Mengelola Gejala Menopause

Ikhtisar

Wanita memasuki masa menopause saat mereka tidak memiliki periode selama lebih dari satu tahun.Menurut Kantor Kesehatan Wanita, usia rata-rata wanita Amerika yang secara resmi mulai menopause adalah 52. Namun gejala perimenopause dimulai lebih awal. Perimenopause dikenal sebagai fase peralihan menopause.

Sepanjang perimenopause dan menopause, tingkat estrogen dan progesteron dalam tubuh Anda berfluktuasi saat ovarium Anda mencoba mengikuti tingkat normal produksi hormon Anda. Fluktuasi ini adalah apa yang menyebabkan gejala menopause umum, seperti:

• hot flashes
• mood swings
• masalah tidur
• keropos tulang
• masalah berkonsentrasi

Pelajari lebih lanjut tentang gejala menopause yang umum ini dan bagaimana cara berurusan dengan mereka untuk meningkatkan kualitas hidup Anda secara keseluruhan.

Perubahan fisikMengelola perubahan fisik

Hot flashes

Fitoestrogen adalah hormon tumbuhan yang dapat membalikkan perubahan hormonal yang terjadi akibat menopause. Makanan berbasis kedelai mengandung kadar phytoestrogen yang tinggi, sehingga banyak makan tahu bisa membantu. Suplemen lain dalam kategori ini meliputi:

• black cohosh
• wild yam
• dong quai
• licorice
• semanggi merah

Hati-hati saat menggunakan produk ini. U. S. Food and Drug Administration (FDA) tidak memantau kemurnian atau kualitas suplemen, dan beberapa dapat mengganggu pengobatan. Penting untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum mulai mengkonsumsi suplemen.

Olahraga juga memudahkan hot flashes dengan menurunkan jumlah hormon perangsang folikel yang beredar (FSH) dan hormon luteinizing (LH). Bertujuan untuk latihan setidaknya 20 menit, tiga kali seminggu. Menurut Pusat Nasional Kesehatan Komplementer dan Integratif, akupunktur juga dapat membatasi hot flashes untuk beberapa wanita.

Anda juga harus menghindari pemicu yang bisa membuat Anda lebih panas. Ini termasuk minuman panas, makanan pedas, dan alkohol. Tetap sejuk mungkin dengan berpakaian berlapis-lapis dan menjaga air tetap di tangan.

Kelembutan payudara

Kelembutan dan pembengkakan pada payudara juga merupakan gejala menopause. Obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) seperti ibuprofen (Advil) dan naproxen (Aleve) dapat membantu mengurangi pembengkakan dan nyeri. Meski memiliki beberapa efek samping negatif,penggantian testosteron bisa efektif dalam mengurangi nyeri payudara yang parah.

Beberapa ramuan juga dipelajari untuk mendapatkan bantuan potensial:

• Kismis hitam sangat kaya akan vitamin C dan juga kaya akan nutrisi lainnya. Ini mungkin sangat memudahkan kelembutan payudara.
• Evening primrose oil digunakan di beberapa negara Eropa untuk mengurangi nyeri payudara.

Kekeringan vagina

Kekeringan vagina berpotensi mengganggu kehidupan seks Anda. Pelumas over-the-counter seperti KY Jelly dapat digunakan sebelum melakukan hubungan seksual.Yang lainnya, seperti Replens, dimaksudkan untuk diterapkan setiap hari.Minyak biji wijenjuga bisa digunakan sebagai salep topikal untuk mengurangi kekeringan.

Krim estrogen vagina dan pelepasan cincin estrogen vagina yang berkelanjutan melepaskan estrogen dosis rendah ke bagian dalam vagina. Estrogen bisa sangat efektif dalam mengobati kekeringan, namun hal itu dapat meningkatkan risiko Anda dari kondisi berbahaya, seperti:

• stroke
• penggumpalan darah
• serangan jantung
• kanker payudara

Oleh karena itu, Anda harus gunakan dosis estrogen terendah. Wanita tidak dapat mengambil hormon sama sekali jika mereka memiliki riwayat dari semua kondisi ini.

Kehilangan libido

Menopause sering menyebabkan tubuh wanita berhenti memproduksi testosteron. Hormon ini diyakini penting dalam pembentukan hasrat seksual dan dorongan. Terapi penggantian testosteron kadangkala digunakan untuk mengobati gangguan gairah seksual. Namun, hal itu dapat memiliki efek samping yang serius, serupa dengan terapi estrogen. Konsultasikan dengan dokter Anda untuk mengetahui apakah pilihan ini tepat untuk Anda.

Strategi pengobatan nonmedis berikut juga dapat membantu:

• pelumas
• pijat sensual
• Latihan kegel
• terapi

Meskipun tidak dipelajari dengan baik, ramuan yohimbin (ekstrak kulit kayu yohimbe) diyakini oleh beberapa untuk meningkatkan aliran darah vagina dan meningkatkan libido wanita.

Inkontinensia urin

Inkontinensia urin bisa memalukan, tapi juga merupakan gejala umum menopause. Latihan kegel bisa memperkuat otot dasar panggul. Latihan ini bisa sangat meningkatkan kontrol uretra.

Hindari minuman beralkohol dan berkafein , yang bisa mengatasi kandung kemih Anda. Batasi makanan pedas juga, karena bisa juga menyebabkan masalah kandung kemih.

Pessary adalah cincin yang terbuat dari karet, plastik, atau silikon, yang Anda masukkan ke dalam vagina Anda. Pessaries membantu menjaga organ tubuh Anda tetap sejajar dan mengurangi kebocoran. Anda mungkin juga mempertimbangkan untuk bertanya kepada dokter Anda tentang obat resep untuk membantu inkontinensia urin.

Perubahan lainnyaMengelola perubahan lainnya

Perubahan suasana hati

Perubahan hormonal yang signifikan dapat mempengaruhi mood Anda. Iritabilitas, depresi, dan kemurungan keseluruhan adalah efek yang paling umum. Solusi berikut dapat membantu:

• Biasa, berolahraga setiap hari, tapi tidak terlalu dekat dengan waktu tidur.
• Meditasi atau yoga.
• Hindari alkohol.
• Konsumsilah konsumsi kafein pagi ini saja.
• Makan lebih banyak buah dan sayuran untuk suasana hati yang lebih baik secara keseluruhan.

Beberapa ramuan tertentu mungkin juga membantu, namun diperlukan lebih banyak penelitian untuk membuktikan keamanan dan efektivitasnya. Bicaralah dengan dokter Anda tentang kemungkinan penguat mood ini:

• St. John 's Wort
• kebun sage
• ginseng
• black cohosh
• dong quai

Masalah konsentrasi dan kehilangan memori

Masalah memori sering dianggap terjadi dengan "usia tua," padahal sebenarnya hormon dapat sering menjadi penyebabnya. Berikut ini dapat membantu meningkatkan konsentrasi dan melawan kehilangan memori:

• Ginkgo biloba telah digunakan secara medis selama ribuan tahun. Ilmu pengetahuan modern telah menunjukkan bahwa hal itu mungkin berguna dalam mengobati masalah dengan kehilangan ingatan dan kepikunan.Suplemen herbal lain yang direkomendasikan meliputi sage dan ginseng.
• Mengambil hobi yang melatih pikiran seperti sudoku, teka-teki silang, teka-teki, atau bangunan model dapat membantu menjaga pikiran tetap tajam dan aktif.
• Perubahan gaya hidup , seperti penurunan konsumsi alkohol dan kafein, makan lebih banyak buah dan sayuran, dan berolahraga secara teratur juga dapat membantu.
• Tidur cukup untuk memperbaiki ingatan jangka pendek.

Insomnia dan masalah tidur

Selama menopause, sepertinya Anda selalu lelah. Untuk membuat keadaan menjadi lebih buruk, hot flashes dan gejala lainnya membuat Anda tetap terjaga di malam hari. Pertimbangkan hal berikut untuk membantu Anda tidur nyenyak:

• Lakukan olahraga teratur, tapi hindari berolahraga di malam hari.
• Hindari tidur siang.
• Minum teh chamomile pada waktu tidur.
• Minta dokter Anda untuk menggunakan suplemen seperti passionflower atau valerian.

Mempraktekkan kebersihan tidur yang baik selalu merupakan langkah awal untuk tidur dengan lebih baik.

Masalah medis Memperlihatkan kekhawatiran medis di masa depan

Kadar kolesterol tinggi

Olahraga teratur dan diet rendah lemak dan rendah kalori adalah cara terbaik untuk menjaga kolesterol Anda tetap dalam pemeriksaan. Hilangkan makanan tinggi lemak hewani dari makanan Anda dan cobalah untuk melakukan latihan aerobik 20 sampai 30 menit setidaknya tiga kali seminggu.

Fitoestrogen juga dapat membalikkan sebagian perubahan kolesterol Anda yang disebabkan oleh pergeseran hormonal yang terkait dengan menopause.

Gagal tulang

Langkah pertama untuk mencegah kehilangan tulang terkait menopause adalah dengan meningkatkan jumlah kalsium dan vitamin D dalam makanan Anda.

Ada juga sejumlah resep obat untuk keropos tulang. Bifosfonat (seperti Fosamax) adalah golongan baru obat-obatan nonhormon yang dapat memperlambat kerusakan tulang. Kalsitonin adalah hormon yang diberikan melalui semprotan hidung yang juga memperlambat kerusakan tulang. Beberapa modulator reseptor estrogen selektif (SERMs) juga telah terbukti efektif mengobati kehilangan tulang haid. Bicaralah dengan dokter Anda untuk mengetahui apakah ada obat yang tepat untuk Anda.

HRTHRT: apakah benar untuk saya?

Terapi penggantian hormon (Hormon replacement therapy / HRT) adalah rejimen obat yang mengandung hormon wanita. Idenya adalah mengganti yang tidak lagi dibuat tubuh setelah menopause. Biasanya, HRT mencakup estrogen dan progestin, progesteron buatan manusia. Karena gejala menopause disebabkan oleh kadar hormon yang berfluktuasi, ini mungkin sangat efektif untuk meredakan hampir semua gejala menopause.

Selama bertahun-tahun, HRT adalah pengobatan standar untuk gejala-gejala ini. Namun, menurut Kantor Kesehatan Wanita, hal itu dapat meningkatkan risiko kanker payudara, penyakit jantung, dan stroke Anda. Tanyakan kepada dokter Anda apakah HRT tepat untuk Anda. Mungkin ada pilihan lain yang lebih baik untuk Anda.

Prospek OutlookYour

Setelah Anda mengalami menopause, Anda mungkin menghitung mundur hari-hari menjelang menopause, saat menopause telah berakhir. Namun, Anda masih mungkin tidak benar-benar bebas dari gejala.

Tidak ada garis waktu yang pasti saat gejala menopause dimulai dan berhenti. Pengalaman Anda sebagian besar didasarkan pada genetika.Belajar bagaimana mengatasi gejala Anda sekarang bisa memberi Anda kenyamanan selama Anda beralih ke tahap berikutnya dalam hidup Anda.