Menopause di tempat kerja: Bagaimana mengatasi masalah umum

Masyarakat Menopause Amerika Utara melaporkan bahwa menopause biasanya terjadi pada usia 51, rata-rata. Banyak wanita usia ini aktif dalam angkatan kerja. Gejala menopause bisa mengganggu kemampuan wanita untuk bekerja. Beberapa wanita bahkan mungkin merasa bahwa rekan mereka memandang mereka kurang kompeten karena komplikasi menopause yang mereka alami.

Masalah apa yang mungkin saya alami?

Suhu

Hot flashes adalah salah satu gejala menopause yang paling terkenal. Selama hot flash, perasaan panas yang intens menyebar ke seluruh tubuh, terutama pada wajah, leher, dan dada. Mereka biasanya terjadi bersamaan dengan keringat banyak, diikuti dengan kedinginan. Salah satu masalah yang paling mencolok adalah hot flashes pose bagi wanita di tempat kerja adalah pengendalian suhu. Suhu preset di dalam gedung atau tempat kerja dalam ruangan mungkin terlalu tinggi untuk wanita yang mengalami hot flashes biasa. Jika seorang wanita bekerja di luar rumah, cuaca hangat bisa mengintensifkan hot flashes. Beberapa pekerjaan mungkin memerlukan pakaian yang pas atau peralatan pelindung berat, yang dapat memperburuk hot flashes dan meningkatkan keringat.

Kurangnya istirahat

Selama masa menopause, banyak wanita melaporkan pusing, kelelahan, dan peningkatan kebutuhan untuk buang air kecil. Meski menutup mata dan beristirahat mungkin meredakan gejala ini, itu tidak mungkin terjadi di beberapa lingkungan kerja.

Jika Anda sering mendesak untuk buang air kecil, Anda mungkin perlu mengunjungi kamar kecil lebih sering daripada rekan kerja yang tidak menopause. Namun, pekerjaan Anda mungkin memiliki kebijakan istirahat yang ketat atau Anda mungkin tidak memiliki akses yang memadai ke kamar kecil. Hal ini bisa membuat gejala menopause ini menjadi tantangan.

Stres dan Sikap Negatif

Bagi banyak wanita, menopause menyebabkan banyak tekanan, dan berada di tempat kerja bisa memperburuk keadaan. Beban kerja yang berat, jam yang tidak fleksibel, dan kurangnya waktu liburan atau hari sakit yang memadai membuat sulit untuk rileks dan mengatasi stres yang disebabkan oleh menopause. Gejala fisik menopause dapat menyebabkan rasa malu, yang dapat memperburuk perasaan stres.

Eksternal, wanita yang mengalami menopause mungkin mengalami hal negatif, penghakiman, ejekan, pelecehan, komentar yang tidak pantas, dan kurangnya pemahaman umum dari orang lain.

Mual

Banyak wanita yang menjalani terapi sulih hormon untuk mengalami menopause mengalami mual. Beberapa kasus mungkin ringan, sementara yang lain mungkin sedang sampai parah. Dalam kasus ini, mual dapat mengganggu kemampuan Anda untuk pergi bekerja atau berolahraga dengan baik.

Apa yang bisa saya lakukan?

Meskipun tidak ada hukum resmi yang menangani masa menopause, ada undang-undang yang menyatakan bahwa pengusaha harus melindungi kesehatan, keselamatan, dan kesejahteraan semua karyawan. Ini termasuk wanita yang mengalami masa sulit bekerja karena gejala menopause.

Komunikasi

Salah satu cara paling efektif untuk mengatasi hambatan dalam memahami menopause adalah dengan berkomunikasi. Banyak wanita merasa malu untuk mendiskusikan menopause, terutama dengan supervisor laki-laki dan manajer. Namun, kurangnya komunikasi dan pemahaman bisa membuat pekerjaan menjadi lebih sulit.

Diskusikan kebutuhan Anda dengan atasan dan rekan kerja Anda. Anda berdiri untuk mendapatkan pergeseran yang lebih nyaman, istirahat lebih sering, dan jadwal yang lebih fleksibel. Jangan takut untuk menyuarakan permintaan spesifik, seperti kontrol suhu dan meningkatkan ventilasi di area kerja.

Dukungan

Mengatasi masalah dan kebutuhan Anda dengan manajer dapat memberi Anda rasa dukungan. Mendidik manajer Anda tentang apa yang Anda alami dapat mengurangi stres dan memperbaiki cara Anda merasa ingin kembali bekerja.

Gaya hidup sehat

Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan di luar pekerjaan untuk meningkatkan kualitas hidup Anda di tempat kerja. Makanlah makanan seimbang dari whole grain, protein tanpa lemak, buah-buahan, dan sayuran untuk meningkatkan energi, melawan kelelahan, dan memberikan rasa kesejahteraan secara umum. Olahraga teratur, terutama yoga, dapat membantu mengendalikan tingkat stres dan membuat hari kerja lebih mudah. Teknik relaksasi seperti meditasi dan pernapasan dalam juga merupakan alat berharga yang dapat membantu Anda mengatasi stres di tempat kerja.

Takeaway

Mengalami masa menopause bisa menjadi waktu yang tidak nyaman bagi wanita manapun, dan mengalaminya di tempat kerja merupakan tantangan ekstra. Namun, berbicara dengan rekan kerja dan manajer tentang kebutuhan Anda berjalan jauh untuk membuat gejala Anda lebih dapat ditolerir. Menjaga gaya hidup sehat di luar pekerjaan untuk mengurangi gejala Anda, dan berbicara dengan teman, keluarga, dan dokter jika Anda merasa membutuhkan dukungan.