Penguat sistem kekebalan 15 besar

Apakah Stres Buruk untuk Anda?

Stres kronis menekan sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan risiko beberapa jenis penyakit. Ini meningkatkan tingkat hormon yang disebut katekolamin. Menjadi stres menyebabkan peningkatan tingkat sel T penekan, yang menekan sistem kekebalan tubuh. Ketika cabang sistem kekebalan ini rusak, Anda lebih rentan terhadap penyakit virus termasuk kondisi pernapasan seperti pilek dan flu. Stres menyebabkan pelepasan histamin, sebuah molekul yang terlibat dalam alergi. Atasi stres dengan strategi seperti pernapasan dalam, meditasi, olahraga, dan relaksasi.

Bisakah Seks Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh Anda?

Aktivitas Seksual Reguler Bermanfaat

Dalam sebuah studi terhadap mahasiswa, mereka yang berhubungan seks sekali atau dua kali per minggu memiliki tingkat imunoglobulin A (IgA) tertinggi dalam air liur mereka. IgA adalah molekul kekebalan yang membantu melindungi kita terhadap penyakit seperti flu biasa. Siswa yang berhubungan seks sekali atau dua kali per minggu memiliki IgA saliva lebih banyak daripada siswa yang tidak aktif secara seksual, jarang aktif secara seksual (kurang dari sekali seminggu), atau yang sangat aktif secara seksual (tiga kali atau lebih per minggu). Menikmati seks hingga beberapa kali per minggu tampaknya menjadi titik manis untuk meningkatkan level IgA yang optimal.

Apakah Hewan Peliharaan Membantu Fungsi Sistem Kekebalan Tubuh?

Hewan Pendamping Adalah Anugerah Bagi Kekebalan

Hasil penelitian menunjukkan bahwa pemilik hewan peliharaan memiliki tekanan darah dan kadar kolesterol yang lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang tidak memiliki hewan peliharaan. Pemilik hewan peliharaan memiliki total kolesterol dan trigliserida yang lebih rendah dibandingkan dengan pemilik non-hewan peliharaan. Ini dapat menerjemahkan untuk kesehatan jantung secara keseluruhan yang lebih baik dan mengurangi risiko penyakit jantung. Pemilik anjing dapat menikmati peningkatan kesehatan jantung sebagian karena mereka lebih cenderung terlibat dalam aktivitas fisik karena mereka memelihara anjing mereka secara teratur. Kepemilikan hewan peliharaan di masa kanak-kanak dikaitkan dengan penurunan kerentanan terhadap alergi.

Apakah Hubungan Sosial Mempengaruhi Kekebalan?

Jejaring Sosial Anda Dapat Membuat Anda Lebih Kuat

Banyak bukti menunjukkan bahwa kesepian dan isolasi sosial sangat merugikan kesehatan. Dalam sebuah penelitian, mereka yang memiliki hubungan sosial terkuat kemungkinan besar hidup lebih lama daripada mereka yang memiliki koneksi sosial yang buruk. Ada banyak cara untuk mengembangkan dan memperkuat ikatan sosial. Angkat telepon dan hubungi teman secara teratur. Buat rencana untuk berkumpul langsung. Sukarelawan untuk tujuan yang Anda yakini. Bergabunglah dengan sebuah kelas atau bergabunglah dengan grup yang terkait dengan minat atau hobi yang Anda miliki. Ikuti terus teman lama dan buat yang baru untuk memperkuat dan memperluas lingkaran sosial Anda.

Sikap adalah segalanya

Positif untuk Meningkatkan Respon Kekebalan Tubuh

Harapkan hal-hal baik dan sistem kekebalan Anda akan mengikuti. Sebuah studi mahasiswa hukum menemukan bahwa sistem kekebalan tubuh mereka lebih kuat ketika mereka merasa optimis. Jadikan optimisme berhasil untuk Anda. Cobalah untuk melihat gelas setengah penuh, bukan setengah kosong. Praktekkan rasa terima kasih dan pikirkan setidaknya tiga hal yang Anda syukuri setiap hari. Bayangkan hasil terbaik untuk situasi, bahkan yang sulit. Anda mungkin tidak selalu dapat mengontrol acara di sekitar Anda, tetapi Anda selalu dapat memutuskan bagaimana meresponsnya. Tanggapi dengan sikap yang baik untuk meningkatkan peluang hasil terbaik dan memperkuat kekebalan Anda.

Tertawalah!

Belly Laughs Baik untuk Anda

Bisakah tertawa benar-benar meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda? Hasil beberapa penelitian menunjukkan itu bisa. Dalam sebuah studi tentang pria sehat, menonton film lucu meningkatkan aktivitas sel pembunuh alami sambil menonton film yang netral secara emosional tidak meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh. Sementara penelitian lebih lanjut diperlukan untuk membangun hubungan yang meyakinkan antara tawa dan kekebalan tubuh yang lebih baik, teruskan dan tawa dengan baik. Perut tertawa terasa luar biasa. Mereka tidak bisa sakit dan mereka mungkin membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda dan mengurangi kemungkinan penyakit.

Bagaimana dengan Antioksidan?

Mereka Melindungi Sel Anda

Antioksidan adalah senyawa dalam buah dan sayuran berwarna yang melindungi dari radikal bebas. Radikal bebas dapat merusak DNA dan komponen sel lainnya. Buah dan sayuran dalam beragam warna memberikan campuran antioksidan antioksidan terbaik untuk meningkatkan kesehatan dan kekebalan tubuh secara keseluruhan. Makanlah sayuran berdaun hijau, semangka, wortel, beri, brokoli, jeruk, kiwi, blewah, dan produk berwarna cerah lainnya untuk memberi sel dan sistem kekebalan tubuh Anda semua perlindungan alami yang mereka butuhkan untuk berfungsi dengan sebaik-baiknya. Sup ayam buatan rumah dengan wortel, seledri, dan sayuran lain juga bisa menjadi keuntungan bagi sistem kekebalan tubuh Anda.

Apakah Vitamin Status Penting?

Multivitamin Dapat Membantu

Beberapa ahli percaya bahwa mengonsumsi multivitamin harian dapat membantu memastikan Anda memenuhi setidaknya kebutuhan minimum harian Anda untuk nutrisi tertentu. Vitamin yang sangat penting untuk fungsi kekebalan termasuk vitamin A, C, D, dan E. Zinc, selenium, dan magnesium adalah mineral yang dibutuhkan sistem kekebalan tubuh untuk berfungsi dengan baik. Mineral ini juga penting untuk fungsi banyak reaksi enzim dalam tubuh. Sistem kekebalan tubuh dan tubuh Anda tidak dapat berfungsi dengan baik tanpa blok bangunan dasar yang mereka butuhkan untuk bekerja dengan baik.

Bagaimana dengan Kalori Kosong?

Jauhi Mereka

Makanan olahan termasuk permen, soda, makanan cepat saji, dan makanan ringan mengandung kalori kosong yang tidak memberi tubuh Anda vitamin, nutrisi, atau serat. Mereka sering juga mengandung bahan kimia dan pengawet yang tidak baik untuk tubuh Anda. Jika Anda makan makanan olahan dan bukannya makanan dalam bentuk alami dan tidak diproses, tubuh Anda akan kekurangan vitamin dan nutrisi yang dibutuhkan untuk berkembang. Parit makanan olahan yang mendukung buah, sayuran, daging tanpa lemak, lemak sehat, dan biji-bijian untuk memberi tubuh Anda dan sistem kekebalan tubuh segala yang mereka butuhkan untuk berfungsi dengan baik. Optimalkan kebiasaan diet Anda untuk mendukung kesehatan Anda.

Ramuan dan Suplemen Penguat Kekebalan Tubuh

Tanaman Penyembuhan

Beberapa penelitian telah menyarankan bahwa senyawa dalam ramuan dan suplemen dapat meningkatkan imunitas. Bawang putih, astragalus, milk thistle, ginseng, teh hijau, jintan hitam, dan licorice adalah beberapa herbal yang telah dilaporkan memiliki manfaat meningkatkan kekebalan tubuh. Bicaralah dengan dokter apoteker Anda sebelum memasukkan herbal dan suplemen ke dalam rejimen Anda. Mereka dapat menghasilkan efek samping, terutama ketika dikombinasikan dengan herbal, suplemen, atau obat lain. Probiotik adalah jenis bakteri menguntungkan yang juga telah digambarkan sebagai penambah kekebalan tubuh. Cari suplemen probiotik dengan lactobacillus dan bifidobacterium. Probiotik juga dapat membantu meningkatkan kesehatan pencernaan.

Apakah Latihan Meningkatkan Kekebalan?

Gerakkan tubuhmu

Olahraga memiliki banyak manfaat kesehatan termasuk melindungi Anda terhadap penyakit jantung, osteoporosis, dan bahkan jenis kanker tertentu. Olahraga juga merupakan penguat kekebalan tubuh. Untuk memperoleh manfaat maksimal, cobalah aktif secara fisik sedang selama setidaknya 30 menit pada sebagian besar hari dalam seminggu. Berjalan adalah salah satu cara paling sederhana untuk berolahraga. Jika Anda tidak senang berjalan, cobalah yoga, berenang, bersepeda, atau golf. Berkebun juga merupakan cara yang baik untuk mendapatkan aktivitas di luar ruangan.

Tidur Jalan ke Sistem Kekebalan Tubuh Yang Lebih Baik

Jadikan Tidur sebagai Prioritas

Beberapa penelitian mengkonfirmasi hubungan antara tidur dan sistem kekebalan tubuh yang sehat. Kebanyakan orang membutuhkan antara 7 hingga 9 jam untuk merasa cukup istirahat. Istirahat yang cukup meningkatkan fungsi sel darah putih, sehingga Anda cenderung tidak terkena penyakit seperti infeksi saluran pernapasan, pilek, dan flu. Lakukan kebersihan tidur yang baik untuk mengoptimalkan tidur. Itu berarti bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari, bahkan pada akhir pekan. Hindari zat yang dapat mengganggu tidur, seperti kafein dan alkohol, selama beberapa jam sebelum tidur. Anda akan cenderung tidur nyenyak jika kamar Anda lebih sejuk. Buat rutinitas malam santai sebelum tidur. Nikmati mandi air hangat, musik santai, atau secangkir teh untuk membantu Anda tertidur lebih mudah.

Apakah Aman Minum Alkohol?

Yang Terbaik adalah Membatasinya

Alkohol menekan sistem kekebalan sehingga sebaiknya diminum secukupnya atau tidak sama sekali. Pria mungkin dapat mengkonsumsi hingga dua minuman beralkohol per hari. Wanita seharusnya tidak lebih dari satu. Apakah seseorang dapat dengan aman mengonsumsi alkohol ada hubungannya dengan banyak faktor termasuk status kesehatan secara keseluruhan, faktor risiko penyakit, dan obat apa pun yang mungkin Anda gunakan. Tanyakan kepada dokter Anda apakah aman bagi Anda untuk menikmati minuman beralkohol sesekali dan jika demikian, berapa banyak yang aman untuk Anda konsumsi.

Nikotin Imunosupresif

Zat Berbahaya

Merokok dan penggunaan nikotin buruk untuk sistem kekebalan tubuh. Orang yang menggunakan tembakau juga berisiko tinggi mengalami masalah kesehatan seperti kanker paru-paru, asma, stroke, dan serangan jantung. Zat apa pun yang menekan sistem kekebalan tubuh Anda bukanlah sesuatu yang ingin Anda gunakan. Ada banyak strategi berbeda untuk membantu Anda berhenti. Dokter Anda mungkin merekomendasikan patch nikotin, antidepresan, atau perawatan lain untuk membantu Anda berhenti merokok. Hubungi bantuan jika Anda membutuhkannya.

Bisakah Cuci Tangan Membuat Anda Tetap Sehat?

Suds Up untuk Melindungi Kesehatan Anda

Cuci tangan yang sering adalah cara sederhana dan efektif untuk mencegah penyebaran infeksi saluran pernapasan seperti pilek, penyakit diare, dan kondisi infeksi lainnya. Beberapa kuman mudah ditularkan dari orang ke orang ketika kita melakukan kontak satu sama lain. Sangat mudah untuk memindahkan kuman dari tangan Anda ke hidung, mata, dan mulut Anda, jika Anda menyentuhnya. Ini bisa membuatmu sakit. Cuci tangan Anda dengan sabun di bawah air mengalir. Gosok bagian depan dan belakang tangan Anda serta di antara jari-jari. Sabun antibakteri dan pembersih tangan dapat memberikan perlindungan tambahan terhadap mikroorganisme. Gunakan pembersih tangan berbasis alkohol yang setidaknya 60% alkohol untuk saat-saat ketika Anda tidak memiliki akses ke sabun dan air.