7 Home remedies untuk Mengelola Tekanan Darah Tinggi

Apakah tekanan darah tinggi itu?

Tekanan darah adalah kekuatan di mana pompa darah dari jantung masuk ke arteri. Pembacaan tekanan darah normal kurang dari 120/80 mmHg. Bila tekanan darah tinggi, darah bergerak melalui arteri lebih kuat. Hal ini meningkatkan tekanan pada jaringan halus di arteri dan merusak pembuluh darah.

Tekanan darah tinggi, atau hipertensi, mempengaruhi kira-kira 80 juta orang dewasa Amerika. Kondisi ini dikenal sebagai "silent killer" karena biasanya tidak menimbulkan gejala sampai telah melakukan kerusakan signifikan pada jantung. Karena kebanyakan orang tidak memiliki gejala yang terlihat, mereka tidak sadar bahwa mereka memiliki tekanan darah tinggi.

Bila tidak diobati, tekanan darah tinggi dapat menyebabkan komplikasi kesehatan yang serius, termasuk stroke, serangan jantung, dan kerusakan ginjal. Kunjungan rutin ke dokter Anda dapat membantu Anda memantau dan mengendalikan tekanan darah Anda. Pembacaan tekanan darah 140/90 mmHg atau di atas dianggap tinggi. Jika Anda baru saja didiagnosis dengan tekanan darah tinggi, dokter Anda akan bekerja sama dengan Anda untuk menurunkannya. Rencana perawatan Anda mungkin mencakup pengobatan, perubahan gaya hidup, atau kombinasi terapi. Mengambil langkah berikut dapat membantu menurunkan angka Anda.

Bergerak

Berolahraga 30 sampai 60 menit sehari dapat membantu menurunkan tekanan darah Anda sebanyak 4 sampai 9 mmHg. Jika Anda sudah tidak aktif untuk sementara waktu, bicarakan dengan dokter Anda tentang rutinitas olahraga yang aman. Mulailah dengan perlahan dan kemudian secara bertahap ambil kecepatan dan frekuensi latihan Anda.

Bukan penggemar gym? Bawa latihan Anda ke luar. Pergi untuk mendaki, joging, atau berenang, dan tetap menuai keuntungan. Yang penting adalah bergerak! AHA juga merekomendasikan untuk menggabungkan aktivitas penguatan otot setidaknya dua hari dalam seminggu. Anda bisa mencoba mengangkat beban, melakukan pushups, atau latihan lain yang membantu membangun massa otot tanpa lemak.

Ikuti diet DASH

Ibu selalu benar, terutama saat harus makan buah dan sayuran Anda. Mengikuti Diet Diet untuk Menghentikan Hipertensi (DASH) diet dapat menurunkan tekanan darah Anda sebanyak 14 mmHg. Diet DASH terdiri dari:

makan buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian

• produk susu rendah lemak, daging tanpa lemak, ikan, dan kacang
• yang menghilangkan makanan yang mengandung lemak jenuh tinggi, seperti makanan olahan, produk susu berlemak penuh, dan daging berlemak
• Ini juga membantu mengurangi makanan penutup dan minuman manis, seperti soda dan fruit punch.

Masukkan garam shaker

Menjaga asupan sodium Anda seminimal mungkin sangat penting untuk menurunkan tekanan darah. Bila Anda mengkonsumsi terlalu banyak sodium, tubuh Anda mulai mempertahankan cairan, sehingga terjadi kenaikan tekanan darah yang tajam. AHA merekomendasikan untuk membatasi asupan sodium Anda menjadi 1, 500 miligram (mg) per hari.Itu sedikit lebih dari setengah sendok teh.

Untuk mengurangi sodium dalam makanan Anda, jangan tambahkan garam ke makanan Anda. Satu sendok teh garam meja memiliki 2, 300 mg sodium! Gunakan ramuan dan bumbu untuk menambahkan rasa sebagai gantinya. Garam meja bukanlah satu-satunya pelakunya ketika sampai pada sodium tinggi. Makanan olahan juga cenderung sarat dengan sodium. Selalu baca label makanan dan pilih alternatif rendah natrium bila memungkinkan.

Menurunkan berat badan berlebih

Berat dan tekanan darah bergandengan tangan. Menurut Mayo Clinic, kehilangan hanya 10 kilogram (4. 5 kilogram) bisa membantu menurunkan tekanan darah Anda. Bukan hanya jumlah pada skala Anda yang penting. Menonton pinggang Anda juga penting untuk mengendalikan tekanan darah. Lemak ekstra di sekitar pinggang Anda, yang dikenal sebagai lemak visceral, memang merepotkan karena cenderung mengelilingi berbagai organ di perut. Hal ini dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius, termasuk tekanan darah tinggi. Secara umum, pria harus menjaga ukuran pinggang mereka kurang dari 40 inci. Wanita harus mencapai kurang dari 35 inci.

Nix kecanduan nikotin Anda

Setiap batang rokok yang Anda merokok sementara menaikkan tekanan darah selama beberapa menit setelah Anda selesai. Jika Anda seorang perokok berat, tekanan darah Anda bisa tetap tinggi untuk waktu yang lama. Orang dengan tekanan darah tinggi yang merokok memiliki risiko lebih besar untuk mengembangkan tekanan darah tinggi yang berbahaya. Bahkan asap rokok bisa membuat Anda berisiko tinggi terkena tekanan darah tinggi, juga penyakit jantung.

Selain memberikan banyak manfaat kesehatan lainnya, berhenti merokok dapat membantu tekanan darah Anda kembali normal. Lakukan langkah-langkah untuk berhenti hari ini dengan mengunjungi pusat penghentian merokok kami.

Batasi alkohol

Minum segelas anggur merah dengan makan malam Anda baik-baik saja, dan mungkin juga menawarkan manfaat kesehatan jantung bila dilakukan secukupnya. Minum alkohol dalam jumlah berlebihan, bagaimanapun, dapat menyebabkan banyak masalah kesehatan, termasuk tekanan darah tinggi. Minum berlebihan juga bisa mengurangi efektivitas obat tekanan darah tertentu.

Apa yang diminum dalam arti sedang? AHA merekomendasikan agar pria membatasi konsumsi mereka ke dua minuman beralkohol per hari. Wanita harus membatasi asupannya ke satu minuman beralkohol per hari. Satu minuman sama dengan 12 ons bir, 5 ons anggur, atau 1. 5 ons cairan anti-bukti.

Stres kurang

Mengingat dunia yang serba cepat saat ini yang dipenuhi dengan tuntutan yang meningkat, akan sulit untuk memperlambat dan bersantai. Penting untuk menjauh dari tanggung jawab harian Anda sehingga Anda dapat mengurangi stres Anda. Stres untuk sementara dapat menaikkan tekanan darah Anda, dan terlalu banyak tekanan darah akan terus berlanjut untuk jangka waktu yang lama.

Ini membantu mengidentifikasi pemicu stres Anda, seperti pekerjaan, hubungan, atau keuangan Anda. Begitu Anda mengetahui sumber stres Anda, Anda bisa mencoba menemukan cara untuk mengatasi masalah ini. Anda juga bisa mengambil langkah untuk menghilangkan stres Anda dengan cara yang sehat. Cobalah menarik beberapa napas dalam-dalam, bermeditasi, atau berlatih yoga.