Latihan seks: Perbaiki Kinerja Anda Antara Lembar

Saat Anda mencoba untuk menyenangkan pasangan Anda, inti yang lemah bisa menghabiskan Anda sebelum salah satu dari Anda bahkan sudah selesai, sementara kesehatan kardio yang buruk bisa membuat Anda terengah-engah. Bagaimanapun, dalam kondisi baik tidak hanya bisa membuat seks lebih mudah, tapi juga bisa membuatnya lebih menyenangkan untuk Anda berdua.

Ada bukti ilmiah bahwa berolahraga secara teratur dapat memperbaiki fungsi seksual, dan bahwa pria yang berolahraga seringkali cenderung tidak mengalami disfungsi seksual. Sementara hanya mendapatkan aktivitas rutin di tempat yang baik untuk memulai, ada beberapa latihan yang lebih baik daripada yang lain untuk kesehatan dan kinerja seksual.

1. Latihan Kardiovaskular

"Cardio sangat bagus untuk kesehatan seksual karena meningkatkan daya tahan tubuh, tapi juga meningkatkan testosteron dan membantu menurunkan berat badan," jelas Dr. Philip Werthman, ahli urologi dan direktur Pusat Pengobatan Reproduksi Pria dan Pembalikan Vasektomi di Los Angeles. , California. Kontrol berat badan juga bisa mencegah disfungsi ereksi, kata Werthman.

Meta-analisis dari lima penelitian yang melibatkan hampir 400 pria mengindikasikan bahwa pelatihan aerobik khususnya efektif dalam mengobati disfungsi ereksi.

Jadi, dari mana kamu memulai? Klinik Mayo merekomendasikan Anda memulai dengan perlahan, dengan rutinitas berjalan teratur, bekerja sampai joging. Tapi Anda juga bisa menggunakan elips di gym, atau pergi untuk mendaki atau berenang. Apa pun yang membuat dan menjaga detak jantung Anda untuk waktu yang lama bekerja. Pilih aktivitas yang Anda sukai sehingga Anda akan bertahan dengan itu.

2. Pelatihan Inti

Saat kita membicarakan inti Anda, kita membicarakan semua otot di bagian tengah tubuh Anda.

Pelatihan otot inti Anda bisa dilakukan dengan berbagai cara, termasuk pushups dan papan. Untuk memastikan Anda memukul semua otot inti Anda, sertakan papan samping, yang akan memberi warna dan memperkuat otot di sepanjang sisi tubuh Anda, sehingga memudahkan untuk mengganti posisi dan tetap seimbang.

Lakukan papan samping dengan berbaring miring dan angkat ke siku, pinggul dari lantai dan kaki ditumpuk atau terhuyung-huyung di lantai. Bahu Anda harus diposisikan tepat di atas siku Anda, dan tubuh Anda dalam garis lurus. Bila ini menjadi mudah, naikkan diri Anda lebih jauh dengan melepaskan siku dan ke tangan Anda. Bernafas dan tahan selama beberapa detik sebelum berpindah sisi.

3. Latihan Keseimbangan

Inti Anda akan membantu Anda menjaga keseimbangan, baik di tempat tidur dan kapan dan jika Anda mendapatkan lebih banyak petualangan. Tapi ada tambahan latihan berat badan yang bisa menjamin stabilitas.

Pendaki gunung menggabungkan banyak kelompok otot yang Anda gunakan saat berhubungan seks, termasuk inti, bahu, dan lengan Anda, dan juga membutuhkan keseimbangan dan koordinasi. Masuk dalam posisi push up dan bawalah satu kaki ke depan agar lutut Anda masuk ke dada Anda. Jaga punggung lurus sepanjang waktu, dan nyalakan kaki.Bergerak bolak-balik antara kaki seperti Anda berlari.

Sisi samping samping adalah cara lain yang baik untuk memperbaiki keseimbangan dan koordinasi. Lunge ke kiri, jaga lutut langsung di atas kaki Anda. Dorong dan angkat diri untuk berdiri, angkat kaki dari tanah dan pasangkan satu kaki sesaat sebelum kembali ke posisi terjang. Pastikan untuk melakukan kedua sisi.

4. Latihan Pelvic Floor

Dr. Werthman mengatakan bahwa pria dapat melakukan latihan kegel atau panggul dengan cara yang sama seperti wanita. "Tidak jelas apakah ini bisa memperbaiki stamina, tapi ini bisa memperbaiki kontrol ejakulasi," katanya.

Kenali otot dasar panggul Anda dengan menghentikan aliran urin di tengah jalan. Demikian juga, otot-otot yang membuat Anda tidak melewati gas juga mendukung dasar panggul Anda. Mayo Clinic menyarankan untuk mengencangkan otot-otot ini selama tiga detik sebelum bersantai selama tiga tahun, yang bertujuan untuk tiga set dari 10 pengulangan setiap hari.