Tips Pengamanan Panjat Tebing

Bagaimana agar tetap aman saat mendaki gunung

Pendakian untuk mencapai puncak sebuah gunung bisa menjadi pengalaman yang berharga. Seiring dengan sensasi pendakian itu sendiri, puncak gunung sering menawarkan pemandangan menyapu dan lingkungan soliter yang unik. Namun, penting untuk memahami tantangan kesehatan dan fisik yang mungkin Anda hadapi saat mencari petualangan di tempat yang tinggi. Pelajari beberapa risiko mendaki gunung dan langkah-langkah yang dapat Anda lakukan untuk tetap aman.

Penting untuk memakai perlengkapan yang tepat untuk hiking dan mendaki gunung. Kenakan pakaian yang memungkinkan Anda bergerak dan bermanuver dengan nyaman. Pilih sepatu pas yang memberikan dukungan pergelangan kaki, kestabilan, dan pegangan. Jika Anda mendaki di jalur berbatu, gunakan satu atau dua tiang berjalan untuk membantu menjaga keseimbangan saat menavigasi medan yang tidak rata. Sebuah kutub juga akan membawa beberapa dampak fisik dari lutut, pinggul, pergelangan kaki, dan punggung bawah.

Sebaiknya bawa perlengkapan untuk semua jenis cuaca. Udara lebih tipis di ketinggian. Hal ini dapat menyebabkan perubahan suhu yang ekstrem dan cepat. Pakai lapisan pakaian yang bisa Anda tambahkan atau hapus sesuai kebutuhan. Jangan lupa pakaian luar tahan angin dan angin yang terbuat dari bahan ringan. Anda juga harus membawa sesuatu untuk mencegah sinar matahari keluar dari mata Anda, seperti topi baseball dan kacamata hitam. Selain itu, jangan lupa tabir surya. Sinar matahari cenderung lebih intens pada ketinggian yang lebih tinggi, terutama jika memantulkan salju.

Saat Anda tinggi di pegunungan, Anda mungkin jauh dari peradaban dan akses ke rezeki. Ingatlah untuk membawa makanan dan air untuk perjalanan Anda. Tetap terhidrasi bisa menjadi tantangan karena Anda berkeringat lebih banyak di tempat yang lebih tinggi.

Bawa semua perlengkapan ekstra dan makanan Anda ke dalam ransel dengan setidaknya dua tali. Pastikan ransel Anda pas dengan pas dan memiliki tali pengikat dan sabuk pinggang.

Penyakit yang berhubungan dengan ketinggian Penyakit yang berhubungan dengan ketinggian

Selain kesulitan mendaki gunung, ketinggian itu sendiri dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius. Penyakit gunung akut (AMS) adalah kelainan terkait ketinggian yang paling umum. Ini umumnya dikenal sebagai "penyakit ketinggian. "Gejala utamanya adalah sakit kepala parah, tapi gejala lainnya mungkin termasuk:

mual

• kelelahan
• pusing
• mengantuk
• insomnia
• Beberapa gangguan terkait ketinggian lainnya meliputi:

tinggi Edema perifer tinggi ( edema perifer, yang menyebabkan tangan, kaki, dan wajah Anda membesar

• ketinggian tenggorokan
• ketinggian bronkitis
• Selalu minum AMS serius karena mungkin membuat Anda berisiko terkena HAPE atau HACE. Kondisi ini sangat serius. HAPE terjadi saat cairan berlebih terkumpul di paru-paru Anda.Hal ini dapat menyebabkan sesak napas, sulit bernapas, dan batuk dahak berbusa. HACE terjadi saat cairan terkumpul di otak Anda. Hal ini dapat menyebabkan kebingungan, perilaku seperti biasanya, kantuk, dan kehilangan kesadaran.
• Ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk menurunkan risiko penyakit terkait ketinggian.
• Aklimatisasi

Sebagian besar penyakit yang berkaitan dengan ketinggian disebabkan oleh kekurangan oksigen. Ketinggian tinggi memiliki konsentrasi oksigen yang lebih rendah di udara. Anda mungkin bisa menghindari penyakit ketinggian dengan aklimatisasi yang tepat. Penting untuk meluangkan waktu Anda untuk bepergian ke tempat yang tinggi. Alih-alih mengemudi atau terbang ke titik awal ketinggian, cobalah untuk mulai rendah dan secara bertahap bergerak naik. Begitu Anda mencapai ketinggian 8.000 kaki, jangan naik lebih dari 1.000 kaki per hari, seperti yang disarankan oleh American Family Physician.

Penting juga untuk tetap terhidrasi, hindari minum alkohol, tetap hangat, dan makan teratur. Beberapa pendaki dan pemimpin trek juga membawa persediaan oksigen saat bepergian ke tempat yang sangat tinggi.

Obat

Obat acetazolamide dapat membantu Anda membuat ascents tanpa melakukan aklimatisasi terlebih dahulu. Acetazolamide bekerja dengan cara merangsang pernapasan Anda. Ini membantu Anda menyerap lebih banyak oksigen. Ini juga meniru perubahan fisiologis yang terkait dengan aklimatisasi.

Tidur di tempat yang tinggi bisa sulit. Asupan oksigen rendah di malam hari bisa mengganggu tidur Anda atau membuat Anda merasa lelah di pagi hari. Acetazolamide dapat membantu Anda bernafas lebih baik sepanjang malam. "Mendaki tinggi, tidur rendah" adalah ungkapan bahwa banyak pendaki disumpah. Anda harus tidur di ketinggian terendah yang mungkin sesuai dengan perjalanan Anda.

Suplemen

Jika Anda rentan terhadap anemia defisiensi besi, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mengambil suplemen zat besi sebelum dan selama perjalanan ke tempat yang tinggi. Oksigen diangkut ke seluruh tubuh Anda dalam sel darah merah. Jika Anda menderita anemia, Anda memiliki lebih sedikit darah merah untuk membawa oksigen. Akibatnya, Anda lebih mungkin mengalami penyakit ketinggian daripada beberapa dengan jumlah sel darah merah normal.

Keturunan

Jika Anda atau pasangan pendakian memiliki gejala penyakit terkait ketinggian, turunkan segera. Cobalah untuk turun 3.000 kaki atau lebih. Jika keturunan tidak segera memungkinkan, lakukan tindakan sementara untuk mengatasi penyakit tersebut. Misalnya, orang tersebut harus ditempatkan di tas bertekanan (Gamow), diberi oksigen, atau diberi obat-obatan seperti deksametason (Dekadron).

Tetap aman Tetap aman

Dengan persiapan yang tepat dan perhatian yang cermat terhadap keselamatan, perjalanan mendaki gunung dan ketinggian bisa menjadi pengalaman yang menyenangkan, menantang, dan benar-benar menginspirasi. Selalu pak perlengkapan yang sesuai. Luangkan waktu untuk menyesuaikan diri dengan ketinggian yang lebih tinggi. Dan tanyakan kepada dokter Anda tentang manfaat potensial mengkonsumsi acetazolamide dan suplemen zat besi.