Gangguan afektif musiman (sedih), perawatan ringan, tes

Apa itu Gangguan Afektif Musiman (SAD, Seasonal Depression)?

Gangguan afektif musiman (SAD) adalah jenis depresi yang terkait dengan musim dalam setahun. Fakta sejarah tentang SAD termasuk bahwa pada awal 400 SM, Hippocrates menggambarkan perubahan musim sebagai penyebab penyakit. Dua ratus tahun kemudian, terapi cahaya direkomendasikan sebagai pengobatan untuk orang-orang yang digambarkan sebagai "lesu" atau menderita "kesuraman." Kebanyakan orang dengan SAD hanya mengalami depresi selama akhir musim gugur dan musim dingin (kadang-kadang disebut "blues musim dingin") dan bukan selama musim semi atau musim panas. Bahwa banyak budaya merayakan sejumlah liburan selama musim dingin dapat menjadi tekanan tambahan bagi penderita SAD. Namun, sejumlah kecil penderita SAD hanya mengalami depresi selama akhir musim semi dan musim panas. Berbeda dengan SAD, bentuk lain dari depresi berulang, seperti depresi bipolar atau unipolar, terjadi secara independen dari waktu dalam setahun.

SAD paling umum terjadi pada wanita dewasa muda, meskipun dapat mempengaruhi pria atau wanita dari segala usia. SAD mempengaruhi orang-orang di kedua belahan bumi yang jarang berada dalam garis lintang 30 derajat dari garis khatulistiwa. Beberapa orang mungkin memiliki bentuk perubahan suasana musiman yang lebih ringan.

Seperti semua jenis depresi klinis, SAD dapat memiliki efek buruk pada kehidupan seseorang. Untungnya, hampir semua orang dengan SAD dapat dibantu dengan terapi yang tersedia.

Apa Penyebab Gangguan Afektif Musiman?

Penyebab pasti dari gangguan afektif musiman (SAD) tidak diketahui.

• Perubahan kimiawi di otak yang disebabkan oleh perubahan jumlah sinar matahari mungkin terlibat. Faktor risiko untuk SAD termasuk tinggal di lokasi geografis yang gelap atau berawan selama musim dingin.
• Kecenderungan untuk memiliki SAD dapat berjalan di beberapa keluarga.
• Mengingat seberapa sering penyalahgunaan alkohol dan ketergantungan terjadi pada individu dengan SAD, ada kemungkinan ada hubungan genetik yang mungkin terjadi antara keduanya.
• Kadar vitamin D yang rendah tampaknya menjadi faktor risiko untuk mengembangkan sejumlah gangguan mood, termasuk SAD.

Apa Gejala Gangguan Afektif Musiman?

Gangguan afektif musiman (SAD) mungkin memiliki beberapa tanda dan gejala yang sama dengan jenis depresi lainnya. Stres untuk mengantisipasi timbulnya SAD sering mengakibatkan penderita mengalami kecemasan berbulan-bulan sebelum gejala SAD dimulai setiap tahun.

• Kebanyakan orang hanya memiliki beberapa gejala ini, tidak semuanya.
  • Suasana hati yang depresi
  • Kehilangan minat dalam kegiatan yang biasanya menyenangkan
  • Kelelahan atau kehilangan energi
  • Perasaan tidak berharga atau putus asa
  • Konsentrasi yang buruk, keraguan
  • Pikiran berulang tentang kematian atau bunuh diri
• Gejala SAD kembali setiap tahun, dan untuk setiap orang tertentu, mereka cenderung datang dan pergi pada waktu yang sama setiap tahun.
• SAD Musim Dingin biasanya ditandai dengan
  • tidur lebih dari biasanya;
  • mendambakan gula, makanan bertepung, atau alkohol;
  • pertambahan berat badan;
  • sifat lekas marah;
  • konflik dengan orang lain;
  • berat lengan dan kaki;
  • gangguan perilaku (pada anak-anak).
• Orang dengan SAD musim dingin dapat mencari tempat cahaya atau sinar matahari, atau suka memiliki banyak lampu buatan.
• Summer SAD umumnya disertai dengan beberapa tanda dan gejala berikut:
  • Insomnia
  • Nafsu makan buruk
  • Penurunan berat badan
  • Agitasi
  • Kegelisahan

Kapan Saya Harus Menghubungi Dokter Tentang Gangguan Afektif Musiman?

Cari perawatan medis jika Anda merasa memiliki gangguan afektif musiman atau jenis depresi lain, atau jika salah satu dari yang berikut ini terjadi:

• Perasaan sangat sedih, putus asa, atau hampa
• Ketidakmampuan untuk bangun dari tempat tidur atau melakukan kegiatan normal
• Kehilangan energi yang terus-menerus atau meningkatnya kebutuhan untuk tidur
• Perubahan selera makan untuk makanan tidak bisa dijelaskan
• Perubahan perilaku yang menyebabkan masalah dengan keluarga, teman, atau pekerjaan
• Perasaan ingin mati, ingin bunuh diri, atau menyakiti diri sendiri

Bagaimana Gangguan Afektif Musiman Didiagnosis?

Tidak ada tes laboratorium tunggal atau serangkaian tes yang tersedia untuk mendeteksi gangguan afektif musiman. Profesional perawatan kesehatan Anda akan membuat diagnosis dari riwayat gejala, tanda dan gejala saat ini, wawancara medis, dan pemeriksaan.

Apa Apakah Pengobatan Rumahan untuk Gangguan Afektif Musiman?

Kegiatan atau perubahan gaya hidup berikut dapat membantu mencegah gangguan afektif musiman atau memperbaiki gejala:

• Habiskan setidaknya 30 menit di luar setiap hari.
• Atur timer untuk menyalakan lampu di pagi hari di kamar.
• Gunakan simulator fajar untuk fajar artifisial yang lebih naturalistik.
• Berjalan-jalan setiap hari di luar.
• Tingkatkan pencahayaan dalam ruangan dengan lampu dan perlengkapan biasa.

Apa Perawatan untuk Gangguan Afektif Musiman?

Terapi cahaya-terang: Ini adalah paparan cahaya buatan yang terang, lebih terang dari pencahayaan rumah atau kantor biasa. Terapi cahaya-terang meringankan gejala sekitar dua pertiga orang dengan gangguan afektif musiman.

• Produk terapi cahaya-terang tersedia untuk dijual dan memiliki berbagai macam biaya. Mulai dari 2.500-10.000 lux. Banyak ahli merekomendasikan bahwa 10.000 lux digunakan, untuk orang dewasa, remaja atau selama masa kanak-kanak. Terapi cahaya terang juga terbukti efektif selama kehamilan. Hanya perangkat yang menyaring gelombang ultraviolet berbahaya yang harus digunakan. Jenis perangkat termasuk panel atau kotak cahaya, selimut, dan pelindung.
• Sumber cahaya terang harus ditempatkan setinggi mata. Meskipun menatap sumber cahaya tidak dianjurkan, cahaya harus masuk ke mata jika ingin bekerja. (Paparan kulit sederhana tidak berfungsi.) Perangkat terapi cahaya terang yang disetujui tidak boleh membahayakan mata jika digunakan sesuai anjuran.
• Sekitar 30 menit paparan 10.000 lux setiap hari sudah cukup untuk meredakan gejala pada kebanyakan orang. Yang lain membutuhkan paparan yang lebih besar, selama 45 menit dua kali sehari. Anda mungkin memerlukan beberapa percobaan dan kesalahan untuk menemukan jumlah yang tepat. Profesional perawatan kesehatan Anda akan memandu Anda.
• Terapi cahaya terang yang digunakan dengan benar memiliki sedikit efek samping. Beberapa orang telah melaporkan kelelahan mata, sakit kepala, kelelahan, lekas marah, kepekaan terhadap cahaya, atau ketidakmampuan untuk tidur (hanya jika terapi digunakan pada sore hari).
• Obat-obatan tertentu membuat Anda lebih sensitif terhadap cahaya. Pastikan untuk memberi tahu ahli kesehatan Anda tentang semua obat yang Anda pakai, termasuk obat-obatan tanpa resep dan suplemen makanan.
• Tanning bed tidak boleh digunakan untuk terapi cahaya terang karena mereka tidak menyaring gelombang ultraviolet yang berbahaya.
• Anda mungkin melihat peningkatan gejala dalam beberapa hari, atau mungkin memakan waktu tiga hingga empat minggu setelah memulai terapi.

Apa Obat untuk Gangguan Afektif Musiman?

Obat-obatan antidepresan bermanfaat bagi orang-orang yang memerlukan perawatan lebih lanjut karena gejalanya hanya sedikit membaik atau tidak sama sekali dengan terapi cahaya terang. Sebagian besar orang ini diobati dengan obat antidepresan. Untuk tentang antidepresan, lihat Memahami Obat Antidepresan.

• Antidepresan yang paling sering digunakan adalah selective serotonin reuptake inhibitor, atau SSRI. Contohnya termasuk fluoxetine (Prozac), sertraline (Zoloft), paroxetine (Paxil), citalopram (Celexa), dan escitalopram (Lexapro).
• Agen-agen ini mungkin memerlukan dua hingga empat minggu untuk memperbaiki gejala.
• Efek samping yang tidak diinginkan tergantung pada obat yang digunakan. Profesional perawatan kesehatan Anda dapat memberi tahu Anda tentang efek samping.
• Jangan menghentikan obat Anda secara tiba-tiba. Hentikan atau ubah dosis hanya setelah berkonsultasi dengan ahli kesehatan Anda.
• Setiap perawatan medis yang meningkatkan suasana hati, apakah itu terapi cahaya atau obat-obatan, dapat menyebabkan gejala suasana hati (manik) yang berlebihan.

Gejala, Jenis, Tes dan Pengobatan Depresi

Apa Terapi Lain untuk Gangguan Afektif Musiman?

St John's wort: Tidak jelas apakah ramuan ini akan meningkatkan beberapa gejala gangguan afektif musiman (SAD), tetapi meningkatkan sensitivitas terhadap cahaya, yang mungkin mengesampingkan terapi cahaya terang. Para peneliti masih melihat apakah perawatan ini sesuai untuk orang dengan SAD. Obat alami lain seperti kava dan akupunktur sedang dipelajari untuk mengeksplorasi apakah mereka dapat secara efektif mengobati SAD.

Apa Tindak Lanjut untuk Gangguan Afektif Musiman?

• Pelajari sebanyak mungkin tentang gangguan afektif musiman (SAD).
• Jangan merasa bersalah; pahami bahwa SAD disebabkan oleh kelainan kimia yang hanya sedikit Anda kendalikan.
• Jelajahi kelompok pendukung untuk membantu Anda mengatasi gangguan tersebut.
• Ikuti rekomendasi perawatan professsional perawatan kesehatan Anda.

Bagaimana Saya Dapat Mencegah Gangguan Afektif Musiman?

• Menghabiskan setidaknya 30 menit di luar ruangan setiap hari dapat membantu mencegah gangguan afektif musiman (SAD).
• Mendekati musim depresi dengan sikap positif dan aktivitas perencanaan yang Anda nikmati dapat menjadi contoh lain tentang cara menghindari SAD.
• Cobalah untuk menghabiskan waktu di luar rumah setiap hari, terutama selama bulan-bulan ketika SAD paling memengaruhi Anda. Tengah hari, ketika cahaya paling kuat, adalah waktu terbaik untuk berada di luar ruangan.
• Kegiatan fisik, seperti berjalan, juga dapat membantu meringankan gejala.
• Jika menggunakan obat antidepresan, minum sesuai petunjuk dan jangan berhenti atau mengubah dosis Anda tanpa berkonsultasi dengan profesional kesehatan Anda.

Apa Prognosis untuk Gangguan Afektif Musiman?

Jika tidak diobati, gangguan afektif musiman dapat menjadi lebih parah dan memiliki prognosis negatif. Depresi berat dapat menyebabkan kerusakan pada kesehatan fisik dan mental, hubungan dengan orang lain, efektivitas kerja, dan kenikmatan hidup. Depresi yang sangat parah dapat menyebabkan seseorang merenungkan atau bunuh diri atau melukai diri sendiri.

Kelompok Pendukung dan Konseling untuk Gangguan Afektif Musiman

Konseling, juga disebut psikoterapi, mungkin diperlukan untuk membantu Anda mengatasi rasa takut atau bersalah tentang gangguan afektif musiman (SAD). Ini dapat membantu Anda rileks, menerima gangguan, dan mengatasi batasan yang SAD berikan pada Anda. Kegiatan pelengkap seperti meditasi, relaksasi, dan latihan aerobik mungkin memiliki efek yang serupa.

Depresi dan Aliansi Dukungan Bipolar