

1. Jadikan itu acara yang perlu diingat.
Membuat produksi asap terakhir Anda sebenarnya bisa membantu Anda menjauh dari rokok. Menetapkan tanggal terlebih dahulu dan merencanakan pesta akan membantu Anda membuat perubahan mental dari perokok menjadi non-perokok. Menandai hari besar Anda juga memberi Anda kesempatan untuk memberi tahu teman dan keluarga bahwa Anda sedang menendang kecanduan Anda. Sertakan orang sebanyak mungkin, terlepas dari kebiasaan merokok mereka. Dengan begitu, Anda akan mendapat dorongan yang Anda butuhkan dari non-perokok dan perokok yang belum siap untuk berhenti tidak akan merasa teralienasi.

Selama acara Anda, apakah itu makan malam khusus, pesta kolam renang, atau malam di kota, menyuarakan rencana Anda untuk berhenti merokok. Dorong teman dan keluarga untuk membantu Anda melakukan brainstorming alasan untuk berhenti merokok dan semua keuntungan bebas rokok.

2. Rencanakan ke depan.
Berhenti merokok akan sulit dilakukan, jadi jangan meniup persiapan. Buat daftar hal yang harus dilakukan di tempat merokok, seperti mengunyah permen karet atau mengisap permen keras. Simpanlah indulgensi yang Anda inginkan, seperti burger berminyak atau sushi segar, saat Anda berhasil melewati hari yang berat. Anda tidak akan berhenti untuk mendapatkan insentif sendirian, tapi mereka akan membantu memperkuat langkah mundur tersebut sebagai langkah positif.

3. Dapatkan dengan sedikit bantuan dari teman Anda.
Berkencan dengan teman-teman Anda untuk mendengar Anda saat Anda cemas, rewel, dan umumnya jones untuk menerangi bisa membuat perbedaan antara mengendur sampai mengidam dan tetap kuat. Menjaga teman-teman Anda yang tidak merokok lebih dekat saat Anda berhenti merokok akan mempermudah merokok. Mintalah mereka untuk mengawasi Anda dan memberi tahu Anda jika mereka melihat Anda kembali ke kebiasaan lama yang dapat menyebabkan kambuh.

4. Nikmati asap terakhirmu
Bagi beberapa orang, membiarkan proses berduka membantu melepaskan kebiasaan itu. Merokok itu seperti pendamping, dan mungkin juga ada di sana untuk perayaan dan kekecewaan. Biarkan diri Anda mengucapkan selamat tinggal dengan benar-benar menikmati rokok terakhir Anda. Saat Anda menghadapi hasrat nanti, mintalah seorang teman sebelum Anda kehabisan untuk membeli satu pak, cambuk daftar "alasan untuk berhenti", dan ingat bahwa Anda telah membiarkannya pergi; Anda tidak perlu merokok lagi.