10 makanan teratas untuk rambut sehat

Shampoo dan Kondisioner Sendiri Tidak Akan Memberi Anda Rambut Sehat

Rambut yang berkilau dan sehat membuat kita terlihat dan merasa luar biasa. Tapi sampo dan kondisioner saja tidak cukup untuk mendapatkan rambut yang indah itu. Kunci kepala rambut yang sehat terletak pada makanan yang Anda makan. Nutrisi yang baik adalah fondasi untuk tubuh yang sehat, termasuk kepala rambut yang hebat.

Rangkai salindia ini berisi rekomendasi untuk 10 makanan teratas untuk memberi Anda kunci mewah yang Anda inginkan.

Makanan Rambut Sehat No. 1: Salmon

Salmon adalah sumber protein yang bagus, dan penuh dengan asam lemak omega-3 yang penting untuk kesehatan kulit kepala. Kekurangan omega-3 dapat menyebabkan kulit kepala kering dan rambut kusam. Vegetarian atau vegan bisa mendapatkan lemak omega-3 nabati dari satu hingga dua sendok makan biji rami.

Makanan Rambut Sehat No. 2: Sayuran Hijau Tua

Bayam dan sayuran hijau gelap lainnya seperti kangkung adalah sumber vitamin A dan C yang sangat baik, yang diperlukan untuk menghasilkan zat berminyak yang disebut sebum. Sebum dikeluarkan oleh folikel rambut dan dapat bertindak sebagai kondisioner rambut alami.

Makanan Rambut Sehat No. 3: Kacang

Legum seperti kacang dan lentil merupakan sumber protein, zat besi, seng, dan biotin yang baik. Meskipun jarang, kekurangan biotin dapat menyebabkan rambut rapuh.

Makanan Rambut Sehat No. 4: Kacang

Kekurangan seng dapat menyebabkan rambut rontok. Kacang adalah sumber seng yang bagus. Kacang kenari, kacang mete, pecan, dan kacang almond semuanya menyediakan seng untuk rambut sehat. Kacang kenari juga mengandung asam alfa-linoleat dan asam lemak omega-3, yang dapat bertindak sebagai kondisioner rambut alami. Kacang brazil juga mengandung selenium, mineral yang dapat membantu menjaga kesehatan kulit kepala.

Makanan Rambut Sehat No. 5: Unggas

Protein yang tidak memadai dalam makanan dapat menyebabkan rambut lemah atau rapuh, dan kekurangan protein dapat menyebabkan hilangnya warna rambut. Dapatkan protein berkualitas tinggi yang Anda butuhkan dari unggas, seperti ayam atau kalkun.

Makanan Rambut Sehat No. 6: Telur

Telur adalah sumber protein, biotin, dan vitamin B-12 yang bagus, yang semuanya merupakan nutrisi penting untuk rambut sehat.

Makanan Rambut Sehat No. 7: Gandum Utuh

Biji-bijian sehat yang sehat dapat membantu Anda mendapatkan rambut sehat. Roti gandum utuh dan sereal gandum utuh yang diperkaya dapat menyediakan vitamin dan vitamin B untuk rambut dan tubuh Anda.

Makanan Rambut Sehat No. 8: Tiram

Tiram dikenal sebagai afrodisiak, tetapi mereka juga bagus untuk rambut Anda, karena kandungan sengnya. Seng adalah antioksidan kuat, yang dapat membantu memperbarui dan memperbaiki sel-sel Anda dari kerusakan. Tidak jatuh cinta dengan tiram? Seng juga dapat ditemukan dalam biji-bijian utuh, kacang-kacangan, daging sapi, dan domba.

Makanan Rambut Sehat No. 9: Produk Susu Rendah Lemak

Kalsium adalah mineral penting untuk pertumbuhan rambut, dan dapat ditemukan dalam produk susu rendah lemak seperti susu skim dan yogurt. Produk-produk ini juga mengandung whey dan kasein, yang merupakan sumber protein. Lemparkan beberapa biji rami bubuk atau kenari pada yogurt Anda untuk menambahkan asam lemak omega-3 dan seng.

Makanan Rambut Sehat No. 10: Wortel

Wortel dikenal untuk menjaga penglihatan tetap sehat, tetapi mereka juga merupakan sumber vitamin A yang sangat baik, yang dibutuhkan untuk kulit kepala yang sehat.

Waspadai Suplemen Diet

Berhati-hatilah dengan suplemen makanan yang mengklaim bahwa mereka akan menebalkan rambut atau membuatnya tumbuh lebih cepat. Secara umum, Anda bisa mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan untuk rambut sehat dari diet seimbang. Terkadang, suplemen bisa menjadi hal yang terlalu baik. Dalam kasus yang jarang terjadi, kelebihan nutrisi tertentu seperti vitamin A telah dikaitkan dengan kerontokan rambut.

Waspadai Mode Diet

Diet mode dapat membuat Anda lebih sedikit pound - dan rambut lebih sedikit. Diet rendah kalori mungkin rendah nutrisi yang penting untuk pertumbuhan rambut yang sehat termasuk asam lemak omega-3, seng, dan vitamin A. Diet macet juga dapat mempengaruhi siklus normal pertumbuhan rambut yang menyebabkan peningkatan kerontokan rambut. Kembali ke diet sehat dan seimbang biasanya akan membalikkan masalahnya.

10 Makanan Teratas untuk Rambut Sehat

Kepala rambut yang sehat berasal dari diet sehat dan seimbang. Makan berbagai makanan termasuk protein tanpa lemak, buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan.