5 Tips pemulihan untuk Mencegah Rasa Sakit Otot

Beberapa orang memanggil itu "baik" sakit, tapi kenyataannya adalah bahwa tidak ada yang benar-benar menikmati bangun dari tempat tidur pagi hari setelah latihan intens. Tubuh Anda tegang, otot Anda terasa lemas dan bengkak, dan Anda sangat lapar.

Anda mungkin merasa tidak ingin pergi ke gym lagi. Tapi kerusakan otot akibat olahraga, dan langkah-langkah yang Anda ambil untuk pulih, semuanya merupakan bagian dari atlet yang lebih baik, selama Anda tahu batas-batas Anda. Mengetahui langkah yang tepat untuk diambil untuk pemulihan sangat penting untuk memperbaiki otot. Mengambil langkah yang tepat juga akan mencegah cedera. Dan kabar baiknya adalah, memulihkan dan mencegah cedera lebih mudah dari perkiraan Anda.

Ada banyak bukti yang menunjukkan latihan intensitas sedang sampai intensitas tinggi yang dilakukan selama lebih dari 90 menit dapat berdampak negatif terhadap kesehatan Anda. Studi ini menunjukkan bahwa terlalu banyak olahraga dapat menyebabkan:

infeksi kronis dan kelelahan

• reaksi alergi
• ketidaknyamanan pencernaan
• insomnia
• depresi

Power napTake power nap

Tidur siang sepuluh sampai tiga puluh menit dapat mengembalikan energi Anda dan berpotensi meningkatkan kinerja dan kemampuan belajar Anda. Penelitian menunjukkan bahwa pemulihan tidur siang membantu Anda memasuki keadaan yang sangat restoratif. Ini bisa membantu Anda pulih setelah latihan yang intens.

Makan siang cairMemiliki makan siang cair

Getaran pemulihan pasca latihan adalah cara yang bagus untuk memastikan tubuh Anda mendapatkan nutrisi yang dibutuhkannya. Setelah latihan intens, kombinasi protein dan karbohidrat akan membantu otot Anda memulihkan dan mendapatkan kembali kekuatan.

Satu studi menunjukkan bahwa makan atau minum sumber protein berkualitas tinggi dari putih telur, kedelai, atau protein whey, sangat ideal. Sumber protein ini mengandung asam amino esensial untuk mempromosikan sintesis protein maksimum. Menambahkan cepat mencerna karbohidrat seperti jeruk, nanas, atau raspberry, dapat membantu mengisi bahan bakar otot dan mempercepat pemulihan Anda.

Gaun bagianDress bagian

Tidur dan gizi akan memberi keajaiban untuk membantu pemulihan latihan Anda, dan menurut penelitian ini, pakaian kompresi bisa menjadi alat lain untuk membantu mengurangi nyeri otot. Kompresi pakaian bisa dikenakan pada bagian tubuh Anda untuk mengakomodasi olahraga apapun.

Ini direkayasa untuk menerapkan tekanan ringan tanpa kehilangan bentuknya sepanjang hari. Jika Anda seorang pelari yang mengalami shin splints dan rasa sakit di kaki bagian bawah Anda, lengan kompresi bisa membantu mengurangi waktu pemulihan dan membuat Anda kembali ke jalur lebih cepat.

Kembalilah kuda kembali ke atas kuda

Mengangkat beban melibatkan dua jenis kontraksi otot: fase konsentris, atau kontraksi, fase, dan eksentrik, atau perpanjangan. Fase perpanjangan adalah saat Anda memperpanjang otot yang dikontrak dari setiap rep yang Anda lakukan. Kontraksi inilah yang menyebabkan sebagian besar kerusakan otot dan nyeri.

Jika Anda merasa kaku, Anda masih bisa pergi ke gym - hanya melakukan latihan konsentris saja. Langkah-up, menarik, atau mendorong kereta luncur, dan kerja ringan dengan bola obat akan membuat darah Anda mengalir. Latihan ini juga akan menambah variasi pada rejimen Anda sekaligus melindungi tubuh Anda dari cedera.

OutlookOutlook

Latihan sangat bagus untuk pikiran dan tubuh Anda. Dan itu penting untuk menjaga gaya hidup sehat dan aktif. Tapi terlalu banyak olahraga bisa merusak tubuh Anda.

Istirahat, diet yang tepat, dan banyak hal lainnya dapat membantu meringankan nyeri otot, memperbaiki otot, dan mencegah cedera, sehingga Anda bisa tetap sehat dan bahagia dan terus berolahraga.