Mengatasi Ketergantungan

Apa itu Ketergantungan?

Kecanduan bisa mengambil banyak bentuk. Obat-obatan, alkohol, perjudian, pornografi, nikotin, makanan, dan banyak rangsangan lainnya bisa menjadi sumber kecanduan. Kecanduan serius dapat menyebabkan masalah dengan kesehatan, keuangan, hubungan, dan hampir semua aspek kehidupan Anda.

Kecanduan sejati adalah penyakit yang mempengaruhi sirkuit di otak. Saat kecanduan berlangsung, kontrol perilaku Anda akan terganggu. Anda kehilangan kemampuan untuk secara konsisten menghindari sumber kecanduan Anda. Anda juga cenderung meminimalkan sejauh mana kecanduan tersebut membahayakan kualitas hidup Anda.

Namun, kecanduan bisa diatasi dengan berbagai strategi dan tekad. Berikut ini adalah daftar tip yang bisa Anda ikuti untuk mengatasi kecanduan, atau untuk membantu seseorang yang dekat dengan Anda menjadi pemenang dalam pertempuran kecanduan mereka sendiri.

Keputusan untuk Berhenti

Genetika Anda, lingkungan sekitar Anda, dan biologi Anda sendiri berkontribusi pada kemungkinan Anda menjadi pecandu. Namun, pilihan Anda juga yang memicu kecanduan. Memutuskan untuk mencoba obat baru, misalnya, mungkin merupakan pilihan pertama yang tidak sehat dalam apa yang menjadi kebiasaan yang sulit ditebak. Tapi memutuskan untuk menghadapi dan mengatasi kecanduan Anda adalah pilihan positif pertama dalam menentukan keputusan sehat seumur hidup.

Hanya saat Anda menyadari bahwa Anda memiliki kecanduan, Anda bisa benar-benar mulai mengakhirinya. Sudah biasa bagi orang-orang dengan kecanduan untuk menyangkal bahwa mereka memiliki masalah. Mereka mungkin benar-benar merasakan bahwa perilaku mereka tidak sehat, tapi meyakinkan diri mereka bahwa mereka memegang kendali. Jika Anda tidak mengenali kecanduan Anda terhadap apa adanya, teman dan keluarga Anda mungkin perlu masuk dan menghadapi Anda dengan kebenaran. Konfrontasi ini sering dikenal sebagai "intervensi. "Mereka dimaksudkan untuk membantu meyakinkan pecandu bahwa perilaku mereka perlu diubah.

Apapun yang membuat Anda melihat masalahnya dan memutuskan untuk mengatasi kecanduan adalah awal yang tepat. Langkah selanjutnya, bagaimanapun, juga sangat penting. Mereka dapat memberi Anda alat untuk menendang kecanduan Anda dan menjalani kehidupan yang lebih sehat.

Pengobatan Pengobatan

Beberapa kecanduan dapat diatasi melalui tekad dan disiplin. Berhenti "kalkun dingin" bisa bekerja untuk beberapa orang, terutama jika kecanduan ringan atau belum berlangsung lama. Jika tingkat kecanduan Anda serius, sebaiknya Anda dilayani dengan berpartisipasi dalam program rawat jalan atau rawat inap. Anda bahkan mungkin memerlukan obat-obatan dan perhatian medis lainnya untuk membantu Anda mengatasi gejala penarikan.

Program perawatan mengajarkan tentang kecanduan Anda dan bagaimana cara menghindari kembali ke perilaku adiktif. Salah satu kunci keberhasilan pengobatan adalah bertahan dengan program ini untuk jangka waktu yang cukup. Anda juga harus memastikan alamat program lebih dari sekedar kecanduan.Anda mungkin mengalami depresi atau bentuk penyakit jiwa lain selain kecanduan Anda. Pastikan program perawatan kecanduan anda komprehensif.

TherapyGet Therapy

Anda mungkin merasa seperti Anda tidak ingin mengatasi kecanduan Anda setelah Anda mendapatkan perawatan atau setelah Anda mengakhiri perilaku destruktif. Anda mungkin benar-benar merasa terbantu untuk mendiskusikan kecanduan, dan juga konsekuensinya, dengan terapis. Beberapa orang juga menemukan bahwa kelompok swadaya dan kelompok pendukung, seperti Alcoholics Anonymous atau Narkotika Anonim, memberikan suasana yang aman di mana Anda dapat berbagi perasaan dan pengalaman Anda.

Terapi, baik dengan profesional kesehatan mental terlatih atau melalui kelompok pendukung, dapat membantu Anda memahami kecanduan Anda dengan lebih baik. Terapi juga akan mempersenjatai Anda dengan alat untuk mencegah kambuh. Terapi yang efektif dapat dilakukan dalam sesi satu lawan satu dengan terapis atau sebagai bagian dari konseling keluarga. Terapi kelompok juga banyak digunakan untuk mengatasi kecanduan.

Ketergantungan adalah penyakit kronis yang kambuh. Terapi, kelompok pendukung, atau keduanya dapat membantu Anda dalam perjalanan pemulihan Anda.

Pertengkaran Mendesak Ajakan Mendesak

Pahami bahwa kecanduan mungkin termasuk periode di mana Anda kambuh dan ingin kembali ke perilaku tidak sehat Anda. Dorongan untuk minum lagi atau rokok lain, misalnya, mungkin sering kembali.

Anda perlu belajar bagaimana melawan dorongan tersebut. Salah satunya adalah dengan melakukan percakapan internal. Bila Anda merasakan dorongan untuk membuat pilihan yang salah, luangkan waktu sejenak dan ingatkan diri Anda bahwa Anda memegang kendali. Anda akan membuat pilihan cerdas. Dorongan ini mungkin sering terjadi, tapi bisa cepat berlalu.

Anda mungkin juga merasa berguna untuk mengalihkan perhatian Anda dengan kegiatan lain yang lebih sehat. Alih-alih memulai hari Anda dengan sebatang rokok dan kopi, misalnya, kabur. Olahraga sebenarnya merupakan aktivitas yang biasa disarankan bagi siapa saja untuk mengatasi kecanduan. Beberapa orang dengan "kepribadian adiktif" mungkin akhirnya memfokuskan energi intens yang sama yang mereka gunakan untuk mengarahkan pencarian negatif ke arah bela diri, berlari, atau aktivitas fisik lainnya.

Pemicu Pemicu Tidak Aman

Cara lain untuk mengalihkan perhatian Anda adalah menghindari tempat dan keadaan yang sering memicu perilaku adiktif Anda. Jangan menganggap Anda bisa nongkrong di bar favorit dan tidak minum. Temukan tempat baru yang lebih sehat untuk menghabiskan waktumu. Ini mungkin berarti harus mencari orang baru untuk menghabiskan waktumu dengan juga.

Untuk membantu menghindari pemicu, bisa membantu membuat daftar situasi yang mendorong perilaku adiktif. Ingatlah pemicu ini saat Anda mulai mengalihkan gaya hidup Anda dari perilaku yang terkait dengan kecanduan Anda.

Ambillah KontrolAnda dapat kembali kendali

Saat Anda berada dalam cengkeraman kecanduan, Anda mungkin merasa seolah-olah Anda tidak akan bisa mengendalikan hidup Anda lagi. Ingat bahwa orang lain telah mengalami kecanduan serupa dan berhasil mengatasinya. Juga, ingatlah bahwa ada sumber daya yang tersedia untuk membantu Anda. Anda mungkin merasa seolah-olah sendirian di dunia, tapi ada orang lain yang telah mengalami perjuangan Anda.

Memulihkan dari kecanduan adalah proses jangka panjang. Bagian dari mengambil kendali adalah memiliki rencana jika Anda kambuh. Jika Anda menemukan diri Anda melawan kecanduan lagi, kenali siapa yang harus dihubungi dan ke mana Anda dapat meminta bantuan.

Mengatasi kecanduan bisa menjadi tantangan, namun keluar dari sisi lain dengan kesehatan Anda dan pandangan hidup yang lebih positif lebih berharga daripada usaha itu.