Obesitas: gejala, penyebab, definisi, pengobatan & fakta

Fakta Obesitas

Makanan yang kita makan setiap hari berkontribusi pada kesejahteraan kita. Makanan memberi kita nutrisi yang kita butuhkan untuk tubuh yang sehat dan kalori yang kita butuhkan untuk energi. Jika kita mengambil lebih banyak kalori daripada yang kita bakar, makanan tambahan berubah menjadi lemak dan disimpan di dalam tubuh kita. Jika kita makan berlebihan secara teratur, kita menambah berat badan, dan jika kita terus menambah berat badan, kita bisa menjadi gemuk.

Obesitas terjadi karena akumulasi lemak berlebih pada tubuh. Obesitas dianggap sebagai penyakit kronis (jangka panjang), seperti tekanan darah tinggi atau diabetes. Ini memiliki banyak konsekuensi jangka panjang yang serius bagi kesehatan Anda, dan merupakan penyebab utama kematian yang dapat dicegah di Amerika Serikat (dengan penggunaan tembakau dan tekanan darah tinggi). Obesitas didefinisikan sebagai memiliki indeks massa tubuh (BMI) lebih besar dari 30. BMI adalah ukuran berat badan Anda relatif terhadap tinggi badan Anda.

Obesitas adalah epidemi di Amerika Serikat dan di negara maju lainnya. Lebih dari dua pertiga orang Amerika kelebihan berat badan, termasuk setidaknya satu dari lima anak. Hampir sepertiga mengalami obesitas. Obesitas sedang meningkat di masyarakat kita karena makanan berlimpah dan kebanyakan dari kita dipekerjakan dalam posisi yang membutuhkan sedikit atau tidak ada aktivitas fisik. Sisi baiknya, data terbaru menunjukkan bahwa obesitas di masa kanak-kanak, meski masih tinggi, mungkin tidak lagi meningkat.

Apa Penyebab Obesitas?

Pertambahan berat terjadi ketika Anda makan lebih banyak kalori daripada yang digunakan tubuh Anda. Jika makanan yang Anda makan menyediakan lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan tubuh Anda, kelebihannya akan diubah menjadi lemak. Awalnya, sel-sel lemak bertambah besar. Ketika mereka tidak bisa lagi berkembang, jumlahnya bertambah. Jika Anda menurunkan berat badan, ukuran sel-sel lemak berkurang, tetapi jumlah sel tidak.

• Obesitas, bagaimanapun, memiliki banyak penyebab. Alasan ketidakseimbangan antara asupan kalori dan konsumsi bervariasi menurut individu. Usia Anda, jenis kelamin, gen, susunan psikologis, sosial ekonomi, dan faktor lingkungan semuanya dapat berkontribusi.
  • Gen: Gen Anda dapat berperan dalam efisiensi metabolisme dan penyimpanan serta distribusi lemak tubuh.
  • Gaya hidup keluarga: Obesitas cenderung berjalan dalam keluarga. Ini disebabkan oleh gen dan kebiasaan diet serta gaya hidup bersama. Jika salah satu orang tua Anda mengalami obesitas, Anda memiliki risiko lebih tinggi untuk menjadi gemuk.
  • Emosi: Beberapa orang makan berlebihan karena depresi, keputusasaan, kemarahan, kebosanan, dan banyak alasan lain yang tidak ada hubungannya dengan kelaparan. Ini tidak berarti bahwa orang yang kelebihan berat badan dan obesitas memiliki lebih banyak masalah emosional daripada orang lain. Ini hanya berarti bahwa perasaan mereka memengaruhi kebiasaan makan mereka, menyebabkan mereka makan berlebihan.
  • Faktor lingkungan: Faktor lingkungan yang paling penting adalah gaya hidup. Kebiasaan makan dan tingkat aktivitas Anda sebagian dipelajari dari orang-orang di sekitar Anda. Kebiasaan makan berlebihan dan tidak bergerak (tidak aktif) adalah faktor risiko paling penting untuk obesitas.
  • Faktor sosial ekonomi: Apakah Anda tinggal di lingkungan yang aman untuk berolahraga di luar ruangan? Apakah ada supermarket dengan makanan segar di lingkungan Anda?
  • Seks: Pria rata-rata memiliki lebih banyak otot daripada wanita. Karena otot membakar lebih banyak kalori daripada jenis jaringan lain, pria menggunakan lebih banyak kalori daripada wanita, bahkan saat istirahat. Dengan demikian, wanita lebih cenderung mengalami kenaikan berat badan dibandingkan pria dibandingkan asupan kalori yang sama.
  • Umur: Orang cenderung kehilangan otot dan bertambah gemuk seiring bertambahnya usia. Metabolisme mereka juga agak melambat. Kedua hal ini menurunkan kebutuhan kalori mereka.
  • Kehamilan: Wanita cenderung memiliki berat rata-rata 4-6 pound lebih banyak setelah kehamilan daripada yang mereka lakukan sebelum kehamilan. Ini bisa bertambah dengan setiap kehamilan.
• Kondisi medis dan obat-obatan tertentu dapat menyebabkan atau mempromosikan obesitas, meskipun ini jauh lebih jarang menjadi penyebab obesitas daripada makan berlebihan dan tidak aktif. Beberapa contohnya adalah sebagai berikut:
  • Sindrom cushing
  • Depresi
  • Obat-obatan tertentu (contohnya adalah steroid, antidepresan, pil KB)
  • Sindrom Prader-Willi
  • Sindrom ovarium polikistik
• Obesitas dapat dikaitkan dengan gangguan makan lainnya, seperti pesta makan atau bulimia.
• Distribusi lemak tubuh Anda juga berperan dalam menentukan risiko Anda terhadap masalah kesehatan terkait obesitas. Setidaknya ada dua jenis lemak tubuh. Studi yang dilakukan di Skandinavia telah menunjukkan bahwa kelebihan lemak tubuh didistribusikan di sekitar pinggang (bentuk apel, lemak intra-abdominal) membawa risiko lebih besar daripada lemak yang didistribusikan di pinggul dan paha (gambar berbentuk buah pir, lemak di bawah kulit).

Apa Gejala dan Tanda yang Terkait Dengan Obesitas?

Bagi kebanyakan orang, obesitas menjadi perjuangan seumur hidup. Obesitas disebabkan oleh banyak faktor, dan meskipun prinsip penurunan asupan kalori dan peningkatan olahraga adalah konsep yang relatif sederhana, ada banyak alasan mendasar yang mengarah pada obesitas pada seseorang. Perawatan, oleh karena itu, harus mempertimbangkan semua ini. Kebutuhan untuk mengelola obesitas jelas karena obesitas meningkatkan risiko banyak penyakit lain dan masalah kesehatan, termasuk yang berikut:

• Penyakit jantung
• Diabetes
• Tekanan darah tinggi
• Pukulan
• Osteoartritis (terutama nyeri sendi lutut dan pinggul, dan nyeri punggung bawah)
• Encok
• Batu empedu
• Penyakit paru-paru
• Insomnia akibat sleep apnea (mendengkur)
• Ruam jamur pada lipatan kulit
• Kanker usus besar
• Kanker endometrium
• Depresi
• Demensia

Depresi mungkin merupakan salah satu efek paling umum dari obesitas. Banyak orang gemuk menderita tekanan emosional. Karena penekanan pada penampilan fisik dalam budaya kita, yang menyamakan langsing dengan keindahan, orang gemuk mungkin merasa tidak menarik. Mereka juga menjadi sasaran prasangka, cemoohan, dan diskriminasi, yang dapat membuat mereka merasa malu atau ditolak.

Obesitas juga merupakan faktor risiko utama untuk pengembangan diabetes mellitus. Berita baiknya adalah ini bisa dicegah. Dalam studi klinis, pasien yang berisiko tinggi terkena diabetes menurunkan risiko mereka hampir 60% dengan penurunan berat badan kurang dari 10% dalam tiga tahun.

Bagaimana Profesional Perawatan Kesehatan Mendiagnosis Obesitas?

Tabel Berat-ke-Tinggi

Tabel ini memberikan kisaran umum bobot sehat dan kelebihan berat badan untuk tinggi badan orang dewasa. Tabel tidak memperhitungkan kondisi individu. Untuk satu hal, mereka tidak membedakan lemak dari otot, air, atau tulang. Mereka jauh kurang membantu daripada indeks massa tubuh dalam mengidentifikasi risiko masalah kesehatan terkait dengan berat badan.

Persentase Lemak Tubuh

Banyak profesional kesehatan setuju bahwa persentase berat badan yang berlemak adalah penanda obesitas yang baik. Pria dengan lemak lebih dari 25% dan wanita dengan lemak lebih dari 32% dianggap mengalami obesitas.

Namun persentase lemak tubuh sulit diukur secara akurat. Diperlukan peralatan khusus yang tidak ditemukan di sebagian besar kantor medis. Metode yang digunakan di klub kesehatan dan program penurunan berat badan mungkin tidak akurat jika tidak dilakukan dengan benar. Timbangan murah untuk penggunaan di rumah yang memperkirakan lemak tubuh sekarang banyak tersedia. Mereka mungkin tidak sepenuhnya akurat tetapi umumnya konsisten, sehingga mereka dapat digunakan dari waktu ke waktu untuk melacak kemajuan seseorang.

Pengukuran pinggang juga merupakan faktor penting. Orang dengan bentuk apel atau perut belang, yang cenderung menambah berat badan di sekitar pinggang mereka, memiliki risiko lebih tinggi mengalami masalah kesehatan terkait obesitas. Ini termasuk wanita dengan ukuran pinggang lebih dari 35 inci dan pria dengan ukuran pinggang lebih dari 40 inci.

Indeks massa tubuh

Ukuran yang disebut indeks massa tubuh (BMI) digunakan untuk menilai berat badan Anda relatif terhadap tinggi badan Anda. Ini didefinisikan sebagai berat dalam kilogram dibagi dengan tinggi dalam meter kuadrat (kg / m ² ). Ini juga dapat dihitung untuk berat dalam pound dan tinggi dalam inci.

Indeks massa tubuh berhubungan erat dengan persentase lemak tubuh tetapi jauh lebih mudah untuk diukur. Oleh karena itu, digunakan oleh banyak penyedia layanan primer untuk mengidentifikasi obesitas. Semakin besar BMI Anda, semakin tinggi risiko mengembangkan masalah kesehatan terkait kelebihan berat badan.

Untuk menghitung indeks massa tubuh Anda, ikuti langkah-langkah ini:

• Lipat gandakan berat badan Anda menjadi 705.
• Kemudian bagi dengan tinggi badan Anda dalam inci.
• Bagilah ini dengan tinggi badanmu dalam inci lagi.

Apa yang BMI katakan padamu?

• Berat normal = 18.5-24.9
• Kelebihan berat badan = 25.0-29.9
• Obesitas = 30 atau lebih
• Obesitas tidak sehat = 40 atau lebih besar

Untuk menghitung indeks massa tubuh Anda di Internet, isi tinggi dan berat badan Anda di situs web National Heart, Paru, dan Inisiatif Pendidikan Obesitas Institut Darah.

Negara Tercepat dan Terkuat di Amerika

Apa Perawatan untuk Obesitas?

Bagi kebanyakan orang yang kelebihan berat badan atau obesitas, cara paling aman dan paling efektif untuk menurunkan berat badan adalah makan lebih sedikit dan berolahraga lebih banyak. Jika Anda makan lebih sedikit dan berolahraga lebih banyak, berat badan Anda akan turun. Sesederhana itu. Program penurunan berat badan apa pun, termasuk pendekatan medis dan bedah, juga akan mencakup pengurangan asupan kalori dan olahraga. Tidak ada pil ajaib. Diet yang kedengarannya terlalu bagus untuk menjadi kenyataan adalah hal itu.

Kapan Seseorang Harus Mencari Perawatan Medis untuk Obesitas?

Jika Anda mengalami obesitas, Anda harus memiliki dokter perawatan primer yang mengikuti Anda dari dekat dan memantau Anda untuk mengetahui komplikasi obesitas seperti diabetes, hipertensi, dan penyakit jantung. Berikut ini adalah indikasi tambahan untuk mengunjungi penyedia layanan kesehatan:

• Jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas dan tidak tahu cara menurunkan berat badan
• Jika Anda khawatir tentang efek diet penurunan berat badan atau peningkatan aktivitas fisik pada masalah medis lainnya
• Jika Anda tidak berhasil menurunkan berat badan sendiri
• Jika Anda khawatir tentang keamanan metode penurunan berat badan Anda

Apakah Ada Pengobatan Rumah untuk Obesitas?

Dengan mengurangi asupan kalori harian sebanyak 500 kalori atau mengeluarkan 500 kalori ekstra selama berolahraga setiap hari, Anda akan kehilangan sekitar 1 pon per minggu.

Mengurangi asupan kalori sebanyak 10 kalori sehari akan sama dengan 1 pon penurunan berat badan setelah satu tahun.

Setiap rencana diet yang baik akan mencakup olahraga. Ini membantu meningkatkan metabolisme dan mengurangi kesempatan untuk makan di siang hari. Anda harus berolahraga setidaknya 30 menit, lima kali seminggu. Olahraga teratur juga membantu jantung dan paru-paru serta menurunkan kadar trigliserida yang dapat menyebabkan penyakit jantung. Ini juga meningkatkan kadar HDL ("kolesterol baik"). Bahkan langkah-langkah sederhana seperti naik tangga bukannya lift dan jalan kaki singkat akhirnya menambah banyak kalori yang terbakar. Program kebugaran komersial seperti Boot Camp dapat membantu Anda memulai atau meningkatkan program kebugaran.

Program dukungan kelompok seperti Weight Watchers atau Take Off Pounds Sensibly, dikenal sebagai TOPS, memberikan dukungan sebaya dan mempromosikan kebiasaan sehat.

Bagi mereka yang tidak punya waktu untuk mendukung kelompok, sekarang ada banyak aplikasi gratis atau murah yang tersedia untuk iPhone, iPad, atau Android, yang membantu menentukan dan melacak kalori, nutrisi, dan pengeluaran kalori. Coba LoseIt !, Weight Watchers Mobile, Nutrisi Restoran, 40:30:30, Diet Point, Pelatih Penurunan Berat Badan Noom, FitBit, Fooducate, Bantuan Diet, Penghitung Kalori PRO MyNet Diary, Amwell, MyFitnessPal, atau 7-Minute Workout.

Untuk diskusi yang lebih lengkap tentang perubahan gaya hidup yang membantu menurunkan berat badan, lihat Penurunan Berat Badan dan Kontrol.

Yang menarik bagi wanita yang mengalami kenaikan berat badan setelah melahirkan adalah fakta bahwa menyusui membantu Anda menurunkan berat badan. Selain efek positif bagi bayi, menyusui juga membakar sekitar 500 kalori ekstra setiap hari.

Apa Perawatan Medis untuk Obesitas?

Perawatan medis terhadap obesitas berfokus pada perubahan gaya hidup seperti kurang makan dan meningkatkan tingkat aktivitas. Ada obat-obatan yang dapat meningkatkan berat badan, meskipun mereka bekerja hanya dengan makan lebih sedikit dan berolahraga lebih banyak.

Sebagian besar obat yang mempromosikan penurunan berat badan bekerja dengan menekan nafsu makan. Beberapa obat yang digunakan di masa lalu telah terbukti tidak aman dan tidak lagi tersedia. Obat penekan nafsu makan yang lebih baru dianggap aman, tetapi mereka memiliki efek samping dan dapat berinteraksi dengan obat lain tertentu. Mereka hanya digunakan di bawah pengawasan seorang profesional perawatan kesehatan.

Untuk informasi lebih lanjut tentang obat penurun berat badan, kunjungi artikel Obat dalam Pengobatan Obesitas.

Beberapa produk penurunan berat badan diketahui berbahaya. Keamanan orang lain dipertanyakan. Ini termasuk resep tertentu dan obat bebas serta suplemen herbal. Hindari mereka.

• "Phen-fen" dan Redux: Obat resep ini telah dihapus dari pasar di Amerika Serikat dan banyak negara lain. Mereka terkait dengan masalah katup jantung dan hipertensi paru. Hipertensi paru mempengaruhi pembuluh darah di paru-paru dan seringkali berakibat fatal.
• Ephedra: Zat alami ini pada dasarnya adalah fen-fen herbal. Ini adalah bahan aktif dalam MaHuang dan digunakan sebagai stimulan dan penekan nafsu makan. Ephedra menyerupai amfetamin - "obat diet" populer yang dilarang pada tahun 1970-an - karena sangat adiktif. Ephedra sering dikombinasikan dengan kafein dan aspirin ("tumpukan"), yang meningkatkan efek termogenik (pembakaran lemak) dari ephedra. Ephedra meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, detak jantung tidak teratur, insomnia, kejang, serangan jantung, stroke, dan kematian. FDA baru-baru ini melarang ephedra karena telah dikaitkan dengan lebih dari 100 kematian.
• Phenylpropanolamine (PPA) sering ditemukan dalam penekan nafsu makan serta obat batuk dan pilek yang dijual bebas. FDA merekomendasikan agar produk yang mengandung PPA dihapus dari pasar. Penelitian menunjukkan bahwa produk ini dikaitkan dengan peningkatan risiko stroke hemoragik (pendarahan) pada wanita.
• Sibutramine adalah anorexiant oral yang telah dikeluarkan dari pasar AS pada tahun 2010 karena risiko kejadian kardiovaskular yang merugikan.

Beberapa orang telah mencoba menggabungkan lebih dari satu obat penurun berat badan atau menggabungkan obat penurun berat badan dengan obat lain untuk tujuan menurunkan berat badan. Keamanan dan efektivitas "koktail" obat semacam itu tidak diketahui.

Apa Obat untuk Obesitas?

Obat-obatan berikut tersedia di Amerika Serikat dengan resep dokter. Jika Anda tidak berhasil menurunkan berat badan melalui diet dan olahraga, tanyakan kepada dokter Anda tentang obat-obatan ini. Untuk informasi lebih lanjut tentang obat-obatan ini, lihat Obat dalam Perawatan Obesitas. Ini bukan pengganti untuk manajemen diet. Dalam jangka panjang, penurunan berat badan jangka panjang yang sukses membutuhkan perubahan dalam pola makan secara keseluruhan.

• Orlistat (Xenical 120 mg dengan resep dokter atau Alli 60 mg tersedia bebas) adalah obat yang disetujui oleh FDA pada tahun 1999. Dokter Anda mungkin meresepkannya jika Anda menimbang lebih dari 30% dari berat badan sehat Anda atau memiliki BMI lebih dari 30 Lebih dari satu tahun, orang yang mengikuti diet penurunan berat badan dan mengonsumsi orlistat kehilangan rata-rata 13, 4 pound, hampir 8 pound lebih banyak daripada orang yang menggunakan diet saja untuk menurunkan berat badan. Ia bekerja dengan mengurangi penyerapan lemak dari usus. Diare dan buang air besar mungkin efek samping dari obat ini.
• Lorcaserin (Belviq 10 mg satu hingga dua kali sehari) telah disetujui oleh FDA pada tahun 2012. Ini dapat dipertimbangkan jika BMI Anda 30 atau lebih besar atau jika Anda memiliki BMI lebih besar dari 27 dengan kondisi terkait berat badan. Studi menunjukkan bahwa 50% pasien kehilangan rata-rata 5% dari berat badan mereka bila dikombinasikan dengan diet dan olahraga (dibandingkan dengan 25% pasien dengan diet dan olahraga saja). Lorcaserin bekerja dengan mengaktifkan reseptor serotonin 2C di otak, yang membantu Anda merasa kenyang setelah porsi yang lebih kecil. Efek samping yang paling umum adalah sakit kepala, mual, dan pusing.
• Qsymia (kombinasi phentermine dan topiramate) telah disetujui oleh FDA pada tahun 2012. Qsymia hanya disetujui untuk mereka yang memiliki BMI lebih dari 27 dengan kondisi terkait berat badan. Ketika dikombinasikan dengan diet dan olahraga, penelitian telah menunjukkan bahwa setengah dari partisipan kehilangan 10% dari berat badan mereka dan empat perlima kehilangan 5% (yang setara dengan 12 pound dalam 227 pound orang). Topiramate dikaitkan dengan risiko tinggi cacat lahir seperti bibir sumbing dan langit-langit mulut. Phentermine (penekan nafsu makan) adalah salah satu bahan dalam fen-fen dan dikaitkan dengan peningkatan denyut jantung. Karena efek samping yang berpotensi serius ini, Qsymia hanya tersedia melalui pesanan email. Efek samping lainnya termasuk kesemutan, pusing, perubahan rasa, insomnia, mulut kering, dan sembelit.
• Contrave, kombinasi bupropion (antidepresan) dan naltrexone (digunakan untuk mengobati penyalahgunaan opiat) disetujui oleh FDA pada tahun 2014 untuk mengobati orang dewasa dengan BMI 30 atau lebih, atau BMI 27 atau lebih jika Anda memiliki berat badan- penyakit terkait, seperti hipertensi, diabetes tipe 2, atau kolesterol tinggi. Penelitian telah menunjukkan bahwa sekitar 40% pasien yang memakai Contrave kehilangan 5% atau lebih dari total berat badan mereka setelah satu tahun. Obat ini dapat menyebabkan tekanan darah tinggi dan kejang. Ini tidak boleh diambil jika Anda sedang dirawat dengan opiat seperti morfin, hidromorfon, oksikodon, atau hidrokodon. Efek samping dapat termasuk mual, muntah, diare, sembelit, pusing, susah tidur, dan mulut kering.

Apakah Bedah Bariatric merupakan Perawatan yang Efektif untuk Obesitas?

Pembedahan untuk memperbaiki obesitas (dikenal sebagai pembedahan bariatric) adalah solusi untuk beberapa orang gemuk yang tidak dapat menurunkan berat badan sendiri atau memiliki masalah medis terkait obesitas yang parah. Secara umum, pembedahan direkomendasikan hanya untuk orang yang tidak sehat (indeks massa tubuh 40 atau lebih). Ini berarti pria yang kelebihan berat badan setidaknya 100 pound dan wanita yang kelebihan berat badan setidaknya 80 pound.

Dua jenis operasi bariatrik adalah malabsorptive dan restriktif.

• Prosedur malabsorptive mengurangi penyerapan makanan oleh usus dengan melewati bagian dari sistem pencernaan. Proporsi makanan yang lebih besar dari biasanya melewati tanpa diserap.
• Prosedur restriktif mengurangi jumlah makanan yang bisa dikonsumsi seseorang dengan mengurangi ukuran perut.

Kedua strategi bedah ini memerlukan perubahan dalam cara makanan diproses dalam tubuh. Sementara mereka berhasil dalam membantu beberapa orang menurunkan berat badan, mereka juga dapat menyebabkan kram, diare, dan efek tidak menyenangkan lainnya, serta anemia kekurangan zat besi. Untuk informasi lebih lanjut, kunjungi artikel Bedah dalam Pengobatan Obesitas.

Sedot lemak adalah prosedur kosmetik murni yang menghilangkan sel-sel lemak tetapi tidak memiliki efek menguntungkan pada kesehatan, seperti penyakit jantung dan diabetes.

Blokade vagina melibatkan implantasi pembedahan suatu alat yang menstimulasi saraf vagal perut, dengan demikian mengirimkan sinyal ke otak yang mengatakan Anda kenyang, yang dapat mengurangi rasa lapar. Studi jangka pendek telah menunjukkan penurunan berat badan sederhana (sekitar 18 pon). Belum ada penelitian jangka panjang yang telah dilakukan, dan beberapa pasien mengembangkan rasa sakit di lokasi implantasi serta mual, muntah, mulas, dan bersendawa.

Perubahan Gaya Hidup Apa yang Membantu Obesitas?

Modifikasi perilaku adalah nama mewah untuk mengubah sikap Anda terhadap makanan dan olahraga. Perubahan ini mempromosikan kebiasaan dan sikap baru yang membantu Anda menurunkan berat badan. Banyak orang menemukan mereka tidak bisa menurunkan berat badan atau menahannya kecuali mereka mengubah sikap ini. Teknik modifikasi perilaku mudah dipelajari dan dipraktikkan. Sebagian besar melibatkan peningkatan kesadaran Anda tentang situasi di mana Anda makan berlebihan sehingga Anda bisa berhenti makan berlebihan.

Apa Yang Dapat Orang Lakukan untuk Mencegah Obesitas?

Membalikkan obesitas dan risiko kesehatannya memerlukan perubahan kebiasaan seumur hidup. Makan lebih sedikit dalam jangka panjang berarti belajar untuk memikirkan kebiasaan dan pola makan Anda.

Apa yang membuat Anda makan berlebihan? Istirahat kopi di tempat kerja? Pergi bersama teman-teman? Menonton televisi? Keterlambatan energi sore hari? Gigi manis larut malam? Apakah Anda yang menyelesaikan sajian makan malam terakhir hanya agar tidak ada sisa makanan? Apakah Anda makan makanan cepat saji berkalori tinggi atau camilan karena Anda tidak punya waktu atau energi untuk memasak? Memiliki beberapa wawasan tentang kebiasaan makan berlebihan Anda membantu Anda menghindari situasi masalah dan mencapai tujuan berat badan Anda.

Demikian juga, meningkatkan tingkat aktivitas Anda sebagian besar adalah masalah mengubah sikap Anda. Anda tidak harus menjadi pelari maraton. Tiga puluh menit aktivitas aerobik lima hari seminggu akan membuat perbedaan signifikan dalam kesehatan Anda. Cari cara untuk meningkatkan level aktivitas Anda dengan melakukan hal-hal yang Anda sukai.

Untuk beberapa strategi yang dapat membantu Anda mengubah kebiasaan, buka artikel Weight Loss and Control.

Di mana Orang Dapat Menemukan Kelompok dan Konseling Obesitas?

American Obesity Association: Grup ini sendiri bukan untuk mencari laba, tetapi terdiri dari beberapa jenis sponsor, termasuk kelompok profesional seperti American College of Nutrition serta kepentingan asuransi kesehatan, perusahaan nirlaba seperti obat-obatan dan bioteknologi. perusahaan, dan minat penurunan berat badan seperti Jenny Craig, Inc., dan Weight Watchers, Inc. Tujuan kelompok ini adalah untuk mengubah cara obesitas dirasakan dan untuk mengakhiri diskriminasi terhadap orang gemuk, serta untuk menemukan strategi yang lebih efektif untuk mencegah dan "menyembuhkan" obesitas. Ini menggunakan lobi, advokasi, dan pendidikan untuk mencapai tujuan-tujuan ini.

Asosiasi untuk Dukungan Obesitas Morbid: Grup ini menyediakan "dukungan sebaya dan sumber daya untuk obesitas morbid dan operasi bariatrik."

Di mana Orang Dapat Menemukan Informasi Lebih Lanjut tentang Obesitas?

Asosiasi Jantung Amerika

American Society for Bariatric Surgery

Asosiasi untuk Koordinasi dan Penelitian Obesitas dan Nutrisi: Kelompok Eropa ini memberikan informasi tentang penelitian obesitas di Eropa. Situs web ini memiliki informasi dalam bahasa Inggris dan Prancis.

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, Pusat Nasional Pencegahan Penyakit Kronis dan Promosi Kesehatan, Nutrisi dan Aktivitas Fisik, Kegemukan dan Obesitas

Institut Kesehatan Nasional, Informasi Kesehatan: Penurunan Berat Badan dan Kontrol

Inisiatif Pendidikan Obesitas Nasional, Bertujuan untuk Berat Badan yang Sehat, Informasi untuk Pasien dan Masyarakat

Obesity Law and Advocacy Center: Ini adalah firma hukum di San Diego, California, yang berspesialisasi dalam masalah hukum obesitas.